Nejúčinnější metodou, jak ušetřit čas je připravovat si jídlo dopředu a každý den nakrabičkovat a ohřát. Najděte si čas dvě hodiny každou neděli a po zbytek týdne už nebudete muset nic řešit. Stejně investujte i s časem, co se týče nákupu. V neděli udělejte jeden větší nákup a v týdnu už dokoupíte jen maličkosti, které vám zrovna dojdou.

Navařte si zvlášť přílohy, maso a omáčky či zeleninové směsi. V týdnu pak budete moct kombinovat jídlo libovolně a nebudete jíst stále to stejné dokola. Myslete na vyvážený jídelníček a dodržujte jedno pravidlo, díky kterému nebudete muset řešit nic navíc, abyste zhubli či se udržovali v kondici. Na talíř si vždy nandejte jídlo tak, aby se na něm vyskytovaly bílkoviny, sacharidy, tuky a vláknina. Pokud se pokusíte to vše splňovat při každém jídle, věřte nám, že se vám tělo odvděčí. Nemusíte si zapisovat kalorie, chovejte se ke svému tělu hezky, dopřávejte mu dobré a vyvážené jídlo a sportujte.

Bílkoviny: Mléčné výrobky, maso, ryby, šunka, proteiny, vejce, luštěniny, tofu..

Sacharidy: Žitné a pšeničné pečivo, ovesné vločky, brambory, rýže, těstoviny..

Tuky: Avokádo, ořechy, oleje, sýry, ořechové máslo, semínka

Vláknina: Ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semínka

V neděli si tedy například upečte na troše oleje batáty s bramborami, jako zdroj bílkovin si s nimi upečte i dva kousky lososa a směs zeleniny. Do zásoby si nakupte bílé jogurty, které můžete jíst s domácí granolou, na kterou vám dole přinášíme recept. Mějte po ruce i čerstvé ovoce a zeleninu, kterou si vždy můžete nakrájet ke každému jídlu. Můžete si uvařit i zeleninou směs, ke které si v týdnu jen uvaříte rýži nebo celozrnné špagety. Pokud si upečete něco dobrého, máte na svačinu vystaráno.

DOMÁCI GRANOLA

Ingredience:

Ovesné vločky

Ořechy

Semínka

Hořká čokoláda

Skořice

Med/ čekankový sirup

Cokoliv, co máte rádi

Všechny ingredience vsypte do pekáče a spojte medem či čekankovým sirupem. Dejte zapéct do trouby na 180 stupňů. Nezapomínejte pravidelně míchat, ať se vám granola moc neslepí.

Domácí granolu si můžete zalít mlékem nebo dát do bílého jogurtu společně s jakýmkoliv ovocem.

BANÁNOVÉ LÍVANCE

Ingredience:

Banán

Vejce

Hrst vloček

Banánové lívance se skvěle hodí na začátek dne, ale můžete si je dát i jako sladkou tečku například k večeři. Rozmačkáte banán, smícháte s vejcem a hrstí vloček. Pokud chcete mít jemnější těsto, můžete ho rozmixovat. Pečte na ghí a podávejte s bílým jogurtem a ovocem.

Příjemnou a pohodovou sváteční atmosféru může vykouzlit klidné posezení v teple domova spolu s nejbližšími. Poslouchání koled nebo sledování pohádek si navíc můžete zpříjemnit krémovým nápojem, který vás v chladných dnech zahřeje. Navíc může i přidanou skořicí provonět váš domov. Jistě sklidíte obdiv, pokud za pochlubíte vlastní výrobou.

Budete potřebovat:

• 8 žloutků
• 40 g vanilkového cukru
• 1 vanilkový lusk
• 1 konzerva Salka
• 1 l plnotučného mléka
• 250 ml šlehačky ke šlehání (31%)
• hnědý rum (dle chuti)

Postup:

Žloutky vyšleháme do pěny, přidáme salko, mléko a šlehačku a vařečkou smícháme. Směs přelijeme do hrnce se silným dnem, přidáme dřeň vanilkového lusku a za stálého míchání na mírném plameni zahříváme do té doby, než směs zhoustne a utvoří pěnu. Poté sejmeme z plamene a necháme zchladnout. Do studeného vaječného základu vmícháme rum (např. 3 dcl), každý si může přizpůsobit alkohol své chuti.

Zdroje: 0), 1), 2), Pinterest

Zeleninové Ratatouille

2 cukety – 4 brambory – 1 paprika – 1 cibule – 1 hrnek rajčatové omáčky – olej

Troubu si předehřejeme na 200 °C. Olejem vymažeme zapékací mísu s víkem. Na kolečka nakrácíme cukety, cibuli i papriku a přidáme rajčatovou omáčku. Do misky pokládáme kolečka zeleniny naskládaná na sobě. Pečeme přiklopené v troubě asi hoodinu, dokud zelenina nezměkne. Pokud máte doma, můžete přikrájet také lilek, rajčata, dýni, řepu nebo celer.

Pečená zelenina s pekany a skořicí

1 dýně (hokkaido/máslová) – kapustičky – 2 lžíce oleje – 2 lžíce javorového sirupu – 1 lžička mleté skořice – špetka mletého muškátového oříšku – hrst pekanových ořechů – špetka tymiánu – sůl

Troubu předehřejem na 180 °C. Dýni oloupeme a rozkrájíme na kostičky, kapustičky napůlíme a poklademe na plech. Přidáme sůl, olej, sirup, skořici, tymián a muškátový oříšek. Pečeme v troubě 20 – 30 minut chvilku před koncem pečení přidáme ořechy. Tip redakce DailyStyle.cz: K zelenině můžete přidat i řepu či mrkev. Takto upravená zelenina se hodí do salátu, k těstovinám či obilovinám. Výborná je však i samotná.

Pečená řepa s kozím sýrem

2-3 bulvy červené řepy – kozí sýr – vlašské ořechy – rukola či jiný druh salátu

Troubu předehřejeme na 180 °C. Řepu nakrájíme na kolečka, poklademe na plech a zakápneme olivovým olejem. Pečeme v troubě asi 20 minut. Poté vyndáme z trouby a servírujeme na talíř s rozdrobeným sýrem, listy salátu a pokrájenými ořechy.

Zdroje: 1), 2), 3)