Spánek

Spánek je bezpochyby jednou z nejoblíbenějších částí dne. Není nad to si lehnout a oddávat se snům a klidu. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek (7-8 hodin) umožní našemu tělu si odpočinout, zregenerovat, vyčistit se a zároveň posiluje naší imunitu. Spánek umí zmobilizovat všechny zbraně imunitního systému. Takže dopřejte svému tělu kvalitní matraci, polštář, pokud to jde, vypněte si telefon (nebo alespoň wi-fi připojení.)

Vitamíny

Vitamíny jsou nízkomolekulární látky, které jsou nepostradatelné pro život. Až na výjimky si je tělo nedokáže vyrobit, proto je potřeba je získat ze stravy. Vitamín A – získáte z rybího tuku, vajíček, rajčat, játrech, špenátu. Vitamín B – najdete jej v ananasu, hroznovém vínu, kvasnicích, Vitamín C – ten je na imunitu bombastický, najdete ho v citrusech, jablkách, rajčatech, paprikách, kiwi brokolici, šípku, Vitamín D – tento vitamín se vytváří díky působení slunečního záření, tak šup na sluníčko, jakmile vyjde nebo si dopřejte tresčí játra, hovězí maso, mořské plody, případně se dá pořídit v lékárně jako doplněk stravy, stejně jako ostatní vitamíny,  Vitamín E – jeho zdrojem jsou burské oříšky, lískové oříšky. Nesmírným zdrojem pro vitamíny je přísun ovoce a zelenina. Na imunitu jsou nejlepší: citrusy, červená paprika, brokolice, kiwi, papája, zázvor, špenát, česnek. A česnek je malý zázrak, pro imunitu naprosto jedinečný.

Minerály

Dalšími nezbytnými látkami pro imunitu jsou minerály. Vynechat byste neměli zinek, hořčík, měď. Zinek hraje nesmírně důležitou roli ve specifické imunitní ochraně. Naleznete ho v máku, hovězím masu, zeleném hrášku. Hořčík je nezbytný pro tvorbu lymfocytů. Dopřejte si tedy kakao, tofu, slunečnicová či piniová semínka nebo mák. Měď vám pomáhá vstřebávat vitamín C. Takže šup pro kešu, mák, pšeničné klíčky.

Podpořte střeva

Střeva a jejich mikroflóra úzce souvisí s naší imunitou. Skladba mikroflory u tlustého střeva ovlivňuje bariérovou funkci střev, tedy ochranu těla před patogeny, karcinogeny, ovlivňují imunitu. Dopřejte jim tedy, co je pro ně prospěšné. Dejte si tedy jogurt se živými bakteriálními kulturami, kefír, tempeh, kefír, podmáslí, kombuchu nebo kysané zelí.

Správně jezte a pijte

S předchozími odstavci souvisí správně a pravidelně jezte a dodržujte pitný režim. Dopřejte tělu vyváženou stravu, nezapomínejte snídat a dopřejte si kvalitní a čerstvé suroviny. K pití volte ideálně čistou vodu či neslazené čaje. Denně byste měli vypít 2-3 litry. Krom zeleniny a ovoce si dopřejte ryby, mořské plody, oříšky a maso.

Otužování

Určitě jste postřehli, jak v dnešní době stoupá popularita otužování. Lidi se ponořují do rybníků, dopřávají si ledové sprchy. Brrr, zdá se vám to šílené? Možná to tak vypadá, ale otužování je na imunitu naprosto skvělé. Funguje jako prevence proti nachlazení, chřipce, angíně a skvěle působí na lidskou psychiku. Rozhodně se ale nevyplatí otužování uspěchat. Pokud jste to nikdy nedělali, tak není zrovna ideální, abyste rovnou skočili do ledové řeky. Je potřeba začít pomalu. Třeba jen smočit obličej a zátylek, až si na chlad začnete zvykat, můžete po několika dnech začít s poléváním studenou vodou, které by ale nemělo překročit 1-2 minuty, až poté je posledním krokem ledová sprcha, která by u začátečníků neměla překročit 2 minuty. Po každém takovém to polévání či sprše se usušte úplně do sucha a teple oblečte. Pokud můžete, lehněte si na chvíli do postele pod deku. Koupání v řece či rybníce už je pro zdatnější otužilce.

Bylinky a čaje

Milovníci přírodních látek  a přírodní medicíny jistě ví, že bylinky a čaje, pokud se správně používají, mají velkou moc. Na imunitu zvolte bazalku, bílý čaj, zelený čaj, černý čaj, yerbamate, ženšen, ginkobilobu, mátu egyptskou, jitrocel, meduňku, přesličku, květ lípy.

Čistá mysl

Ne nadarmo se říká, že psychika je půl zdraví. Hlava je neskutečně mocná. Zkuste se tedy hodit do klidu. Není to jednoduché, ale své imunitě velmi pomůžete. Zacvičte si jógu, zameditujte si, dopřejte si procházku, chvilku s knížkou, zasportujte si, zkrátka dělejte to, co vás baví.

Zasportujte si

Sportem ku zdraví a k dobré imunitě. Dopřejte svému tělu pohyb. Je skvělý pro udržení vaší fyzické kondice, ale i vašeho duševního zdraví. Příliv vyplavených endorfinů po výkonu se slovy ani nedá popsat.

Správné dýchání

Bez dýchání bychom nežili, ale je dýchat a dýchat. A i dýchat se musí umět správně, protože díky správnému dechu si posilujete fyzickou kondici i psychickou odolnost. Prohloubený dech lépe okysličí organismus, zvyšuje kapacitu plic. Zkuste plný jógový dech nebo si zadýchejte dle Vim Hofovy metody.

A buďte zdraví!

Zdroje: 1,2,3,4,5,6

Česká společnost ECCE VITA, která už se 20 let pohybuje na poli přírodní medicíny. Hlavním zaměřením této společnosti je výroba doplňků stravy a bylinných směsí dle vlastních receptur. Bylinky jsou veškeré rostliny, které mají léčivé účinky nebo obohacují chuť a vůni připraveného pokrmu. Existují bylinky, které pomáhají plicím, ledvinám, játrům, srdci, cévám aj. A které jsou na tu imunitu právě od ECCE VITA?

Imunita – zahuštěné extrakty

Jedná se o směs zahuštěných extraktů tedy o koncentrovanější formu bylinného macerátu z 8 bylinek. Ve směsi naleznete: bez černý (antioxidant, podporuje normální funkci dýchacího systému), echinacea (antioxidant, podporuje imunitní systém), zlatobýl obecný (antioxidant, pro podporu přirozené obranyschopnosti), proskurník lékařský (pro podporu činnosti střev a trávícího traktu), jablečník obecný (antioxidant, pro správnou funkci jater, žlučníku a trávení), divizna malokvětá (pro normální stav slizničních buněk, podporuje dýchací cesty), lichořeřišnice větší (je přírodní antibiotikum a podporuje dýchací systém), zimolez japonský (má antibakteriální a detoxikační účinky, podporuje dýchací systém). Součástí extraktu je ethanol, díky kterému se účinné látky z bylinek lépe vstřebají.

Immunity

Tato směs obsahuje dva druhy listů byliny Tulsi a sušený kořen Kutki. Tulsi neboli bazalka posvátná, podporuje imunitní a dýchací systém. Je antioxidační a pomáhá proti stresu. Kutki je himalájská bylina podporující přirozenou obranyschopnost.

Bylinný čaj IMUHELP

Pokud patříte mezi milovníky čajových směsí, tak pro vás je ideální bylinný čaj IMUHELP.  Bez, lípa a růže v něm obsažené jsou antioxidanty a podporují imunitu. Třapatka spolu s mateřídouškou podporují dýchací systém a tužebník spolu s řemdihákem podporují přirozenou obranyschopnost.

Fungimun

Jak sám název napovídá je Fungimun směsí extraktů a prášků z medicinálních hub (Shiitake, Maitake, Hericium a Reishi, Hanabiratake), doplněná o zinek a vitamíny C, B2, B3 pro podporu imunitního systému.

Tulsi Imunita

Další z řady čajů na imunitu je Tulsi Imunita.  Základem směsi je bazalka posvátná nebo-li Tulsi, která je známá pro podporu dýchacího a imunitního systému. Dále pak skořicovník cejlonský (skořice je známá pro své přírodně antibiotické účinky), zázvor lékařský (zázvor je ideální při nemocech z nachlazení) a pepř černý (podporuje sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludku a ta ochraňuje tělo před viry a bakteriemi).

ECCE VITA nabízí ale mnohem více. Stačí se podívat na jejich stránky a udělat něco pro svou imunitu právě díky jejich směsím.

Zdroje: 1,2,3,4,5,6

Přirozený pohyb

Ač se to zdá býti klišé, přirozený pohyb je to nejlepší, co můžete svému tělu dát. Pokud máte za domem les či pole, vyrazte! Nechte mobily doma a běžte si provětrat hlavu. Nepřemýšlejte nad povinnostmi, které vás čekají nebo nad tím, co budete vařit. Naučte se být sama se sebou.

Samozřejmě respektujte nařízení vlády a nedělejte si rodinné výlety po celé republice. Důležité je, vědět, co si můžete dovolit. Procházka na čerstvém vzduchu je skvělá cesta ke zlepšení imunity. Pokud máte domácího mazlíčka, jděte s ním ven. Máte chuť si jít zaběhat? Najděte nejbližší polničku a běžte. Nezajímejte se o čísla nebo uběhnuté kilometry. Na tom nezáleží. Pamatujte na to, že to děláte pro váš skvělý pocit a pro vaše tělo. Chcete být zdraví, plní energie. Honba za uběhnutými kilometry vás akorát vyčerpá natolik, že příští den se nebudete moct hnout. Hlavně vždy dodržujte nařízení a vezměte si šátek či roušku. Při běhu doporučujeme šátek pro lepší dýchání.

Pohyb nemusíte provádět jen venku. Skvělou alternativou procházky je například i jóga! My rádi děláme jógu či samotné protažení po ránu. Skvěle nás to nakopne a vaše tělo se vám odvděčí!

Čerstvý vzduch

Čerstvý vzduch napomáhá lidskému zdraví. Ne jen procházky, o kterých už jsme mluvili. Máte zahradu, dvorek nebo balkón? Uvařte si oblíbenou kávu, čaj nebo si udělejte něco dobrého, co máte rádi, vezměte si knihu, kterou tak dlouho odkládáte a běžte ven. Sluníčko už krásně hřeje, a tak můžete využít karantény alespoň k snědé kůži. Pokud doma balkón nemáte, nevadí! Stačí otevřít okno, dát si kávu na parapet a užívat si čerstvého vzduchu i z pohodlí domova.

Také se doporučuje hodně větrat pro změnu vzduchu v místnosti.

Vyvážená strava

Ano, tohle slovní spojení se na nás hrne ze všech sociálních sítí. Může se zdát, že se jedná o jakýsi trend poslední doby. Ono to však má něco do sebe. Vyvážené stravování pomáhá nastartovat metabolismus, dostat do těla potřebné vitamíny a živiny, které jsou pro silnou imunitu velmi podstatné!

Říkáte, že se nechcete omezovat ve stravování? Nemusíte. Zdravý životní styl a vyvážená strava nepatří k žádným dietám, díky kterým zhubnete a vrátíte se zpět k vašemu současnému režimu. Důležité je si říct, proč to děláme. Proto abychom byli zdraví, šťastní? To by měl být hlavní důvod. Nemusíte radikálně měnit své stravování a přestat jíst to, co vám chutná.

Pro začátek se snažte sníst ke každému jídlu zeleninu či ovoce. Jezte pravidelně, nejlépe po 2-3 hodinách. A hlavně poslouchejte své tělo! Neomezujte se, ale přizpůsobte si jídelníček k tomu, aby vám vyhovoval. Netrapte se jídlem, které vám nechutná a hledejte inspiraci kolem sebe.

Dbejte na dodržování toho, aby se v každém vašem jídle objevovali bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vláknina.

Bílkoviny najdete například v mléčných produktech, masu, ovesných vločkách.. Sacharidy se objevují ve většině příloh, jako jsou brambory, těstoviny, rýže, kuskus nebo třeba v pečivu. Mezi zdravé tuky řadíme ořechy, ořechová másla, oleje, margaríny. Vlákninu najdete v zelenině, ovoci, pečivu. Samozřejmě to není tak, že v každé surovině se objevují pouze bílkoviny nebo pouze tuky. Stačí vymýšlet jídla tak, aby v nich bylo od každého něco. Uvidíte, že vám tak jídlo bude více chutnat a vyhovovat.

Přinášíme vám několik tipů na videa, kde se můžete inspirovat.

Vitamíny

Vitamíny nalezneme, jak v obyčejných potravinách, jako je ovoce a zelenina, tak i v různých suplimentech.

Nebudeme vás navádět k braní určitých vitamínů. Je na každém, aby zjistil čeho má nedostatek, a co potřebuje. Naším tipem jsou vitamíny, kterých má většina lidí nedostatek a to je vitamín C a vitamín B. Tyto vitamíny napomáhají lepší imunitě, ale i k celkovému zdraví. Pokud hodně cvičíte, či vás trápí svaly, doporučujeme Magnesium.

Pokud si nejste jistí, jaký typ vitamínů brát, poraďte se se svým lékařem! Každé tělo je jiné a to, co vyhovuje vaší kamarádce, nemusí vyhovovat i vám.

Zdroj fotografií: Pexels

KRYOKOMORA – Pokud jde o celkovou kryooterapii, je člověk po dobu 1 – 3 min v kryokomoře. Ta vypadá stejně jako sauna, ale rozhodně se v ní neohřejete – teplota se pohybuje kolem 110 °C. Ve specializovaném kryocentru obdržíte rukavice, čelenku a roušku, to aby byla všechna tělesná zakončení „v teple“, jinak jste jen v plavkách. V komoře si však nesednete, musíte pěkně pochodovat dokolečka, to aby byl metabolismus stále v chodu. Po třech minutách v komoře jste puštěni do posilovny, která je součástí centra. Tam strávíte ještě chvilku na rotopedu, to aby se tělní oběh zase plně rozproudil a tělo zahřálo.

Cílem terapie je vyvolat v organismu reakci, která bude mít regenerační a léčebný účinek. Do kryocenter proto chodí nejen sportovci, ale i lidé s různými druhy potíží, např. akutní i chronická onemocnění pohybového aparátu, rehabilitace po operaci, poruchy imunity, chronická onemocnění imunitního systému… Zejména vás ale může potěšit, že bojuje i s akné a celulitidou! Kryoterapii jsem vyzkoušela a rozhodně doporučuji navštívit. Kryocentra jsou v některých lázních a několik jich je i po Praze. Klidně s sebou vemte kamarádku, nemusíte se ničeho bát, je to zábava! Nezapomeňte plavky s sebou 😉

Zdroje: 0), 1), 2)