Nařiďte si budíka o několik minut dřív

Zní to šíleně? Možná, ale věřte, že vstát o trochu dříve než jste zvyklý, je jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, tedy pokud už normálně nevstáváte před šestou ranní. Zkuste si nařídit budík třeba jen o pět minut dříve a postupně třeba ještě o dalších pět minut dříve. Ze začátku to bude velký boj, ale věřte, že si zvyknete a budete čilejší než kdykoliv předtím.

Meditujte

Meditace je jak známo. Pokud nejste úplně fanouškem meditování s partou dalších lidí, zameditujte si doma, třeba podle šéfa Microsoftu Satya Nadelly. Jak na to? Za prvé Dýchejte, posaďte se a udělejte si šest, sedm hlubokých nádechů a výdechů. Vaše tělo i mysl se tak zklidní. Za druhé Buďte vděční, vzpomeňte si na jednu věc, za kterou byste měli poděkovat. Např.: že máte jím kam do práce, že se probouzíte vedle své milované osoby nebo že vás čeká setkání s přáteli. Tyhle věci totiž nemusí být pro každého samozřejmé. Za třetí Stanovte si denní cíl, ať pracovní nebo osobní. Za čtvrté Uzemněte se, tedy zvedněte se z postele a nohy uzemněte na zemi a nic jiného nedělejte. Takto setrvejte půl minuty. Uvědomte si sami sebe a pak hurá vstříc novému dni.

Pomilujte se

Sex je náš, dělá dobře mě i Tobě, a to je zkrátka fakt. Když se ráno pomilujete se svým partnerem, vytváříte mezi sebou vetší spojení, budete krásnější, šťastnější, omlazuje a zlepšuje oběh krve. Tak na co ještě čekáte?

Zacvičte si

Vstávat a cvičit, pro někoho muka, pro někoho nezbytnost, ranní cvičení a věřte, že jen málo co vás dokáže tak nakopnout jako právě ranní cvičení. Je jedno, jestli si zaběháte, zaplavete, zacvičíte jogu nebo si uděláte vlastní sestavu. Rozproudíte krev, přijdete na jiné myšlenky a energie vám vydrží mnohem déle. Výmluvy typu nemám čas, rovnou vymažte z hlavy.

Nedívejte se na sociální sítě

Taky se vám stává, že ještě ani nevytáhnete nohu zpod deky, ale už držíte v ruce telefon a koukáte, co nového se stalo přes noc na Facebooku, Instagramu nebo Twitteru nebo zda vám nepřišel e-mail? A myslíte, že je to po ránu to nejdůležitější? Ne, není. Zkuste si vychutnat ráno, aniž byste si na telefonu zapnuly wiffi nebo data. A počítač taky nechte vypnutý. Opravdu o nic nepřijdete.

Napijte se vody

Hodně z vás má jistě ve zvyku si po ránu lupnout kávu, protože má přece kofein, tak vás musí nabudit. Ano kofein má a ten stimuluje, ale pít kávu na lačný žaludek není pro ranní start to pravé ořechové. Napijte se raději vody, ideálně vlažné vody s citronem, která rozjede váš metabolismus.

Dejte si ledovou sprchu

Brrr, taky se rádi vyhříváte pod teplou sprchou nebo rochníte v horké koupeli plné pěny a olejíčku? Večer možná fajn, ale ráno teplou sprchu ne, nakopněte se studenou. Neříkáme, abyste se hned postavili a plným proudem na sebe tu ledárnu spustili, ale začněte pomalu, krok po kroku a postupně ponoříte do chladných kapek celé tělo, stačí na 90 sekund. Zlepšíte si imunitu a zvednete náladu.

Namotivujte se

Zkuste se ráno po probuzení namotivovat. Shrňte si, co vás v průběhu dne čeká a na co se můžete těšit. Pokud si myslíte, že na nic, protože vás třeba čeká parný den, tak se těšte alespoň na dobré jídlo, které byste i ve shonu měli dopřát, a nebo na to, že každý den jednou skončí a vy zase večer ulehnete do své milované postýlky.

Dejte si čas na snídani

Snídaně je první jídlo dne a měli byste ji věnovat velkou pozornost, což ale většina lidí nědělá, buď se nějak odbydou nebo ani nesnídají. Chyba. Je jedno, zda snídáte doma, nebo si snídaní raději vychutnáte v práci v kanceláři, hlavní je, abyste o ni neochudili. Správná a vyvážená snídaně vás totiž nastartuje, dodá živiny a nabije energií. Nezapomínejte na to.

Tak která je ten váš rituál?

Zdroje: Pexels

Byliné čaje se užívaly od pradávna. Léčily se s nimi neduhy, sloužily však dobře i k povzbuzení mysli. Dnes jsou běžně k dostání v lékárnách, drogeriích, supermarketech nebo obchodech se zdravou výživou. Koupit si můžete buď namíchané směsy přímo na potíže, které vás konkrétně trápí, nebo si můžete nechat doporučit jeden druh byliny, která působí přímo. Ideální je pít dva šálky denně a to nejlépe ráno a večer.

Prohlédněte si tedy několik doporučených směsí, které jsme přímo pro vás nakombinovaly tak, aby vašemu tělu ulevily a dodaly potřebnou energii.

1. Pro klid v duši: mateřídouška, meduňka, máta, levandule.
2. Pro uvolnění mysli, podporu myšlení: dobromyl, tymián, jinan dvoulaločný
3. Na pročištění krve a podporu oběhu: sedmikráska, pampeliška, bršlice kozí noha, kopřiva
4. Při zažívacích potížích, nadýmání: bazalka, dobromysl, poppenec, mateřídouška, tymián, máta

U bylinek je navíc skvělé, že si je můžete pěstovat sami v květináči nebo truhlíku za oknem. Máte tak vždy přístup k vlastním čerstvým ingrediencím do čaje nebo do vaření. bylinky můžete přidávat do salátů, jako ozdobu polévek nebo s nimi posypat chleba. Jen nezapomeňte na pravidelnou zálivku a světlé místo na okně.

Zdroj: Unsplash

Přirozený pohyb

Ač se to zdá býti klišé, přirozený pohyb je to nejlepší, co můžete svému tělu dát. Pokud máte za domem les či pole, vyrazte! Nechte mobily doma a běžte si provětrat hlavu. Nepřemýšlejte nad povinnostmi, které vás čekají nebo nad tím, co budete vařit. Naučte se být sama se sebou.

Samozřejmě respektujte nařízení vlády a nedělejte si rodinné výlety po celé republice. Důležité je, vědět, co si můžete dovolit. Procházka na čerstvém vzduchu je skvělá cesta ke zlepšení imunity. Pokud máte domácího mazlíčka, jděte s ním ven. Máte chuť si jít zaběhat? Najděte nejbližší polničku a běžte. Nezajímejte se o čísla nebo uběhnuté kilometry. Na tom nezáleží. Pamatujte na to, že to děláte pro váš skvělý pocit a pro vaše tělo. Chcete být zdraví, plní energie. Honba za uběhnutými kilometry vás akorát vyčerpá natolik, že příští den se nebudete moct hnout. Hlavně vždy dodržujte nařízení a vezměte si šátek či roušku. Při běhu doporučujeme šátek pro lepší dýchání.

Pohyb nemusíte provádět jen venku. Skvělou alternativou procházky je například i jóga! My rádi děláme jógu či samotné protažení po ránu. Skvěle nás to nakopne a vaše tělo se vám odvděčí!

Čerstvý vzduch

Čerstvý vzduch napomáhá lidskému zdraví. Ne jen procházky, o kterých už jsme mluvili. Máte zahradu, dvorek nebo balkón? Uvařte si oblíbenou kávu, čaj nebo si udělejte něco dobrého, co máte rádi, vezměte si knihu, kterou tak dlouho odkládáte a běžte ven. Sluníčko už krásně hřeje, a tak můžete využít karantény alespoň k snědé kůži. Pokud doma balkón nemáte, nevadí! Stačí otevřít okno, dát si kávu na parapet a užívat si čerstvého vzduchu i z pohodlí domova.

Také se doporučuje hodně větrat pro změnu vzduchu v místnosti.

Vyvážená strava

Ano, tohle slovní spojení se na nás hrne ze všech sociálních sítí. Může se zdát, že se jedná o jakýsi trend poslední doby. Ono to však má něco do sebe. Vyvážené stravování pomáhá nastartovat metabolismus, dostat do těla potřebné vitamíny a živiny, které jsou pro silnou imunitu velmi podstatné!

Říkáte, že se nechcete omezovat ve stravování? Nemusíte. Zdravý životní styl a vyvážená strava nepatří k žádným dietám, díky kterým zhubnete a vrátíte se zpět k vašemu současnému režimu. Důležité je si říct, proč to děláme. Proto abychom byli zdraví, šťastní? To by měl být hlavní důvod. Nemusíte radikálně měnit své stravování a přestat jíst to, co vám chutná.

Pro začátek se snažte sníst ke každému jídlu zeleninu či ovoce. Jezte pravidelně, nejlépe po 2-3 hodinách. A hlavně poslouchejte své tělo! Neomezujte se, ale přizpůsobte si jídelníček k tomu, aby vám vyhovoval. Netrapte se jídlem, které vám nechutná a hledejte inspiraci kolem sebe.

Dbejte na dodržování toho, aby se v každém vašem jídle objevovali bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vláknina.

Bílkoviny najdete například v mléčných produktech, masu, ovesných vločkách.. Sacharidy se objevují ve většině příloh, jako jsou brambory, těstoviny, rýže, kuskus nebo třeba v pečivu. Mezi zdravé tuky řadíme ořechy, ořechová másla, oleje, margaríny. Vlákninu najdete v zelenině, ovoci, pečivu. Samozřejmě to není tak, že v každé surovině se objevují pouze bílkoviny nebo pouze tuky. Stačí vymýšlet jídla tak, aby v nich bylo od každého něco. Uvidíte, že vám tak jídlo bude více chutnat a vyhovovat.

Přinášíme vám několik tipů na videa, kde se můžete inspirovat.

Vitamíny

Vitamíny nalezneme, jak v obyčejných potravinách, jako je ovoce a zelenina, tak i v různých suplimentech.

Nebudeme vás navádět k braní určitých vitamínů. Je na každém, aby zjistil čeho má nedostatek, a co potřebuje. Naším tipem jsou vitamíny, kterých má většina lidí nedostatek a to je vitamín C a vitamín B. Tyto vitamíny napomáhají lepší imunitě, ale i k celkovému zdraví. Pokud hodně cvičíte, či vás trápí svaly, doporučujeme Magnesium.

Pokud si nejste jistí, jaký typ vitamínů brát, poraďte se se svým lékařem! Každé tělo je jiné a to, co vyhovuje vaší kamarádce, nemusí vyhovovat i vám.

Zdroj fotografií: Pexels

Po náročném období se ve vašem těle přirozeně hromadí množství toxinů. Tělo se s nimi částečně vyrovná samo, ale jednou za čas je nutné, tento nahromaděný nepořádek zlikvidovat. V opačném případě se tělo začne zanášet nečistotami, což může vést ke zdravotním problémům.

V první řadě dávejte pozor na extrémy. Detoxikačních metod, které slibují pročištění organismu, je mnoho. Ty radikální však mohou přinést více škody, než užitku a mnohem lepším řešením je změna životního stylu.

Mějte dostatečný přísun tekutin

Lidské tělo se prakticky skládá z vody, proto je jeho hydratace základním kamenem zdravého a dobře fungujícího organismu. Pijte minimálně dva litry vody denně, aby se všechny živiny mohly po těle dobře distribuovat a vaše ledviny byly čisté.

Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku je základním kamenem zdravého organismu. Optimální spánek není jen o tom spát více, ale lépe. To znamená včas a pravidelně chodit spát a ve stejný čas i vstávat. Spát by se navíc mělo v dobře větrané a tmavé místnosti. I když se obecně říká, že dospělý člověk potřebuje 8 hodin spánku, tato potřeba se ve skutečnosti liší. Někdo se cítí vyspaný po šesti hodinách, jiný se nemůže z postele dostat ani po devíti a klidně by spal dál, rovnováhu musíte najít sami v sobě.

Odlehčete svůj jídelníček

Jste to, co jíte, a vše co do těla přijmete, má další vliv na váš zdravotní stav. Zkuste aspoň na týden omezit rafinovaný cukr a mouku oslabující imunitu a urychlující stárnutí, kofein, který může způsobovat problémy s trávením, alkohol zatěžující játra, cigarety a také mléčné výrobky, které mohou obsahovat hormony negativně ovlivňující kromě jiného i kvalitu pleti.

Objevte spirulinu

Spirulina je stále populárnější mořská řasa, kterou dnes již najdete ve všech obchodech se zdravou výživou. Obsahuje velmi vysoké procento aminokyselin, antioxidantů i minerálů. Ve formě prášku ji můžete přidat například do smoothies, případně pouze do vody.

Pijte zdravé smoothies

Smoothies díky velkému množství mikronutrientů pomohou vzpružit rozlámané tělo po ránu, ale mohou se stát i rychlým výživným obědem. Využít totiž můžete prakticky každé ovoce a zeleninu, přidat můžete i oříšky, nebo stále populárnější chia semínka. Jaký koktejl si připravíte, je čistě na vás, vašich preferencích a potřebách a k tomu všemu vám stačí jen smoothie mixér, v tom je úžasný.

Tip redakce DailyStyle.cz:

Pokud se rozhodujete mezi odšťavňovačem a mixérem, zvolte raději mixér. Při odšťavňování se zbavíte ovoce i vlákniny, která přirozeně zpomaluje trávení cukrů. Dobrou službu vám udělají např. smoothie mixéry od Gorenje, která se pyšní širokým výběrem tyčových i stolních mixérů.

Pijte čistící čaje

Nejúčinnější jsou čaje s obsahem kopřivy, zázvoru, zeměžluče, lopuchu, měsíčku lékařského a pampelišky. Bylinkové čaje odplavují z těla nečistoty a posilují správnou funkci organismu, zejména funkci střev, jater a ledvin.

Mějte dostatek pohybu

Pohyb významně přispívá k detoxikaci organismu. Nezáleží, jestli zvolíte běh, plavání, nebo jen pravidelnou chůzi, vše se počítá.

Prohřejte se v sauně

Pobyt v sauně není jen formou čištění organismu, ale také osvědčenou formou fyzické i psychické relaxace. Posiluje obranyschopnost organismu, napomáhá psychickému uvolnění a má také pozitivní vliv na kvalitu spánku. Zda zvolíte finskou saunu, parní, nebo infrasaunu, je čistě na vás.

Zajděte si na masáž

Jednu z příjemných forem detoxikace představuje také masáž. Masážní salóny nabízí detoxikační masáže (spadá sem například medová či solná masáž). Velmi účinná může být také lymfatická masáž neboli manuální lymfodrenáž. Jejím cílem je stimulace krevního oběhu a lymfy, což lze doporučit zejména lidem, kteří trpí na otoky či celulitidu.

Dejte si horkou vanu

Dopřejte si dlouhou a horkou vanu, která vás uvolní a pročistí. Do očistné lázně také můžete přidat bylinkové oleje, nebo obyčejnou jedlou sodu, která neutralizuje kyselost toxinů ve vašem těle. Odpočívejte 15 až 20 minut, poté tělo opláchněte vlažnou vodou a zabalte se do peřin.

Omezte tučná jídla

Základem každé detoxikace je pestrý a vyvážený jídelníček, složený ze zdravých potravin. Těm tučným a nezdravým se vyvarujte, vaše tělo to ocení.

Tip redakce DailyStyle.cz:

Místo smažení, při kterém vznikají karcinogenní látky, dejte přednost vaření, dušení či pečení. Např. moderní trouby od značky MORA mají promyšlenou cirkulaci vzduchu, díky které je jídlo na povrchu křupavé, ale uvnitř zůstává šťavnaté. Při pečení v takové troubě stačí péct na nižší teplotu. Ta by měla dosahovat maximálně 180 °C.

Vyzkoušejte chlorellu

Chlorella je sladkovodní řasa s mnoha léčivými účinky. Je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů i bílkovin a má unikátní schopnost vázat na sebe toxické látky. Zlepšuje také stav střevní mikroflóry, likviduje kvasinky a podporuje trávení.

Dopřejte si digitální detox

V dnešní elektronické době svázané mnoha sociálními sítěmi je nutné, dopřát si čas od času detox i od nich. Zkuste se ze sítí alespoň na jeden den vyvléct. Uvidíte, že tak získáte překvapivé množství času. Pokud cítíte, že máte slabou vůli, nastavte si na jednotlivé aplikace časová omezení.

Naservírujte si superpotraviny

Takzvané superpotraviny jsou známé již tisíce let, díky vysokému obsahu blahodárných látek. Jsou to potraviny, které obsahují mimořádně vysoké množství živin, jako jsou antioxidanty, živé enzymy, vláknina, minerály. Tím jsou pro lidský organismus prospěšnější v porovnání s jinými potravinami.

Tip redakce DailyStyle.cz:

Superpotraviny nemusí znamenat jen exotické ovoce, mezi superpotraviny se řadí i běžné potraviny, jako je česnek, červená řepa, borůvky nebo třeba avokádo. Seznamte se s 10 zdravými potravinami, které máte běžně doma.

Omezte působení stresu

Omezte potraviny, které vám sice krátkodobě přidají energii, z dlouhobého hlediska je však jejich efekt spíše opačný. Energetické nápoje a přemíra kávy jsou pro trávící soustavu učiněnou pohromou, která vypumpuje z těla energii. Jejich omezením se vaše trávení přirozeně upraví a zlepší.

Vyzkoušejte půst

Krátký půst dokáže nastartovat organismus více, než cokoliv jiného. Zbavíte se toxinů, obnovíte imunitu, zbystříte smysly, zlepšíte chutě a získáte energii. Doba půstu je na vašem uvážení, každému vyhovuje něco jiného. Nezapomínejte ale, že nic se nemá přehánět a dlouhé hladovění je rizikové.

Zdroj fotografií: Unsplash a archiv značky Gorenje

Slyšeli jste o fitness centru BOMTON Power Concept? Společnost BOMTON pod kterou spadá kadeřnické a kosmetické služby rozšířilo své portfolio a nabízí moderní trénink all inclusive s profesionálními trenéry v centru Prahy.

POWER CONCEPT TRAINING rozvíjí fyzickou kondici a sílu pomocí Power Plate, Pavigym a nejrůznějších pomůcek (Bossu, TRX, kettlebell). Využívá různé styly cvičení, jako je TABATA, pilates, joga nebo pohybové kondiční posilování. Cvičení nesmí být nuda, pohyb nesmí být za trest. Jednotný vstup do BOMTON Power Concept vás bude stát 450 Kč. Inviduální lekce jsou k dispozici za cenu 990 Kč a možnost je využít i pernamentní vstupy s možností 10 až 20 vstupů za přijatelnou cenu.

Konzultace, jídelníček na míru a mnoho dalšího. V BOMTON Power Concept jsou samozřejmostí ručníky ke cvičení i do sprch, kde budete mít k dispozici luxusní kosmetiku Sachajuan. Během lekce je také zajištěn pitný režim.

Zdroj fotografií: archiv BOMTON Power Concept

Není tak těžké si na kofeinu vybudovat závislost. Tak schválně, kolik káv vypijete za jediný den? V malém množství není na kofeinu nic špatného. Někdo je názoru, že samotný kofein tělu neškodí. Dokonce i některé druhy zeleniny v sobě mají malé množství této látky.

Pokud se bojíte, že vynecháním kofeinu z vašeho jídelníčku budete unavení a bez energie, udělejte něco pro to, abyste nebyli. Upravte váš jídelníček, jezte dostatečně (nejlépe pětkrát denně) a pijte čistou vodu. Dopřejte si kvalitní spánek a běžte si zasportovat. Není nic lepšího než se nabít energií zcela přirozenou cestou. Vaše tělo se vyčistí a odpočine si.

A jaké nežádoucí účinky může kofein mít? V první řadě vás z něj může bolet žaludek či pálit žáha. Kofein způsobuje překyselení. Jestli tedy trpíte na zažívací potíže, měli byste kofein co nejvíce omezit. Dalším strašákem může být porucha spánku, kterou může kofein způsobovat. Nedoporučuje se proto pít kofein v nočních hodinách. Jestliže pijete kávu po litrech každý den, hrozí vám dokonce i infarkt!

Co si zkusit dát týden bez kofeinu? Pokud si neumíte představit ráno bez kávy, zkuste se podívat po bezkofeinové alternativě. Potravinové řetězce je nabízejí, dokonce i v restauracích si můžete dopřát kávu bez kofeinu.

Podívejte se po alternativě, odpočívejte a pravidelně jezte. Pokud budete tohle všechno dělat, na kofein si ani nevzpomenete. Pokud vám tento styl života bude vyhovovat, pokračujte v něm a násilně se ke kofeinu nevracejte jen proto, že je to zvyk. Držíme palce!

Zdroj

Návrat k přírodě

Nepodceňujte schopnost přírody vás nabít živoucí energií. Stačit může procházka či jednodenní túra spojená s terapií tichem. Na chvíli se zastavte, vnímejte zvuky kolem a soustřeďte se na sebe a na to, jak dýcháte. Po setmění si venku lehněte a pozorujte hvězdy. Aby se vám leželo pohodlněji, vezměte si s sebou hamaku, kterou připevníte mezi stromy. Můžete s ní vyrazit i na cesty – slouží jako lehká a skladná alternativa ke stanům a je dostatečně pevná, aby unesla i statného muže.

Vyšší úroveň vnitřního klidu

Ať už jste (téměř) kdekoliv, najděte si čas na meditaci. Zujte si boty, povolte těsné oblečení, posaďte se, protáhněte se, zavřete oči a vydechněte. Vyčistěte si mysl. Ze začátku to může být velmi náročné. Zkuste si neustále opakovat nějakou mantru, soustředit se na ni a u toho klidně a pravidelně dýchat. Nepřemýšlejte, nesledujte čas – délku trvání meditace si stanovte předem. Ideální je tento rituál opakovat každý den.

(Ne)prokrastinujte

Nepleťte si odpočinek s prokrastinací. Často se stává, že máte hlavu tak plnou práce, že si nedovolíte odpočívat a děláte všechno možné, jen ne to, co byste měli (nebo chtěli). Neplýtvejte čas prokrastinací, dopřejte si kvalitní odpočinek a poté se vám bude pracovat určitě lépe. Otevřete si třeba knížku, kterou jste si chtěli už dlouho přečíst. Váš mozek bude pracovat a duše se obohacovat a zároveň si odpočinete.

Odpočinek jako hlavní pohon

Dokud naše tělo nebude perpetuum mobile, budeme potřebovat k vydatné (fyzické i duševní) aktivitě kvalitní spánek. A stejně tak bez ní nedosáhneme klidného spánku. Zkuste si před spaním zajít na svižnější procházku, omezte koukání do mobilu nebo na televizi. Pořádně se vyspěte, ale zbytečně zase nevyspávejte.

Cíleně relaxujte

Najděte si chvíli pro sebe. Ať už si připravíte koupel, zapálíte vonnou svíčku, uvaříte něco dobrého k jídlu, k němuž si dopřejete sklenku vína, nebo si jen sednete, relaxujte. Pusťte si relaxační hudbu. Zajděte si na masáž. Nalakujte si nehty. Jakmile se budete umět plně soustředit na sebe, naučíte se relaxovat i ve společnosti svých nejbližších.

Zdroj: Pixabay