Plavání

U plavání nejde o to natrénovat vytrvalost a posílit fyzičku, ale také o to, abyste posilovala záda a svaly na nohách. Silně je zapojené také břišní svalstvo, které udržuje tělo na vodě. Kromě toho tlak vody působí na tělo stejně pozitivně jako lymfatická masáž. Vedlejší efekt: Krásná pokožka! Ideální je střídat prsa a znak, abyste příliš nezatěžovala krční páteř a kdo to umí prostřídat ještě kraulem, tím lépe.

Skákání přes švihadlo

Skoky přes švihadlo jsou nejen skvělým cvičením na celkové posílení fyzické kondice, ale spálíte přitom také velké množství kalorií. A ještě další velké plus: Tuhle aktivitu můžete dělat všude.

Výpady

Výpady jsou skvělý cvik na zadek a stehna. Krásně formují postavu. Základní pozice tohoto cviku je podobná jako u dřepů. Chodidla máme však rozkročená méně než u dřepů, záda jsou rovná. Nejprve vykročíme dopředu, ale ne příliš moc. Jestli je délka kroku správná, poznáme v druhé fázi, kdy jde tělo dolu do pokleku. Důležité je, aby koleno vykročené nohy nepřesahovalo přes špičku chodidla. Druhé koleno se může lehce dotknout země. Poté se opět zvedneme nahoru. V poslední fázi pouze ukročíme zpět do základní pozice. Opakujte série 3×10.

Jízda na kole

Při jízdě na kole díky intenzivnímu pohybu poměrně rychle rozproudíte krevní oběh, rozhýbete metabolismus a rychle se zapotíte. Výsledkem budou štíhlé nohy, pevný zadek, ramena a paže – tyto všechny svalové partie se na kole zapojují. Další výhoda: kvůli kolu nemusíte chodit do tělocvičny. Vyjedete si do přírody, což bude mít i relaxační účinek.  Je známá věc, že pravidelné, krátké a intenzivní cvičení má pro vaši postavu mnohem větší efekt, než když si o víkendu naložíte vyčerpávající sportovní celodenní program.

Dřepy

Staré dobré dřepy vám doporučí každý, kdo se někdy věnoval intenzivnímu sportu. A zároveň také upozorní na to, že je důležité dávat pozor na správný úhel nohou, jinak příliš namáháte kolena! Cvik posiluje hýžďové svaly, ale je také dobrý pro zádové a stehenní svalstvo. Pokud si chcete dát opravdu do těla, dělejte dřepy s činkami v rukách nebo občas přidejte dřep s výskokem. Výhodou je, že dřepy můžete dělat kdekoli a kdykoli budete mít čas a chuť.

Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5, 6

1.Dostatek vitamínu D

Tělu stačí pouhých deset minut denně, aby ze sluníčka načerpalo životně důležitý vitamin D, který se stará o pevné kosti, zdravé zuby a silné nervy. Tento proces můžete podpořit například krémem s bambuckým máslem. Bambucké máslo zklidňuje pokožku a je mimořádně bohaté na nenasycené mastné kyseliny a vitamíny A, D, E a F.

2.Hydratace

Abyste si opálení udrželi co nejdéle, je zásadní důkladná hydratace. Po každém koupání a sprše aplikujte výživná tělová mléka či krém, minimálně dvakrát denně. Vaše pokožka bude regenerovaná a vláčná. Vyhnete se tak potřebě používat často peeling.

3.Podpora ve výživě

Všichni víme, že dostatek tekutin je důležitý. Existují ale také potraviny, které stimulují tvorbu melaninu, který má za výsledek naše krásné opálení. Jsou to zejména potraviny bohaté na beta-karoten! Takže si během léta i po něm dopřávejte spoustu meruněk, mrkve, melounů, salátů a špenátu.

4. Odstraňte odumřelé buňky

Navzdory tvrzením, že peeling a opálení nejdou dohromady, vám peeling poradíme. Alespoň jednou za čas. Peeling celého těla provádějte dvakrát do týdne a denně kůži hydratujte. Používejte jemný peeling který vám pomůže zbavit se pouze povrchových nečistot a odumřelých vrstev pokožky, které zastiňují vaše opálení.

5. Podtrhněte vaše opálení

Nemusíte čekat do doby, kdy se zcela vytratí vaše opálená barva. Klidně začněte používat samoopalovací přípravky hned po návratu z dovolené. Sluncem políbená kůže tak udrží svou barvu mnohem déle a jen tak vám opálení nezmizí.

Zdroje: 1, 2, 3

Jak často používat? Kartáčovat je nejlepší každý den. Tak dosáhnete nejlepších výsledků. Celá procedura netrvá dlouho, a proto je každodenně zvládnutelná. Pokud zrovna neoplýváte časem, tak klidně pro začátek postačí kartáčovat minimálně třikrát týdně.

Odborníci doporučují kartáčovat ráno a to proto, že kartáčování dodává spoustu energie, probudí vás, rozproudí lymfu. A to samozřejmě není ideální stav před spaním.

Po okartáčování těla si dejte sprchu. Měla by být co nejstudenější. Teplá voda způsobuje rychlejší stárnutí kožních buněk a po kartáčování je pleť narušena a proto by teplá voda nebyla ideální. Jestli vám studená dělá problém, zkuste alespoň vlažnou. No a teď ta nepříjemnější část a to natření těla výživným krémem, nebo olejem. Veškeré pečující přípravky se teď dostanou do hlubších vrstev pokožky a tím se stávají účinějšími. Zvažte použití přírodních produktů, ať pokožku zbytečně nezatěžujete toxíny.

Postup kartáčování není složitý… nejjednodušší pravidlo je postupovat směrem k srdci. Pokud chcete byt důslednější, tak mrkněte na obrázek a dodržujte směr šipek. Vždy vynechejte obličej, a oblast prsou! V oblasti dekoltu buďte hodně jemní, pokožka je tu velmi jemná a není potřeba ji zbytečně dřít. Obecně není na kartáč třeba moc tlačit. Masírujte pokožku do mírného zčervenání. Nikdy nekartáčujte pleť s kožními problémy. Například ekzémy, nebo akné. Vyhněte se také různým poraněním, řezným ranám a puchýřům.

Kartáč minimálně jednou za měsíc namočte do vody s jemným nejlépe dětským šamponem. Můžete přidat kapku tea tree oleje, který působí dezinfekčně. Tato lázeň kartáč vyčistí a vy můžete šťastně kartáčovat dál!

Zdroje: 1, 2, 3, 4