Na trhu se můžeme setkat s desítkami dermatologickými přípravky, které se bohužel ve většině případů minou účinkem, a přitom stojí nemalé sumy. Máte podobnou zkušenost? Také jste sáhli po nejdražším produktu s pocitem, že to tentokrát musí vyjít, a jediné, co vám to přineslo – bylo zahořklé zklamání? Ujišťujeme vás, že to bylo naposledy. Pleťové masky vás totiž zachrání.

Kurkuma & Med

Jako první vám představujeme nejlepší přírodní kombo na pleť: Kurkuma & Med v prášku, které vám umožní připravit si výživnou regenerační a pročišťující masku z pohodlí domova. Navíc je v masce obsažen kosmetický jíl, který pleť rozjasní a dodá jí potřebné minerály. Výsledkem použití masky je svěží a dokonale jemná pleť, bez akné a známek stárnutí. Prášková jílová eko pleťová maska od značky Goodie, je snadná na přípravu, díky čemuž si můžete tento luxus dopřát každý den. I bez velkého úsilí, času a utrácení peněz, bude vaše pokožka vypadat jako po návštěvě drahého kosmetického salónu.

Složení: Kurkuma, podporuje detox, obsahuje antioxidanty–chrání pokožku před stárnutím a dodává jí mladistvý vzhled. Má antibakteriální účinky a pomáhá při problémech s akné.

Med, pokožku dokonale zjemní a zanechá ji krásně vláčnou a jemnou na dotek. Díky obsahu živin pokožku vyživuje do hloubky.

Jíl, kosmetické jíly jsou známé jako přírodní péče o pokožku. Pokožku mineralizují, dodávají svěžest a hloubkově čistí.

Green Tea Purifyng Clay Mask

Druhý zázrak, vhodný pro všechny typy pleti, včetně té citlivé, je méně známá maska Green Tea Purifyng Clay Mask, od korejské značky Skin79. Ta je nyní volně dostupná i u nás v Česku. Základem této pleťové masky je kaolin, který jemně čistí a vyživuje pokožku. Eliminuje mrtvé buňky a stimuluje regeneraci tkání. Další složkou je hlína, bentonit, která má silně detoxikační a protizánětlivý účinek. V bohatém složení nalezneme i zelený čaj, který pleť regeneruje a potlačuje rozvoj zánětu. Poslední obsaženou složku tvoří prášek z červených fazolí, jenž působí jako přírodní peeling a odstraňuje odumřelé buňky pokožky. Po použití masky bude vaše pleť jemná, zvlhčená, svěží a zářivá, stejně jako jarní sluneční paprsky.

Složení: kaolin, bentonit, zelený čaj a prášek z červených fazolí

 Pure Clay Detox Mask

Poslední maska, která tvoří kompletní trio, Pure Clay s detoxikačním účinkem od významné kosmetické značky L’Oréal Paris, v sobě ukrývá montmorillonitský jíl a japonské černé uhlí, které dohromady fungují jako magnet na nečistoty umístěné hluboko v pórech. Skoncujte s matnou a unavenou pletí jednou pro vždy, a dovolte jí se znovu nadechnout! Po aplikaci hliněné masky bude vaše pokožka vypadat znovu svěží a vyvážená.

Složení : montmorillonitský jíl, japonské černé uhlí a kyselina glykolová (zbavuje pleť nečistot a přebytečného mazu, zanechává ji rozjasněnou a hebkou, osvěžuje a sjednocuje tón pleti)

Věděli jste, že se hliněné masky používají již po staletí, od dob Kleopatry, pro jejich hlavní výhody o péči o pleť? Kleopatra ve skutečnosti používala hlínu z řeky Nilu a arabské pouště jako součást svého každodenního rituálu krásy, před více než 1800 lety!

Zdroje: 1, 2, 3 4, 5, 6, 7, 8 9, 10, 11

Jděte do přírody

Příroda je mocná čarodějka a věděli to už i naši předkové. Nabíjí nás energií, pozitivitou, učí nás pozorovat, zastavit se. Běžte se projít, nadýchejte se čerstvého vzduchu, užívejte si zeleně, poslouchejte zpěv ptáku a chvíli nepřemýšlejte. Jen se zastavte a užijte se kouzlo přítomného okamžiku. Stejně jako na jaře příroda rozkvétá, pobyt v ní vám pomůže rozkvést i vám.

Začněte sportovat

Sport skvěle působí nejen na vaši fyzičku, ale také na psychiku. Pomáhá vašemu metabolismu, vaší kondici i koncentraci a je skvělý proti stresu. I když se vám bytostně nechce, zvedněte se z gauče, od počítače, od televize a jděte si zasportovat. Ta vlna endorfinů, která se vám vyplaví jen tak něco nenahradí, a navíc vám pak bude mnohem lépe chutnat nějaká ta dobrota. Je jedno, zda si zaběháte, zacvičíte jógu, vyjedete na kole, cokoliv je možné. Sportem ku zdraví, tak na to nezapomínejte.

Postarejte se o pleť

V zimě dostává vaše pleť pěkný záhul, je dehydratovaná a chybí jí potřebné živiny. Dopřejte ji tedy jarní restart. Investujte do kvalitního krému, do pleťové masky, peelingu. Pokud jste milovníci přírodní kosmetiky, dopřejte ji právě tu nebo si vyrobte masku sami doma. Na internetu naleznete spoustu tipů. Hodně pijte a zkuste obličejovou jógu, aby byl váš vzhled neodolatelný.

Dopřejte detox svým játrům

Játra jsou centrální orgán metabolismu a mají nezastupitelnou roli při detoxikaci organismu, proto byste měli občas dopřát detox i jim. Omezte alkohol nebo ho na nějakou dobu úplně vynechte. Pijte raději vodu. Játrům nedělá dobře kouření ani kouř z cigaret, myslete na to. Neládujte se zbytečně léky. Samozřejmě, pokud musíte pravidelně nějaké léky užívat, nevysazujte je. Zkuste vynechat smažená, příliš tučná a příliš solená jídla, stejně tak omezte cukry. Naopak dopřejte játrům to, co je podporuje a regeneruje. Geniální pro ně je ostropestřec mariánský, avokádo, cibule, česnek, špenát, mrkev, pampeliškové a kopřivové lístky, zelený čaj.

Nadopujte se vitamíny a minerály

Vitamíny hrají důležitou roli nejen v naší imunitě. Je potřeba je našemu tělu zajistit a co teprve po zimě. Dopřejte svému tělu vitamin D, který nemohlo dostat v dostatečné míře v zimě, kdy není tolik sluníčka. Najdete ho v rybím tuku, vaječném žloutku, mléce a játrech. Vitamin C pro naši imunitu nezbytný, pak najdete v rakytníku, šípku, citrusech, medvědím česneku nebo brokolici. Antioxidant vitamin A, ten taky doplňte například z jater, rybího tuku, dýni, žloutku či špenátu. Vitamín E, rovněž antioxidant najdete v oleji, mase, luštěninách nebo burácích. Z minerálu doplňte hořčík (ananas, banán, obilí, ořechy…), selen (para ořechy, obiloviny, fazole..), zinek (maso, mléko, mořské ryby). Všechny zmíněné vitamíny i minerály můžete pro své tělo získat pomocí daných potravin, jídel z nich nebo ve formě ovocných či zeleninových šťáv, smoothie, případně je do sebe dostat ve formě doplňků stravy.

Vyzdobte si domov

S přicházejícím jarem si zútulněte váš domov. Dopřejte mu svěží nádech. Kupte si narcisy, tulipány do vázy. Vyměňte záclony, kupte si dekoraci, provoňte si domov svěží vůní třeba ze svíčky. Dejte prostor veselým barvám jako je zelená, žlutá, oranžová, světle modrá, mentolová, fialová. Nechte váš domov rozkvést.

Udělejte (si) radost

Dělat si radost je nesmírně důležité a neznamená to, že si máte koupit něco velkého a drahého. Stačí maličkost. Třeba právě malá kytička, dobrá čokoláda, váš oblíbený jelení lůj i to se počítá. Rozmazlujte se. Dejte si koupel s pořádnou pěnou. Sedněte si na chvíli a přečtěte si pár stránek z knížky. Každému udělá radost něco jiného. Anebo udělejte radost někomu z okolí. Rozzáříte úsměv na tváři nejen sobě, ale tomu, koho máte rádi.

S ohledem na pandemickou situace, jsou některé kroky a tipy trochu omezené, ale všechno jednou skončí.

Zdroj fotografií: Pexels

Průměrný Čech ročně vypije 14,4 l čistého lihu. Více zvládnou jen v Litvě a Moldavsku. Pro naši republiku je charakteristická také nízká míra abstinence a vysoká prevalence pití nadměrných dávek alkoholu (binge drinking nebo heavy episodic drinking). Na hraně (a za ní) rizikového pití, tedy toho, kdy je užitím alkoholu negativně ovlivněn fyzický i psychický zdravotní stav, se pohybuje asi 1 milion Čechů. Oproti zbytku Evropy zůstává u nás posledních 50 let spotřeba alkoholu téměř beze změny

S tím se rozhodla něco dělat Liga otevřených mužů (LOM), která již několikátý rok po sobě iniciuje kampaň Suchej únor, a to za odborného partnerství Národního ústavu duševního zdraví (NÚDZ), Kliniky adiktologie 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice (KAD), Národní linky pro odvykání (NLO) a BESIP. Generálním partnerem pro ročník 2020 se opět stala Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR (ZPMV ČR). Kampaň Suchej únor propaguje i Hygienická stanice hlavního města Prahy v rámci svých preventivně-osvětových aktivit na poli oblasti podpory zdraví a zdravotní politiky.

Za rizikové užívání se považuje konzumace 20 gramů stoprocentního ethanolu za den. Půllitr čtyřprocentního piva může mít 16 gramů, dvě deci jedenáctiprocentního vína 17 gramů. V podstatě něco přes jednu skleničku denně je již rizikové pití.

Poslední srovnávací studie Světové zdravotnické organizace (2018) nás ve spotřebě alkoholu na hlavu zařadila na třetí místo na světě. Průměrný Čech podle této studie vypije 14,4 litrů čistého lihu za rok. Poměr ve spotřebě mezi muži a ženami zůstává zhruba 4:1, to je 23,2 litrů u mužů a 6,1 litrů u žen. Společenské náklady nadměrného pití se u nás odhadují na více než 59 miliard Kč ročně. – Ladislav Csémy z NÚDZ

Možná jste se v zahraničí setkali s „dry January“, který zavedli ve Velké Británii – protože tam je spotřeba alkoholu také masivní. My jsme se rozhodli pro své dobro zůstat na suchu v únoru. Nejspíš proto, že je to nejkratší měsíc v roce. Někdo této kampani fandí, bere ji jako výzvu, možnost, kdy pití omezit, ale mnozí ji mají jen za pozérství, obávají se toho (často oprávněně), že po měsíci striktního nepití člověk konzumuje alkohol ve větší míře, aby to dohnal. Ano, na všem je kousek pravdy. Může to být bráno jako mnoho povyku pro nic. Pokud člověk nechce pít, může se tak rozhodnout přece kdykoliv. Nám se tato kampaň líbí, je fajn si to vyzkoušet. A když si holt jednu skleničku nakonec dáme, tak se nebudeme trestat.

Podle zahraničních výzkumů po této zkušenosti zvolní s pitím až 60 procent lidí. Podobné výsledky ukázala i sonda mezi 300 registrovanými účastníky „Sucháče“ v roce 2019. Tři měsíce po akci 52 procent účastníků deklarovalo, že pije alkohol méně než před ní. Dalších 12 procent si absolutní sucho prodloužilo nejméně do května.

A proč se u nás vlastně tolik pije? Hodně to souvisí s kulturou, lehké pijáctví máme v sobě (nemluvě o poctivé české stravě, která si žádá o zapití pivem). I proto se (chvilkoví) abstinenti setkávají s otázkami na jejich zdravotní stav, ženy slýchají, jestli nejsou těhotné apod. Vysoká spotřeba alkoholu je dále zapříčiněna snadnou dostupností (pivo je často levnější jak voda) a tolerancí (ke společenskému užívání alkoholu). Světová zdravotnická organizace chce v budoucnu omezit místa, kde se dá alkohol koupit, zvýšit jeho cenu a omezit reklamy na alkoholické produkty.  

Alkohol je psychoaktivní látka, která má vliv na činnost mozku, a tím pochopitelně ovlivňuje psychické funkce – myšlení, poznávací schopnosti, učení, plánování činnosti, pozornost, motoriku, emoce a další. Dáváte si občas nějaké alko na uklidnění, na usnutí? A víte, že ve skutečnosti kvalitu spánku naopak snižuje?

Když příjem alkoholu omezíte, vaše tělo vám poděkuje. Dlouhodobě se vám zlepší nálada, spánek, pleť, sexuální život, budete víc fit a méně utratíte (aspoň co se pitného režimu týče).  

Věděli jste, že třetina mladých lidí vůbec nepije alkohol? Studie ukazují, že mladí lidé chtějí myslet rychleji, kreativněji a soustředěněji. Tomu všemu pití alkoholu zkrátka nepomáhá, takže jeho spotřeba hlavně mezi mileniály klesá. V posledních letech roste zájem o nealkoholické varianty také v souvislosti s pořádáním společenských a kulturních událostí. Organizátoři různých akcí stále častěji zohledňují potřeby těch, kteří si alkohol nemohou nebo nechtějí dopřát. Na nápojovém menu v podnicích se objevuje čím dál více zajímavých nealkoholických možností – a někde jsou dokonce dále jak u domácích limonád a virgin mojita či piňa colady. Téměř všechny top bary v UK, USA, Německu a Austrálii mají kartu s koktejly z nealkoholických destilátů, s jídly je páruje více než 300 michelinských restaurací.

Možná jste na začátku února zaznamenali existenci pop up baru W/O, který na týden otevřel své dveře vedle restaurace Spojka v Karlíně. Ve Without říkají, že jsou „hrdým dovozcem nealkoholických destilátů do České republiky a podporovatelé uvědomělého pití“. Myšlenka uvědomělého pití začíná rozkvétat po celém světě – 70 % mileniálů se raději chlubí tím, jak dlouho nepili, než naopak. Věří, že „drinky z nealkoholických destilátů jsou chutnou, svěží a vzrušující alternativou alkoholických koktejly, kterou si může dopřát kdokoli a kdykoli, a že se časem stanou běžnou a přirozenou součástí našich večírků, oslav, schůzek a tahů.“

Nejsme žádní zarytí bojovníci proti alkoholu, ba naopak, sami si rádi dáme dobrý drink, ale nelíbí se nám, že když se někdo rozhodne z jakýchkoli důvodů nepít, je ve společnosti terčem různých vtípků. – Lukáš Prokop (ředitel společnosti Without)

Je škoda, že pop up bar v Karlíně fungoval jen tak krátce, ale pokud byste jejich originální a chutné drinky, u kterých občas skoro nepoznáte, že v nich není alkohol, protože nepostrádají alkoholový „kick“, chtěli ochutnat, zajděte do pražského Hemingway Baru, od jehož barmanů receptury koktejlů pochází.

Vyzkoušejte online test nezávislosti.

Pokud je ve vašem okolí někdo, kdo se potýká se závislostí na alkoholu, nebo s ní vy sami máte problém, nebojte se kontaktovat Národní linku pro odvykání. Ta poskytuje bezplatné služby na pomoc se závislostí na alkoholu, kouření, hazardních hrách nebo nelegálních látkách. Volat můžete na číslo 800 350 000 vždy od pondělí do pátku mezi 10. a 18. hodinou. Linka je anonymní.

Zdroj: Pixabay, W/O

Není tak těžké si na kofeinu vybudovat závislost. Tak schválně, kolik káv vypijete za jediný den? V malém množství není na kofeinu nic špatného. Někdo je názoru, že samotný kofein tělu neškodí. Dokonce i některé druhy zeleniny v sobě mají malé množství této látky.

Pokud se bojíte, že vynecháním kofeinu z vašeho jídelníčku budete unavení a bez energie, udělejte něco pro to, abyste nebyli. Upravte váš jídelníček, jezte dostatečně (nejlépe pětkrát denně) a pijte čistou vodu. Dopřejte si kvalitní spánek a běžte si zasportovat. Není nic lepšího než se nabít energií zcela přirozenou cestou. Vaše tělo se vyčistí a odpočine si.

A jaké nežádoucí účinky může kofein mít? V první řadě vás z něj může bolet žaludek či pálit žáha. Kofein způsobuje překyselení. Jestli tedy trpíte na zažívací potíže, měli byste kofein co nejvíce omezit. Dalším strašákem může být porucha spánku, kterou může kofein způsobovat. Nedoporučuje se proto pít kofein v nočních hodinách. Jestliže pijete kávu po litrech každý den, hrozí vám dokonce i infarkt!

Co si zkusit dát týden bez kofeinu? Pokud si neumíte představit ráno bez kávy, zkuste se podívat po bezkofeinové alternativě. Potravinové řetězce je nabízejí, dokonce i v restauracích si můžete dopřát kávu bez kofeinu.

Podívejte se po alternativě, odpočívejte a pravidelně jezte. Pokud budete tohle všechno dělat, na kofein si ani nevzpomenete. Pokud vám tento styl života bude vyhovovat, pokračujte v něm a násilně se ke kofeinu nevracejte jen proto, že je to zvyk. Držíme palce!

Zdroj

Nápoj s kustovnicí

Kustovnice čínská neboli goji je velmi silný antioxidant a je tedy pro detoxikační nápoj jako stvořená. Obsahuje 500x více vitaminu C než pomeranč. Dle čínské medicíny prodlužuje život a zpomaluje stárnutí.

Budete potřebovat:

– 50 g zázvoru půl hrnku kustovnice (goji)

– 6 malých citrónů

– 2 lžičky medu

– 1 hrnek vody

Postup: Postup je velmi jednoduchý. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru, sceďte, abyste dostali čistý nápoj a popíjejte po celý den.

Ranní start

Pokud nepatříte mezi milovníky „vodových” detox nápojů, tak právě pro vás je určen hutnější nápoj pro ranní nabuzení.

Budete potřebovat:

– jeden bílý jogurt

– 5 kuliček bílého hrozna

– 150 g jahod

– sklenic čerstvě vylisované pomerančové šťávy

Postup: Postup je opět je více než jednoduchý. Všechno rozmixujte a můžete pít.

Obnovení imunity

Imunita hraje nezaměnitelnou roli při obraně organismu v boji proti antigenům přicházejícím jak z vnějšího tak vnitřního prostředí. Pro její obnovu je skvělá kombinace ananasu a bílého zelí. Ananas svou kombinací betakarotenu, bromelinu, síry a vitamínu C působí jako antioxidant a bílé zelí obsahuje vitamín  C, K ,E ,provitamin A, spoustu minerálů a dalších pro tělo prospěšných a důležitých látek a tím působí pozitivně na obranyschopnost organismu.

Budete potřebovat:

– ½ ananasu

– ¼ hlávky bílého zelí

Postup: Obě suroviny očistíme a rozmixujeme. Vzniklou šťávu můžeme doplnit o kousek čerstvého zázvoru, případně několik lístků čerstvé máty.

Trávící očista dočista

V zimě náš trávící systém dostal pěkný záhul. Krmili jsme ho těžkými jídly, napájeli litry ne úplně zdravého pitiva. Teď je ideální dopřát mu nápoj, který nám skvěle obnoví mikroflóru trávícího traktu a nastartuje náš organismus na „jarní stravování”.

Budete potřebovat:

– 4ks středně velkých jablek (zbavených jádřinců)

– 1 plnou hrst čerstvého baby špenátu

– 2 polévkové lžíce rebarborového pyré

– olivový olej s chilli

Postup: Jablka odšťavněte a vzniklou šťávu nalijte do mixéru. Přidejte špenát a rebarborové pyré. Vymixujete do smoothie. Dle chuti můžete přidat mátu či šťávu z limetky. Pro větší efekt nakapejte několik kapek extra panenského olivového oleje parfémovaného s chilli.

Detox z jablek

Jablka patří v naší republice k jedním z nejoblíbenějších ovocí a to je dobře. Nejen, že skvěle chutnají, ale mají pro tělo i mnoho prospěšných látek, jakým je vitamin C, vitamin B, hořčík nebo třeba železo. 

Budete potřebovat:

– lžíci jablečného octa

– vodu

– skořice

Postup: Nejjednodušším nápojem jaký si můžete připravit je, když lžíci jablečného octa promícháte se sklenicí vody. Pro fajnšmekry ještě můžete dozdobit špetkou skořice.

Energetický džus

Pro ty z vás, kteří holdují spíše zeleninovým šťávám je ideální následující recept plný vitamínu, železa a další důležitých látek skvělých pro očistu.

Budete potřebovat:

– 3 mrkve

– 3 řapíkaté celery

– 1 hrst špenátových listů

– 1 hrst listové petržele

Postup: Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a zeleninový zázrak je na světě.

Zelené smoothie

Zelený čaj pomáhá tělu dobře detoxikovat. Dopřát si ho můžete nejen ve formě teplého nápoje, ale také jako zelené smoothie.

Budete potřebovat:

– půl šálku vychladlého zeleného čaje

– šťávu z půlky citronu

– 1 banán

Postup: Všechny ingredience rozmixujeme mixérem do smoothie a pijeme.

Železitý zázrak jménem pampeliška

Pampeliška neboli smetánka lékařská je cenným zdrojem vitamínů A, B, C, D, betakarotenu a minerálů. Obsahuje dokonce dvakrát více železa než špenát.

Budete potřebovat:

– Lístky pampelišky

– jablko, větší pomeranč

– půlku citronu

– med

– kelímek bílého kefíru

Kopřivový zázrak

Kopřiva je jednou z jarních bylinek, kterou byste rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku. Obsahuje totiž vitamin A, vitamin B i vitamin C a železo. Má blahodárné účinky na čištění organismu, na trávicí trakt, při zánětech dýchacích a močových cest. Na konci dubna tedy vyrazte na její sběr a připravte si z ní čistící smoothie.

Budete potřebovat:

– Hrst mladých kopřivových lístků

– dvě jablka

Postup: Jablka omyjte, zbavte jádřinců, pokrájejte na menší kostičky. Kopřivy nasekejte a spolu s jablky dejte do mixéru. Přidejte 1-2 sklenice vody a rozmixujte.

Zdroje: 1,2,3,4

Žijeme v době, kdy jsme přehlceni informacemi, kdy nejsme nuceni myslet, ale co nejrychleji si potřebnou věc vygooglit. Bez našich digitálních pomocníků si nedokážeme život téměř představit. Důležité je si uvědomit, že technologie nejsou dobré, ani špatné. Jde o to, jak s nimi zacházíme.

Závislost

Když ráno vstanete, jako první zkontrolujete své mobilní zařízení? Trpíte nespavostí? Máte problémy se soustředěním? Jste raději online, než abyste šli ven? Nevnímáte okolí (a nedej bože na ulici vrážíte do lidí či sloupů), protože jste neustále přilepeni k displeji? Uvědomili jste si někdy, jaký na vás má dopad, když jste připojeni pomalu 24 hodin denně?

Nomofobie, tak se nazývá úzkost z odloučení od smartphonu. Závislost na technologiích může být stejně nebezpečná jako ta na alkoholu, nikotinu nebo hracích automatech. Vědci ale nemají úplně jasno v tom, kolik času stráveného u obrazovek je příliš. Pro někoho je moc hodina, pro jiného čtyři.

Sociální sítě jsou crack pro mediální narkomany. – George Packer

Podle průzkumu britské organizace The Headmasters’ and Headmistresses’ Conference (HMC), která sdružuje nezávislé britské školy, se 56 % z 5 000 dotázaných studentů obává, že se u nich rozvíjí závislost na sociálních médiích. Neplatí to jen pro sociální sítě, ale také pro internet jako takový.

Tak proti tomu zkusme společně bojovat.

Neříkáme, abyste zahodili mobil a vrátili se zpátky do jeskyní do doby dávno minulé nebo utekli na týden mimo civilizaci, abyste se zcela odpojili (i když to nezní jako úplně špatný nápad). Věnujte v každém dni čas tomu, co vás těší. Přečtěte si knihu, uspořádejte s přáteli večer, kdy budete třeba hrát deskovky, dejte si skleničku vína a relaxujte… odložte technické vymoženosti a užívejte si přítomný okamžik.

Někteří otevřou telefon až 200krát za den. Průměr se pohybuje okolo stovky. – Matěj Krejčí

Často se u nás projevuje tzv. syndrom FOMO (fear of missing out) – bojíme se, že něco zmeškáme. Neustále kontrolujeme mobil. V některých případech se i stává, že se nám jen zdá, že nám zavibroval.

Méně notifikací, více času

Naučte se říkat ne irelevantním činnostem (proč ztrácet čas u videí s tančícími kočkami?), vypněte si upozornění, zamyslete se nad tím, jaké aplikace potřebujete. Vytvořte si denní plán – např. si vyhraďte určitý čas na kontrolování mailů a pokud možno, tak svou mailovou schránku navštěvujte jen dvakrát denně.

Koučka a autorka knihy Homo Distractus: A Book to Better Manage Your Tech (Člověk roztržitý: Jak si líp zorganizovat život s technologiemi) Anastasia Dedyukhina píše o „digitálním vodítku,“ na kterém nás mají uvázané zaměstnavatelé. Jsme neustále na příjmu. Pokud ale budete odpovídat na e-maily i o víkendu a v jedenáct večer, váš zaměstnavatel si na to zvykne.

Paradoxně se objevuje čím dál více aplikací, které kontrolují, kolik času trávíme na svém elektronickém zařízení. Řadí se k nim např. Moment. Aplikace Freedom vám zruší přístup k internetu na dobu, kterou si sami zvolíte.

Určitě si brzy všimnete toho, že odvádíte mnohem více práce, když vás ze soustředění neustále nevytrhává všemožné pípání a blikání. O prokrastinování nemluvě.

Komunikace face to face

Jste s lidmi v kontaktu jen online? Píšete si s někým, kdo bydlí kousek od vás, místo toho, abyste spolu něco podnikli? Choďte více mezi lidi, budete na vzduchu a dozvíte se, co se opravdu děje, ne jen to, co vidíte na fotkách na Instagramu – kvůli kterému se u vás objevují akorát deprese a pocity závisti. Zbavíte se osamělosti. Protože online kontakt nikdy nenahradí ten reálný.

Příliš času stráveného na mobilu či počítači způsobuje problémy v mezilidské komunikaci, a to převážně u dětí, které jsou v dnešní době již odmalička moderními technologiemi obklopovány. Často špatně komunikují se svými vrstevníky, jsou zakřiknuté, mají problém s vyjadřováním a nejsou zvyklé hrát nevirtuální hry.

Lepší spánek

Nespavost je často způsobena právě používáním elektronických zařízení. Nedokážete vypnout. Máte problém usnout, protože se vám v hlavě honí spousta myšlenek, přemýšlíte nad tím, co jste si před chvílí přečetli. Modré světlo vycházející z obrazovek omezuje produkci spánkového hormonu melatoninu a zvyšuje produkci stresového kortizolu. Proto se doporučuje 1-1,5 hod. před spaním nekoukat do mobilu. Raději si zalezte do peřin s knížkou, pusťte si do sluchátek hudbu nebo zajímavý podcast.

Cvičení na závěr… a pro začátek

Tak jak to vidíte? Myslíte si, že si potřebujete naordinovat digitální detox? My do toho určitě jdeme. Pro začátek můžete vyzkoušet cvičení podle knihy Deep Work (Hluboká práce) od amerického akademika Cala Newporta: během jízdy v MHD si zakažte sáhnout na mobil a pozorujte, jak se u toho cítíte. Mnozí z vás asi zjistí, že tento drobný úkol je těžší, než se může zdát.

Zdroj: Pixabay

• Jak začít?

Detoxikačních kůr existuje celá řada, ale kterou si vybrat? Všechny ve své podstatě fungují na podobném principu a mají společný cíl. Během určitého časového úkolu, většinou okolo 14-21 dní, konzumovat vybrané potraviny a dosáhnout toho, aby se naše tělo pročistilo po vydatných letních grilovačkách a podobných akcích.

• Potraviny, které vynechat

Pro dosažení efektivního výsledku je nezbytné vynechat smažená jídla, která vašemu organismu přitěžují. Dále se v období detoxikace nedoporučují mléčné výrobky, bílá mouka, sůl, vepřové a hovězí maso nebo káva. Samozřejmě se zbavte alkoholu a cigaret. Cukry jsou rovněž nepřípustné, a to i všechny jeho náhražky jako například med. Odborníci nedoporučují ani černý nebo ovocný čaj.

• Co tedy jíst?

Nejspíš ne moc překvapivou odpovědí je spoustu ovoce a zeleniny. Dále to jsou ryby, bílé maso či zakysané výrobky. Co se týče zmíněné zeleniny, tak určitě nezapomeňte na květák, dýně, špenát, … cokoliv vás napadne kromě luštěnin, které se nedoporučují. Ideální je nahradit koření bylinkami. Podstatnou součástí je pravidelný pitný režim. Skvělá je filtrovaná voda nebo čaje určené k detoxikaci.

• Jablečný zázrak

Tato kůra je ideální, pokud nechcete strávit detoxikací mnoho času. Stačí konzumovat jablka po dobu tří dní. Ale pozor, pouze jablka! Komu tato metoda přijde příliš drastická, je možné si dvakrát do měsíce udělat jablkový den. Díky jablkům si pročistíte krev, ledviny a játra.

• Očistná citrónová kůra

O detoxikačních účincích citrónu jste již určitě slyšeli. Nejobvykleji se přidává do vody a nápoj by se měl pít ráno ještě před snídaní. Citrón nastartuje váš metabolismus a pročistí játra.

• Rýžový detox

Tato metoda spočívá v konzumaci celozrnné rýže, která je bohatá na vlákninu a vitamin B. Rýže uleví jak vašemu žaludku, tak střevům. Zároveň se doporučuje lidem, kteří mají vysoký krevní tlak. Nepoužívejte však bílou rýži, kůra by poté neměla smysl, protože bílá rýže obsahuje mnohem méně potřebných látek než rýže celozrnná.

• Kopřiva jako lék

Kopřiva dvoudomá je častá a snadno dostupná bylina. Vyznačuje se protizánětlivým a odvodňujícím účinkem a také oplývá silnými detoxikačními účinky. Výrazně pročišťuje krev a svědčí cévnímu systému i našemu srdci. Skvělý je kopřivový čaj, který si za pár minut můžete udělat sami doma. Potřebujete pár kopřivových špiček, které zalijete vroucí vodou a necháte čtvrt hodiny louhovat.

• Umeocet

Ve skutečnosti se nejedná o ocet, jak by název mohl napovídat. Jedná se o produkt, který vzniká z ovoce umeboši, což jsou japonské švestičky. Obsahuje kyselinu citrónovou a má výraznou slano-kyselou chuť. Každé ráno si přidejte polévkovou lžíci do sklenice s vodou a zlepší se vám zažívání. Podobné účinky má i jablečný ocet.

• Pár dní v roce ke zdravému tělu nestačí

Pokud se chcete pustit do detoxikace, nezapomínejte na to, že nasadit svému tělu jednou za rok očistný režim nestačí. Pro váš organismus by byla taková změna příliš velký šok. Před detoxikací byste měli své tělo pomalu připravovat a po ukončení zase kompletně nezměnit váš jídelníček. Vsaďte na zdravou stravu, pitný režim a pravidelný pohyb.

Zdroj: Pexels

Označení syrová je zcela na místě, protože se skutečně jedná o stravu, která neprochází tepelnými úpravami. Důvodů, proč je tento způsob stravování stále více oblíbený, je hned několik. Základní idea raw food vychází z přesvědčení, že tepelně upravené potraviny ztrácí své výživové hodnoty a naopak, tzv. živá strava si bakterie, enzymy, minerály, vitamíny a jiné mikroorganismy zachovává. Syrová strava nám má pomoci s detoxikací a živné látky v ní obsažené slouží k úpravě a pomoci při zažívání. Dalšími přednostmi je výskyt antioxidantů (předcházejí známkám stárnutí) či vyšší nutriční hodnoty.

Jídla jsou podle zásad této stravovací metody připravována například klíčením, mixováním či vysoušením max. do 42 ºC. K základům raw stravy patří přirozeně potraviny rostlinného původu – ovoce a zelenina, dále luštěniny, obiloviny, oříšky, semínka či bylinky. Luštěniny (čočka, hrách, cizrna, fazolky mungo), obiloviny (špalda, žito, oves) a semínka (řeřicha, vojtěška) můžete dát jednoduchým způsobem naklíčit a ještě tak svůj jídelníček obohatit, protože se v nich tímto procesem obsah tělu prospěšných látek zněkolikanásobí. Ze zdravotních důvodů není doporučována konzumace syrového masa či vajec, protože mohou obsahovat parazity a bakterie.

Každé pro má ovšem i své proti. Některé raw potraviny mohou být pro někoho hůře stravitelné, a způsobovat tak dotyčnému potíže. Nejčastěji to bývá nadýmání způsobené cizrnou nebo pohankou.

Samozřejmě se neočekává, že by tento způsob přípravy potravin vyhovoval všem. Vyzkoušejte si nejdříve třeba pouze několikadenní zkoušku – jarní detox – který by vám pomohl odbourat škodlivé látky, jež se v těle během dlouhé a náročné zimy nahromadily.

Pokud se obáváte toho, že byste každý den jen chroupali mrkev, přikusovali jablko a zajídali to naklíčenou čočkou, tak vězte, že existuje velké množství raw receptů, a to nejen na slaná jídla, ale také i na sladké dezerty. Inspirovat se můžete nejen českými blogy – Veganotic, Rawmania, Love of Raw, Kitchenette atd., ale i těmi zahraničními – Rawmazing, Raw Family, Sweetly Raw, Better Raw, Fully Raw aj.

Zdroje: 1, 2, 3, 4

Matcha znamená v překladu z japonštiny „mletý čaj“. Připravuje se z mladých lístků čajovníků, které jsou zastiňovány. Tento silný zelený čaj vás podle odborníků nabudí podobně jako káva, obsahuje totiž až 70 miligramů kofeinu v šálku, což je mezi čaji bezkonkurenčně nejvyšší číslo.

Ale pozor – Matcha nemusí být pouze čaj! V kavárnách a cukrárnách najdete například i Matcha Latté, Matcha zmrzlinu nebo Matcha makronky.

A tady je 7 důvodů proč je Matcha tea považován za superpotravinu:

1) Dobrý zdroj katechinů, EGCG: Antioxidanty katechiny jsou nejúčinnější a nejvíce prospěšné zdraví. Matcha je dobrým zdrojem jednoho specifického katechinu zvaného epigallokatechin gallát (EGCG), který je široce uznáván pro své protirakovinné vlastnosti.

2) Spalování kalorií: Matcha umí nabudit metabolismus a pomoci při spalování přebytečného tělesného tuku asi čtyřikrát rychleji, než je běžné, a to bez negativních vedlejších účinků, jako je zrychlený srdeční tep a vysoký krevní tlak.

3) Detoxikace těla: Proces výroby zeleného čaje Matcha z rostliny Camellia sinensis vyžaduje zakrytí lístků před slunečním světlem, čímž se v nich zvýší produkce chlorofylu. Výsledný vysoký obsah chlorofylu nejen že dodává tomuto čaji jeho krásně jasnou zelenou barvu, ale rovněž z něj dělá silný detoxikační prostředek, který má schopnost „vypláchnout“ z těla těžké kovy a chemické toxiny.

4) Posílení imunitního systému: Katechiny nacházející se v tomto čaji působí jako antibiotika a podporují fungování imunitního systému. Jedna miska zeleného čaje Matcha poskytne dostatečné množství živin, jako jsou draslík, vitamíny A a C, železo, bílkoviny a vápník.

5) Navozuje pocit klidu: Přítomnost aminokyseliny L-theanin v lístcích použitých k výrobě zeleného čaje Matcha stimuluje produkci alfa vln v mozku, čímž navozuje pocity klidu a uvolnění bez pocitu ospalosti.

6) Posiluje paměť a koncentraci: L-theanin produkuje hormony jako dopamin a serotonin, které zlepšují náladu, posilují paměť a podporují lepší koncentraci.

7) Snížení hladiny cholesterolu: Existují studie, které ukazují, že pravidelným pitím zeleného čaje Matcha lze snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu, zatímco ve stejnou dobu je vykazována vyšší hladina HDL (dobrého) cholesterolu.

Zdoje: 1 2 3 4 5 6

Nejen, že je to velmi chutný nápoj, ale může nahradit i lehké jídlo, která nám dodá potřebnou dávku energie. Obsahuje antioxidanty, které chrání naše tělo před nemocemi, čistí organismus a působí tak trochu jako elixír mládí. Díky vláknině obsažené v zelenině i ovoci, nám pomáhá při hubnutí a také do těla dostaneme větší množství vitamínů a minerálů. Chlorofyl obsažený v zelenině je důvodem zelené barvy koktejlu, ale především má protizánětlivé, dezinfekční a antibakteriální účinky a zlepšuje metabolismus, čímž i zpomaluje proces stárnutí.

A jak si takové zelený smoothie připravit jednoduše i doma? 

Důležitou součástí pro přípravu tohoto koktejlu je mixér. Pak už vám postačí jen přísady a můžete jít na věc. Co se týče přísad, přinášíme vám 5 receptů, nicméně ve volbě jednotlivých surovin můžete bez problému improvizovat a měnit podle vaší chuti a zkušeností. Nejprve začněte promixováním listové zeleniny s vodou. Potom přidávejte očištěné a na menší kousky nakrájené ovoce a vše společně rozmixujte do hladka.

1. Osvěžující letní smoothie

Ingredience:

• 1 svazek špenátu
• 1 hrst máty
• 1 hrst petrželky
• 1 lžíce citronové šťávy
• 1 malá okurka
• Několik salátových listů
• 4 celerové stonky
• 2-3 cm čerstvého loupaného zázvoru
• 6 kostek ledu

2. Sladké špenátové smoothie

Ingredience:

• 1 pomeranč
• 1 banán
• 2 velké hrsti čerstvého špenátu
• 150 g bílého jogurtu
• 1 polévková lžíce medu
• 1 hrnek ledu (nemusí být)

3. Třešňové smoothie se špenátem

Ingredience:

• 2 napěchované hrnky špenátu
• 1 banán
• 2 hrnky odpeckovaných třešní
• 1 lžíce Chia semínek
• 0,5 hrnku ledových kostek
• 1 hrnek mandlového mléka
• 5 datlí Medjool

4. Smoothie na odvodnění

Ingredience:

• 2 hrušky
• 1 tyčka řapíkatého celeru
• 0,5 hrnku pokrájeného ananasu
• 0,5 brokolice
• 1 šálek vody

5. Detox smoothie

Ingredience:

• 1 svazek koriandru
• 2 hrnky kopřiv (mladých)
• 1 svazek petržele
• 3 tyčky řapíkatého celeru
• šťáva z 1 citronu
• 2 manga
• 2 hrnky vody

zdroje obrázků: 1, 2, 3, 4