Nástěnka vizí

Vision board, neboli nástěnka vizí, je způsob, jak si lidé vizuálně zobrazují to, co chtějí v dalším roce udělat, splnit nebo zažít. Jde o koláž z obrázků, citátů a hesel, která ukazuje, jaký si člověk přeje svůj následující rok.

Zahrnuje všechny životní oblasti – často se na ní objevují ilustrativní obrázky ambicí, konkrétních věcí, které chcete vlastnit, nebo míst, která chcete navštívit. Nechybí ani osobní vlastnosti, ve kterých se chcete zlepšit, například konzistence, sebeláska nebo sebedůvěra. Většinou je uprostřed výrazný citát, který s vámi souzní a má vás následujícím rokem provázet.

Online či offline

Výrobu vision boardu můžete pojmout několika způsoby – záleží jen na tom, kolik času jí chcete věnovat. Existuje digitální i fyzická varianta a začátek je u obou stejný.

Nejprve si promyslete, co si chcete v následujícím roce splnit. Sepište si seznam – od větších cílů, jako je dokončení studia nebo změna práce, až po drobnosti, které si chcete koupit, nebo jaká chcete být (šťastná, spokojená, sebevědomá…). Zkrátka vše, co by měl váš ideální rok obsahovat.

Poté se vydejte na internet (nejlépe na Pinterest) a vyhledejte obrázky, které vaše sny a cíle vystihují. Skvělé je použít i fotky z vlastní galerie, například lidí, se kterými chcete trávit další rok. Z těchto obrázků pak vytvoříte koláž, která se stane středobodem vašeho následujícího roku.

Pokud se rozhodnete pro digitální verzi, online najdete spoustu předpřipravených šablon, které vám práci výrazně usnadní. Skvělým pomocníkem je Canva, kde máte opravdu mnoho možností. Důležité je mít vision board co nejčastěji na očích – ideálně jako tapetu nebo zamykací obrazovku na telefonu, tabletu či počítači.

Pokud vám je bližší fyzická verze, postup je stejný – obrázky si ale vytisknete a připnete na korkovou nástěnku, nebo si koláž vytvoříte na papír či karton. Hotový vision board si pak umístíte na místo, kde vás bude motivovat každý den, například k pracovnímu stolu.

Jak funguje?

Vision board je spojením vizualizace, manifestace a akce. Jednoduše řečeno: když si něco dokážeš představit, můžeš tomu jít naproti.

Tím, že své cíle vídáš pravidelně, je tvůj mozek začne postupně vnímat jako dosažitelné a přirozené. Z pohledu manifestace nejde jen o pouhé přání, ale o vědomé zaměření pozornosti na to, co si chceš do života přitáhnout.

Aby vision board opravdu fungoval, je potřeba i poslední krok – akce. Chovat se tak, jako by se tvá přání už naplňovala, a ptát se sama sebe: Jak by se teď zachovala verze mě, která už to má?

Vision board není jen koláž obrázků – je to rozhodnutí jít si za životem, který si opravdu přeješ.
Foto: Pinterest

Předsevzetí, která nemají cenu

Příliš náročné a nesplnitelné cíle:
Lidé se často nechají unést myšlenkou velkých a odvážných cílů, což může vést k frustraci a zklamání, když se nedosáhne plánovaného pokroku. Namísto toho je vhodné vytyčit si realistické a dosažitelné cíle, které poskytnou postupný a udržitelný růst.

Závislost na druhých:
Předsevzetí spojená s chováním nebo akcemi druhých lidí mohou být problematická, protože nemáme plnou kontrolu nad jejich jednáním. Místo toho se zaměřte na cíle, které jsou pod vaší kontrolou a závisí na vašem vlastním úsilí.

Příliš obecná předsevzetí:
Předsevzetí jako „být zdravější“ nebo „zlepšit se v práci“ jsou příliš obecná a nedávají jasný směr. Rozdělte velké cíle na menší úkoly a fáze, což umožní sledovat pokrok a udržet motivaci.

Negativní formulace cílů:
Cíle formulované negativně jako například „nebýt tak líný“ mohou mít demotivační účinek. Zaměřte se na pozitivní formulaci cílů, což vytváří pozitivní a motivující atmosféru.

Zdravý přístup k motivaci:

Stanovení konkrétních, měřitelných cílů:
Definujte si konkrétní a měřitelné cíle, abyste mohli snadno sledovat svůj pokrok. To vám poskytne jasnou představu o tom, čeho chcete dosáhnout a bude vás to motivovat k dalším pokrokům.

Rozvoj zdravých návyků:
Namísto stanovení velkých cílů se soustřeďte na vytváření zdravých návyků. Malé každodenní změny mohou vést k velkým výsledkům.

Přizpůsobení cílů svému životnímu stylu:
Zamyslete se nad svým každodenním životním stylem a zvolte cíle, které se snadno integrují do vašeho denního harmonogramu. Tím se vyhnete zbytečnému stresu a a usnadníte dosažení cílů.

Odměňování malých úspěchů:
Nezapomeňte si připomenout své úspěchy. Odměňujte se za dosažené cíle, ať už budou malé nebo velké. To posílí vaši motivaci a pomůže udržet pozitivní postoj.

Nastavení reálných očekávání:
Buďte realističtí ohledně času, který je potřeba k dosažení cílů. Některé věci mohou trvat déle, a to je v pořádku. Důležité je být trpělivý a udržovat dlouhodobou perspektivu.

Se správným výběrem novoročních předsevzetí a vyváženým přístupem k jejich dosahování si můžete vybudovat pevný základ pro rok plný úspěchů a naplnění, který posílí nejen vaše tělo, ale i vaši duši.

Příklad plánu:

„Budu pěstovat na jaře alespoň 3 druhy zeleniny.“
Cíl 1: Zajistím si zahradní vybavení, nářadí, pořídím nebo postavím vyvýšený záhon svépomocí.
Termín 1: Do konce března
Cíl 2: Zajedu na trh a nakoupím sazenice
Termín 2: Do poloviny dubna
Cíl 3: Zasadím sazenice
Termín 3: Do konce 3. týdne v dubnu
Všechny dílčí cíle je dobré si zapsat do diáře s upomínkami a podúkoly, které jsou ke splnění potřeba.

DailyStyle PROMO: Článek je komerční prezentace DM Drogerie.

Foto: Adobe Stock

Předsevzetí vzniklo z řeckého slova proairesis a znamená svobodnou volbu, takový závazek, co bychom v tom novém roce chtěli změnit, co bychom chtěli splnit. Nejčastějšími předsevzetími jsou, že zhubneme, přestaneme kouřit, nebudeme mluvit sprostě, omezíme píí alkoholut, že si najdeme partnera, že začneme víc cvičit, že si našetříme nějaké peníze nebo že dostudujeme.  Ne každý však své předsevzetí dokáže dotáhnout do konce. Jak to udělat, abyste svá předsevzetí splnili? Tady je pár tipů.

Stanovte si jedno, maximálně dvě předsevzetí

U předsevzetí platí čím méně, tím lépe. Pokud ho chcete opravdu splnit, nemá smysl přepínat své síly tím, že si jich stanovíte více než je zdrávo. Ideální je vybrat si jeden, maximálně dva cíle, které jsou pro vás opravdu důležité, a uděláte vše pro jejich splnění.

Vyberte si takové předsevzetí, které je pro vás reálně splnitelné

Toto úzce souvisí s prvním bodem. Pokud si stanovíte předsevzetí, volte takové, které je pro vás reálně splnitelné. Pokud už na začátku pochybujete, zda jej zvládnete, je velmi pravděpodobné, že jeho plnění během roku vzdáte, protože nebudete motivovaní.

Udělejte si plán

Stanovte si měsíc po měsíci, týden po týdnu jednotlivé kroky, které vám pomohou daný cíl splnit, protože důležitý není jen cíl, ale hlavně cesta k němu. Hlavní je nepřepálit start. Pokud se např.: rozhodně přestat kouřit, začněte pomalu snižovat počet vykouřených cigaret denně, o jednu, o dvě, až pak nastane den, kdy si nezapálíte. Jakmile z jednoho extrému (kdy vykouříte x cigaret denně) skočíte k dalšímu extrému (ani jedna cigareta), je velká pravděpodobnost, že své předsevzetí nedodržíte. Udělejte si proto plán.

Přizvěte odborníka

Chystáte si zpevnit postavu, zhubnout, začít podnikat? V tomto případě se vyplatí pozvat si odborníka, který vám s tím pomůže a vytvoří vám plán na míru.

Buďte trpělivý

Ne nadarmo se říká, že trpělivost růže přináší. Nemá cenu snažit se vše urychlit. Čím víc trpěliví budete a půjdete krok po kroku, tím je větší šance, že své předsevzetí splníte a udržíte. Nesnažte se nic urychlit. Např.: pokud se rozhodnete zhubnout, ze začátku to třeba nepůjde podle vašich představ, ale nevzdávejte to :).

Informujte o svém záměru okolí

Věřte, že vám velmi pomůže, když o svém záměru řeknete okolí. Dají vám potřebnou odvahu a oporu, ale hlavně budou vědět, že vás nemají lákat například na cigaretku (pokud budete chtít přestat s kouřením) nebo na party (když máte před důležitou zkouškou ve škole).

Najděte si „sparing” partnera

Ve dvou se to lépe táhne, zkuste si proto najít někoho, kdo bude mít stejný záměr jako vy. Budete se vzájemně podporovat, hecovat, radit se a motivovat. Může to být někdo z kamarádů nebo můžete někoho pomocí sociálních sítích.

Nevzdávejte to

I když to nebude lehké a budete mít momenty, kdy to bude chtít vzdát. Nedělejte to. Věřte si, řiďte se dle plánu a nevzdávejte to. Odměnou vám za to bude splnění vašeho předsevzetí.

Zdroj: Pexels