Máte pocit, že vaše tělo potřebuje menší detox nebo chcete snadno a rychle doplnit živiny? Dopřejte si tekutou svačinu v podobě smoothie. Jeho příprava nabízí pestrou kombinaci různých tělu prospěšných surovin. Smoothie je lehce stravitelné a během dne rychle dodá energii. Proto jsme si ho oblíbili, a tak vám přinášíme osm tipů, jak si tento nápoj připravit.

Kávové smoothie

Smoothie bohaté na hořčík, který je dobrý pro správnou funkci svalstva. Po jednoduché přípravě stačí posypat chia semínky a máte hotovo.

Ingredience:

  • 240 ml sójového nebo polotučného mléka
  • 30 ml hotové kávy
  • 1 lžíce kakaového prášku
  • 1 banán
  • 1 lžička chia semínek

Jahodové smoothie s ovesnými vločkami

Díky tzv. pomalým sacharidům ve formě ovesných vloček a dávce energie z ovoce je toto smoothie vhodné před tréninkem.

Ingredience:

  • 20 g ovesných vloček
  • 80 g jahod
  • půlka banánu
  • 70 g oloupeného jablka
  • 1 polévková lžíce sušené syrovátky (20 g) nebo bílého neslazeného jogurtu (50 g)

Borůvkové proteinové smoothie

Po tréninku tělo prahne po bílkovinách a minerálech, aby mohlo dosáhnout správné regenerace. Doporučujeme lahodné smoothie s proteinem.

Ingredience:

  • 50 g vanilkového proteinu
  • 300 ml nízkotučného mléka
  • půlka banánu
  • 70 g mražených borůvek

Céčko

V nevyzpytatelném neustále se měnícím počasí je potřeba doplnit vitamin C.

Ingredience:

  • 1 hrnek borůvek
  • 1 hrnek rybízu
  • 1 pomeranč
  • 1 mandarinka
  • 1 kiwi
  • půlka lžičky limetkové šťávy

Špenátové smoothie

Zelené smoothie plné chlorofylu a antioxidantů je ideální pro čištění organismu, hubnutí, ale také jako prevence proti nádorovým onemocněním. Koktejl doslova napěchovaný energií připravený za pár minut. Nechte chvíli vychladit.

Ingredience:

  • 3 banány
  • 200 g špenátu
  • 2 listy kapusty (bez silných středů)
  • 1 hrst petrželky kudrnky
  • 1 hrst goji (namočené)
  • 1 hrst datlí (namočené)
  • 1 sklenice vlažné vody

Smoothie se spirulinou

Spirulina, sladkovodní řasa, superpotravina, která je bohatá na minerální látky a obsahuje velké množství vitaminů a železa. Také pomáhá při trávení.

Ingredience:

  • 150 ml rýžového mléka
  • 1 hrnek nakrájeného ananasu
  • 1 banán (ideálně zmražený)
  • 1 hrst listů špenátu
  • špetka vanilky
  • strouhaný kokos na ozdobení

Mrkvové smoothie

Mrkev posiluje organismus a zvyšuje jeho odolnost, zlepšuje zrak, pomáhá při neplodnosti a je ideální jako prevence proti nachlazení. Správně bychom jí měli konzumovat 45 gramů denně. Tak proč ne i ve formě zdravého smoothie?

Ingredience:

  • 1 velká mrkev
  • 1 jablko
  • 1 lžička limetkové/citronové šťávy
  • 0,5 – 1 hrnek vody
  • špetka skořice
  • můžete přidat i kousek zázvoru

Kefírové Matcha smoothie s mangem a broskvemi

Zelený čaj Matcha v posledních letech zaznamenal velký boom. Je bohatý na antioxidanty, vitaminy, minerály a aminokyseliny. Po doušku z tohohle nápoje máte úsměv na tváři zaručen.

Ingredience:

  • půlka hrnku kefíru
  • 1 hrnek čerstvého pomerančového džusu
  • 1,5 hrnku kousků manga
  • 1 hrnek nakrájených broskví
  • 1 hrnek kapustových listů
  • 1 lžička Matcha tea

Zdroje: 1. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

comments


Gastro
Author: Tereza Bartošková

Podpořte autora
Starší příspěvky:
Hot news: Top beauty trendy roku 2019

Sledujete, co je právě v kurzu? Oblékáte se podle nejnovějších trendů? Pak byste si neměli nechat ujít ani článek o...

Zavřít