Nespokojenost s radami a názory fitness blogerek a influencerů dovedla Andy v roce 2016 k založení vlastního blogu o cvičení Fit & Fabulous. Později vzala našetřených 200 tisíc korun a vložila je do nastartování projektu FITFAB Strong, podle kterého dnes cvičí desítky tisíc lidí, a to zcela zdarma, a ještě se u toho mnohdy pobaví. Velkou pomocí a zdrojem odborných, však pochopitelných, informací a rad jsou také FitNut a Brainee akademie, které spustila v době covidové pandemie. Během půlročního online studia si rozšíříte obzory v oblasti fitness, výživy, osobního rozvoje či duševního zdraví a po absolvování závěrečného testu získáte certifikát, který nebude pouhou výplní vašeho cévéčka, ale důkazem píle a touhy se sebevzdělávat. 

Jedním z témat lekcí Brainee akademie je sebedůvěra. Jak moc sis věřila v době, kdy jsi rozjížděla FITFAB Strong a později FitNut a Brainee akademii? Cítila jsi už na začátku, že jde o dobré rozhodnutí?

Sama sobě nikdy nevěřím na sto procent, ale do nových projektů se vrhám pouze, pokud věřím myšlence, kvůli které vznikají. Musí mi to dávat smysl a musím vědět, že můj nápad k něčemu bude. Že si najde publikum, které ho ocení. A protože mám díky kontaktu se svými sledujícími jistou představu, co se jim líbí a jaké mají potřeby, dá se to dobře odhadnout tak, aby to bylo opravdu dobré rozhodnutí. 

Říkáš, že tvým snem je zvednout Čechy a Slováky z gauče. Jak se to tobě a tvému týmu za dobu, co FITFAB Strong funguje, daří?

Myslím, že skvěle. Mohla bych to samozřejmě měřit na počty zhlédnutí nebo počty odběratelů, ale mně často stačí pár osobních příběhů. Příběhů lidí, kteří nám napsali, že jsme jim změnili život a otevřeli oči. Že se začali mít rádi, zamilovali si pohyb a pochopili, že ten jeden dortík si opravdu dát můžou, a přece mohou žít zdravě. A to si vždycky říkám – i kdybychom takto pomohli jen jednomu člověku, tak to svůj účel splnilo. 

Mohla bys v krátkosti představit nejnovější program FITFAB Power? V čem se liší od předchozích videí a jakou na něj zatím máte odezvu?

FITFAB Power je náš další měsíční fitness program, který si můžete zacvičit zdarma z pohodlí domova. Jeho specialitkou je to, že v něm vystupují jako lektoři muži a je zaměřen právě na ně, což je v našem projektu celkem výjimka. Chtěli jsme oslovit všechny chlapy od našich (převážně ženských) sledujících, aby si doma mohli zacvičit také a neměli pocit, že si pustili nějaké hopsání pro holky. 

FitNut a Brainee akademie vznikly v době covidu. Rozhodla ses pro tyto projekty právě i kvůli situaci, ve které se začalo více kdy dřív mluvit o tématu zdraví – fyzického i duševního? Brala jsi v potaz i skutečnost, že lidé věnovali čas, kdy se nesocializovali mimo domov, vzdělávání?

První myšlenka vytvořit FitNut akademii vznikla už před covidem, ale jakmile pandemie vypukla, říkala jsem si, že jsme se fakt trefili – právě proto, že lidé seděli doma a měli chuť se vzdělávat. Brainee akademie pak už opravdu byla reakcí na to, co s naší společností covid udělal. Lidé se opravdu začali více zajímat o duševní zdraví, a tak jsme přišli s dalším nápadem – akademií zaměřenou na psychiku. 

Jaký konkrétní rozdíl, co se duševní (ne)pohody týče, jsi zaznamenala s nástupem a dalším trváním pandemie u populace i u sebe osobně? Vnímáš, co lidi v současné době nejvíce trápí a jak se u nich vnější vlivy projevují?

Osobně jsem snášela covid dobře. Dbala jsem na to, abych chodila dost ven, sportovala, byla v kontaktu s nejbližšími (v těch nejhorších vlnách aspoň online) a necítila se doma osamělá nebo izolovaná. 

Skupina, která mi ale přijde nejvíce ohrožená, jsou děti školního věku. Představa, že mi někdo v mojí rané pubertě sebere možnost chodit do školy, by pro mě byla fakt zničující. Obecně ale vnímám jako velký problém to, že se lidé srovnávají s jinými lidmi, které sledují na sociálních sítích. Jenže sociální sítě často neukazují realitu a nám pak připadá, že spousta lidí žije lepší život než my a vyvolává to v nás pocit méněcennosti. A přes tenhle pocit se málokdo umí přenést. 

Jak o své duševní zdraví pečuješ?

Sportem, vycházkami, socializací s lidmi a upřímně mi fakt dost bodla moje vlastní Brainee akademie. 

Vnímáš, po vyslechnutí slov a rad ostatních lektorů Brainee akademie, že je v oblasti duševního zdraví či seberozvoje něco, v čem by ses měla či chtěla posunout? V čem konkrétně tě projekt obohatil?

Já bych měla především trochu brzdit. Jsem na full time zaměstnaná v advokátní kanceláři a do toho musím zvládat starat se o tolik projektů. Takže občas sklouzávám k trochu nezdravému workoholismu, který umím naprosto přesně pojmenovat, ale těžko se mi jakékoliv povinnosti zbavuje. 

Jak člověk stárne, mění se mu priority. Řekla jsem si, že od třicítky začnu žít trochu pomalejší život, abych se večer mohla svobodně rozhodnout, co budu dělat, namísto plnění nekonečného to-do listu. Zbývá mi pár týdnů. Ale zároveň nelituju, že jsem doposud pracovala hodně, protože se to vyplatilo a mělo to svůj smysl. 

Kdo tě z této oblasti inspiruje a koho ráda sleduješ na sociálních sítích?

Přiznám se, že nikoho moc nesleduju a nikým se ani neinspiruju. Já vlastně ani nemám moc času sledovat ještě životy někoho jiného. A pokud na Instagramu být nemusím, tak tam ideálně nejsem. 

Využíváš zkušenosti z práva i v ostatních sférách svého působení – ať už jako majitelka firmy, tak, řekněme, influencerka?

Právní vzdělání se hodí skoro ve všem. Ať už pro uzavírání smluv, jednání s firmami nebo pro pečlivost a přesnost, která je mi vlastní.  

V čem nejčastěji influenceři chybují – po právní stránce – při tvorbě obsahu – hlavně při spolupracích? 

Záleží, jakou optikou se na to díváme. Pokud z pohledu regulace reklamy, pak nejčastěji v chybějícím označení reklamy nebo v tom, že o produktu říkají něco, co právo zakazuje (např. že alkoholické nápoje mohou zlepšovat zdravotní stav). Pokud se naopak budeme koukat, jaké chyby dělají vůči firmám, tak to bývá porušení exkluzivity u dané značky. 

Na co by si měli dát pozor při uzavírání smluv?

Ve smlouvě bych si pohlídala hlavně zmíněnou exkluzivitu a použití mých fotek/videí a mého jména značkou. 

Jaké chyby se naopak objevují při jednání s influencery na straně firem?

Není to vyloženě chyba, ale já bych být značkou vždycky influencerovi dala co nejpodrobnější zadání, aby nevznikaly právní přešlapy z oblasti regulace reklamy nebo klamání spotřebitele. Influenceři nejsou odborníky na právo a bohužel za jejich neznalost značky mnohdy zaplatí svou pověstí. 

Andy, na závěr bych se tě ráda zeptala, jestli se můžeš podělit o své plány do budoucna. Jaké jsou tvé životní a pracovní cíle?

Letos mám takovou triádu. Advokátní zkoušky, stěhování do nového bytu a svatbu. A myslím, že víc toho zatím opravdu nepotřebuju.

Zdroj: Andrea Pavelcová archiv 

Běh je dobrým pomocníkem při hubnutí, posiluje imunitní a kardiovaskulární systém, zlepšuje náladu a pomáhá se spánkem a soustředěním. Není to ale sport pro všechny. V tomto článku vám poradíme, jak překonat počáteční odpor a jakým chybám se vyvarovat, abyste předešli zraněním a tomu, že by vás běhání nadobro odradilo.

Berte v potaz váš zdravotní stav

V první řadě zhodnoťte svůj zdravotní stav tak, aby vám běh neuškodil a naopak abyste z něj skutečně čerpali benefity. Běhání není vhodné pro osoby s onemocněním srdce, cév či pohybového aparátu. Pokud máte více kil navíc, začněte radši pravidelnými procházkami, které tolik nenamáhají klouby, zároveň dopřejete šlachám a svalům čas, aby se zpevnily.

Co je vaší motivací?

Ujasněte si, proč chcete běhat, a poté si své cíle připomínejte. Pokud běháte jen proto, že to dělají ostatní, pravděpodobně u toho moc dlouho nevydržíte, když v tom sami nenajdete zalíbení. Důvodem k běhu může být pobyt na čerstvém vzduchu, splněný denní počet kroků v kratším čase, stát se zdravějším a usnadnit si běžné aktivity, jako např. dobíhání autobusu nebo vyšlápnutí schodů. A samozřejmě se neochudíte o záplavu endorfinů a dobrý pocit z vykonaného tréninku – ať už jsou ti tři nebo deset kilometrů.

Běžecké nezbytnosti

První zkuste vyběhnout v tom, co máte, nekupujte hned drahé speciální boty a oblečení. Indiánský běh zvládnete i ve starších teniskách. Poté ale na běžeckých botách nešetřete a kupujte je s rozmyslem – správná obuv je totiž při běhu investice, která se vám tisíckrát vrátí. Ta nevhodná vám nejen zhorší požitek z běhu, ale může přispět i ke zranění. Určitě doporučujeme navštívit specializovaný obchod, kde vám personál poradí. V době nakupování přes e-shop se poraďte aspoň přes na webu obchodu, v běžeckých skupinách na sociálních sítích apod. Až budete boty pořizovat, myslete na to, že u běžecké obuvi je lepší, když je zhruba o číslo větší – je dobré, aby po stranách chodidla bylo dostatek prostoru a prsty se nemačkaly. Těsná bota může zapříčinit odřeniny, puchýře, či dokonce zarůstající nehet.

Oděv volte ideálně z funkčních materiálů a s vrstvami to nepřehánějte, přehřátí by vám k dobrému pocitu nepomohlo. Měli byste před během pociťovat menší chlad, později se pohybem zahřejete. Dámy by neměly podcenit výběr sportovní podprsenky s vyšším stupněm opory. Může se to zdát jako banalita, ale myslete i na ponožky – ty sportovní lépe sedí na noze při jakékoliv zátěži, nedřou chodidlo a eliminují tvorbu puchýřů, také zpříjemňují došlap a umožňují lepší odvod potu. Při menších teplotách nezapomínejte mít nohy (přesněji Achilovky) v teple.

Určitě budete chtít mít přehled o svém výkonu, proto si do mobilu stáhněte běžeckou aplikaci. Doporučujeme tu od Nike nebo Adidas. Pokud byste chtěli mít z běhu ještě lepší pocit a svými kilometry přispět na dobrou věc, pořiďte si také aplikaci EPP – Pomáhej pohybem (ale doporučujeme ji pro doplnění některé jiné, protože podle nás nemá úplně dobrou funkcionalitu).

A když už u sebe budete mít telefon, vyplatí se ho při běhu nesvírat v ruce, ale uložit si ho do pouzdra, které si připevníte na ruku, nebo do běžecké ledvinky. Tam schováte i klíče a třeba papírový kapesník (věřte nám, že ten zapomenout nechcete).

S hudbou, nebo bez hudby? Toť otázka. Vytuněný hudební playlist často dost pomůže – udržujete díky němu tempo a nenudíte se. Občas ale může být fajn i to, když necháte sluchátka doma a soustředíte se jen na běh, svůj dech a myšlenky a na zvuky přírody. Třeba na Spotify najdete spoustu playlistů, kterými se můžete inspirovat a vybírat z nich i podle BPM. Vyzkoušejte obě varianty a uvidíte, co vám bude více vyhovovat. Pokud ještě nevlastníte bezdrátová sluchátka a rozhodnete se běhat častěji, určitě v nich spatřujeme výhodu.

Začněte pomalu

Stanovte si reálné cíle. Je pěkné si vysnít, jak překonáváte cílovou rovinku při maratonu, ale na takovéto vysoké cíle si dejte pozor. Ať nejste akorát zklamaní, že se k nim neposouváte tak rychle, jak byste si přáli. Nemůžete čekat, že napoprvé poběžíte jako mistr světa. Klidně začněte rychlou chůzí nebo ji střídejte s během. Na začátku vám může pomoct i to, že si neřeknete, kolik kilometrů uběhnete, ale jak dlouho venku strávíte. Nastavte si větší počet menších úkolů, které si budete postupně odškrtávat – např. vyběhnout kopec, uběhnout o kilometr víc něž posledně, běhat aspoň 2x týdně…

Kdy a kde?

Někomu vyhovuje běhat brzy ráno, jiný raději obouvá kecky v podvečer po práci. Najděte si svůj rytmus, který vám bude vyhovovat. Vytipujte si příjemné trasy v blízkosti domova, střídejte lokality, abyste neupadli do stereotypu (protože ten může být zabijákem vztahu, a to i k běhu), běhejte radši v parku nebo v lese, na asfaltu se více namáhá pohybový aparát.

Správnou technikou ke zdraví

Pokud budete chybovat v technice, běh bude méně efektivní a může dojít k přetížení pohybového aparátu. A později i ke zranění. Na technice zkoušejte pracovat postupně – pokud se k ní moc upnete, mohlo by vás to akorát tak otrávit.

Dopadat byste měli na předo-střední část chodidla. Při běhu s dopadem na patu jsou totiž nárazy na kolena, kyčle a kotníky intenzivnější a také jsou více zatěžovány holenní a lýtkové svaly. Ale i přílišná snaha o dopad přes špičku se nemusí vyplatit – může vést např. ke zranění Achillovy šlachy. Pamatujte na to, že noha by měla být při dopadu pod tělem, ne před ním. Pozor také na přílišné skákání a přehnaně dlouhé kroky.

Dále se při běhu vyhněte kroucení zadkem. Běhejte vzpřímeně s mírným náklonem dopředu, nehrbte se, nelamte se v pase. Kolena nezvedejte příliš vysoko. Nemáchejte přehnaně rukama, paže by měly být v loktech ohnuté přibližně v pravém úhlu a kmitají rovnoběžně s tělem a podle kroků. Mějte je uvolněné, dlaně nesvírejte v pěst (představte si, že mezi prsty držíte stéblo trávy). Hlavně běžte přirozeně, nebuďte v křeči.

Soustřeďte se na dech – první zásadou je pravidelné dýchání, druhou je dýchání do břicha a třetí je dýchání nosem.

S parťákem do (ne)pohody

Spousta lidí radši běhá o samotě, protože si tak mohou vyčistit hlavu, přizpůsobit tempo jen svým potřebám, vybrat trasu a čas… Nechce se vám naopak běhat bez parťáka nebo pořád nevíte, jak na to? Buďto se domluvte s kamarádem, který už nějakou dobu běhá (a bude s vámi mít trpělivost), nebo se přidejte do běžeckých skupin. Napříč republikou fungují různá běžecká centra, skupiny a kurzy, kde nejenže potkáte nadšence do stejného sportu, ale zpravidla v nich působí zkušení trenéři, kteří vám poradí jak už s technikou, tak třeba s vhodným vybavením či stravou. V Praze zkuste adidas Runners Prague nebo Running Mall. Zapátrejte po skupinách Mattoni FreeRun, Rozběhnito nebo kurzech Jdu běhat.

Pokud se s někým na výběhu domluvíte, nedovolí vám to se vzdát a zlenivět. A to i v případě, že nepůjdete běhat přímo společně (nejen kvůli covidovým opatřením) – podporujte se přes sociální sítě, najděte si parťáka, se kterým se budete vzájemně motivovat a kterému vždy napíšete, že máte odběháno.

Samotný běh nestačí

Před vyběhnutím zařaďte dynamický strečink, prohřejte zatěžované klouby a třeba si udělejte pár sprintů. Po doběhnutí se nezapomeňte protáhnout.

Nepodceňujte regeneraci – strečink, kvalitní spánek, masáže či saunu. Důležitý je nejen samotný běh, ale i jeho doplnění o jiné sporty a silový trénink. Snažte se ale uzpůsobit tréninkový plán tak, aby běh nebyl v těsném závěsu za náročným silovým tréninkem nohou.

Jak často běhat?

Pokud jste se v minulosti nevěnovali žádnému jinému vytrvalostnímu sportu, smiřte se s tím, že napoprvé to půjde ztuha a rychle (skončíte). Nejspíš i napodruhé. Ale nezapomeňte na to, že je to přirozené. Proto je potřeba vytrvat a trénovat – nejlépe aspoň 2–3x týdně. Ideálně si plánujte běhy dopředu.

Kvalitní palivo

Před ranním výběhem si dopřejte alespoň malý lehce stravitelný snack (např. banán, smoothie, raw tyčinka), po odpoledním běhu nevynechávejte večeři. Od většího jídla si dejte odstup 2–3 hodiny, aby vám nebylo těžko. Před během budete potřebovat přijmout hlavně sacharidy, které vám dodají potřebnou energii k pohybu. Sacharidy jsou uložené ve svalech a v játrech ve formě glykogenu a uvolňují se v podobě glukózy, která je nejsnadněji dostupným tělesným zdrojem energie. Při vyčerpání zásoby glykogenu výrazně poklesne vaše tempo a výdrž. To je ale problém převážně těch, kteří běhají delší trasy. Abyste se na výkon cítili více nabuzeni, dopřejte si silnější černou kávu.

Po výkonu doplňte co nejdříve potřebnou energii a živiny, nastává totiž tzv. anabolické okno, při kterém se do těla vstřebává až 2x více živin než obvykle. Dejte si jídlo bohaté na bílkoviny, které pomáhají obnovit a posílit svaly, ale nevynechejte ani sacharidy, abyste získali zpět vydanou energii. Nezapomínejte na pitný režim – při běhu vypotíte přibližné litr tekutin za hodinu. Co se stravování týče, asi není potřeba sáhodlouze vysvětlovat, že s vyváženou stravou nejdál dojdete.

Berte v potaz, že váš výkon bude ovlivněn různými faktory a vaše forma nebude stoupat jen strmě vzhůru. Občas se může stát, že jednoduše nebudete mít svůj den. Takovým výkyvům formy se nevyhne žádný sportovec. Motivujte se, snažte se do aktivity dokopat, ale když se vám opravdu nebude chtít, poslechněte své tělo a vydejte se třeba jen na procházku, ať pobudete nějaký čas na vzduchu. Věříme, že vám výše zmíněné tipy pomohly, přiměly vás k tomu vyběhnout nebo vám aspoň připomněly, proč jste se pro běh rozhodli. A pamatuje – když nemůžete, přidejte… ale také se nestyďte někdy zpomalit.

Zdroje: Pexels, 1, 2

Naplánujte si den

Spousta lidí se stresuje hlavně kvůli tomu, že nestíhá udělat vše, co musí. Věřte nám, že jakmile si den zorganizujete, vše půjde lépe! Udělejte si na každý den svůj „to do“ list a vypište si na něj vše, co musíte za daný den stihnout. Nezapomínejte i na čas pro sebe!

Pokud se zahltíte jen prací, budete demotivovaní k jejímu konání. Nechte si mezi povinnostmi i věci, které vám den zpříjemní. Ať už je to procházka nebo zhlédnutí videa od vaší oblíbené youtuberky. To do listy pomáhají nejen k lepší organizaci dne, ale budete díky nim i více produktivní. Nehledě na ten krásný pocit, když si ze seznamu odškrtnete poslední položku!

Choďte do přírody

Příroda je přirozený nabíječ energie. O to více na jaře, když začínají vylézat sluneční paprsky. Udělejte si čas a vyrazte na vše oblíbené místo. Pokud máte pejska, vezměte ho s sebou. Pokud při procházce rádi posloucháte písničky ve sluchátkách, vytvořte si svůj oblíbený playlist a vyvětrejte ho společně s vámi. Pokud rádi posloucháte přírodu a relaxujete díky tomu, nechte mobil doma a užívejte si přítomný okamžik.

Zkuste trasy, co nejvíce střídat a nechodit stále na jedno místo. Může se stát, že vás to brzy omrzí a procházky si tím zprotivíte.

Hýbejte se!

Pohyb je zdravý a jak se říká – ve zdravém těle, zdravý duch! Ať už budete chodit právě na procházky, nebo se rozhodnete běhat, dělat jógu či cvičit v domácím prostředí, nikdy neuděláte chybu. Ne jen, že se ve vás díky cvičení vyplaví hormony štěstí, ale vaše tělo vám rozhodně poděkuje.

Svému tělu dodávejte i pořádnou dávku protažení. Pusťte si k tomu vaší oblíbenou hudbu a relaxujte.

Buďte sami se sebou

Zdá se to jako klišé, radit vám, abyste byli sami se sebou, když je lockdown a nemůžeme nikam chodit. Tento bod je však velmi důležitý v boji proti psychické nepohodě. Je důležité si vymezit chvíli, kdy budete pouze sami se sebou a oprostíte se od okolního světa. Uvařte si něco dobrého, meditujte, dejte si horkou vanu a přemýšlejte nad tím, kdo jste, jaké jsou vaše cíle, čeho byste chtěli dosáhnout. Představujte si sebe v té nejšťastnější chvíli a běžte naproti dobré náladě!

Vzdělávejte se

Kdy jindy se samo vzdělávat než teď? Samo vzdělávání je velmi důležitým prvkem v našem životě. Je jen na vás, zda budete čerpat z knih, filmů nebo online kurzů. Je skvělý čas na to se zdokonalovat v tom, co vás baví nebo se dozvědět něco o tématu, které vás zajímá už dlouho.

Je jen na každém z nás, jak k této době přistoupíme. Tohle je však skvělá možnost se posunout dál.

Dobré jídlo

Jídlo může být skvělým pomocníkem k dobré náladě. Uvařte si něco zdravého, upečte váš oblíbený dezert. Snažte se dodržovat stravovací pravidlo 80/20, kdy z osmdesáti procent jíte zdravě a z těch dvaceti si dopřáváte, co chcete. Díky tomu se budete cítit plní energie a nebudete muset mít výčitky z toho, že nedodržujete vámi stanovenou dietu. Pokud máte chuť na něco, co vás udělá šťastnými, uvařte si to. Pokud nemáte náladu vařit, objednejte si něco a podpořte tím podniky!

Udržujte kontakt s blízkými

Stejně jako čas pro sebe samé je důležitý i čas pro vaše blízké. Zavolejte babičce, mamince, sourozenci.. Užijte si společné chvíle alespoň online způsobem. V této době už je plno možností, jak zůstat v kontaktu! Pokud jste měli se svými přáteli pravidelné sedánky, které teď nejdou organizovat, domluvte se a volejte si přes sociální sítě. Uvařte si společně kávu nebo nalijte skleničku vína a proberte nejnovější drby! Tento rituál dodržuje i naše redakce, která má za sebou už několik společných „callů“.

A nejdůležitější rada na závěr. Dávejte na sebe pozor! Společně tuhle dobu zvládneme, věříme, že už se blýská na lepší časy.

Zdroj fotografií: Pexels

Téměř 75 let dlouhá historie značky PUMA je protkaná světovými běžeckými nej a rekordmany, počínaje Abebem Bikilou či Billem Rogersem a konče Sabrinou Mockenhauptovou nebo Usainem Boltem. PUMA věří, že je čas znovu nabrat rychlost a iniciovat změny v běžeckém světě, ať juž jde o nejvyhledávanější maratónské závody, či o lokální běžecké soutěže.

PUMA vyvinula nové technologie a přepracovala své produkty tak, aby zprostředkovaly co nejpříjemnější běžecký zážitek s minimem námahy. Roky výzkumu a testování daly vzniknout čtyřem novým klíčovým stylům – Deviate, Velocity, Liberate a Eternity – všechny prezentují špičkovou pěnovou technologii NITRO.

Nová řada PUMA Running zahrnuje speciálně vyvinuté designy pro běžkyně, včetně nejnovějšího dámského modelu ve všech čtyřech stylech. PUMA věří, že ženy jsou budoucností běhu, a proto podepsala spolupráci s některými z nejlepších atletek v běhu na dlouhé a střední vzdálenosti – Molly Seidel, Gesou Krause, Aishou Praught Leer, Fionou O’Keefe a Taylor Werner.

Kromě uvedení čtyř nových modelů, představuje PUMA Running také speciální iniciativy pro novou generaci běžců a běžeckou komunitu. PUMA společně se svými sportovci a organizací Women Win podpoří nadace zaměřené na ženy ve sportu. Fond PUMA Running Spark Change zase pomůže charitativním organizacím bojujícím za větší rovnost žen a mužů v běžeckém sportu. V České  republice bude kampaň podpořena spoluprací s organizací Jdu běhat a mediální kampaní.

Styly Deviate, Velocity, Liberate a Eternity budou k dispozici od 4. března v prodejnách Sanasport, PUMA concept store v obchodním centru Palladium a online.

Zdroj fotografií: archiv značky Puma

CYBEROBICS je tak nyní zpřístupněna uživatelům na celém světě zcela zdarma. Z aktuálního celkového počtu přes 1.000.000 uživatelů trénuje každý den prostřednictvím CYBEROBICS okolo 250.000 lidí.

Od března nabízí JOHN REED kompletní nabídku tréninků své digitální partnerské značky CYBEROBICS v některých zemích zdarma. A posouvá se dál.

„Lekce CYBEROBICS jsou nyní k dispozici zdarma ve všech zemích, ve kterých je aplikace dostupná. Koneckonců se dnes téměř všichni nacházejí v podobně obtížné situaci. CYBEROBICS chce aktivně pomoci všem, kteří musejí zůstat doma“, říká Petr Vávra, generální ředitel JOHN REED Fitness pro Českou republiku.

Více než 100 LIVE lekcí týdně

Každý den rozšiřuje CYBEROBICS nabídku a rozmanitost tréninků. K dnešnímu dni funguje již více než 100 LIVE workoutů týdně v anglické, německé a italské mutaci.  Plánují se rovněž LIVE lekce ve španělštině. Zejména díky LIVE kurzům mají lidé na celém světě větší motivaci se připojit ke cvičení v reálném čase, kdy jsou kurzy streamovány jak přes aplikaci na všech zařízeních, tak na webové stránce. Každý si najde to, co má rád:  SIXPACK posílí střed těla, SWEAT prověří, kam až jsi schopný zajít a RELAX uklidní.

Mezi Havají a Malibu – workouty na těch nejkrásnějších místech planety

Navíc je k dispozici dalších více než 100 virtuálních workoutů jako např. Booty Blast, Bodylicious nebo Get Loose, které byly všechny natočeny v rozlišení 4K. Uživatelé v nich zavítají třeba na Havaj, na pláž v Malibu nebo do národního parku Joshua Tree za vedení těch nejlepších trenérů. Díky tomu mohou všichni ti, kteří na celém světě trénují věrní mottu #ITrainAtHome, na okamžik uniknout z reality.

Zůstat zdravý i doma mezi čtyřmi stěnami

Sport a trénink jsou důležitou součástí tělesného a duševního zdraví. Zlepšují nejen fyzickou kondici a přispívají k posílení imunity, ale pomáhají rovněž k dosažení psychické a fyzické rovnováhy obzvláště v těžkých časech. CYBEROBICS chce v tomto své uživatele podpořit a má pro každého z nich připravený ten správný workout.

Jak na to, pokud CYBEROBICS ještě nepoužíváte?

Mobilní verze:

1. Stáhněte si aplikaci CYBEROBICS do svého mobilu
2. Klikněte na Login a zaregistrujte se
3. Zvolte si trénink dle úrovně, cíle
4. Užívejte si VŠECHNY WORKOUTY ZDARMA

Detoskop a ostatní verze:

1. Běžte na webové stránky CYBEROBICS
2. Klikněte na Login a zaregistrujte se
3. Zvolte si trénink dle úrovně, cíle …
4. Užívejte si VŠECHNY WORKOUTY ZDARMA 

Zdarma a bez závazků pro všechny! Po ukončení služby nevznikají pro uživatele žádné platební povinnosti.

Zdroj fotografií: archiv CYBEROBICS

Přirozený pohyb

Ač se to zdá býti klišé, přirozený pohyb je to nejlepší, co můžete svému tělu dát. Pokud máte za domem les či pole, vyrazte! Nechte mobily doma a běžte si provětrat hlavu. Nepřemýšlejte nad povinnostmi, které vás čekají nebo nad tím, co budete vařit. Naučte se být sama se sebou.

Samozřejmě respektujte nařízení vlády a nedělejte si rodinné výlety po celé republice. Důležité je, vědět, co si můžete dovolit. Procházka na čerstvém vzduchu je skvělá cesta ke zlepšení imunity. Pokud máte domácího mazlíčka, jděte s ním ven. Máte chuť si jít zaběhat? Najděte nejbližší polničku a běžte. Nezajímejte se o čísla nebo uběhnuté kilometry. Na tom nezáleží. Pamatujte na to, že to děláte pro váš skvělý pocit a pro vaše tělo. Chcete být zdraví, plní energie. Honba za uběhnutými kilometry vás akorát vyčerpá natolik, že příští den se nebudete moct hnout. Hlavně vždy dodržujte nařízení a vezměte si šátek či roušku. Při běhu doporučujeme šátek pro lepší dýchání.

Pohyb nemusíte provádět jen venku. Skvělou alternativou procházky je například i jóga! My rádi děláme jógu či samotné protažení po ránu. Skvěle nás to nakopne a vaše tělo se vám odvděčí!

Čerstvý vzduch

Čerstvý vzduch napomáhá lidskému zdraví. Ne jen procházky, o kterých už jsme mluvili. Máte zahradu, dvorek nebo balkón? Uvařte si oblíbenou kávu, čaj nebo si udělejte něco dobrého, co máte rádi, vezměte si knihu, kterou tak dlouho odkládáte a běžte ven. Sluníčko už krásně hřeje, a tak můžete využít karantény alespoň k snědé kůži. Pokud doma balkón nemáte, nevadí! Stačí otevřít okno, dát si kávu na parapet a užívat si čerstvého vzduchu i z pohodlí domova.

Také se doporučuje hodně větrat pro změnu vzduchu v místnosti.

Vyvážená strava

Ano, tohle slovní spojení se na nás hrne ze všech sociálních sítí. Může se zdát, že se jedná o jakýsi trend poslední doby. Ono to však má něco do sebe. Vyvážené stravování pomáhá nastartovat metabolismus, dostat do těla potřebné vitamíny a živiny, které jsou pro silnou imunitu velmi podstatné!

Říkáte, že se nechcete omezovat ve stravování? Nemusíte. Zdravý životní styl a vyvážená strava nepatří k žádným dietám, díky kterým zhubnete a vrátíte se zpět k vašemu současnému režimu. Důležité je si říct, proč to děláme. Proto abychom byli zdraví, šťastní? To by měl být hlavní důvod. Nemusíte radikálně měnit své stravování a přestat jíst to, co vám chutná.

Pro začátek se snažte sníst ke každému jídlu zeleninu či ovoce. Jezte pravidelně, nejlépe po 2-3 hodinách. A hlavně poslouchejte své tělo! Neomezujte se, ale přizpůsobte si jídelníček k tomu, aby vám vyhovoval. Netrapte se jídlem, které vám nechutná a hledejte inspiraci kolem sebe.

Dbejte na dodržování toho, aby se v každém vašem jídle objevovali bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vláknina.

Bílkoviny najdete například v mléčných produktech, masu, ovesných vločkách.. Sacharidy se objevují ve většině příloh, jako jsou brambory, těstoviny, rýže, kuskus nebo třeba v pečivu. Mezi zdravé tuky řadíme ořechy, ořechová másla, oleje, margaríny. Vlákninu najdete v zelenině, ovoci, pečivu. Samozřejmě to není tak, že v každé surovině se objevují pouze bílkoviny nebo pouze tuky. Stačí vymýšlet jídla tak, aby v nich bylo od každého něco. Uvidíte, že vám tak jídlo bude více chutnat a vyhovovat.

Přinášíme vám několik tipů na videa, kde se můžete inspirovat.

Vitamíny

Vitamíny nalezneme, jak v obyčejných potravinách, jako je ovoce a zelenina, tak i v různých suplimentech.

Nebudeme vás navádět k braní určitých vitamínů. Je na každém, aby zjistil čeho má nedostatek, a co potřebuje. Naším tipem jsou vitamíny, kterých má většina lidí nedostatek a to je vitamín C a vitamín B. Tyto vitamíny napomáhají lepší imunitě, ale i k celkovému zdraví. Pokud hodně cvičíte, či vás trápí svaly, doporučujeme Magnesium.

Pokud si nejste jistí, jaký typ vitamínů brát, poraďte se se svým lékařem! Každé tělo je jiné a to, co vyhovuje vaší kamarádce, nemusí vyhovovat i vám.

Zdroj fotografií: Pexels

Jak vznikla skupina Losers Cirque Company?

Skupina Losers Cirque Company vzešla vlastně z původního dua DaeMen, tzn. z dua, ve kterém působím já a můj kolega Zdeněk Moravec. Oba dva jsme přemýšleli, co v životě dál chceme a jak naše vystupování posunout. Nazkoušeli jsme proto své první větší představení Lidoskop a poté jsme oslovili naše kamarády z řad akrobatů, tanečníků a s nimi uvedli představení The Losers a v tomto složení, které se rozrůstá o nové členy, jsme doteď.

Předpokládám, že název Losers Cirque Company tedy vychází z vašeho představení The Losers?

Ano, je tomu tak. Mnoho lidí, diváků, kteří toto představení viděli, nám tak začali říkat. Byli jsme prostě Losers (lůzři), připojili jsme k tomu už jen Cirque Company a název byl na světě.

Co je to vlastně nový cirkus?

Jedná se zjednodušeně řečeno o novou fázi cirkusu, v zahraničí se také označuje slovem Contemporary cirkus. Když si představíte klasický cirkus se šapito, tak tam máte principála (který propojuje jednotlivá čísla, která jdou za sebou), klauna, zvířata. Nový cirkus je více divadelní, má většinou příběh, od někud někam plyne, pokud jsou zvířata, tak se nedrezurují. Za průkopníka můžeme považovat Cirque du Soleil. V současnosti funguje v České republice několik malých novocirkusových souborů jako třeba Bratři v triku. Z těch větších jsme to pak my a Cirque La Putyka.

Jaký byl nábor členů?

Do původní sestavy, kterou jsem oslovil na představení The Losers se konkurz nedělal. Jak už jsem říkal, kluky i holky jsem oslovil přímo. Jelikož však zvětšujeme soubor, tak jsme na podzim loňského roku uspřádali konkurz´, který se skládal z části taneční, akrobatické a herecké. Z 80 přihlášených jsme pak vybrali 20, kteří s námi teď trénují a čekají je sólo představení.

Kdo vymýšlí choreografii?

Choreografii vymýšlí externista. Já mám nějakou ideu, přizvu k tomu režiséra, choreografa, oslovíme  tanečníky a akrobaty, kteří by to dané vystoupení mohli dělat. Teď už choreografii dělá i jeden z našich akrobatů Matyáš Ramba.

Jak dlouho cvičíte jedno vystoupení?

Velké představení cvičíme tak rok a půl, tréninky máme 5x až 6x týdně.  Tři měsíce před premiérou pak intenzivně 6x týdně vždy od 10:00 do 17:00 hodin. Do toho hrajeme večerní již nazkoušená představení z našeho repertoáru, případně máme vystoupení komerční pro klienty.

Naše redakce se na jejich trénink šla podívat. Losers trénuji v areálu Bohemka na Vinohradech, v sále sportovní gymnastiky. Každý se na začátku rozcvičil sám a pak už začali trénovat spolu a musíme uznat, že my bychom se po prvních pěti minutách takového tréninku zapotili a ještě dostali závrať. Všelijaké stoje, skoky, salta, no velký respekt. A co teprve, když je vidíte naživo ;-).

Máte někdy vůbec volno?

Máme, ale vždycky záleží na projektech. Pokud se nám jich nakupí hodně, není možné odjet třeba na 3 týdny někam pryč.

Co když se někdo ze souborů zraní nebo onemocní?

V ten moment musíme představení překopat a nacvičit rychle tak, aby se dalo zahrát i bez jednoho člena. Prakticky jsme rušili představení jen párkrát, a to když se zranil jeden ze dvou účinkujících.

Už jste zmiňoval, že máte i komerční vystoupení, jak ty probíhají, v čem se liší?

My máme vlastně dvě společnosti, jedno je divadelní společnost zaměřená na představení v divadle, to je právě Losers Cirque Company a pak společnost, která se zaměřuje na komerční vystoupení, to je United Arts. Komerční představení bývají kratší, kolem 5-8 minut a jsou vytvořeny na míru dané situaci. Někdy se ale stává, že si ale společnost objedná přímo celé naše divadelní představení v celé jeho délce.

Četla jsem, že vás letos čeká velká změna, a to vlastní domovská scéna, a to v Branickém divadle, jak jste se k tomuto prostoru dostali?

Z výběrového řízení. My hostujeme ve Studiu DVA, v La Fabrice, na Jatkách 78, v Divadle Na Fidlovačce, ale chtěli jsme mít vlastní prostor. Když se vypsalo výběrové řízení na Divadlo Braník, zkusili jsme to a vyšlo to. V sobotu 14.3. jsme měli mít takový Den otevřených dětí, chtěli jsme návštěvníkům ukázat prostor, sdělit jim své vize, jaké máme plány. S ohledem na situace se tento posouvá, zatím na neurčité datum. Pak divadlo na půl roku zavřeme, protože jej bude čekat rekonstrukce. Na podzim ho pak v plné parádě otevřeme pod novým názvem BRAVO!

Co vás v letošním roce nějaké novinky?

Tak největší novinkou bude samozřejmě podzimní otevření našeho divadla BRAVO! a s tím spojený Den otevřených dveří (přesné datum upřesníme). Dále nás v blízké době čeká premiéra představení Mimjové. V červnu pak budeme vystupovat na Vyšehradě v rámci Losers Open Air, kdy propojujeme naše vystoupení s živou hudbou- i letos se můžete těšit na Kláru Vytiskovou, Endru nebo Dana Bártu. Bohužel se letos nezúčastníme akce Letní Letná, protože v té době budeme na největším festivalu Fringe v Edinburghu, kam jsme dostali pozvání. Vystupovat tam budeme s představením Heroes. No a v listopadu se pak můžete těšit na premiéru kabaretu v našem divadle BRAVO!

Věříme, že se na našich vystoupeních potkáme s co největším počtem z vás.

Zdroje: 1,2,3,4,5,6,7

I u nás se únikové hry těší velké popularitě a rozhodně stojí za „zažití na vlastní kůži“!

Zábava se mísí s adrenalinem

Únikové hry jsou hitem současnosti a především příslibem neskutečné zábavy. Je to totiž něco úplně nového. Jejich vznik byl inspirovaný počítačovými hrami a kromě zábavy slibuje i spoustu adrenalinu.

Cílem těchto her je jediné: uniknout! Před tím ale budete muset vyřešit několik záhad a hádanek – a to ideálně v týmu s vašimi přáteli, ať je to o to větší legrace!

Konečně pohyb, který vás bude bavit

Pokud jste čekali, že vás zavřou někde do místnosti a vy se nehnete z místa, tak byste čekali marně. Úniková hra je také o pohybu, byť nevyžaduje kdovíjakou fyzičku. Zúčastnit se tak může opravdu každý. Vždy záleží na konkrétní „únikovce“, ale ve většině z nich se prostě budete muset hýbat, aby se vám podařilo to, co je v této hře nejdůležitější: uniknout!

Nebojte se potrápit mozkovnu

Únikové hry jsou také skvělým prověřením vašich mozkových závitů, které při řešení hádanek a plnění úkolů zaručeně potrápíte. Počítejte s tím, že budete muset zapojit logické myšlení a mnohdy i použít selský rozum.

Máte na to? Při únikové hře dostane vaše mozkovna opravdu hodně zabrat a ustojí to jen ti nejsilnější!

Hra, která vás nadchne

Tak co říkáte? Jste připraveni na tento stále oblíbenější druh zábavy? Máte na to, abyste vyřešili složité hádanky a splnili náročné úkoly? Úniková hra Praha prověří vašeho týmového ducha, potrápí vaše makovičky a donutí vás zapojit i trochu fyzické síly. Za nás jednoznačně doporučujeme hru Zloději snů. Troufnete si?

Zdroj fotografií: Úniková hra Praha

Slovo jóga znamená soubor dechových a tělesných cvičení. Je to rovnováha, sjednocení, spojení. Dle serveru www.yogapoint.cz je slovo Yoga odvozeno ze dvou sanskrtských výrazů objevujících se v původních védách- upanišadách:

Yujir Yoge (spojit) spojení, kontakt, metoda, aplikace, připojení, provedení

Yuj Samádhau (soustředit se) pozornost, koncentrace, meditace, absorpce, trans, samadhi (stav vědomí)

Doslova slovo yoga vychází z kořene YUJ, což je právě spojení, propojení, připojení.  Je to cesta k osvobození, k seberealizaci, k uvědomění si, k duchovnu, cesta k poznání sama sebe.

Lektorka jógy Jana Najbrtová definuje jógu jako životní cestu. Jak sama říká: ,,Možná proto oslovuje tolik lidí na celém světě. Učí nás pracovat s dechem, tělem i hlavou. Skrze to všechno dohromady najít vnitřní klid a pochopení sebe i chování ostatních. Stojky a protažení jsou potom už jen vedlejší efekt.”

Jóga je opravdu pro každého. Pro ženy, muže,seniory, děti a každý si v ní najde to své. Já osobně to můžu jen potvrdit. Sama jsem na jógu začala chodit loňský rok a nemohu si ji vynachválit. Jak již bylo napsáno, učí vás pracovat s tělem, s rovnováhou, s dechem, ale hlavně vás neuvěřitelně zklidňuje.  Mnohem více si díky ní uvědomíte, kdo jste, kým byste chtěli být, přijmete své chyby a chyby ostatních lidí kolem vás. Mezi mé nejoblíbenější jógy patří hatha jóga, jógalates a pak antigravitační jóga. Druhů jógy je ale mnohem více. Jedno však mají  společné všechny –  spojením fyzické a psychické aktivity snižují stres a prospívají  fyzické i duševní stránce, to vše pomocí jógových pozic neboli asán.

• Hatha jóga

Hatha jógu můžeme považovat za základní formu jógy. Občas se ji říká Rádža jóga (Královská jóga). Její součástí jsou pozice (asány), ovládání dechu (pránájáma) a zklidnění (meditace).  Jedná se o klidnou jógu, vhodnou pro začátečníky.

• Ashtanga vinyasa jóga

Tento typ jógy je oproti hatha józe náročnější, dynamičtější. Zahrnuje postupný posun do šesti daných sekvencí, přičemž se využívá plný jógový dech propojený s pohybem zvaný vinyasa.  Skvěle působí na oběhový systém.

• Vinyasa flow jóga

Vinyasa flow jóga pracuje maximálně s dechem a jeho propojení s pohybem.  Je praktikovaná dechová technika (udždžájí).  Základem jsou většinou pozdravy slunce, které jsou doplňovány o další pozice.

• Power joga            

Velmi zjednodušeně můžeme říci, že power jóga je spojení jógy a aerobní aktivity, nejčastěji aerobiku. Důraz se klade především na plynulý přechod z jedné pozice do druhé.  Odbourává stres a zeštíhluje.

• Bikram jóga

Pokud máte rádi teplo, tak je bikram jóga tou pravou jógou pro vás.   Cvičí se v místnosti, která je vyhřátá na 42 stupňů a vlhkost vzduchu je zhruba 40 procent. Bikram jóga zahrnuje 26 pozic, jejichž pořadí se nemění a díky kterým si zvýšíte flexibilitu. Cvičí se 90 minut bez přestávky. Řadí se mezi hatha jógu.

• Iyengar jóga

Můžeme říci, že tento typ jógy je nejvíce perfekcionistický při cvičení jednotlivých asán. Využívají se při ní pomůcky, jako jsou popruhy, bločky, prkna a je skvělá pro odbourání stresu.

• Jivamukti jóga

Jivamukti jóga vznikla v New Yorku a spojuje meditativní a fyzicky náročné jógy. Je to cesta k osvícení skrze soucítění se všemi bytostmi. Kromě toho se v rámci této jógy čtou knihy, zpívají mantry atd.

• Těhotenská jóga

Jak sám název napovídá, tato jóga je ideální pro těhotné ženy, které se naučí správně dýchat a zároveň zpevňují pánevní dno na porod. Oblíbená je rovněž i u žen po porodu, aby zůstaly v kondici.

• Restorativní jóga

Restorativní jóga je skvělá pro lidi, kteří se zotavují z nějakého zranění či pro lidi, kteří mají nějaké fyzické omezení. Cvičení zmírňuje bolesti kloubů a protahuje svaly. Často se při něm používá různých pomůcek. Cvičit ji však mohou i lidé bez zdravotního omezení, zklidní jim mysl a je vhodná pro relaxaci.

• Hot jóga

Občas se může zaměňovat s bikram jógou, ale hot jóga se cvičí při nižší teplotě a vyšší vlhkosti vzduchu, než bikram jóga. Řadí se mezi vinyása jógu. Cvičí se kratší dobu než bikram jóga, a to 60 minut. Prospívá lymfatickému systému, zvětšuje kapacitu plic, posiluje srdce. Cvičit by ji ale neměli děti a lidé s vysokým krevním tlakem.

• Kundalini jóga

Kundalini jóga znamená doslova lokna na pramínku vlasů milého. Probouzí energii ve spodní části páteře (nejspodnější čakře) a sune ji výše, přes ostatní čakry. Kombinuje mantru, meditaci, dýchací techniky a fyzická cvičení.

• Antigravitační jóga

Je to druh jógy, který je specifický pro využití závěsného systému v podobě leteckého hedvábí. Pohyb, který vychází z jógového učení kombinuje s prvky gymnastiky, tance, strečingu a posilování.

• Jin jóga

Je klidnějším typem jógy posilující pojivové tkáně a klouby. V pozicích se zůstává o poznání déle než v případě jang jógy.

• Jang jóga

Je dynamická, zaměřená na svaly. V pozicích se zůstává kratší dobu.

• Karma jóga

Karma je jóga života, jóga jednání, kdy se člověk věnuje skutkům, přičemž se klade důraz na motiv. Ztotožní se s ní ten, kdo skutky provádí s láskou a nečeká za ně odměny. Stejně jako v běžném životě děláte skutky s nejlepším svědomím a vědomím, provádíte i cviky s důrazem na jejich provedení.

• Sivananda jóga

Autorem je svámí Sivananda. Tento typ jógy se skládá ze 12 pozic a jejich variant. pracuje s dechem.

Jógová terapie

U jógy se rovněž můžete setkat s pojmem jógová terapie. Pomáhá vycítit problémy, předcházet jim, funguje jako prevence psychosomatických chorob. Soustředí se na dech a jeho soulad s pohybem a na špatně fungující orgány. Člověk by měl dosáhnout rovnováhy tak, aby se mu na světě lépe žilo.  Cviky jsou tak zaměřeny na daný problém, spolu s otužováním a dechovými cvičeními. Zaměřuje se rovněž na vhodnou stravou, díky níž člověk může zbavit škodlivých látek z těla a klade důraz na adaptaci těla a jeho lepší snášení stresu a námahy. Samozřejmostí je pak vytváření a nácvik psychosomatických postojů a jejich užití v praxi.

Pokud vás jóga začala zajímat více, tak neváhejte a začněte cvičit. Zjistěte si, kde máte v nejbližším okolí jóga studio a přihlaste se. Pokud jste začátečník, ověřte si, že daná hodina je vhodná právě pro vás a zda je ve studiu k zapůjčení  jógamatka (podložka na cvičení). Dále potřebujete už jen oblečení  (triko, tílko, legíny, boty netřeba, lepší je cvičit bos) a chuť něco dělat. Vzít sebou můžete kamarádku, maminku, dceru, syna, partnera. V rámci projektu seniorem s radostí se cvičení nemusí bát ani senioři. Pokud to láká např. vaši babičku či dědu, mrkněte na www.turner.cz/aktualne/startuje-ctvrty-rok-projektu-seniorem-s-radosti-a-roste-i-diky-vam/1160, kde se můžete dozvědět víc o projektu Seniorem s radostí, který pomáhá starším lidem zlepšit jejich fyzickou a psychickou, za pomoci jógy. Jóga je prostě skvělá. Namaste!

Zdroj

A jak se tedy kil navíc účinně a nadobro zbavit?

Zhubněte za týden 5 kilo – nesmysl! První věc, která je naprosto špatně, je vynechávat jídla nebo začít úplně hladovět, rychle zhubnout, ale později zase zpátky kila nabrat.

Důležité je opravdu změnit životní styl a především se hubnutím a správnou životosprávou těšit a bavit. Taky si přestat říkat od zítra, prostě teď hned. Začít a správně nastartovat tělo můžeme detoxem – což neznamená hladovění, ale správnou kombinací zdravého jídelníčku a pohybu, bez toho to zkrátka nejde.

• Jeden den naprosto vynechejte cukry, pijte pouze neochucenou neperlivou vodu a jezte rýži se zeleninou, nezní to zrovna gurmánsky, ale tělo to krásně pročistí a nastartujte na nový začátek.

• Nikdy nevynechávejte snídani, je to nejdůležitější jídlo dne a můžete si při ní dopřát nejvíce sacharidů z celého dne, zkuste si například namíchat svoje vlastní mussli s jogurtem, ovocem a nebo pokud dáváte přednost slané snídani, dejte si třeba plátek celozrnného chleba s kouskem másla, šunkou a zeleninou. Vždy nezapomínejte na dostatek tekutin!

• Na oběd si dopřejte velkou porci zeleniny s rybou, či kuřecím masem, červenou čočku, dušenou brokolici či salát z avokáda. Přílohy vynechávat nemusíte tak jako mnozí tvrdí, jen vyměňte klasické těstoviny za celozrnné, stejně tak i pečivo z bílé mouky nahraďte celozrnným, vyzkoušejte například kuskus, cizrnu, celozrnnou rýži apod.

• Nevynechávejte ani svačiny, postačí jablko, jogurt, mrkev či plátek chleba se sýrem, nikdy nehladovějte!

• Na večeři omezte sacharidy (přílohy jako jsou brambory, těstoviny, rýže), za to si můžete dopřát spoustu zeleniny a bílkoviny. Výborné jsou saláty z čerstvých surovin třeba s tuňákem.

• Důležitý je pohyb, nemusíte zrovna běhat maraton, třeba jen vynechávejte cestou domu výtah a vyběhněte po schodech, choďte více pěšky, pusťě si při uklízení hudbu a tancujte, skákejte, radujte se z každého pohybu, který vám pomůže odbourat kila navíc.

Rychlé hubnutí může být sice někdy účinné, ale nikdy ne trvalé. Proto je důležité vytrvat. Můžete se sice zbavit povánočních kil rychle, ale jaký to má smysl, když za chvíli budou zase zpátky? Každý rok si určitě mnoho z vás dává předsevzetí, že zhubne a váhu si udrží, tak proč se do toho konečně nepustit? Ještě DNES!

Tak jako jsme se museli naučit chodit, mluvit, psát a počítat, taky se to nestalo ze dne na den. Museli jsme si na to nějakou dobu počkat a později to pro nás bylo samozřejmostí, stejně je to i se zdravým životním stylem. Možná to chvíli potrvá, ale po čase zjistíte, že hranolky a smažené kuře už vlastně nejsou pro vás tak nezbytné, jako předtím.

Zdroje obrázků: 1, 2, 3, 4