Ketogenní, ketonová nebo zkráceně keto dieta se objevila ve 20. letech, kdy ji Dr. Rusell Morse Wilder začal využívat v některých případech léčby epilepsie u dětí. Ačkoliv s ní měl řadu úspěchů, byla na dlouhá léta zapomenuta a opět se o ní začalo mluvit až na konci minulého milénia.

Na jakém principu keto dieta funguje? Na výrazném omezení příjmu sacharidů a využívání energie z tuků. Lidské buňky jsou primárně nastaveny na monosacharid glukózy. Pokud několik dní nepřijímáme sacharidy, tělo začne vyrábět z přijatých tuků nebo vlastní tukové tkáně tři typy ketolátek – dva z nich (acetoacetát a D-3-hydroxybutyrát) jsou následně využity jako zdroj energie místo glukózy. Dostáváme se do stavu tzv. ketózy a stává se z nás takový stroj na spalování tuků. No nezní to úžasně? Pozor, všechno má své ALE…

Stav ketózy nastává zpravidla po 2 až 5 dnech, kdy jsou ve stravě eliminovány sacharidy maximálně na nějakých 30 až 50 gramů za den. Konkrétně vypadá zastoupení makroživin v rámci diety takto: 0–5 % sacharidů, 15–20 % bílkovin ( u keto diety se dodržuje konzumace do 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti), 75–80 % tuků. V rámci ketogenní diety možná budete využívat tuky jako primární zdroj energie, ale celkový výdej zůstává stejný jako při běžném režimu, tudíž budete na úkor toho spalovat i méně sacharidů. Důležitý je kalorický deficit. Je potřeba ve stravě sníst méně energie, než vydáme.

Jaký je rozdíl mezi keto dietou a nízkosacharidovou dietou? Nízkosacharidová dieta je dieta s omezením sacharidů a může sem sice z definice spadat i ketogenní dieta, ale určitě se sobě tyto dva pojmy nerovnají. Nízkosacharidová dieta nemá jasně určené poměry živin a z definice při ní nenastává nutriční ketóza, i když se tak samozřejmě může stát. Doporučený příjem sacharidů u nízkosacharidové diety se pohybuje zhruba do 45 % denního příjmu energie, takže sem může spadat i celkem běžný zdravý jídelníček, kdy si člověk dá menší porci přílohy k obědu i k večeři. Nízkosacharidová dieta nemá vliv na onemocnění, u kterých se využívá změny metabolismu v mozku a stavu nutriční ketózy, takže nemá, narozdíl od ketogenní diety, žádné potenciální využití u psychiatrických či neurologických onemocnění. Využít ji lze jako součást léčby nebo diabetu 1. i 2. typu. Na jakém principu keto dieta funguje? Na výrazném omezení příjmu sacharidů a využívání energie z tuků. Na tomto principu je založena i oblíbená Cambridge dieta, známá jako The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan.

Při ketonové dietě jsou zakázány jakékoli obilné výrobky, pečivo, přílohy (brambory, rýže, těstoviny), luštěniny, sladkosti a alkohol. Mezi povolené potravin patří ryby, maso (kuřecí, krůtí, jehněčí, skopové, telecí), mléčné výrobky, vejce, ořechy, houby, zelenina jako celer, brokolice, cuketa, špenát, lilek, rukola, dýně, sója a výrobky z ní (tofu).

Ketodieta je jako stvořená pro nejrůznější dietní programy, které nabízejí předem připravená proteinová jídla z prášku. Princip spočívá v tom, že dostanete na měsíc dopředu instantní jídlo – např. nejrůznější kaše, palačinky, polévky a tyčinky – které pak doplňujete zeleninou a ovocem. Na to si dejte pozor, ať nenaletíte nějaké pochybné firmě.

Tvorba ketolátek ale může také poukazovat na to, že něco v těle není v pořádku. Typickým příkladem je například diabetes, kdy dochází až k navození stavu ketoacidózy, která může pacienta ohrozit na životě. Nebezpečné je samozřejmě i dlouhodobé hladovění během velmi přísných redukčních diet. Ketózu by měl obecně vždy člověk držet buď pod dohledem, anebo jen tehdy, pokud si je jistý, že o ní má opravdu vše načteno a jeho metabolismus je v pořádku. Je potřeba pečlivě dodržovat pitný režim (tato dieta se nedoporučuje lidem s onemocněním ledvin).

Plusy keto stavování:

• Snadná redukce hmotnosti.
• Snížená hlad a chutě.
• Vylepšení inzulinové citlivost a léčba cukrovky 2. typu. Ketogenní dieta dokáže dobře kontrolovat hladinu krevního cukru, což je důsledkem zvýšené citlivosti buněk na inzulin. Ve studii Bodena z roku 2005 byla zlepšena citlivost buněk na inzulin až o 75 %.
• Pomoc při neurodegenerativních onemocněních. Bylo zjištěno, že dodržování ketogenní diety může snížit symptomy a zlepšit kognitivní (mozkové) funkce u některých případů Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby.
• Ketogenní dieta dokáže zpomalit rozvoj specifických neurologických nádorových onemocnění, tudíž se využívá jako doplňková terapie při léčbě rakoviny.

A jaké jsou mínusy?

• Sestavit jídelníček tak, aby tělo skutečně využívalo ketolátky místo glukózy, je náročné a tuk musí tvořit 80-90 % příjmu potravy. Nadměrný příjem tuků vede ke zvýšení cholesterolu a může přispívat ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Proto vždy dbejte na to, abyste používali zdravé tuky – kvalitní rostlinné oleje (kokosový, olivový, dýňový, lněný), avokádo, ořechová másla.
• Maximum sacharidů na den může tvořit i jedno jablko.
• Musíte striktně dodržovat i příjem bílkovin – když jich přijmete více, organismus je bude metabolizovat na glukózu.
• Riziko nedostatečného příjmu vitaminu skupiny B, hořčíku, draslíku a dalších stopových prvků.
• Při ketóze hrozí zdravotní problémy: krev se cirkulujícími keto látkami okyselí, což zvýší využívání vápníku (slábnou kosti), aby se pH vyrovnalo. Dále se objevují trávicí potíže (souvisí i s nedostatečným příjmem vlákniny, ke kterému u tohoto typu stravování často dochází) a dochází ke zvýšení krevních lipidů.
• Keto dieta není vhodná pro lidi s nízkým tlakem, těhotné či kojící ženy.

Po tom všem, co jsme zde napsali, nezapomínejte na to, že žádná dieta nedokáže to, co zdravý životní styl – který je dlouhodobě udržitelný (když vyvinete dostatečnou snahu).

DailyStyle PROMO: Článek je komerční prezentace značky The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan

Zdroj: Unsplash

Fitness centra jsou aktuálně zavřená a vy se musíte spokojit jen se cvičením doma, kde vám může chybět motivace a kde pravděpodobně nikdo nehlídá, jestli provádíte cviky správně. Pokud se cvičením začínáte, nejspíše si připadáte trochu ztracení. Přepínáte různá videa, ve kterých cvičenky s úsměvem a bez kapky viditelného potu vykonávají pohyby, o jejichž provedení se vám může jen zdát (nebojte, možná se jen podceňujete). Nebo se cvičení již nějakou dobu (intenzivně) věnujete, a přesto se výsledky nedostavují vůbec nebo velmi pomalu? Při provádění cviků trpíte a druhý den se sotva kvůli – v lepším případě – namoženým svalům zvednete z postele? Připusťte si, že možná děláte někde chybu, ale také se nevzdávejte. Jděte si zatím aspoň zaběhat nebo se projít. Protahujte se. Důležité je zůstat v pohybu. Nacházíte se v přechodné fázi. Vytrvejte a až dojde k zrušení omezení a fitko se opět otevře, vyhledejte profesionála, který bude vaším rádcem a oporou.

Lidé často říkají, že je osobní trenér drahý a zbytečný, ale pokud jsou to tací, kteří jsou ochotni utratit za „zázračné“ hubnoucí nápoje a strávit x hodin na strojích bez adekvátních výsledků, rozhodně by se nad tím měli ještě zamyslet. Ano, není to nejlevnější záležitost, ale za kvalitu se někdy prostě platí – a vyplatí se to. 

Pokud jste začátečníci nebo se ke cvičení vracíte po delší pauze, doporučujeme osobní trénink všema deseti. Trenér začátečníkovi nejen ukáže, jak cvičit, ale také mu pomůže vytvořit návyk. Jelikož na vás bude ve stanovený čas ve fitku někdo čekat, nemůžete si jen tak říct, že „dnes na to kašlu, protože…“ Trenér vám vždy odborně poradí a pomůže. Opraví z dřívějška naučené chyby a eliminuje tvorbu nových. Sestaví vám tréninkový plán a jídelníček (o tom více v některém z následujících článků). 

Jak poznáte kvalitního trenéra? 

Při tréninku se vám plně věnuje a nenechává se rozptylovat (např. svými známými v posilovně nebo zprávami od jiných klientů). Má vystudované příslušné vzdělání a platný certifikát – přes všechny své znalosti ze sebe ale nedělá „všeználka“. Dokáže vše potřebné ohledně cviků i stravy vysvětlit a motivuje vás k ještě lepším výkonům. Zajímá ho vaše sportovní minulost a zkušenosti, naslouchá vám, a pokud s něčím máte problém, najde vhodnější alternativu – a v případě, že vám opravdu nedokáže pomoci a nemyslí si, že je pro vás ten pravý, odkáže vás na jiného (prověřeného) trenéra. 

Vašeho budoucího mentora a tréninkového parťáka hledejte nejdříve v nabídce fitka, které navštěvujete. Pokud si nevíte rady, přímo tam by vám měli poradit, jaký by pro vás mohl být tím nejvhodnějším na základě toho, jestli jste začátečník, připravujete se na závody, chcete zhubnout… Následně si nezapomeňte přečíst reference. 

Jací osobní trenéři jsou vám v JOHN REED k dispozici, zjistíte přímo ve studiu nebo na jeho facebookových stránkách.

Aktuálně mám za sebou téměř dva měsíce cvičení pod dohledem osobní trenérky – konkrétně Niny Balážové. Při výběru jsem od samého začátku věděla, že si vyberu ji. Nejen, že mi přišlo, že bude vyhovovat mým potřebám a cílům – převážně zpevnění postavy, zlepšení techniky cvičení, dodržování vhodného jídelníčku – ale přitahovala mě její viditelná pozitivní energie a tušila jsem, že si s ní budu rozumět. A navíc běhá (což já taky), a to hodně (a velmi brzo ráno) – je držitelkou českého rekordu za nejvíce uběhlých kilometrů dva roky po sobě (2018 – 5822,07 km/rok, 2019 – 6245,85 km/rok). Prostě wow. Po prvním setkání na osobní konzultaci a prvním tréninku jsem mohla říct, že jsem se nemýlila a své volby nelituji. Nina je sluníčko, nejen, že je profesionálka, ale také úžasná osoba. 

„Fitko je mým domovem. Chodím tam vždy s úsměvem a radostí, protože vím, že uvidím svého klienta, kterému pomůžu se přiblížit jeho cíli a samozřejmě mu jako bonus vykouzlím úsměv na tváři,“ říká Nina. A musím souhlasit. Po každém tréninku s ní jsem vyřízená, ale šťastná, protože dělám něco pro sebe a ona dohlíží na to, abych to dělala správně. Motivuje mě, zlepšuje mi náladu svým přístupem a pozitivní energií. 

Trénuju s ní obvykle dvakrát týdně. Cvičíme s vlastní vahou, nevyužíváme stroje (takže v době lockdownu kvůli jejich absenci „pláču“ méně než jiní návštěvníci fitka), jen na mě vždy vytáhne nějakého pomocníka ve formě bosu, trx nebo posilovací gumičky. Cviky sestavuje tak, aby byly nejen účinné, ale také zábavné a originální. Cvičení se věnuju už několik let, ale snad nikdy jsem se nezapotila tolik co s ní. A změny jsou znát. Tři týdny od prvního vážení na speciální váze Tanita jsem měla o téměř 3 kg více svalové hmoty a o 7 % méně tuku! Postupně si zlepšuji techniku cviků a držení těla. Snažím se chodit pěšky ještě víc než kdy dřív a také uběhnu větší vzdálenosti. Viditelné změny se sebou přináší i to, že se mi zvýšilo sebevědomí ohledně toho, jak vypadám, ale také jsem psychicky více vyklidněná. Ukazuje se, že nejde jen o to zhubnout a nabrat svaly, ale najít cestu k celkově lepšímu životnímu stylu. 

Na závěr bych chtěla zmínit heslo, kterým se Nina řídí a mně samotné ho nejméně jednou říkala: „Žij šťastně, starosti hoď za hlavu. Vše je jen v hlavě. Pokud člověk myslí pozitivně, přenese se to i do výsledků.“ Něco na tom bude, nemyslíte? 

Článek vznikl ve spolupráci s JOHN REED. 

Zdroj fotografií: JOHN REED

Každá forma aktivity má své zastánce (samozřejmě i ležení na gauči je fajn, ale opravdu doufáme, že se mimo to i dostatečně hýbete). Jste individualista, který pracuje na svých svalech převážně na strojích? Nevadí, můžete u toho zůstat, ale třeba vás přemluvíme, protože cvičení v kolektivu a pod vedením profesionála je nejen účinné, ale také to může být i zábava – a tu si užijete třeba i ve společnosti někoho, kdo má naopak ke strojům až moc velký respekt. Nejenže posílíte své zdraví a postavu, ale také při cvičení na chvíli zapomenete na běžné starosti, potkáte stejně naladěné lidi a společně se budete vzájemně motivovat. 

Na rozdíl od individuálního cvičení má skupinová lekce určitý řád a pravidla, což může být pro někoho důvodem, aby se začal poctivě a pravidelně hýbat. Pod dohledem profesionála a před zraky ostatních účastníků se budete snažit předvést maximální výkon. Navíc instruktor pohlídá, jestli provádíte daný cvik správně. I u jednoduchých cviků je třeba osvojit si jejich správné provedení, jinak hrozí vznik chybných návyků, které se poté těžko odstraňují. – Na tuto problematiku se určitě zaměříme i v budoucnu v článku o cvičení s osobním trenérem, na který se můžete těšit. 

V John Reed Fitness jsou veškeré lekce k dispozici členům zdarma a není potřeba se na ně přihlašovat.

Zacvičit si můžete pod vedením Martiny Šárové, a to obvykle v pondělí, čtvrtek a pátek při lekcích Groove Dance, Body Workout nebo Sixpack. Groove Dance je nejjednodušší taneční trénink, který si užijete i bez předešlých zkušeností – není na tom co zkazit, prostě se jen odvažte a nechte vyplavovat hormony štěstí. Tancem posílíte nejen tělo ale i kreativitu. Při tréninku celého těla budete pracovat s prvky funkčního tréninku, cvičení s vlastní vahou, posílíte výdrž (čekejte kliky a plankování) – bude to pravděpodobně bolet, ale stojí to za to! Ale nebojte, pro začátečníky vždy existuje lehčí varianta cviku. Nebo si přijďte pod jejím vedením „upéct“ pekáč buchet – troubu nechte doma, ale nezapomeňte si přinést spoustu energie a trpělivosti. 

Na lekcích s Martinou makáte a občas můžete mít problém vystačit s dechem – protože se zároveň smějete. Při cvičení vám stíhá vyprávět historky o tom, jak předtím snědla celou tabulku (bílé!) čokolády. Ale nedělá si s tím hlavu, protože každý jsme jenom člověk a občas si můžeme dopřát. Aspoň přišla na lekci doslova plná energie, kterou předala ostatním „cvičenkám“. A o tom to je.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Redakce DailyStyle.cz doporučuje: Zažijte s námi klubovou atmosféru John Reed Fitness

Pokud toužíte mít „Beach Body“, navštivte lekci s Janem Poborákem. Po menší pauze se můžete těšit opět i na Filipa Jankoviče – tento showman si s vámi zatančí na aktuální hudební pecky. Lekce Pop Dance je věnována úplně všem, začátečníkům i mírně pokročilým. Zažijete příval energie, zábavu a naučíte se novou choreografii. Nemůžeme opomenout ani královnu českého Twerku Anet Antošovou, která je se svým osobitým tancem plným ženskosti a energie známá po celém světě. Při její oblíbené lekci Special Dance Class, u které doufáme, že se vrátí do rozvrhu, se naučíte nejen techniku, taneční kroky, choreografii, ale především si užijete neskutečnou zábavu v podobě taneční párty. 

Foto: Petr Huser

Návrat hlásí oblíbená Priscila Kochová, se kterou si dáte do těla při pondělním cvičení s kettlebellem, rozpálíte svaly na „Full Body Workout“ nebo ucítíte bříško na (a po) středeční lekci „Six Pack“.

Protáhnout a zrelaxovat se můžete na lekcích jógy s Veronikou Špinkovou, a to ve čtvrtek ráno před prací, nebo s ní příjemně zakončit týden na nedělní lekci pilates.  

To ale není zdaleka vše, co John Reed Fitness nabízí. Uvažujete nad tím, co zaplňuje většinu zdejšího rozvrhu? Odpovědí je CYBEROBICS – virtuální tréninková platforma. Moderní technologie se hojně využívají i v oblasti fitness a můžete se díky nim ocitnout na lekci světoznámého lektora bez toho, aniž byste opustili domovské fitko (popř. váš obývák, neboť lekce CYBEROBICS najdete také online). Tyto tréninky jsou pouštěny na plátně sálu od 6. hodiny ranní do půlnoci mimo časové úseky, kdy probíhají live lekce. Výběr je široký – v rozvrhu najdete jógu, pilates, posilování s činkami („Iron Bars“), posilování na břicho, HIIT, full body workout, tabatu… Navíc se přesunete na ta nejkrásnější místa USA – pod vedením špičkových světových trenérů si zacvičíte např. na kalifornské pláži, v národním parku Joshua Tree nebo na Havaji. V samostatném sále můžete zajít i na digitální lekce spinningu. Tak omrkněte rozpis, zvolte, co se vám líbí, a jděte si máknout. A to opravdu – virtuální trenér vás sice nevidí, ale to neznamená, že se můžete flákat – děláte to přece pro sebe!

Tak to je John Reed Fitness, kde na 1800 metrech čtverečních najdete vše, co potřebujete k tréninku. Více jak 350 lekcí týdně, kardio a funkční zónu, přes 200 nejmodernějších strojů i volné váhy.

Článek vznikl ve spolupráci s John Reed Fitness.

Zdroj fotografií: John Reed Fitness

Voda se do skořápky dostává dlouhou cestou skrze vlákna stromu, je bohatá na minerální látky, neobsahuje tuk ani cholesterol. Díky přirozené rovnováze draslíku a sodíku hydratuje lépe než sportovní nápoje, napomáhá správnému spalování, tedy i rychlejšímu hubnutí a výrazně posiluje lidskou imunitu. To zní skvěle, že? V Česku palmy obrostlé kokosy sice nepotkáte, ale i tak v dnešní době seženete kokosovou vodu celkem snadno i u nás. Nezapomeňte číst složení, neboť některé varianty bývají nekvalitní z koncentrátu a zbytečně doslazované. Ale zpět k jejím benefitům.

Parťák při hubnutí

Konzumace kokosové vody je ideální, když chcete shodit přebytečná kila. Neobsahuje žádné chemické látky a zrychluje metabolismus. Dokáže optimalizovat hladinu cukru v krvi, což z ní dělá vhodnou potravinu pro prevenci diabetu. Co takhle ji pít např. místo džusu?

Snižuje krevní tlak

Podle výzkumů dokáže kokosová voda u lidí s hypertenzí snižovat systolický tlak. K tomuto pozitivnímu efektu došlo u téměř 80 % pozorovaných subjektů. Tento pozitivní efekt je nejčastěji připisován draslíku, který kokosová voda obsahuje v poměrně velkém množství.

Konkuruje iontovým nápojům

Sportující jedinci ocení, že je kokosová voda díky zmíněnému obsahu draslíku skvělým zdrojem elektrolytů. Dokáže hydratovat po tréninku stejně dobře jako iontové nápoje k tomu určené – a navíc bývá i levnější.

Pomáhá předcházet ledvinovým kamenům

Studie potvrdily, že pravidelný přísun kokosové vody může snížit tvorbu ledvinových kamenů. Dále napomáhá k odstranění volných radikálů z těla.

Bojovník proti stárnutí

Voda z mladých kokosů obsahuje cytokiny a kyselinu laurovou, dva důležité prvky, které tělo využívá při procesu buněčného růstu. Pyšní se silným anti-aging efektem, protirakovinotvornými a protitrombotickými účinky, což pomáhá minimalizovat následky procesu stárnutí. Vyvažuje hladinu pH a udržuje pojivovou tkáň hydratovanou a silnou.

Zalíbily se vám její benefity, ale nevíte, kterou variantu na trhu kokosových vod vybrat? Doporučujeme Wild & Coco – na jejich webu najdete také řadu zajímavých informací o kokosové vodě a mladých kokosech. Vedle studií, které potvrzují pozitivní účinky kokosu na lidské zdraví, také třeba inspiraci jak s kokosovou vodou a jinými kokosovými produkty naložit v kuchyni. Dalším naším tipem je značka Cocoxim, která využívá kokosy pěstované na vlastní bio farmě v oblasti Ben Tre ve Vietnamu.

Zdroje: 1, 2, 3

Spojili jsem se s týmem John Reed, abychom vám v následujících měsících přinesli ve speciální sérii článků mnoho zajímavých informací a tipů z oblasti fitness a zdravého životního stylu. Spolu s naší redakcí nahlédnete do aktuálního dění v pražském studiu na Karlově náměstí a postupně se budete – stejně jako my – posouvat na své cestě za zdravějším životem a vysportovanější postavou. Nečekejte jen obvyklé rady, kterých najdete na internetu spoustu, ale také rozhovory přímo se zdejšími trenéry a autenticitu ve formě podobné deníku.

Pokud koncept John Reed Fitness neznáte, rádi vám ho představíme. John Reed Fitness je součástí německého RSG Group, největšího provozovatele a lídra ve světovém fitness, který spravuje kolem 1000 studií po celém světě, jež navštěvuje přes 6,4 milionů členů. Nově patří do portfolia značky i světově známý Gold´s Gym. Pražské studio otevřelo v roce 2017 a od té doby se v něm vystřídalo mnoho známých tváří a další klientely.

Nasajte atmosféru John Reed Fitness – podívejte se, jak vypadal Open House Week

Interiér studia kombinuje prvky street artu s atmosférou britského klubu a suvenýry z návštěvy exotických zemí – na stěně se plazí krokodýl, u běžeckého pásu vás hlídá obří gorila a u posilovacích strojů zase tři zlaté sošky Buddhy. A nechybí ani kožená křesla. Na rozloze 1800 metrů čtverečních najdete moderní stroje i klasické pomůcky určené na kruhový trénink, dva sály, ve kterých se zapotíte při virtuálních lekcích CYBEROBICS či na živé lekci se špičkovými trenéry, a nechybí dokonce ani DJský pult, u kterého se obvykle dvakrát týdně střídají čeští i zahraniční DJs se svými live sety. V tzv. funkční zóně se můžete pod vedením trenéra zúčastnit zábavných skupinových workoutů doprovázených party atmosférou – klasicky probíhají každé pondělí až čtvrtek, ale nyní jsou pozastavené kvůli koronavirové situaci. Velkým lákadlem jsou také tanečné lekce s Anet Antošovou nebo Filipem Jankovičem – na ty se můžete, ať už jako začátečníci nebo mírně pokročilí, těšit pravděpodobně opět v září.

Ať už přijdete rozpálit svaly na pás, zvedat těžké váhy nebo navštívit virtuální či živou lekci, dveře John Reed Fitness jsou vám otevřené 24 hodin denně, nonstop 365 dní v roce.

Článek vznikl ve spolupráci s John Reed Fitness.

Zdroj fotografií: John Reed Fitness

Stanovte si, kolik kilogramů chcete shodit

Na začátku každého rozhodnutí by měl být nějaký cíl, kterého chcete dosáhnout. V případě hubnutí je proto ideální stanovit si, kolik kilogramů vlastně chcete shodit. Pokud jste hubení a chcete shodit jenom malinko, pro svůj pocit, tak vašim cílem rozhodně nebude dát dolů dvacet kilogramů. Pečlivě tedy zvažte, zda vůbec hubnut potřebujete a určete si rozumný počet kil, o který chcete být lehčí.

Udělejte si hubnoucí plán

Plány jsou obecně skvělým pomocníkem, jak docílit vytyčeného snu. Ne jinak je tomu i u hubnutí. Udělejte si plán, jehož součástí bude nový jídelníček, navýšení pohybu a předpoklad, za jak dlouho byste se mohli dostat na svou vysněnou váhu.

Buďte trpěliví

Hubnutí není proces krátkodobý, ale bude to chtít čas. Počítejte s tím, že ze začátku shodíte rychle, ale pak se hubnutí zpomalí, nevylekejte se, nevzdávejte to.

Přizvěte si odborníka

Hubnutí byste rozhodně neměli brát na lehkou váhu. Pokud chcete hubnout rozumně, zdravě, vyhnout se jojo efektu a svou váhu si udržet, spolupracujte s odborníkem, který vám vytvoří individuální plán. Každý člověk je totiž jiný a pro každé tělo a metabolismus platí něco jiného.

Informujte o tom své okolí

O svém rozhodnutí informujte okolí a poproste je, aby vaše rozhodnutí respektovali, podpořili vás a zbytečně vás neprovokovali. Upřímně, kdo hned v začátku hubnutí umí odolat nadýchanému dortu s pařížskou šlehačkou, který si objedná vaše kamarádka ke kávě? Málokdo. Poproste tedy lidi kolem vás, ať vás na začátku takovýmto situacím nevystavují. Ideálně si zkuste najít parťáka, který do toho půjde s vámi. Můžete se navzájem podporovat a ve dvou se to vždy lépe táhne.

Jezte pravidelně

Pokud jíte nepravidelně, tělo si bude cíleně tvořit tuky do zásoby, protože neví, kdy mu jídlo zase dopřejete. Pokud budete jíst pravidelně, začnete snídaní, pak bude následovat svačina, oběd, svačina, večeře a případně druhá (malá) večeře, tělo bude vědět, že dostává pravidelně jídlo a nebudu mít tendenci si ve velkém tuky ukládat.

Poslouchejte svoje tělo

Každé tělo jiné, proto ho poslouchejte, vnímejte, zda netrpíte hlady, zda nemáte namožené svaly, přizpůsobte se tomu. Vše se má dělat s mírou.

Začněte se hýbat

Nedílnou součástí hubnutí je i sport. Nejen, že díky němu zhubnete, zpevníte se, ale posílíte i smysl. Nemusíte si hned naložit dvě hodiny ve fitku, začněte třeba plavat, běhat, chodit na jógu. Pokud normálně nesportujete, rozhodně nepřepalte start, ale raději začněte pozvolna a postupně přidávejte. Stejně jako u vytvoření jídelníčku, i tady by vám mohl pomoci odborník- trenér .

Nemějte výčitky a věřte si

Pokud se vám stane, že během hubnutí zhřešíte nebo vynecháte trénink, nevyčítejte si to. Stejně tak pokud nezhubnete 10 kilo, ale třeba jen 2 kila, i to je úspěch a i z něj se radujte. 

Nezapomínejte, že každý člověk je individuální (někdo hubne rychle, někdo pomalu), mějte se rády/i, buďte dobře naladěni, vždyť přece psychika je půl zdraví. Nedívejte se na některé lidi jako hubnoucí vzory, buďte vy sami vzorem pro sebe a pro ostatní.

Zdroje: 1,2,3,4,5,6

1.Nedostatek spánku

Jestliže patříte mezi ty,které spí méně než šest hodin za noc, má to za následek rozkolísanou hladinu krevního cukru, která může za návaly vlčího hladu a za to, že sáhnete po kalorických a tučných potravinách a jídlech. Jestliže máte práce až nad hlavu,lepší než pracovat celou noc je jít dříve spát a ráno si přivstat. Kolik spánku je tak akorát je těžké paušálně říct, to je individuální. Důležité je najít si svůj pravidelný spací rytmus, díky kterému se budete cítit fit a svěží každé ráno.

2. Málo bílkovin

Pod slovem proteiny si spousta lidí představí různé proteinové tyčinky, zdravý shake a fitness fanatiky. Přitom dostatečný příjem bílkovin je nezbytný pro každého. Blíkoviny nám totiž dodají energii, zasytí nás na dlouhou dobu a tělo při jejich zpracování spálí víc kalorií než při spalování jiných potravin. Takže si zkuste udělat si k snídani zase jednou míchaná vajíčka, k obědu si dejte lososa nebo kuře a k večeři třeba tvarohovou pomazánku nebo syrečky.

3.Pouze vytrvalostní tréninky

Většina žen sází pouze na vytrvalostní tréninky: Jsou efektivní a krásně definují svaly. Nicméně kdo pouze běhá nebo jezdí na kole, trénuje jednostranně a nevyužívá tak potenciálu svého těla. Silové tréninky jsou oproti aerobním aktivitám vhodnější -zvyšují rychlost metabolismu a tělo rychleji spaluje i po tréninku.

4.Nedostatečná nebo nepravidelná jídla

Někteří lidé si myslí,že nejlepší dieta je nejíst vůbec…Ale to je právě to, čím tělu způsobují největší škody. Většinou vůbec nehubnou, jelikož kvůli malému množství jídla se extrémně zpomalí metabolismus a následuje tzv. jo-jo efekt. Co jste náhodou zhubla, tak naberete a ještě něco navrch. Pokud chcete hubnout, zapomeňte na hladovky! Jezte pravidelně a hlavně ty správné věci.

5. Průmyslově upravené sacharidy

Cukr a bílá mouka patří k potravinám, po kterých ztloustnete zaručeně. Dodají vám sice rychlý příjem energie, ale také razantní zvýšení hladiny krevního cukru, což má za následek nával neovladatelného hladu. Takže dejte ruce pryč od baget a radši si dejte k snídani tmavý chléb se semínky. Navíc průmyslově vyráběné sacharidy zpomalují metabolismus a tím víc přispívají k přibývání na váze.

6. Nedostatek tekutin

Každý tohle pravidlo už dobře zná, že během dne by měl vypít dva až tři litry vody. Kdo málo pije, dostaví se u něj žízeň a bude unavený a nekoncentrovaný. Dostatek vody v těle má i jiná pozitiva: Usnadňuje trávení a zvyšuje bazální metabolismus.

Zdroje: 1, 2, 3, 4

Já mnohokrát! Hlavně po narození dvou malých dcer, kdy ta kila ke mně tak nějak přirostla a drží se mě chtě nechtě zuby nehty.

Hubnutí je věda, a ne vždycky je to proces jednoduchý, neboť ne každému vydrží pevná vůle a odhodlání. Ano, všichni máme tendenci uchylovat se ke všemu, co by nám alespoň trošičku pomohlo, a pokud možno cestou bez námahy, bez pohybu, a s co nejmenším odříkáním si všeho, co tolik milujeme: „sladké a čokoládu“.

Bohužel to takhle nefunguje! A ani já vám tu nedám žádný seznam „zázračných hubnoucích“ bylinek, z kterých když si uvaříte odvar a vypijete, tak zhubnete jako mávnutím kouzelného proutku. Takové „kouzelné“ bylinky opravdu neexistují!

Je tu ale několik málo z nich, jež urychlují proces trávení, podporují metabolismus, a tím i spalování tuků, a odvádí zadržovanou vodu z organismu.

Vybrala jsem pro vás čtyři velmi snadno dostupné bylinky, a to: kontryhel, kopřiva, máta a smetanka.

Kontryhel

Kontryhel nikdy nechybí v čajových směsích určených k hubnutí, neboť příznivě působí na zažívací ústrojí a pomáhá organismu s odvodněním. Moc lidí si to totiž neuvědomuje, ale za většinu přebytečných kil může právě zadržování vody v organismu.

Této nadbytečné vody se zabavíte připravením čaje ze sušené natě a květů kontryhele. Doporučuje se pít maximálně dvakrát denně, a ne nikdy dlouhodobě! Většinou se pije tři týdny, poté se dá od pití kontryhele stejně dlouhá pauza, po jejímž uplynutí lze celý proces znovu zopakovat.

Kopřiva

Kopřiva roste skoro všude, a proto není divu, že je nejvhodnější a nejdostupnější bylinkou pro hubnutí. Dobře podporuje trávení, činnost střev, má příznivě močopudné účinky.

Stejně jako u kontryhele, tak i u kopřivy se popíjí čaj, ale pro změnu ze sušených listů. Po dobu tří až čtyř týdnů se popíjí dva šálky čaje maximálně dvakrát denně, poté necháme tři až čtyři týdny pauzu, po které lze kúru opět zopakovat.

Máta

Mátu lze využít při spalování tuků a hubnutí, velmi rychle ulevuje při žaludečních křečí a nadýmání, povzbuzuje trávení.

Navíc její krásně „mentolové“ aroma snižuje chuť na sladké, což je velké pozitivum při samotném procesu hubnutí, kdy ta chuť na sladké bývá vždycky největší.

Pampeliška alias smetanka

Smetanka je pro některé jen protivný plevel ničící okrasné trávníky, pro jiné naopak milovaná pro své žluté květy, z kterých si děti pletou do vlasů věnečky, ale hlavně je to bylinka na pročištění organismu.

Největší množství příznivých látek obsahuje v kořenu, jež pomáhá při hubnutí, detoxikaci organismu, a velmi příznivě působí na játra a slinivku břišní.

Kořen se nejčastěji sbírá na jaře a na podzim. Nasbíraný kořen pečlivě očistíme a nakrájíme na drobné kousky, které ať čerstvé nebo sušené užíváme v nálevu.

Abyste ale nepřišli zkrátka, máme tu pro vás recept, jehož hlavní součástí je křen, který naprosto dokonale stimuluje metabolismus tj. spaluje tuky, snižuje únavu (ta se dost často dostavuje při hubnutí).

 A nyní již slíbený RECEPT na „křenový sirup“:

Suroviny:

125 gramů křenu, 4 citrony, 2 cm čerstvého kořene zázvoru, 3 polévkové lžíce medu, 3 polévkové lžíce skořice

Postup přípravy:

V mixéru rozmixujte do jemné hmoty křen se zázvorem, přidejte citronovou šťávu a michejte asi pět minut. Nakonec přidejte med se skořicí a míchejte, dokud se nevytvoří sirup, který následně slijete do skleniček.

Dávkování:

Jedna čajová lžička jednou denně, nejlépe vždy před jídlem nebo cvičením. Kúra by měla trvat nejméně 3 týdny, po které následuje opět tří týdenní pauza. Sirup skladujte v lednici.

Zdroje: www.e-herbar.cz ; www.bylinkynahubnuti.cz, 1, 2, 3, 4, 5

Plavání

U plavání nejde o to natrénovat vytrvalost a posílit fyzičku, ale také o to, abyste posilovala záda a svaly na nohách. Silně je zapojené také břišní svalstvo, které udržuje tělo na vodě. Kromě toho tlak vody působí na tělo stejně pozitivně jako lymfatická masáž. Vedlejší efekt: Krásná pokožka! Ideální je střídat prsa a znak, abyste příliš nezatěžovala krční páteř a kdo to umí prostřídat ještě kraulem, tím lépe.

Skákání přes švihadlo

Skoky přes švihadlo jsou nejen skvělým cvičením na celkové posílení fyzické kondice, ale spálíte přitom také velké množství kalorií. A ještě další velké plus: Tuhle aktivitu můžete dělat všude.

Výpady

Výpady jsou skvělý cvik na zadek a stehna. Krásně formují postavu. Základní pozice tohoto cviku je podobná jako u dřepů. Chodidla máme však rozkročená méně než u dřepů, záda jsou rovná. Nejprve vykročíme dopředu, ale ne příliš moc. Jestli je délka kroku správná, poznáme v druhé fázi, kdy jde tělo dolu do pokleku. Důležité je, aby koleno vykročené nohy nepřesahovalo přes špičku chodidla. Druhé koleno se může lehce dotknout země. Poté se opět zvedneme nahoru. V poslední fázi pouze ukročíme zpět do základní pozice. Opakujte série 3×10.

Jízda na kole

Při jízdě na kole díky intenzivnímu pohybu poměrně rychle rozproudíte krevní oběh, rozhýbete metabolismus a rychle se zapotíte. Výsledkem budou štíhlé nohy, pevný zadek, ramena a paže – tyto všechny svalové partie se na kole zapojují. Další výhoda: kvůli kolu nemusíte chodit do tělocvičny. Vyjedete si do přírody, což bude mít i relaxační účinek.  Je známá věc, že pravidelné, krátké a intenzivní cvičení má pro vaši postavu mnohem větší efekt, než když si o víkendu naložíte vyčerpávající sportovní celodenní program.

Dřepy

Staré dobré dřepy vám doporučí každý, kdo se někdy věnoval intenzivnímu sportu. A zároveň také upozorní na to, že je důležité dávat pozor na správný úhel nohou, jinak příliš namáháte kolena! Cvik posiluje hýžďové svaly, ale je také dobrý pro zádové a stehenní svalstvo. Pokud si chcete dát opravdu do těla, dělejte dřepy s činkami v rukách nebo občas přidejte dřep s výskokem. Výhodou je, že dřepy můžete dělat kdekoli a kdykoli budete mít čas a chuť.

Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5, 6

Nejhorší věcí na Vánocích je nedostatek pohybu. Většina z nás tráví svátky v poklidu a většinou u televize s kupou cukroví na podnosu před námi a sklenkou horkého punče v ruce. A nějaká ta procházka ke stromečku na „Staromák“ rozhodně mnoho kalorií nespálí, a pokud to ještě navíc zpečetíte kelímkem svařáku a trdelníkem s Nutelou, pak Bůh pomáhej. Ať chceme nebo ne, pohyb je nejúčinnějším prostředkem jak opět nastartovat metabolismus a začít spalovat uložené tuky.  A teď nemluvím jen o běhání v parcích a posilovnách. Pohyb se dá celkem lehce praktikovat během každodenních rutinních záležitostí. Například, zkuste namísto stání schody z metra prostě vyběhnout!  Za jednu minutu podle odborníků spálíte přibližně 0.234 kalorie za jednu minutu, tedy pro nás lajky, jednu porci čokoládového dortu (cca 50 gramů), která obsahuje přibližně 216 kalorií, spálíte za 15 a půl hodiny. Zní to děsivě? Uvědomíme-li si však všechny případy naší pohodlnosti, kdy používáme výtahy, tramvaje, auta apod. a sejde se minuta s minutou, bude to přece jenom znát. Zkuste chodit po schodech, pěšky do práce anebo třeba jen uklidit byt. Podle vědců totiž úklidem spálíte až 1000 kalorií a navíc potěšíte Vaši drahou polovičku.

Dalším krokem ke ztrátě nabraných kilogramů je jistě určitá střídmost a změna jídelníčku. Pokud jste si o vánocích dopřávali a měli takzvané „prasící dny,“ pak je na čase po následující období vyřadit rafinované cukry, živočišné tuky a sůl a dopřát si velké množství vlákniny (čočka a jiné luštěniny jsou v tomto případě ideální), čerstvou zeleninu a ovoce a především omezit alkohol. Alkohol jsou prázdné kalorie, které jsou srovnatelné s energetickou hodnotou onoho výše zmiňovaného čokoládového dortíku, ovšem Vaše tělo si s nimi neumí poradit a tak je prostě uloží. Podle posledních studií je možné dopřát si sklenku či dvě červeného vína, ale všeho s mírou! Zdravá strava pomůže nastartovat metabolismus a podpoří přirozenou látkovou výměnu. A navíc se po množství vitamínů a minerálů obsažených v čerstvých potravinách, zejména pak v ovoci a zelenině, budete cítit nesrovnatelně lépe!

A poslední rada nad zlato, a teď opravdu od srdce, nikdy neházejte flintu do žita! Ono se stane že si občasu upocení říkáte: „ proč já se snažím, ono se to nějaké kolo navíc ztratí a zítra si půjdu koupit větší džíny…“ Ale kilo sem, kilo tam a za pár let budete jen těžko shánět kalhoty ve velikosti 3X! Nejhorší je když opětovný návrat do formy odložíte na později. A hlavně si věřte! Pokud chcete zhubnout, zhubnete, je to jen o pevné vůli, ne o utrpení a odříkání. Nejdůležitější je prostě chtít!

Poděkování a zdroj fotografií: 1,2,3, 4