Začali jste nově chodit do fitka nebo už vás nebaví cvičit jen na strojích? Potřebujete motivaci a způsob cvičení, které vás bude bavit a nabije vás novou energií? Doporučujeme Les Mills. Tento cvičební program, který se zrodil na Novém Zélandu, přinesl revoluci do světa fitness spojením pohybu s hudbou a vytvořením globálního fenoménu prostřednictvím skupinových cvičení, která zahrnují posilování či kardio, ale i jógu nebo bojová umění. Jejich inovativní přístup a průkopnické techniky proměnily Les Mills nejen ve fitness program, ale v životní styl pro tisíce jednotlivců po celém světě.

Rozmanité lekce Les Mills ve fitness klubech Form Factory nabízejí širokou škálu cvičebních programů, které oslovují různé fitness úrovně a preference. Programy jako BODYPUMP®, BODYBALANCE®, BODYATTACK®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, GRIT®, CXWORX®, SH´BAM®, a LES MILLS TONE® poskytují cvičení odpovídající individuálním potřebám a přináší široké spektrum výhod pro zlepšení kondice a pohody. Můžete hubnout, nabírat svaly nebo pracovat na vytrvalosti. Záleží jen na vás, který z nabízených programů si vyberete.

„Naše lekce nejsou jen o hubnutí do plavek, ale především o cestě k našemu novému zdravějšímu ‚já‘. Jde o objevení a posouvání vlastních hranic a zlepšování fyzické ale i psychické kondice. Zároveň nabízejí atmosféru a zážitky, které vás doslova pohltí. Každá lekce je unikátní, nabitá energií a motivací, která vám pomůže překonat sebe sama,“ zdůrazňuje Tomáš Novák, regionální studio manažer Form Factory.

Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé, lektoři vždy ukazují různě náročné varianty cviků, takže se nemusíte bát. Choreografie tréninkových sestav zůstávají nějakou dobu stejné (mění se obvykle po třech měsících), díky tomu máte možnost naučit se jednotlivé cviky, pochopit jejich smysl a pak už se jen zlepšovat a sledovat vlastní progres.

Vstupte do komunity lidí, kteří hledají stejné cesty ke zdraví a pohodě. Získejte podporu, inspiraci a nové přátele, kteří vás budou povzbuzovat na každém kroku. „Skupinové lekce nejsou jen cvičení. Je to životní styl, který vás posune dál, než jste si kdy dokázali představit. Zažijte nezapomenutelné okamžiky, proměňte své tělo i mysl,“ dodává Tomáš Novák.

Vrcholem této cesty je Form Factory Les Mills Day 2024. Už teď si můžete pořídit vstupenky na tuto obří fitness party, která se koná 8. června 2024 v pražském unikátním prostoru CUBEX Centrum. Tento den bude symbolem vašeho úsilí a skvělých zážitků spojených s Les Mills.

Zdroj: Form Factory 

S prosincovým otevřením fitness centra v OC Letňany se Form Factory rozšiřuje na další místo v Praze, nabízející komplexní fitness zážitek na dvou patrech. Nová pobočka představuje širokou škálu nových možností pro klienty, včetně finské sauny, solária a tří sálů pro skupinové lekce, kde se můžete zapojit do různorodých tréninkových programů.

„Naším posláním je dělat fitness dostupnější a přinášet nové inovativní služby, které podporují zdravý životní styl. Věříme, že tato nová lokalita poskytne našim klientům nejen prostor pro cvičení, ale také příležitost k relaxaci a regeneraci,“ uvedl Jan Rezek, marketingový ředitel společnosti Form Factory.

Nabídka nového fitness centra v Letňanech zahrnuje špičkové vybavení, moderní prostředí a širokou škálu tréninkových možností, které odpovídají potřebám jak začátečníků, tak pokročilých sportovců. Zároveň se otevření této pobočky řadí do plánu expanze Form Factory, který předpokládá otevření dalších center v příštím roce.

„S touto novou lokalitou jsme rádi, že můžeme poskytnout širokou škálu služeb a přiblížit fitness ještě více lidem. Naše budoucí plány zahrnují otevření dalších poboček, abychom oslovili ještě více lidí a přispěli k zdravějšímu životnímu stylu našich klientů,“ dodal Rezek.

Nová pobočka Form Factory v Letňanech je od 13. prosince otevřena pro veřejnost a těší se na všechny, kteří chtějí objevit nový svět fitness, zdraví a aktivního životního stylu.

Ale to není vše! Form Factory je hrdé na partnerství s Les Mills, což umožňuje nabídnout téměř nekonečný výběr skvělých skupinových lekcí. Ve zdejších sálech můžete navštívit lekce jako Les Mills Bodyattack, Les Mills Bodybalance nebo Les Mills Spinning – to vše v atraktivním prostředí, které dýchá energií a inspirací.

Nemůžete se dočkat? Již nyní jsou v prodeji vstupenky na exkluzivní event Form Factory Les Mills Day 2024, který se koná 8. června. Přidejte se a zažijte nezapomenutelný den plný motivace, energie a nových přátel.

Zdroj: Form Factory

Pod slovním spojením zdravý životní styl si lidé představují různé věci. Co znamená pro tebe osobně? 

Pro mě zdravý životní styl spočívá v tom, že ve svém životě dělám takové kroky, abych se cítila fyzicky i psychicky dobře. Ne vždy to musí vypadat tak, jak se pod označením „zdravý“ předpokládá. Klidně si dám burger nebo se vyvalím u Netflixu. Poslouchám své tělo a hlavu a řídím se tím, co mi dělá dobře.

Od 6 let ses věnovala aerobiku, později jsi v něm i trénovala děti. V necelých 22 letech jsi objevila crossfit. Dříve jsi v něm i závodila. Proč jsi od toho upustila a proč se aktuálně naopak opět nacházíš v závodním „moodu“?

Potřebovala jsem upřednostnit své zdraví před ambicemi. Moje ambice byly vždy větší než touha být zdravá. Hnala jsem to do extrémů. V té době, kdy jsem hodně závodila, jsem obětovala kousek svého zdraví pro to, abych byla „dobrá“. Dlouho jsem třeba neměla menstruaci. Musela jsem v trénování polevit, začít víc jíst a dát se víc do zenu, ve kterém mé tělo nebylo. To je tak pět let zpátky. Teď už jsem v klidu, přehodnotila jsem cíle v závodění – nepotřebuji být nejlepší, ale chci si to užívat – a moje tělo funguje dobře a vrací mi to, že jsem mu dlouhodobě dávala dostatek kvalitního tréninku a stravy. Vždy jsem byla závodní typ, ale určitě tomu nechci obětovat tolik jako předtím.

Jak tě ovlivnila profesionální stránka sportu. Jaké změny jsou spojené s tím, když se chystáš na závod? Ať už v tréninku, výživě či psychice… 

Určitě si z tréninku a dalších věcí v rámci přípravy (strava, regenerace) dělám prioritu. A to ne vždy jde ruku v ruce s tím, co by bylo nejlepší pro mě, můj volný čas, společenský život. Třeba nejdu s kámoškou na víno. Chce to víc disciplíny. Dřív, když jsem závodila víc, jsem se určitě cítila pod tlakem a sportovala jsem hlavně proto, že bych měla, ne čistě pro to, že by mě to bavilo. Chci se posouvat, ale už necítím ten tlak.

Vnímáš, že ti sport, řekněme na vyšší úrovni, něco dal a vzal?

Určitě. Vidím to v pracovním životě. Kdykoliv mám nějaký cíl, projekt, zvládnu na danou dobu potlačit zbytek věcí, které bych chtěla dělat. Dalo mi to disciplínu.

Jaká negativa a pozitiva jsi objevila ve světě (profesionálních) sportovců?

Na větších soutěžích v crossfitu je samozřejmě přítomna soutěživost, ale zároveň se jedná o docela komunitní sport, takže se lidé podporují. Myslím si, že pro to, aby byl člověk v tomto sportu fakt dobrý na evropské nebo světové úrovni, neobětuje tomu jen kousek, ale úplně všechno. Level jde pořád nahoru – to, co musel člověk obětovat před deseti lety tomu, aby byl na evropské úrovni, dneska nestačí ani na českou. I proto jsem od toho upustila, protože jsem věděla, že bych se musela vzdát nejen svého zdraví, ale i osobního života.

Jak bys jinak popsala svou cestu do bodu, kde se aktuálně nacházíš? A jaká je to životní a profesní fáze?

Jízda po horské dráze. (smích) Ale ať už jsem byla nahoře, nebo dole – a že těch downs jsem měla na té cestě docela dost – nahlížela bych na to dneska jinak. Moje downs mě nejvíc utvořily, přiměly mě cenit si věcí, které mám. Z každého pádu, který se nám stane, bychom si měli odnést něco pozitivního. Poslední měsíce jsem ve fázi, kterou si užívám. Ale je dobré si uvědomovat, že je to dočasné, protože po každém up následuje down.

Říká se, že by si každý měl definovat své PROČ, aby se posouval efektivně dál a ideálně směrem, kterým chce. Jaké PROČ pohání tebe?

Mám různé PROČ pro různé oblasti života. V té pracovní chci pomáhat lidem předcházet chybám, které jsem v minulosti zbytečně nadělala i já. I když zastávám názor, že každý se musí spálit sám, aby se poučil, myslím si, že nějakým stylem můžu lidem pomoci k tomu, aby se dostali nahoru. Ve sportu mě samotnou žene to, že mě neuvěřitelně baví, takže už tam ani nepotřebuji hledat to PROČ. Je to mou součástí. Ale kdybych ho měla říct, tak je to to, abych byla zdravá a cítila se dobře – teď i v budoucnu.

V popisu svého podcastu The Tapes píšeš, že je to místo, kde můžeme být sami sebou. A přesně to si i přes překážky zamilovat. Chceš tam budovat bezpečné prostředí pro sdílení, obzvlášť v bonusovém obsahu pro užší komunitu. Jaké pro tebe je sdílet svůj život a zároveň neustále dostávat zpětnou vazbu, a to převážně online od neznámých lidí?

Teď už docela v pohodě. Musela jsem si to sama v sobě srovnat. Ze začátku to bylo velké up, po kterém následovalo větší down. Aktuálně je to větší balanc. Ze začátku mě zpětná vazba hodně bavila, že to, co sdílím, lidi zajímá, něco jim to dává. Když začaly přicházet první hejty – které vždycky přijdou – bylo to těžké. Ne, že bych se hroutila, ale vždycky jsem ten negativní komentář měla dlouho v hlavě a přemýšlela jsem nad tím, jestli není něco pravdy na tom, když mi lidé psali, že jsem tlustá apod. 

Teď, i díky Herohero, je to hodně příjemné. Cítím, že v komunitě, které se více otvírám, nejsou lidé, kteří by soudili, že nejde o ten velký obecný internet. Vím, že to, co sdílím, je tím, co sdílet chci, nastavila jsem si balanc a pořád, i když se to nemusí zdát, si nechávám dost věcí pro sebe a zvažuju, co na sítě dám a co ne.

Vnímáš, že by ses postupem času při sdílení více otevřela, co se třeba citlivějších témat týče?

Naopak. Ze začátku jsem řekla všechno, co mě napadlo. Neuvědomovala jsem si sílu internetu a to, kolik špatně vyložených informací o mně by si mohli lidé vytvořit na základě toho, co sdílím. S rostoucí komunitou jsem si začala víc uvědomovat, co dávám ven, a jsem zodpovědnější.

Jak těžké pro tebe bylo si nastavit hranice soukromí a autenticity?

Bylo to přirozené. Někdy jsou věci, které bych chtěla sdílet, ale neudělám to, protože mám strach, že to někdo pochopí špatně. Bylo těžší zpracovat tu zodpovědnost, kterou vůči svým sledujícím pociťuju.

Jak jsi zatím spokojená s platformou Herohero, kde mohou lidé podcast podpořit? Jak velký zájem mají o rozšířený obsah a další placené výhody? Plánuješ výhody do budoucna rozšířit? 

Moc spokojená. Byl to přirozený krok, přesto, že jsem se ze začátku obávala, jak se lidé postaví k placenému obsahu. Rozhodla jsem se nemonetizovat to, co dělám, ale tvořit něco navíc. A to byl podle mě dobrý krok. Herohero je pro mě safe place. Určitě rozšíření výhod plánuju, třeba o různá offline setkání, tréninky apod. Ale zatím je to docela nové, tak postupně zajišťuji celý běh a přidávám všechno postupně.

Nejen v podcastu jsi více promluvila o tvůrčí zdi, jisté nechuti sdílet nebo třeba vyhoření. Jaké to pro tebe jako tvůrce bylo na chvíli ztratit smysl v tom, co děláš, nebo zjistit, že jsi možná až moc „jela na výkon“? Jak ses s tím vyrovnávala?

Bylo to těžké. Je nutné pochopit, že když člověk tvoří a sdílí sám sebe a svůj život, tak jakmile mu přestane dávat smysl tohle, možná mu nedává smysl to, co on sám dělá. Bylo těžké se zastavit a říct si, že to, co jsem dělala doteď, možná nefunguje – ne nutně na internetu, ale mně samotné. Nebylo lehké přehodnotit, jestli to nechci dělat vůbec nebo to chci dělat jen jinak.

Co se týče zpomalení, to už jsem se jakž takž naučila před pár lety ve spojitosti se zdravotními komplikacemi, které přišly se závoděním. Bylo těžké si ale uvědomit, že nemůžu dělat všechno a skvěle. Takový tlak tvůrci zažívají. Nakonec si člověk musí vybrat jen pár platforem, na které se zaměří. 

Velkým odpočinkem je pro mě pes. Dřív jsem se snažila být produktivní za každé situace, třeba při procházce jsem poslouchala podcasty. Teď s sebou ven neberu nic a užívám si čistě jen čas s Oli, věnuju jí pozornost. Dál hodně vypínám u seriálů.

Už přes rok mohou fitness nadšenci využívat aplikaci JEDUNAVÝKON, cvičební i výživový program, který jsi vytvořila se svým týmem a navazuje na live tréninky a campy. Jaký je o program zájem a jak vzpomínáš na jeho začátky? Kdy se ti v hlavě zrodil tento nápad?

Tréninky JEDUNAVÝKON pořádám už od roku 2017. Tou dobou jsem trénovala jen pár holek. Přišlo mi zbytečné sestavovat trénink každé zvlášť, protože všechny měly stejné cíle a podobné slabiny. Později jsem pro ně dělala i offline akce, abych se podívala na jejich techniku apod. Přišlo to zajímavé lidem na Instagramu, takže to přirozeně začalo růst až do vzniku aplikace. Zájem o členství v aplikaci byl obrovský na začátku a stále je, ale i v souvislosti s krizí, covidem apod. o něco opadl.

První víkend v květnu proběhl další JNV camp. Jaké další plány máte?

Ano, a moc se povedl. Holky jely bomby a moc jsme si ty dva dny užily. Dali jsme si za cíl pořádat campy ve více městech a určitě plánujeme i další offline akce či novinky v rámci aplikace.

Vím, že se tomu věnuješ dost (nejen) ve svém podcastu, ale přesto bych se i v rozhovoru chtěla v krátkosti zeptat: Oblast výživy a fitness je spojená se zmatkem, spoustou informací, které ne vždy jsou pravdivé, různými mýty… Jak se v tom má laik vyznat? Kde hledat osvědčené informace a jak nenaletět „samozvaným“ výživovým rádcům a trenérům či lidem, kteří jen propagují nějaký produkt či dietu?

Mou první radou je – žádná zkratka neexistuje. Jakmile někdo prodává něco, co slibuje zázračné změny, které nevyžadují moc práce, tak to většinou nefunguje. Dále bych poradila, aby se člověk vyhýbal extrémům – v hubnutí, většímu omezování v rámci jídelníčku…

Samozřejmě existuje hodně dobrých odborníků, od kterých informace brát, ale nechci doporučovat vyloženě někoho konkrétního. Je hodně důležité poslouchat, co nám říká vlastní tělo, nezkoušet extrémy a zkratky.

Máš ráda různé formy pohybu a zamilovala sis také surfování. V rámci Surf-Tripu jsi vedla tréninky na Be Fit pobytu na Srí Lance. Jak tuhle spolupráci a pobyt hodnotíš? Co si na cestování se Surf-Tripem nejvíc užíváš, jaká další to má pozitiva? 

Je to úplně skvělý a jsem neuvěřitelně šťastná, že se Be Fit konečně udál. Poprvé nám to pokazila začínající pandemie. Moc se mi líbí propojení cvičení a surfu, protože lidé, kteří cvičí, jsou často podobní jako já – chtějí podávat výkony, stihnout toho hodně – zatímco surfaři jsou v chillu, nikam nepospíchají. Chci lidem, kteří si sem přijedou (nejen) zacvičit, ukázat, že si můžou dovolit se hodit víc do pohody.

Užívám si tu komunitu, náš společný program, ale i to, že tady může být člověk někdy i sám, když chce. Jsou tu lidé, kteří mají podobné cíle. Miluju teplo, užívám si blízkost pláže a každovečerních západů slunce. Určitě v téhle spolupráci budu ráda pokračovat, pokud bude zájem.

Chcete se o Srí Lance a Surf-Tripu dozvědět více? Přečtěte si dřívější článek.

Jak ti surfování jde a kolik mu přes rok věnuješ času?

Špatný. (smích) Ne, podle mě je to fakt jeden z nejtěžších sportů, které jsem zkusila. Není to jen o fyzičce, ale i o schopnosti se sesynchronizovat s oceánem, umět v něm číst, naučit se trpělivosti… U mě je to jak kdy – když jsou menší vlny, tak se nebojím a jsem víc v pohodě. Rozhodně nejsem žádný surfař, mám se ještě moc moc co učit.

Surf chci mít spojený s dovolenou, jinak mu přes rok, co se třeba přípravy týče, čas nevěnuju. Už tak mám dost svých tréninků a dalších aktivit. Nemám v surfování velké ambice, prostě si jen vybírám dovolené, při kterých jde dělat. Když mám možnost, jdu v ČR na wake nebo surf skate.

Do kterých dalších destinací bys doporučila za surfem jet nebo by ses tam ráda v budoucnu podívala?

Moc mě láká Dominikána a Maroko. Taky Maledivy, ale ty už jsou spíš pro pokročilé surfaře kvůli korálům apod. Za sebe bych doporučila Francii a Hossegor, tam je to nádherné, taková evropská Austrálie. Dále mám moc ráda Kanáry, nejen jako surfovou destinaci.

Kam plánuješ do budoucna směřovat na své životní a pracovní cestě?

Moje já před pěti lety by ti toho nadiktovalo dost, ale teď, po tom, co byl covid a další překážky, které mi byly stavěny do cesty, si přeju jen dělat to, co cítím, že chci dělat. Chci žít přítomným okamžikem, ne neustále plánovat dál. Jasně, že mám nějaké dlouhodobější vize, bez toho bych se asi nemohla posouvat dál, ale netlačím na to.

Spíš se necháváš vést intuicí…

Přesně. V dnešní době, hlavně v rámci mé práce, což jsou z velké části sociální sítě a marketing, se všechno hrozně rychle mění, takže ani nejde plánovat roky dopředu. Uvidíme – go with the flow.

Pro ty z vás, kteří dočetli až sem a chtěli by si dát do těla s JEDUNAVÝKON aplikací, máme slevový kód na členství s kódem „DAILYSTYLE23“. Slevu ve výši 30 % můžete uplatnit do 30. června.

Zdroj: Lucie Minářová archiv

Next.Move

Mile mě překvapil krásný designový prostor, špičkové vybavení fitness i zázemí. Velké skříňky, které všude tak postrádám, luxusní kosmetika od Rituals, vyhřívaná podlaha, když je chladno, a výkonné fény od Dyson, takže z fitness odcházíte zavčas a s hezkým účesem. Skvělá je i nabídka kvalitních proteinů po cvičení i lahodných šejků, které nahradí třeba snídani. Členství v clubu vám umožňuje navštěvovat jakékoli lekce, takže můžete ve fitness strávit třeba celý den.

Next.Booty

Jelikož jsem si první den mohla vybrat na vyzkoušení ze dvou lekcí, a na jógu už chodím nějaký ten pátek, tak jsem neodolala a šla na lekci Next.Booty. Tato lekce totiž slibuje posílení a tvarování hýžďových svalů. A krásně kulaté pozadí je snem snad každé ženy. Sál na Next.Booty je moderní prostor s prémiovým vybavením od Technogym a příjemným osvětlením. Dynamická hudba a celková atmosféra lekce vás donutí ze sebe dostat maximum. První lekci jsem úspěšně zvládla, i když musím přiznat, že to byla makačka. Instruktorka po lekci pronesla větu, že stačí měsíc, aby to na vašem pozadí bylo znát. Proč to tedy nezkusit, výzva byla přijata a já se rozhodla tuto lekci na měsíc otestovat.

Jak lekce probíhá?

Na lekci Next.Booty využíváte nejen stair stepper, ale také jednoručky, booty bands i kotouče k tvarování vašeho pozadí. Je to tedy kardio i posilování, takže se při lekci střídá tepová frekvence, což zvyšuje efektivitu celé lekce. Během 50minutového cvičení tak dřepujete i skáčete, provádíte výpady a mrtvé tahy i další pohyby zaměřené na aktivaci, posílení a růst všech tří hýžďových svalů. Na schodech také jen nechodíte, ale střídáte sérii cviků v pyramidě. Tento propracovaný koncept nabízí širokou škálu variací a intenzit. Využívá komplexních cviků, při kterých zabírá i střed těla a nechybí ani posilování břišních svalů.

Pro koho je lekce vhodná?

Jsem žena 35+, mám po operaci obou kolen, v jedné ruce šrouby, a lekce jsem zvládla, takže myslím, že je mohu s klidným svědomím doporučit každému, kdo má rád pohyb. Neustále překonáváte svoje limity a posouváte se dál. S každým dalším dřepem se dostáváte níž, příště uděláte víc opakování při posilování břicha a na další lekci se už na schodech nezadýcháte. Instruktorky vás motivují a hlídají správné provedení cviků. Když nemůžete, zkrátka zpomalíte, ale skvěle zvolený playlist a nadšení ostatních vás donutí vydat ze sebe maximum. Na lekci se hodně zapotíte, ale odcházíte nabití novou energií a s úsměvem na tváři.

Konečný verdikt

A jaký je můj verdikt z měsíčního testování? Za měsíc jsem absolvovala 15 lekcí, abych si mohla udělat představu a zhodnotila výsledek. Po měsíci cvičení mám užší pas a pevnější břicho, hýždě jsou také pevnější a mírně se zvedly, stehna jsou lépe tvarovaná. Nejlépe to však poznám na oblečení, teď jsou mi kalhoty, které jsem už dlouho neoblékla a nikde mi nic neleze. Lekce Next.Booty mi i hodně zlepšily fyzičku, takže po eskalátorech už běhám jako rodilý Pražák. Naučila jsem se správné provádění cviků a zdá se mi, že mám i lepší držení těla.

Foto: Next.Move

Pokud JOHN REED znáte, pravděpodobně víte, že zde můžete zažít trénink i party. Ale pětidenní narozeninová party? To tu ještě nebylo! Přijďte si od 12. do 16. září zacvičit, zatančit, a navíc si pořídit třeba nové tetování nebo účes. Po dobu trvání akce je studio přístupné nejen členům, ale každému, kdo by si chtěl zacvičit a užít si vše, co program nabídne, a to zdarma a bez registrace. Platí, že kdo dřív přijde, ten cvičí… Nebo odejde s novou kérkou nebo chic účesem.

Každý den si můžete dát do těla se zdejšími trenéry a při tom soutěžit o super ceny (např. od FITPRO nebo Pumy), během lekce s Radkem Lacim se postavíte na hlavu a v úterý 13. září vás roztančí charismatická a živelná Ginger za doprovodu DJe Australana při speciální No Pain No Champagne Party. Oblečte si sporty & shiny stylový outfit a přijďte se vyřádit. JOHN REED je fitness music club, a proto nemohou chybět další live DJs: Kenny Rough, Friky, Zeeke nebo Ian Mint.

Zkušení tatéři z Institute of Tattoo vám přímo na místě zdarma vytvoří permanentní tetování. Navíc ten, kdo si nechá vytetovat JR logo, získá 5 let členství zdarma. Výzva přijata? Pokud toužíte po nějaké méně bolestivé změně, využijte služeb týmu Eddie´s Barber, který se postará o úpravu vašich vlasů či vousů.

Během celého týdne ochutnáte nejrůznější dobroty, a když budete ve správnou dobu na správném místě, dočkáte se i narozeninového dortu.

Podívejte se na kompletní program a přijďte. Nezapomeňte s sebou vzít kamaráda, protože s parťákem se trénuje vždy líp. Pokud se vám ve fitku zalíbí, doporučujeme se na recepci zeptat na zvýhodněnou nabídku členství.

Článek vznikl ve spolupráci s JOHN REED Fitness.

Zdroj fotografií: JOHN REED

Od dubna jsi součástí trenérského týmu JOHN REED. Mohl bys přiblížit svou cestu do tohoto pražského studia? 

V dubnu jsem se po několika měsících vrátil z Ameriky, konkrétně z Kalifornie, kde jsem studoval jógu. Myslím, že kalifornský lifestyle mě v Praze vedl do jedinečného moderního fitka, jako je právě JOHN REED, který se podle mě velmi podobá hollywoodské scéně. 

Čím tě fitko oslovilo a jak se ti tu zatím pracuje?

Přiznám se, že předtím jsem JR navštěvoval málo, ale už dlouho jsem ho sledoval na Instagramu, což mě vždy nakoplo jít si zacvičit. Pohovor probíhal zajímavě, měl jsem velký respekt, ale od první chvíle jsem věděl, že je velká šance JR family nabídnout něco tak pro ně nového a žádaného, jako je jóga. Měla hned úspěch. Myslím, že mi k tomu pomohlo nastavení mysli, které jsem si přinesl z Ameriky. Inspiroval jsem se větou, kterou říkala jedna z tamních učitelek jógy: „We are here not to judge.“ Dodnes začínám každou skupinovou lekci slovy: „Jsme tu proto, abychom se po celém dni uvolnili, nehleděli na druhé, ale pozorovali a posouvali naše hranice. Každý jsme jiný a v tom je naše krása.“

Aktuálně vedeš třikrát týdně lekce jógy a jednu lekci HIIT. Do toho působíš i jako osobní trenér. Kolik času obvykle v JR trávíš? Zvládáš ještě i vlastní trénink? 

Donedávna jsem ještě pracoval v korporátu jako projektový asistent pro různé medicínské konference, kongresy a eventy, kam jsem se taktéž snažil přinést jógu. Fitness lifestyle mě pohltil tak, že jsem při práci na HO pár měsíců zvládal vést pět tréninků a jednu skupinovou lekci denně. Velmi mi pomohlo to, že jsem ranní ptáče a nevadí mi vstát v sedm na první trénink. 

Osobní tréninky jsou v tuto brzkou dobu žádané, jde o ranní peak před prací. Většinou jsem si odtrénoval ranní várku klientů, mezi devátou a třetí hodinou jsem byl v kanceláři, kde jsem se už nemohl dočkat pozdějších klientů od čtyř. Po tom všem jsem měl dostatek energie ještě na svůj trénink, který jsem si vychutnal na konci dne. Osobní tréninky měly čím dál větší úspěch a já jsem práci v kanceláři vyměnil za svůj sen full-time fitness trenéra, který se udál závratnou rychlostí. 

Kdo nejčastěji využívá tvých trenérských služeb? Je mi jasné, že každá spolupráce je svým způsobem individuální, klienti mají různé požadavky a fitness cíle. Co od tebe může ale každý očekávat, na co se zaměřuješ?

Moje trenérské služby využívají klienti od bývalých power lifterů po beach volejbalistky, zkrátka každý, kdo chce být dlouhodobě v kondici. Každopádně každý má jiný cíl – a ten si s klientem ujasňuji na první konzultaci. Ať už je to zpevnění, nabrání svalové hmoty, redukce nebo velmi oblíbené kondiční tréninky, které se skládají z tréninku celého těla.

Mým prioritním zaměřením je zdravý životní styl. Snažím se každého převést na zdravou formu pohybu a stravy. V minulosti jsem se osobně připravoval s mou nejlepší kamarádkou a zároveň spolubydlící na její první závody – vše jsme dělali spolu, vařili, vážili, smáli se i plakali – ze zoufalství a na konci z vítězství. 

Přiblížil bys i společné lekce, které vedeš? Mohou např. na jógu přijít i úplní začátečníci? 

Co se týče jógy, kterou v JR lektoruji, je úplně pro každého. Ukazuji možnosti pro začátečníky i pokročilé, začínáme lehčí verzí a postupně přidáváme, kdo cítí, že už ho tělo nepustí dál, setrvá v pozici, která je mu příjemná. Jóga je životní styl, ne jen pár návštěv. Je to posouvání hranic, ne na sílu rvát nohu za hlavu, když to osoba vedle nás dokázala. Dostaneme se do svého maxima a pomalu, po čase, nás tělo pustí dále. 

V jakém případě bys je naopak spíše nedoporučil?

Radil bych každé závažnější onemocnění konzultovat s lékařem. Nejčastěji se potkávám s lidmi s vysokým krevním tlakem, v tom případě klientům doporučuji nedělat cviky, při kterých jsou hlavou dolů nebo prudce naklonění. 

Kdy se u tebe zrodil zájem o cvičení a konkrétně pak jógu? Kdy ses rozhodl věnovat tréninku i profesně?

Zájem o cvičení přišel už v raném věku, od doby, kdy jsem jako malý lezl po zábradlí na dětském hřišti přes hodiny aerobiku a atletiky až po samostudium, kdy jsem hledal cviky na internetu a zkoušel, který se mi nejvíce hodí. Trenérský kurz jsem dokončil ve 21 letech při vysoké škole – místo u oborových knih jsem strávil více času s učebnicí anatomie a poznáváním lidských svalů.

V jednom ze svých videí říkáš, že ses vždy více řídil srdcem než rozumem. Ovlivnilo to právě i tvůj vztah ke sportu? 

To, že se více řídím srdcem než rozumem, je úplná pravda. Považuji se za velmi temperamentního člověka a myslím, že to dokážou ocenit i klienti hlavně na skupinových lekcích, kde se uvolní od analytického smýšlení, usmějí se na sebe do zrcadla a poděkují si za to, že se odhodlali přijít a udělat něco prospěšného pro své tělo a well-being na mé „no-judging zone“ lekci. 

Co pro tebe znamená zdravý životní styl?

Zdravý životní styl je pro mě můj rodič, partner, příslib, zkrátka vše. Doma mám na nástěnce pověšený papír s nápisem „Eat, sleep, gym, repeat“.

Měl bys nějakou radu, jak na cestě ke zdraví najít rovnováhu a porozumět potřebám svého těla?

Najít v sobě balanc je pro mě velkou každodenní výzvou, a to kvůli vlivu okolí, a hlavně rychlého světa a velkoměsta, ve kterém žiju. Velmi mi pomáhá jóga, při které se zastavím, uvědomím si přítomný okamžik a že není kam se hnát. 

Jaké jsou tvé cíle v oblasti fitness a v životě obecně?

Určitě se chci každý den minimálně hodinu hýbat – nemusí se vždy jednat o náročný trénink, může to být tanec, kardio, bruslení, kolo, procházka… Mým druhým cílem je vytrvat až do konce svého posledního dne. Obdivuji starší lidi (kolem 70 let), kteří jsou odhodlaní sportovci, jdou si zabruslit, cvičí na hrazdě nebo jen doma. 

V září pražské studio JOHN REED oslaví 5. narozeniny. Co bys mu popřál?

Přeji mu spoustu spokojených klientů, ať si udrží styl, který má, pozitivně naladěný kolektiv a tým JR family. A hodně endorfinů, které denně rozdává. Věřím, že to spolu dostatečně oslavíme na mé skupinové lekci HIIT cardio workout, která bude s překvapením. 

Článek vznikl ve spolupráci s JOHN REED Fitness.

Zdroj fotografií: Martin Dobrovič archiv

V době, kdy jsme trávili většinu času mezi čtyřmi stěnami našich domovů, se rozjížděla značka Korkie. A možná právě v ten správný čas – kdy jsme nemohli cvičit ve fitku, hledali balanc mezi volnem a prací a měli jsme možnost trávit delší dobu sami se sebou a se svými myšlenkami, které u mnohých nebyli nejrůžovější.

Značka spustila e-shop s jógovým vybavením v březnu 2020, následně přišla covidová pandemie. „Korkie vzniklo v období, kdy jsem se přestěhovala z Prahy na Moravu, kde jsem neměla své oblíbené jógové studio a lektory a chyběla mi komunita a jóga samotná,“ uvádí v rozhovoru zakladatelka Korkie Tereza Ondrýsková. „Zpětně si myslím, že jsem se podvědomě chtěla opět s jógovou komunitou spojit a zároveň jsem si přála, aby se rozrůstala. Abychom byli všichni šťastnější, laskavější a žili život, který vychází z naší podstaty.“ Tereza potvrzuje myšlenku, že pandemie přispěla k tomu, že si lidé kupovali sportovní pomůcky, aby mohli cvičit doma. „Stejně tak spousta lidí potřebovala uklidnit a uzemnit se. Je možné, že kvůli stresujícímu a nestabilnímu období začali cvičit jógu nebo meditovat nebo o tom aspoň přemýšleli,“ dodává.

Terezina jógová cesta začala na Instagramu. „Viděla jsem tam jednu celosvětově známou jogínku dělat stoj na rukách. Když na to vzpomínám, přijde mi překvapující, že mě něco takového mohlo přitáhnout k józe. Asi to byl osud, protože já do té doby neměla k žádné činnosti vášeň. Nicméně jsem dostala k Vánocům cédéčko a začala jsem podle něj doma cvičit,“ vzpomíná. „Jógu cvičím od svých 18 let. První veřejné lekce jsem se účastnila v Berlíně. Šla jsem tam na Jivamukti jógu a okamžitě jsem se zamilovala. Nejvíce jsem milovala pocit, který jsem měla po lekci. Pocit extáze, uvolnění, uvědomění a uzemnění v přítomnosti. Tento pocit jsem chtěla zažívat pořád dokola, tak jsem začala chodit na jógu pravidelně i v Praze. V průběhu této cesty jsem poznávala své tělo a mysl, svoje možnosti a limity. Navíc jsem si oblíbila lidi z jógové komunity. Při návštěvě jógového studia jsem se cítila jako doma, nemusela jsem se ani s nikým bavit, stačila mi přítomnost ostatních lidí, kteří se na sebe usmívali a byli k sobě laskaví.“

Postupem času se Terka začala zajímat o hlubší aspekty jógy, začala meditovat, dělat pranayamu, číst jógové texty… „Došlo u mě k velkým uvědoměním a změnám vnímání reality,“ říká. „Momentálně jsem opravdu vnitřně šťastná a může za to jóga. Když jsem s jógou začínala, tak jsem byla člověk, který si myslel, že přesně ví, co od života chce a kdo je, ale díky ní jsem zjistila, že moje touhy byly hodně ovlivněné mým okolím. Nebyla jsem to opravdu já. Díky józe se dostávám blíž a blíž k sobě a za to budu navždy vděčná.“

Značka Korkie vyrábí elegantní podložky z přírodních a recyklovaných materiálů. Je součástí iniciativy Global Recycled Standard a z každé objednávky navíc přispívá na vysazení jednoho stromu v rámci projektu Eden Reforestation Projects. „K dnešnímu dni jsme přispěli na výsadbu 3 979 stromů,“ přibližuje Tereza. „Vděčíme za to našim zákazníkům, bez jejich podpory bychom takového krásného výsledku nemohli dosáhnout. Naším cílem je zasadit 20 000 stromů v průběhu následujících pěti let. Tolik stromů je přibližně v Central Parku v New Yorku.“ Korkie přispívá i na další charitativní projekty. Podpořili např. onkologicky nemocné děti, když darovali podložky pro účely projektu Malá jóga, nebo minulé Vánoce přispěli nadaci Bazalka na nový vozík pro 13letého Jakuba, který se narodil s dětskou obrnou.

V sortimentu Korkie nejsou jen korkové podložky, jak by mohl napovídat název, ale i ty z přírodního kaučuku. Někteří z vás už jistě přišli na to, že vybrat správnou jógamatku není jen tak. Podložky se liší v materiálech, přilnavosti i tloušťce, některá je vhodná spíše jen na jógu, na jiné si můžete bez obav odcvičit i náročnější tréninky. U Korkie pořídíte tzv. profesionální podložky, korkové, tenké či absolutně protiskluzové. Pokud si nevíte při nákupu rady, výběr vám jistě usnadní průvodce podložkami na blogu Korkie. 

Značka vyrábí i sportovní oblečení a další vybavení, jako bloky na jógu, tašky, ručníky či masážní pomůcky.

Nejen, že podložky vznikají z přírodních materiálů, ale přírodou je inspirovaný i jejich design. „Při navrhování podložek se vždy inspirujeme přírodou a minimalismem.“ Příroda je podle Terky místem, kde se většina z nás cítí příjemně, pomáhá nám se uklidnit. „Každý z nás se cítí příjemně jinde. Někdo se cítí dobře u moře, někdo v lese a jiný při pozorování západu slunce. Cílem při tvorbě designů je především vytvořit pro každého z nás takový malý ráj, místo, kde se budeme těšit a kde k sobě budeme laskaví. Právě proto máme v nabídce podložky s přírodními motivy, ale také s motivy různých států. Chceme nechat každého jogína, ať si zvolí, jaký design v něm vyvolává pocit ráje, do kterého se bude rád vracet i ve dny, kdy je ve stresu nebo unavený a nechce se mu cvičit.“ Inspiraci získává z každodenního života, při cestování – např. k designu „ocean sun“, jednu z prvních podložek, kterou Korkie představilo zákazníkům, inspiroval Terezu pobyt v Portugalsku.

Někteří z vás by si jistě přáli věnovat více času cvičení či meditaci, možná máte tento cíl zahrnutý do novoročních předsevzetí. Věříme, že pořízení pomůcek, které jsou kvalitní, funkční i hezké na pohled, je jedním ze správných kroků k úspěchu. Nákupem u Korkie navíc podpoříte české podnikání a dobrou věc.

Zdroj fotografií: Korkie

„Super akce, která kombinuje sport, jedinečné stylové prostředí a v neposlední řadě kopec pozitivně naladěných lidí,“ tak popisuje BOOST CLUB Radek Adámek, finalista soutěže Muž roku 2018 a jeden z účastníků VIP tréninku, který se uskutečnil 14. září. V téměř 40 klubech JOHN REED v 10 zemích se zúčastnění ve stejný čas zapojili do unikátního tréninku.

Fitness kluby JOHN REED jsou známé propojením cvičení s hudebním zážitkem. V tom pražském máte možnost si za vyhrávání live DJs zacvičit každé pondělí a ani na BOOST CLUB nemohl nějaký chybět. Do varu spolu s profesionálními trenéry – jmenovitě Jindřichem Ulrychem a Annou Křenkovou – účastníky přivedl DJ Kenny Rough. Namotivovaní cvičenci tak ze sebe při HIIT tréninku dostali maximum – a to i díky závěrečné fitness výzvě, jejíž výherci si odnesli hodnotné ceny od Fit-Pro Czech a kadeřnického salonu Joshua.

Osobní trenér Štěpán Ruszkowski říká: „Na akci se mi líbila energie která se nesla celý čas. Poznal jsem spoustu nových a zajímavých lidí. Workout byl náročný, ale z pohledu trenéra hezky rozložený. Sladkou tečkou bylo výborné občerstvení ze SUN SHOT Superfood Bar a příjemným překvapením balíčky, které jsme nakonec všichni dostali.“

Velmi kladně akci hodnotí také Priscila Kochová, se kterou si můžete zacvičit každé pondělí a středu od 19 hodin při společných lekcích. „Akce se podle mě moc povedla, zúčastnili se jí skvělí a zajímaví lidé. Líbilo se mi, jakým způsobem Jindra zvolil cviky, u kterých si mohl každý přizpůsobit intenzitu podle pokročilosti a fyzické síly. Byla tam skvělá atmosféra a spolu s ostatními jsem si to moc užila… i proto, že nechybělo jídlo.“ 🙂

Výjimečná kombinace hudby a tréninku posunula všechny účastníky až na hranice jejich možností, což u jiných tréninků není vždy obvyklé. Samotná zábava a výsledky mluví samy za sebe. Potvrzuje to také DJ Australan: „Jedna věc, kterou musím podotknout a velmi mě překvapila, je, že všichni byli ve formě a trénink zvládli s velkou parádou.“ V JOHN REED ho zastihnete, jak si odjíždí svůj trénink, ale samozřejmě také za mixážním pultem. „Hrát v JR je super, vidím reakci lidí – sundají si sluchátka a poslouchají, baví je to a hecuje. Od doby, co do fitka sám chodím cvičit a potkávám tady lidi, kterým potom hraju, je to něco úplně jiného, lepšího, než když jsem tu jen hrál.“

JOHN REED touto akcí potvrdil, že návštěva posilovny není jen o pálení kalorií a nabírání svalů, ale může být také zážitkem. A my doufáme, že v tomto duchu bude úspěšně pokračovat. Pražské studio teď oslavilo 4. narozeniny a 20. září se nově otevřela již 41. pobočka, a to v Londýně. Věděli jste, že členská karta vám umožňuje vstup i do ostatních klubů ve světě?

Článek vznikl ve spolupráci s JOHN REED Fitness.

Zdroj fotografií: JOHN REED

Už je to jako věčnost, co jsme nuceni cvičit doma. Někdo na to byl zvyklý vždycky, ostatní se museli adaptovat, někomu je to jedno a stále obhajuje první příčky v gaučingu. Asi nemusíme dlouze připomínat, že pravidelné cvičení přináší spoustu benefitů – vedle hubnutí a nabírání svalové hmoty snižuje riziko výskytu chronických onemocnění, zlepšuje náladu a duševní zdraví, zvyšuje kondici, má pozitivní vliv na činnost mozku, zpomaluje proces stárnutí, zvyšuje sebevědomí…

Na pohyb byste si měli najít vždy čas, ať už na procházku, běh nebo právě cvičení doma. Než se po hodinách strávených u práce či online výuky rozhodnete zapnout další díl Bridgertonových, nahoďte cvičební outfit a zapněte aplikaci. Pokud ještě žádnou nemáte nebo chcete vyzkoušet jinou, níže najdete několik tipů.

Fitify

Česká aplikace Fitify zaznamenala velký úspěch a propuknutí covidové pandemie ji jen posílilo. Původně studentský projekt Martina Mazance a Matouše Skály aktuálně nabízí už téměř 1000 cviků, které můžete dále kombinovat v závislosti na preferencích či dostupném vybavení. Jistě potěší domácí – české – sportovce. V aplikaci si stačí zvolit, zdali chcete zhubnout, zesílit či zůstat fit a software vám automaticky připraví tréninkový plán. Nechybí instruktážní videa, ze kterých jednoduše zjistíte, jak se konkrétní cvik provádí. Jednotlivými cviky vás provází audio kouč, jehož povely jsou v angličtině. V reakci na narůstající počet lidí cvičících doma navíc přidali funkci „Spokojený soused“, která nabízí takové cviky, kterými nebudete rušit sousedy na home office. Motivovaní budete formou „výšlapů“ na světové hory, jejichž vrcholku se přiblížíte s každým dokončeným tréninkem. Aplikace je v základní verzi zdarma, pro plnou verzi obohacenou o více cviků si můžete vybrat z několika tarifů. A protože je k cvičení důležitá i správná hudba, má Fitify vlastní playlisty na Spotify.

Down Dog

Down Dog je kompletní jógový program. Aplikace obsahuje různé pozice jógy, různé tréninkové rutiny, podporu offline a podporu šesti jazyků. Je to aplikace spíše pro začátečníky, ale i lidé z téměř všech úrovní dovedností tuto aplikaci využijí. Z velké části je aplikace zdarma, placená verze vyjde na několik desítek dolarů ročně s tím, že se cena neustále mění, protože mívají různé akce. Ale i bez předplatného se určitě obejdete. Tak šup nachystat jógamatku a protáhnout se.

Freeletics

Freeletics je skupina aplikací – k dispozici je v několika kategoriích – na cvičení, běh či nutriční aplikace. Je známá rychlými výsledky – dáte si s ní opravdu pořádně do těla. Cvičení je sestaveno převážně na bázi vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Na začátku si zvolíte, čeho chcete při cvičení dosáhnout. Tréninkové plány jsou ale zpoplatněné (např. při 6měsíčním programu vás týden vyjde na 3,46 eur, tudíž tak 90 Kč). Zkušební verze nebo program zdarma nejsou k dispozici. Plus této aplikaci dáváme za vzhled a možnost si koupit tréninkový plán na míru i s výživovým plánem… a také za tréninkové sestavy pojmenované podle řeckých bohů. Pokud by se vám hned nechtělo za aplikaci platit, můžete omrknout aspoň jejich cvičební tutoriály na youtubovém kanálu Freeletics.

J&J Official 7 Minute Workout

Aplikace The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout je ideální na využití i během pracovního dne, kdy potřebujete aspoň na chvíli vstát od stolu a dopřát si trochu pohybu. Nabízí kruhový trénink, na který si čas prostě najdete, protože trvá jen 7 minut. Úroveň intenzity cviků záleží na vás a vaší fyzické výdrži. Středně intenzivní trénink zahrnuje cviky jako sedání na židli, vysoký běh na místě, tricepsové zdvihy pomocí židle a další známé pohyby. Můžete si také vytvořit vlastní trénink označením vašich oblíbených cviků. Aplikace je zdarma, kombinuje jednoduchost s přiměřeným množstvím informací a je vhodná pro širokou skupinu lidí.

Nike Training Club

Aplikaci od známé značky chceme spíše jen připomenout – kdyby náhodou. Nabízí spoustu funkcí a je zcela zdarma. Vývojáři si dali záležet na tom, abyste v jednotlivých cvicích, ať už z oblasti posilování, HIIT nebo jógy, nedělali chyby, proto zde najdete nespočet přehledně popsaných instrukcí.

Adidas Training by Runtastic

Další aplikace, kterou asi není potřeba dlouze představovat. Najdete v ní krátká cvičení pro posilování, hubnutí i udržování se v kondici, nechybí mnoho instruktážních videí. Software vám personalizuje plán podle vaší výkonnosti a parametrů, které do aplikace zadáte. Abyste získali prémiové funkce, aktivujte si měsíční, šestiměsíční nebo roční předplatné.

Jak u Runtastic, tak předchozí aplikace jsou k dispozici verze pro běhání (které jistě už všichni ve svých telefonech máte).

Nezapomeňte, že zmíněné aplikace lze spárovat s chytrými hodinkami či fitness náramky, a to jistě někomu cvičení zpříjemní.

Jak už jsme výše zmínili, velkou roli při cvičení hraje i hudba. Studie i praxe potvrzují, že rychlejší tempo hudby vede k lepším výkonům a také odvádí pozornost od únavy a namáhaných svalů. Spoustu tematických playlistů najdete samozřejmě třeba na Spotify, ale existuje i několik aplikací, které byly stvořené přímo proto, aby vám namixovaly hudbu vhodnou pro trénink, a to FIT Radio, RockMyRun a Spring. Najdete v nich skladby, které odpovídají vašemu tempu, nebo playlisty vhodné pro intenzivní trénink, běh či jógu.

Možná lehce podivný bonus na závěr: Chtěli byste momenty, kdy necvičíte mezi čtyřmi stěnami, ale jdete se proběhnout, posunout na jiný level? Běh můžete ozvláštnit herními a dramatickými prvky s aplikací Zombies, Run! Celkem příhodné k aktuální situaci a atmosféře, co říkáte?

Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Co tě přivedlo ke zdravému životnímu stylu?

Spíš se jednalo o potřebu hýbat se a asi to byly tři věci: Zaprvé jsem člověk, který neumí být chvíli na místě. Už jako dítě jsem neposeděl a běhal pořád někde venku a sportoval. V pozdějším věku, kdy jsem si vydělával modelingem, jsem si chtěl udržet sebevědomí při pohledu do zrcadla. A zatřetí jsem už od mala viděl na starších lidech, jak jsou na tom hodně špatně fyzicky, a slíbil jsem si, že nedopadnu jako oni. Zdravý životní styl pak přišel tak nějak sám, ale nic se nesmí přehánět HAHA 🙂

Vzpomeneš si na začátek své fitness cesty? Kdy ses cvičení začal věnovat profesionálně?

No jasně. Na jaře to budou teprve tři roky, co jsem si udělal vzdělání trenéra fitness, kulturistiky a výživového poradenství. Samotného mě zajímalo, jak se správně cvičí a jí, a chtěl jsem se učit něčemu novému.

Co všechno můžeš klientům nabídnout? Specializuješ se např. na nějaký druh tréninku?

Mojí specialitou jsou tréninky High Intensity Interval Training na nakopnutí metabolismu, posílení a vyrýsování svalů a hubnutí. A pak Breakletics – mix posilování s vlastní vahou a break dance. Je to zábava a hodně velká makačka! Ale většinu tréninků s klienty jedu na klasických strojích nebo v létě venku. Každopádně se snažím s každým dělat od všeho trochu, aby tělo i mysl dostávaly stále nové impulsy a klienti se nenudili.

Kdo nejčastěji využívá tvých služeb?

Z nějakého důvodu se mnou chtějí klienti spíše vyrýsovat, hubnout. Asi proto, že sám nejsem obrovský nasvalený kulturista – ani nechci být.

Kromě individuálních tréninků děláš i instruktora skupinových lekcí, třeba v John Reed Fitness vedeš lekci Beach Body Burn. Co mohou zájemci od její návštěvy očekávat?

BBB je právě forma cvičení HIIT. Cvičí se na energickou hudbu v intervalech 40 s cvik, 20 s pauza, s činkami i bez. Je to docela náročné… i pro mě HAHA 🙂 ale účinné na celkovou fyzičku.

Jak docílit toho, aby byl trénink opravdu efektivní?

Trénink je efektivní v případě, že klient není líný a chce makat a dělat přesně to, co mu řeknu. Ale musím se přiznat, že je to spíše výjimka. Mám spoustu klientů, kteří díky mně shodili pár kilo a trochu se zpevnili a takhle jim to stačí. Potom za mnou chodí si to udržet a pokecat si, a to je taky v pořádku 🙂

Jaké jsou podle tebe největší chyby, kterých se lidé při cvičení (nejen) ve fitku dopouští?

Nenechají si poradit od odborníka a cvičí, někdy i spoustu let, sami bez dohledu.

Tip: V aktuální době, kdy jsou fitka zavřená, je potřeba si dát do těla doma. Poby vám s tím pomůže. Již brzy se k němu můžete každou neděli připojit skrz Instagram na online lekci domácího cvičení.

Při budování vysněné postavy hraje roli nejen cvičení, ale i strava. Vím, že je to v jistých věcech individuální, ale máš nějaké základní tipy, kterými by se lidé měli řídit, když se chtějí zdravě stravovat?

Určitě mám. Je několik základních a lehkých pravidel, které jsou udržitelné pro všechny a dlouhodobě dělají zázraky. Hlavně zvýšit příjem bílkovin (cca 1–2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti), snížit sacharidy, pokud hubnete, a hlavně vyměnit zprocesované sacharidy (bílé těstoviny, knedlíky, bílá rýže, cukr, omáčky s moukou) za nezpracované s vlákninou (quinoa, hnědá rýže, pohanka, zelenina…), pít hodně vody (cca 3 litry denně je ok) a párkrát do týdne si dát 16hodinový půst na detoxikaci organismu. A nebát se tuků. Zdravé tuky (rybí, z ořechů a semen) jsou velmi přínosné. A na závěr: nestresovat se kvůli nedůležitým věcem!

Co je podle tebe tím nejzákeřnějším nebo nejhloupějším mýtem ve výživě?

Že tuky jsou špatné a ovocné džusy z krabice jsou zdravé.

Společně s partnerem jste ve Slavíkově ulici otevřeli vlastní podnik SUN SHOT Superfood Bar. Přiblížil bys nám jeho koncept?

Moc rád. Oba jsme trenéři a už jsme nevěděli, kam se jít normálně najíst během dne, abychom nejedli pořád to samé a dali si něco nutričně vyváženého a zdravého, po čem budeme mít energii na zbytek dne. Zjistili jsme, že takový koncept restaurace v Praze neexistuje. A to bydlíme na Vinohradech, kde je fajn food scéna. Je to velmi běžné v zahraničí, ale u nás stále ne, a přitom špatná strava je hlavním důvodem špatného zdraví v pozdějším věku. Tak jsme se rozhodli si to místo otevřít sami 🙂

Nabízíme zdravé jídlo pro všechny typy lidí, ale nejvíc u nás chutná těm aktivním, které už nebaví jíst těžká mastná hospodská jídla nebo přesolené jídlo v asijských bistrech. U nás jídlo na počkání upravíme podle požadavků klienta, pokud je např. vegan, na paleo nebo ketogenní dietě atd. Není to problém. Navíc u nás víte, kolik makroživin má každá porce. Jídla jsou na bázi tzv. superpotravin, většinou ve dvou velikostech a opravdu ho nešidíme levnými ingrediencemi. Máme vynikající kávu a sami si dovážíme z Amazonie čisté açaí ve zmrzlé formě, ze kterého děláme supersmoothies a smoothie bowls. Proto název Superfood Bar.

Jak velkou ránu vašemu podnikání uštědřila covidová opatření? Objevili jste na této nepříjemné situaci naopak i nějakou světlou stránku?

Uhodila tvrdě. U nás je to znásobeno tím, že jsme nový podnik a nový koncept stravování, bez zajeté klientely ještě v tomto září. Naštěstí se zákazníci rádi vrací, ale pomoc, kterou stát nabízí, nestačí. Rozhodně nemáme klidné spaní. Věříme však ve světlou budoucnost.

Jako pozitivní věc můžu snad zmínit jen to, že nás ta situace donutila během pár týdnů vytvořit skvělý a přehledný web, na kterém najdete e-shop s různými ekologickými produkty, jako jsou naše kokosové misky a příbory nebo káva, i rozvozové menu s přímou platební bránou.

Tělo i mysl potřebují regenerovat. Jak relaxuješ?

Ano, to určitě musí. A říkám to stále všem, že ničeho nesmí být moc a vše musí být v rovnováze. Proto si občas rád dám drink v dobrém baru a najím se dobré pizzy nebo steaku. Miluju filmy, ale nejvíc výlety a sport.

Jaká je tvoje oblíbená příchuť proteinu?

Určitě jablkový koláč s drobenkou od značky MyProtein. Rozmixujte ho se zmrzlým banánem a kokosovým mlékem a jste v ráji! HAHA 🙂 Nebo si skočte do mého vinohradského bistra, kde ho během minuty dostanete.

Tip: Při nákupu na myprotein.cz můžete využít slevový kód COACHPOBY.

Co je tvým životním cílem?

Nenudit se, nebýt na nikom existenčně závislý, zároveň být trochu užitečný pro lidi a planetu a svojí existencí nikoho neotravovat. Zažít toho co nejvíc. Zatím se to, myslím, dost daří 🙂

Pokud vás obsah rozhovoru zaujal a chtěli byste se o Janu Poborákovi dozvědět více, sledujte ho na Instagramu.

Zdroje: Irena Bártíková, SUN SHOT