Slané, sladké a nejlépe oboje. Konečně máte klid, pracovní stres je za vámi a před vámi plná miska slaných buráků… Ehm, znáte to taky? Všichni dobře víme, že takhle to není v pořádku. Jenže jak to udělat, abyste mlsat nepotřebovali?!

Přinášíme vám pár tipů, které vám pomohou se tohoto špatného návyku zbavit.

Menší a častější dávky

Jezte častěji a v menších porcích. Jíst bys měl/a každé dvě až tři hodiny, tj. 5 – 6 jídel denně. Díky pravidelnému přísunu jídla nedostanete velký hlad, který vás bude nutit sníst více jídla najednou. Že se dokážete ovládnout? Pocit hladu má i další podstatnou nevýhodu – zpomaluje metabolismus.

Jezte správná jídla

Uvařte si jídlo, které vás skutečně zasytí a které bude mít správnou výživovou hodnotu.  Jídlo o správné energetické hodnotě vám dá mnohem více, než různé sušenky a tyčinky nebo obyčejný fast food. Přejídání obvykle plyne z toho, že tělo má stále hlad, jelikož to, co mu dáváte, je mu v podstatě k ničemu.

Jezte pomaleji

Když budete své večerní jídlo hltat, sníte ho ohromné množství a následně začne vaše tělo pociťovat, že jste přejedeni. A právě toto je velká chyba. Vaším cílem by mělo být to, že budete své jídlo jíst pomalu. Díky tomu tělo pozná, že je najedené v pravý čas a pochopitelně bude další stravu odmítat.

Pitný režim

Pijte minimálně 2 – 3 litry tekutin denně. Dejte si však pozor na kalorie v nápojích. Sladké limonády vyměňte za čistou vodu či neslazené bylinkové čaje.

Jak jíst méně?

  • Do úst vkládejte menší kousky jídla, pečlivě kousejte a neberte do úst další sousto, dokud nespolknete předchozí.
  • Nenabírejte příborem další sousto, máte-li plná ústa.
  • Občas přerušte na pár vteřin jezení, odložte příbor  a konverzujte.
  • Vnímejte vůni a chuť pokrmu a užijte si to!
  • Dojídejte u stolu jako poslední.
  • Jezte pouze u stolu, nikoli vestoje.
  • Jezte v klidu.
  • Při jídle se nevěnujte žádné další činnosti (čtení novin nebo časopisů, sledování TV).
  • Vyhýbejte se fast-foodům a stánkům s rychlým občerstvením.
  • Nemusíte dojídat vše, co máte na talíři (i když se jedná o zdravý pokrm).

Zdroje: 1, 2, 3

comments


Lifestyle
Author: Alžběta Bašková

Podpořte autora
Starší příspěvky:
Nová kolekce Reserved vzdává hold kvalitě a nonšalantní eleganci

Neholdujete rychlé módě, snažíte se vytvořit dobrý základ šatníku nebo zkrátka preferujete kvalitu před kvantitou? Pak Vás bezesporu potěší nová...

Zavřít