1.Nedostatek spánku

Jestliže patříte mezi ty,které spí méně než šest hodin za noc, má to za následek rozkolísanou hladinu krevního cukru, která může za návaly vlčího hladu a za to, že sáhnete po kalorických a tučných potravinách a jídlech. Jestliže máte práce až nad hlavu,lepší než pracovat celou noc je jít dříve spát a ráno si přivstat. Kolik spánku je tak akorát je těžké paušálně říct, to je individuální. Důležité je najít si svůj pravidelný spací rytmus, díky kterému se budete cítit fit a svěží každé ráno.

2. Málo bílkovin

Pod slovem proteiny si spousta lidí představí různé proteinové tyčinky, zdravý shake a fitness fanatiky. Přitom dostatečný příjem bílkovin je nezbytný pro každého. Blíkoviny nám totiž dodají energii, zasytí nás na dlouhou dobu a tělo při jejich zpracování spálí víc kalorií než při spalování jiných potravin. Takže si zkuste udělat si k snídani zase jednou míchaná vajíčka, k obědu si dejte lososa nebo kuře a k večeři třeba tvarohovou pomazánku nebo syrečky.

3.Pouze vytrvalostní tréninky

Většina žen sází pouze na vytrvalostní tréninky: Jsou efektivní a krásně definují svaly. Nicméně kdo pouze běhá nebo jezdí na kole, trénuje jednostranně a nevyužívá tak potenciálu svého těla. Silové tréninky jsou oproti aerobním aktivitám vhodnější -zvyšují rychlost metabolismu a tělo rychleji spaluje i po tréninku.

4.Nedostatečná nebo nepravidelná jídla

Někteří lidé si myslí,že nejlepší dieta je nejíst vůbec…Ale to je právě to, čím tělu způsobují největší škody. Většinou vůbec nehubnou, jelikož kvůli malému množství jídla se extrémně zpomalí metabolismus a následuje tzv. jo-jo efekt. Co jste náhodou zhubla, tak naberete a ještě něco navrch. Pokud chcete hubnout, zapomeňte na hladovky! Jezte pravidelně a hlavně ty správné věci.

5. Průmyslově upravené sacharidy

Cukr a bílá mouka patří k potravinám, po kterých ztloustnete zaručeně. Dodají vám sice rychlý příjem energie, ale také razantní zvýšení hladiny krevního cukru, což má za následek nával neovladatelného hladu. Takže dejte ruce pryč od baget a radši si dejte k snídani tmavý chléb se semínky. Navíc průmyslově vyráběné sacharidy zpomalují metabolismus a tím víc přispívají k přibývání na váze.

6. Nedostatek tekutin

Každý tohle pravidlo už dobře zná, že během dne by měl vypít dva až tři litry vody. Kdo málo pije, dostaví se u něj žízeň a bude unavený a nekoncentrovaný. Dostatek vody v těle má i jiná pozitiva: Usnadňuje trávení a zvyšuje bazální metabolismus.

Zdroje: 1, 2, 3, 4

Sacharidové vlny nejsou vlastně nic jiného než další forma diety. Nebudu vám ale lhát, není to nic jednoduchého (pro někoho), jenomže kterou dietu můžeme označit za jednoduchou, že? Princip této spočívá v cyklickém příjmu energie ze sacharidů a výhodou by mělo být účinné spalování podkožního tuku, ale zachování svalové hmoty. Říkáte si, že tohle nic není? Tak si pojďme udělat malou exkurzi…

Pro začátek by bylo vhodné podívat se pravdě do očí. Procesy v těle fungují následovně: tělo je nastaveno na spalování tuků, které do těla získáváme nazpět z jídla, pokud ovšem přijímáme z jídla více energie, než naše tělo potřebuje, voilà, nechtěné špíčky jsou na světě. V takovou chvíli už nejednu z nás napadlo se bláhově domnívat, že čím méně tedy budeme jíst, tím lépe. HLOUPOST! Naše tělo je chytřejší, než si myslíme. Právě naopak! Čím méně začneme přijímat energie z jídla, tím bude tělo vystrašenější a tím více tuků začne ukládat. To znamená jediné – TLOUSTNUTÍ. Z toho vyplývá, že všechny diety založené na tomto mechanismu rozhodně NEFUNGUJÍ! Je tedy načase si představit sacharidové vlny.

Nejdříve by to chtělo uvést několik málo slov o samotných sacharidech, když je to na nich vlastně celé postavené. Jsou to chemické látky, jejichž základ je tvořen tzv. cukernými jednotkami. Dělí se do tří skupin: monosacharidy, oligosacharidy a polysacharidy. Tedy pozor na to, jaké sacharidy vlastně přijímáme. Ty podstatné jsou zejména polysacharidy, které jsou obsaženy v obilovinách, luštěninách, bramborech a různých druzích zeleniny. Sacharidy samozřejmě najdeme také například i v ovoci.

Jejich nejvýznamnější funkce spočívá v tom, že jsou nejen pohotovým zdrojem energie, ale také slouží jako zásobárna této energie pro náhlé případy její potřeby. Podle současných výživových doporučení by naše strava měla být tvořena sacharidy z 55 – 60 % z celkového energetického příjmu. Princip sacharidových vln však spočívá v tom, že přijatou energii dostáváme do těla cyklicky, což je velice zásadní. Například v jeden den můžeme sacharidů přijmout až 80 %, jiný den naopak jen 0 – 10 %. Tímto způsobem by naše tělo nemělo mít šanci se přizpůsobit, navyknout si na snížený příjem energie. A právě v tom je zakopaný pes celé této metody – uvést tělo do omylu.

Platí, že kromě správných hodnot přijatých sacharidů, je důležité dostat do těla i odpovídající hodnoty bílkovin. Ale neděste se, nemusíte dlouhé hodiny vypočítávat složité vzorce podobající se šifrám, abyste se po nekonečných mukách (zejména ti, kteří si s matematikou zrovna netykají) dopracovali k nějakým hodnotám bílkovin a ještě doufali, že budou alespoň trochu odpovídat správnému výsledku. Tady nám ke správnému výpočtu postačí  pouze jeden jednoduchý vzorec: 1,4 – 1,6 g/kg, např. 1,4 x 60 = 84 gramů bílkovin. V případě sacharidů je dobré zvolit si zlatou střední cestu 50, 50, 100, 150, 200, 250, 300. Uvedené hodnoty jsou na celý týden, ale jde samozřejmě zvolit i kratší interval, třeba střídání po 3 dnech. Poslední den je příjem sacharidů vždy nejvyšší, proto pokud konzumujete maso, je vhodné naopak snížit příjem bílkovin alespoň na hodnotu 0,6 g/kg, protože i živočišné bílkoviny jsou pro trávicí systém zátěží.

Ale samotné sacharidové vlny nestačí. Jako v každém případě změny jídelníčku je důležitý také pohyb, protože co si budeme nalhávat, naše tělo toho dokáže hodně, ale rozhodně samo o sobě nedokáže zázraky. A proto cvičíme. V kombinaci s tímto druhem diety je doporučován kardio tréning trvající alespoň 40 minut, protože tělesný tuk nespálíte chozením do posilovny. Takže rada nakonec zní:  nejdříve shodit, a až poté rýsovat.

Zdroje: 1, 2, 3, 4