Co nám (ještě pořád) neříkají o ženském zdraví. A co s tím můžete udělat už dnes
Dlouho bylo mužské tělo považováno za normu. Výsledkem jsou lékařské protokoly, studie i doplňky stravy, které ženám jednoduše nesedí. Je čas to změnit – vědomě, informovaně a ve svém vlastním rytmu.
Začít znovu, ale po svém
Představte si, že by všechny rady ohledně zdraví, výkonu a vitality, které čtete, vycházely z výzkumu provedeného na někom úplně jiném. Vítejte ve světě žen, které se snaží optimalizovat své tělo podle standardů postavených na mužské biologii. Ačkoli se situace pomalu mění, realita je taková, že většina lékařských studií historicky opomíjela ženy. Důsledky? Diagnostika endometriózy trvá v průměru 7–10 let. Až 80 % dat o nežádoucích účincích léků se týká žen. Přestože tvoříme polovinu populace, naše těla bývají „vedlejším vzorkem“.
Ženské zdraví si žádá vlastní přístup. Tady je pět tipů, se kterými můžete začít ještě dnes.
1. Vnímejte svůj cyklus jako mapu, ne problém
Každá fáze menstruačního cyklu ovlivňuje naši energii, náladu i schopnost soustředění. Biohacking pro ženy neznamená „překonat se“, ale sladit svůj životní styl s tím, jak naše tělo funguje přirozeně – včetně respektu k hormonálnímu cyklu, který zásadně ovlivňuje naši energii, náladu i výkonnost. Ve dnech menstruace je čas na zpomalení, chůzi nebo klidnou jógu. S přibývajícím estrogenem ve folikulární fázi můžete plánovat brainstormingy, těžší tréninky nebo nové projekty. V období ovulace je tělo na vrcholu sil – využijte to, ale nezapomeňte na regeneraci. Luteální fáze? Ideální čas na introspekci, péči a jemný pohyb.
2. Jezte tak, jak se cítíte – ne jak vám radí tabulky
Chuť na sladké těsně před menstruací? Neznamená slabou vůli, ale hormonální realitu. Naučte se naslouchat svému tělu. Většina žen má v období menstruace méně železa, které se hodí doplnit., Ve folikulární fázi se zaměřte na zdravé tuky a antioxidanty. V luteální fázi sáhněte po komplexních sacharidech, které vám pomohou vyrovnat výkyvy nálad. Není to dieta. Je to respekt.
3. Spánek je politické téma
Věděly jste, že ženy potřebují v průměru o hodinu více spánku než muži? A že přitom čelí o 40 % vyššímu riziku nespavosti? Náš hormonální systém, vyšší podíl tělesného tuku i multitaskingová realita způsobují větší mentální zátěž. Přitom právě během spánku dochází k detoxikaci mozku i regeneraci celého těla. Není to lenost. Je to biologická potřeba.
4. Detoxikace a otužování – jinak, než jste zvyklé
Trend otužování? Super – ale pozor. Ženy mají jiný poměr svalů a tuků, takže na chlad reagují odlišně. Dlouhodobé vystavení nízkým teplotám v luteální fázi může zvyšovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Vyzkoušejte spíše krátké intervaly nebo zařaďte saunu – pomáhá nejen při regeneraci, ale i v přirozené detoxikaci organismu.
5. Mluvte o tom. A vybírejte, co si pustíte do těla
Biohacking není jen o doplňcích. Je to každodenní rozhodnutí vědomě o sebe pečovat. Pokud se rozhodnete pro suplementaci, vybírejte produkty, které berou ženské tělo vážně. Třeba takové, které vznikly právě na základě potřeby žen žít celý měsíc v rovnováze.
Změna začíná poznáním vlastního těla. A pokračuje tím, že o něm přestaneme mlčet. Biohacking pro ženy není další trend, je to návrat ke zdravému respektu – k sobě samé.
Chcete začít jednoduše?
Začněte třeba tím, že si během týdne každé ráno napíšete, v jaké jste fázi cyklu, co cítíte, na co máte chuť a co vám dělá dobře. Už po měsíci můžete začít hledat souvislosti.
