Naplánujte si den

Spousta lidí se stresuje hlavně kvůli tomu, že nestíhá udělat vše, co musí. Věřte nám, že jakmile si den zorganizujete, vše půjde lépe! Udělejte si na každý den svůj „to do“ list a vypište si na něj vše, co musíte za daný den stihnout. Nezapomínejte i na čas pro sebe!

Pokud se zahltíte jen prací, budete demotivovaní k jejímu konání. Nechte si mezi povinnostmi i věci, které vám den zpříjemní. Ať už je to procházka nebo zhlédnutí videa od vaší oblíbené youtuberky. To do listy pomáhají nejen k lepší organizaci dne, ale budete díky nim i více produktivní. Nehledě na ten krásný pocit, když si ze seznamu odškrtnete poslední položku!

Choďte do přírody

Příroda je přirozený nabíječ energie. O to více na jaře, když začínají vylézat sluneční paprsky. Udělejte si čas a vyrazte na vše oblíbené místo. Pokud máte pejska, vezměte ho s sebou. Pokud při procházce rádi posloucháte písničky ve sluchátkách, vytvořte si svůj oblíbený playlist a vyvětrejte ho společně s vámi. Pokud rádi posloucháte přírodu a relaxujete díky tomu, nechte mobil doma a užívejte si přítomný okamžik.

Zkuste trasy, co nejvíce střídat a nechodit stále na jedno místo. Může se stát, že vás to brzy omrzí a procházky si tím zprotivíte.

Hýbejte se!

Pohyb je zdravý a jak se říká – ve zdravém těle, zdravý duch! Ať už budete chodit právě na procházky, nebo se rozhodnete běhat, dělat jógu či cvičit v domácím prostředí, nikdy neuděláte chybu. Ne jen, že se ve vás díky cvičení vyplaví hormony štěstí, ale vaše tělo vám rozhodně poděkuje.

Svému tělu dodávejte i pořádnou dávku protažení. Pusťte si k tomu vaší oblíbenou hudbu a relaxujte.

Buďte sami se sebou

Zdá se to jako klišé, radit vám, abyste byli sami se sebou, když je lockdown a nemůžeme nikam chodit. Tento bod je však velmi důležitý v boji proti psychické nepohodě. Je důležité si vymezit chvíli, kdy budete pouze sami se sebou a oprostíte se od okolního světa. Uvařte si něco dobrého, meditujte, dejte si horkou vanu a přemýšlejte nad tím, kdo jste, jaké jsou vaše cíle, čeho byste chtěli dosáhnout. Představujte si sebe v té nejšťastnější chvíli a běžte naproti dobré náladě!

Vzdělávejte se

Kdy jindy se samo vzdělávat než teď? Samo vzdělávání je velmi důležitým prvkem v našem životě. Je jen na vás, zda budete čerpat z knih, filmů nebo online kurzů. Je skvělý čas na to se zdokonalovat v tom, co vás baví nebo se dozvědět něco o tématu, které vás zajímá už dlouho.

Je jen na každém z nás, jak k této době přistoupíme. Tohle je však skvělá možnost se posunout dál.

Dobré jídlo

Jídlo může být skvělým pomocníkem k dobré náladě. Uvařte si něco zdravého, upečte váš oblíbený dezert. Snažte se dodržovat stravovací pravidlo 80/20, kdy z osmdesáti procent jíte zdravě a z těch dvaceti si dopřáváte, co chcete. Díky tomu se budete cítit plní energie a nebudete muset mít výčitky z toho, že nedodržujete vámi stanovenou dietu. Pokud máte chuť na něco, co vás udělá šťastnými, uvařte si to. Pokud nemáte náladu vařit, objednejte si něco a podpořte tím podniky!

Udržujte kontakt s blízkými

Stejně jako čas pro sebe samé je důležitý i čas pro vaše blízké. Zavolejte babičce, mamince, sourozenci.. Užijte si společné chvíle alespoň online způsobem. V této době už je plno možností, jak zůstat v kontaktu! Pokud jste měli se svými přáteli pravidelné sedánky, které teď nejdou organizovat, domluvte se a volejte si přes sociální sítě. Uvařte si společně kávu nebo nalijte skleničku vína a proberte nejnovější drby! Tento rituál dodržuje i naše redakce, která má za sebou už několik společných „callů“.

A nejdůležitější rada na závěr. Dávejte na sebe pozor! Společně tuhle dobu zvládneme, věříme, že už se blýská na lepší časy.

Zdroj fotografií: Pexels

Nařiďte si budíka o několik minut dřív

Zní to šíleně? Možná, ale věřte, že vstát o trochu dříve než jste zvyklý, je jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, tedy pokud už normálně nevstáváte před šestou ranní. Zkuste si nařídit budík třeba jen o pět minut dříve a postupně třeba ještě o dalších pět minut dříve. Ze začátku to bude velký boj, ale věřte, že si zvyknete a budete čilejší než kdykoliv předtím.

Meditujte

Meditace je jak známo. Pokud nejste úplně fanouškem meditování s partou dalších lidí, zameditujte si doma, třeba podle šéfa Microsoftu Satya Nadelly. Jak na to? Za prvé Dýchejte, posaďte se a udělejte si šest, sedm hlubokých nádechů a výdechů. Vaše tělo i mysl se tak zklidní. Za druhé Buďte vděční, vzpomeňte si na jednu věc, za kterou byste měli poděkovat. Např.: že máte jím kam do práce, že se probouzíte vedle své milované osoby nebo že vás čeká setkání s přáteli. Tyhle věci totiž nemusí být pro každého samozřejmé. Za třetí Stanovte si denní cíl, ať pracovní nebo osobní. Za čtvrté Uzemněte se, tedy zvedněte se z postele a nohy uzemněte na zemi a nic jiného nedělejte. Takto setrvejte půl minuty. Uvědomte si sami sebe a pak hurá vstříc novému dni.

Pomilujte se

Sex je náš, dělá dobře mě i Tobě, a to je zkrátka fakt. Když se ráno pomilujete se svým partnerem, vytváříte mezi sebou vetší spojení, budete krásnější, šťastnější, omlazuje a zlepšuje oběh krve. Tak na co ještě čekáte?

Zacvičte si

Vstávat a cvičit, pro někoho muka, pro někoho nezbytnost, ranní cvičení a věřte, že jen málo co vás dokáže tak nakopnout jako právě ranní cvičení. Je jedno, jestli si zaběháte, zaplavete, zacvičíte jogu nebo si uděláte vlastní sestavu. Rozproudíte krev, přijdete na jiné myšlenky a energie vám vydrží mnohem déle. Výmluvy typu nemám čas, rovnou vymažte z hlavy.

Nedívejte se na sociální sítě

Taky se vám stává, že ještě ani nevytáhnete nohu zpod deky, ale už držíte v ruce telefon a koukáte, co nového se stalo přes noc na Facebooku, Instagramu nebo Twitteru nebo zda vám nepřišel e-mail? A myslíte, že je to po ránu to nejdůležitější? Ne, není. Zkuste si vychutnat ráno, aniž byste si na telefonu zapnuly wiffi nebo data. A počítač taky nechte vypnutý. Opravdu o nic nepřijdete.

Napijte se vody

Hodně z vás má jistě ve zvyku si po ránu lupnout kávu, protože má přece kofein, tak vás musí nabudit. Ano kofein má a ten stimuluje, ale pít kávu na lačný žaludek není pro ranní start to pravé ořechové. Napijte se raději vody, ideálně vlažné vody s citronem, která rozjede váš metabolismus.

Dejte si ledovou sprchu

Brrr, taky se rádi vyhříváte pod teplou sprchou nebo rochníte v horké koupeli plné pěny a olejíčku? Večer možná fajn, ale ráno teplou sprchu ne, nakopněte se studenou. Neříkáme, abyste se hned postavili a plným proudem na sebe tu ledárnu spustili, ale začněte pomalu, krok po kroku a postupně ponoříte do chladných kapek celé tělo, stačí na 90 sekund. Zlepšíte si imunitu a zvednete náladu.

Namotivujte se

Zkuste se ráno po probuzení namotivovat. Shrňte si, co vás v průběhu dne čeká a na co se můžete těšit. Pokud si myslíte, že na nic, protože vás třeba čeká parný den, tak se těšte alespoň na dobré jídlo, které byste i ve shonu měli dopřát, a nebo na to, že každý den jednou skončí a vy zase večer ulehnete do své milované postýlky.

Dejte si čas na snídani

Snídaně je první jídlo dne a měli byste ji věnovat velkou pozornost, což ale většina lidí nědělá, buď se nějak odbydou nebo ani nesnídají. Chyba. Je jedno, zda snídáte doma, nebo si snídaní raději vychutnáte v práci v kanceláři, hlavní je, abyste o ni neochudili. Správná a vyvážená snídaně vás totiž nastartuje, dodá živiny a nabije energií. Nezapomínejte na to.

Tak která je ten váš rituál?

Zdroje: Pexels

Návrat k přírodě

Nepodceňujte schopnost přírody vás nabít živoucí energií. Stačit může procházka či jednodenní túra spojená s terapií tichem. Na chvíli se zastavte, vnímejte zvuky kolem a soustřeďte se na sebe a na to, jak dýcháte. Po setmění si venku lehněte a pozorujte hvězdy. Aby se vám leželo pohodlněji, vezměte si s sebou hamaku, kterou připevníte mezi stromy. Můžete s ní vyrazit i na cesty – slouží jako lehká a skladná alternativa ke stanům a je dostatečně pevná, aby unesla i statného muže.

Vyšší úroveň vnitřního klidu

Ať už jste (téměř) kdekoliv, najděte si čas na meditaci. Zujte si boty, povolte těsné oblečení, posaďte se, protáhněte se, zavřete oči a vydechněte. Vyčistěte si mysl. Ze začátku to může být velmi náročné. Zkuste si neustále opakovat nějakou mantru, soustředit se na ni a u toho klidně a pravidelně dýchat. Nepřemýšlejte, nesledujte čas – délku trvání meditace si stanovte předem. Ideální je tento rituál opakovat každý den.

(Ne)prokrastinujte

Nepleťte si odpočinek s prokrastinací. Často se stává, že máte hlavu tak plnou práce, že si nedovolíte odpočívat a děláte všechno možné, jen ne to, co byste měli (nebo chtěli). Neplýtvejte čas prokrastinací, dopřejte si kvalitní odpočinek a poté se vám bude pracovat určitě lépe. Otevřete si třeba knížku, kterou jste si chtěli už dlouho přečíst. Váš mozek bude pracovat a duše se obohacovat a zároveň si odpočinete.

Odpočinek jako hlavní pohon

Dokud naše tělo nebude perpetuum mobile, budeme potřebovat k vydatné (fyzické i duševní) aktivitě kvalitní spánek. A stejně tak bez ní nedosáhneme klidného spánku. Zkuste si před spaním zajít na svižnější procházku, omezte koukání do mobilu nebo na televizi. Pořádně se vyspěte, ale zbytečně zase nevyspávejte.

Cíleně relaxujte

Najděte si chvíli pro sebe. Ať už si připravíte koupel, zapálíte vonnou svíčku, uvaříte něco dobrého k jídlu, k němuž si dopřejete sklenku vína, nebo si jen sednete, relaxujte. Pusťte si relaxační hudbu. Zajděte si na masáž. Nalakujte si nehty. Jakmile se budete umět plně soustředit na sebe, naučíte se relaxovat i ve společnosti svých nejbližších.

Zdroj: Pixabay

Věnovat se jí můžou úplně všichni, protože nezáleží na žádném tělesném typu, síle ani vůli. Každodenní cvičení úžasným způsobem omezuje vznik stresu a únavy, které jsou důsledkem rychlého a napjatého způsobu života; pomáhá při rekonvalescenci po nemoci, zranění či slabší emoční depresi a úzkosti. Z dlouhodobého hlediska co skutečně bolí, není tělo, ale naše mysl. Život s jógou umožní vrátit se k „chvílím ticha“, odhalí rychlý a účinný způsob, jak čelit každodennímu shonu a stresu, jak relaxovat a čerpat novou sílu na další náročný den.

Zkuste se na chviličku zastavit a ve všem najít rovnováhu! Zůstaňte krásní jak zvenku, tak i zevnitř! Mějte rádi své tělo i duši! Žijte svůj život naplno a nepřipravte se zbytečně o všechno to příjemné, co vám nabízí… Stačí se opravdu jen zastavit a naslouchat svému vlastnímu tělu! Jen vy sami poznáte, kolik čeho potřebujete! Nemusíte se den co den cítit unavení a vyčerpaní, stačí si jen dopřát onu správnou dávku cvičení a relaxace, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Většina pozic restorativní jógy se podobá klasické, i když oproti ní je daleko pomalejší. V jednotlivých pozicích se setrvává i několik minut. Restorativní jóga nepracuje pouze s povrchovými svaly, ale jedná se především o intenzivní působení energie uvnitř těla v hlubokém svalstvu, kloubech, páteři a kostech. Při ní dochází k příjemnému a nebolavému protažení pojivové tkáně jemným tlakem, který způsobuje zajištění elasticity, zlepšení funkce nervové a imunitní soustavy a krevního oběhu, a celé tělo tím dokonale zrelaxuje.

Jógou své tělo nejen posilujete, ale zároveň se stává ohebnější. Jóga uvolňuje a poskytuje prostor tam, kde jste se dříve nemohli hnout, uklidňuje roztěkanou mysl a díky ní se lépe soustředíte. Pokud zklidníte mysl, najdete svůj  střed a budete se cítit mnohem šťastnější.

Praktikovat ji můžete večer po práci. V tuto dobu krásně uvolní, pročistí mysl a dokonale tělo připraví na klidný spánek. Nikdy se nebudete cítit jak spráskaný pes, nebudete malátní ani bolaví, ale naopak příjemně nabiti tou správnou energií.

Začněte dnes tam, kde jste, a s tím, co máte, a nechte na cvičení, ať vás samo změní. Čím častěji se do něj pustíte, tím snazší bude pro vás zdravé rozhodování i v běžném životě. Začněte svůj život vnímat ze širší perspektivy, a možná si konečně uvědomíte, že chcete být skutečně šťastní.

Naučí vás proplouvat životem po proudu, nikoliv proti proudu, a brát všechny životní okamžiky takové, jaké jsou. Jen tak se vám bude lépe žít a vystačíte si pouze s tím, co máte. Buďte sami sebou, odvážní, spontánní ale i hluční, a nechte všechny tyto stránky svého já, ať se vzájemně doplňují, jen tak dojdete svému klidu, skromnosti, ale i trpělivosti. Směřujte k rovnováze!

Nemáte-li čas na jógu, zkuste raději „meditaci“. Je to naprosto jednoduché cvičení, které vás bude každý den stát jen pět minut vašeho času. Tato meditační cvičení pomáhají vytvářet prostor mezi vámi a vnějšími okolnostmi. Navíc meditace přitahuje klid, soustředění se a životní moudrost. Klíčem k úspěchu je „důslednost“!

A jak začít? Najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit a nic rozptylovat. Zadek si podložte malým polštářkem nebo složenou dekou, a pohodlně se usaďte. Nastavte si čas na pět minut, protože vědomí, že máte nastavený časový rámec, vám pomůže dokonale zklidnit mysl. Svoje dlaně nechte položené na kolenou. Prodlužte páteř a ramena stáhněte dolů, zavřete svoje oči.

Zaměřte se na přirozený rytmus svého dechu. Všimněte si, jak se vám přitom lehce roztahuje a stahuje břicho. Vnímejte, jak vám nosem proudí čerstvý vzduch, a jak se tělo lehce mění s každým vaším nádechem a výdechem. Svojí pozornost začněte věnovat tomu krátkému prostoru mezi nádechem a výdechem, a mezi výdechem a nádechem.

Dýchejte, buďte přítomní. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet, a nijak je nehodnoťte. Jakmile vyprší vašich pět minut, spojte ruce před sebou a s vděčností pomyslete na všechny a na všechno, co máte, a za co můžete být ve svém životě vděční. V duchu si řekněte: „Děkuji, děkuji, děkuji.“ Pousmějte se a otevřete oči.

Na toto cvičení si vyhraďte čas každý den a postupně můžete tuto dobu prodlužovat. Darujte si tyto chvíle klidu a relaxace! Věřte, že jen tak váš život dostane ten správný směr a vy budete přesně tam, kde chcete být. Cvičte jógu, meditujte, správně se stravujte, buďte sami k sobě vlídní a….

… VAŠE TĚLO, MYSL I DUŠE VÁM ZA TO PODĚKUJÍ!!!

Zdroj: Jóga nejen pro holky od Rachel Brathen

Zdroj foto: Pixabay, 2

Zůstaňte hydratovaní

Slyšíte tohle pravidlo neustále? Dehydratace může mít negativní dopad na vaši náladu, soustředění a metabolismus. Zkuste za den vypít alespoň 8 sklenic vody denně a neváhejte si do vody přihodit nějaké bobule (borůvky, maliny,..), citron nebo bylinky pro ochucení.  Zkuste tento trik: naplňte si  láhev vody o objemu 1 litr a snažte se vypít za den alespoň dvě. Nemusíte si tak za den počítat vypité sklenice a budete mít větší přehled o tom, kolik toho vypijete.

Jděte spát

O pozitivním účinku dostatečného spánku pro hubnutí se mluví už dlouho. V čem spočívá? Je jedním z rozhodujících faktorů pocitu plnosti. Spánek totiž dokáže harmonizovat hladinu dvou důležitých hormonů – leptinu, který vysílá signál sytosti, a ghrelinu zodpovědného za pocit hladu. Když netrpíme spánkovým deficitem, máme menší pocit hladu. Je studie, která ukazuje, že ideální délka spánku je šest až osm hodin denně. Ani méně, ani více. Ti, kteří spali minimálně šest hodin a zároveň neprospali více než osm, shodili až dvakrát více kil.

Jízte víc zeleně

Určitě vám to říkala vaše babička, vaše maminka a teď vám to říkáme i my.  Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, je jíst více zelené zeleniny. Špenát, kapusta, kale, brokolice a další – to je tím tajemstvím dlouhověkosti. Zelená zelenina je skvělým zdrojem železa a vápníku, ale je také bohatá na beta-karoten, který může být přeměněn na vitamín A – což pomáhá zlepšit imunitní systém. Vyměňte si tedy hranolky za salát a extra zeleninu.

Běžte ven

Když jste většinu dne uvízli v kancelářském kabině, máte tendenci zapomínat na přírodu a celou její slávu. Pravděpodobně také podceňujete, jak důležité je být venku! Výzkum znovu dokázal, že příroda zlepšuje duševní zdraví, snižuje stres, zvyšuje tvůrčí schopnosti, zvyšuje paměť a skutečně vás může udělat lepším člověkem. Takže místo toho, abyste seděli na obědě u stolu, vemte si oběd klidně ven do parku, jděte o víkendu na piknik nebo výlet, zacvičte si venku na trávě a budete se cítit šťastnější.

Meditujte

Pokud jste se zatím nepokusili meditovat, zkuste to dnes. Jen 10 minut meditace denně, může udělat zázraky pro vaše duševní i fyzické zdraví. Meditace zvyšuje štěstí a snížije hněv, úzkost, depresi a únavu.  Ve skutečnosti studie Zdravotní psychologie ukazuje přímý vztah mezi zvýšenou meditací a snížením hladiny stresového hormonu kortizolu.

Tak co, dočetli jste až sem nebo jste usnuli?

Zdroje: 1, 2, 3, 4