Co je to insomnie?

Insomnie neznamená pouze to, že člověk nemůže usnout. Může se projevovat nejen obtížným nočním usínáním, ale také časným ranním probuzením, kdy nespavec už pak není schopen znovu usnout. Výjimečné není ani časté noční probouzení. Někteří insomniaci zase trpí noční bdělostí, kdy si prakticky zamění den a noc. Takovému stavu se odborně říká paradoxní insomnie.

Když si sečteme všechny tyto příznaky, tak zjistíme, že ty nejtěžší případy insomnie vypadají tak, že jedinec nemůže usnout do pozdních nočních hodin, pak na chvíli usne, ale během noci se několikrát probudí. Brzy ráno se pak probudí úplně a už neusne vůbec. V takových případech se tak dostáváme třeba na pouhé 2–3 hodiny spánku denně. Z toho je patrné, že se jedná o vážný zdravotní problém, který není radno podceňovat.

10 tipů, jak s nespavostí bojovat

Před spánkem relaxujte

Večer byste měli být v klidu. Pokud vykonáváte sportovní aktivity spíše ve večerních hodinách, doporučujeme nejlépe 2–3 hodiny před spaním necvičit – pohyb sice unavuje, ale na druhou stranu nabudí. Udělejte si vonnou koupel, zapalte svíčky, pusťte si relaxační hudbu, meditujte. Pokud před spaním sledujete film a míváte s usnutím problém, zvolte raději klidnější žánr, žádné horory a akční filmy.

Vyvarujte se modrému světlu

Ideálně byste si ale místo koukání na film měli otevřít knihu. Nespavost je často způsobena používáním elektronických zařízení. Máte problém usnout, protože se vám v hlavě honí spousta myšlenek, přemýšlíte nad tím, co jste si před chvílí přečetli na internetu. Modré světlo vycházející z obrazovek omezuje produkci spánkového hormonu melatoninu a zvyšuje produkci stresového kortizolu. Proto se doporučuje 1–1,5 hod. před spaním nekoukat do mobilu nebo počítače. Pokud nemáte chuť na čtení knihy, pusťte si do sluchátek hudbu nebo podcast.

Tipy na ochranu před modrým světlem:

• Stáhněte si do svého zařízení aplikaci upravující jas monitoru tak, aby eliminoval modré Blue Light Filter. Tyto aplikace však mohou zkreslovat barvy, ale mohou být nastaveny na více režimů v závislosti na podmínkách, ve kterých pracujete.
• K dostání jsou i speciální počítačové monitory s technologií Low-Blue Light. Nabízejí ji např. značky jako Samsung, BenQ nebo Asus.
• Obrazovku svého digitálního zařízení můžete zakrýt ochrannou fólií, která eliminuje průchod modrého světla a chrání tak vaše oči.
• Můžete také začít nosit „blue-light blocking glasses“, tedy brýle blokující modrou frekvenci světla.

Upravte stravovací návyky

Příjem nevhodných potravin je jednou z častých příčin nespavosti. Základním pravidlem je nepřejídat se a poslední jídlo si dát 2 hodiny před spánkem. Vyhýbejte se mastným nebo tučným jídlům a nechte tak žaludek v noci odpočinout od zbytečného trávení. Pečínku s knedlíkem si dopřejte raději k obědu.  

Opatrně s kofeinem a nikotinem

Kofein stimuluje nervový systém a ovlivňuje další funkce těla. Blokuje adenosin, nukleosid, jehož hladina se v těle zvyšuje po celý den. Kofein v podstatě napodobuje přítomnost adenosinu v těle a brání mozkovým buňkám rozpoznat skutečný adenosin. Ve výsledku to znamená, že jste méně ospalí. Zároveň ale zvyšuje dopamin – to vede k tomu, že se z přijímání kofeinu stává návyk – a potlačuje melatonin (kofein má ještě silnější vliv na potlačení melatoninu než jasné světlo). Některé výzkumy udávají, že stimulující účinky kofeinu se snižují o polovinu až za šest až osm hodin, tudíž byste s ním měli v odpoledních hodinách šetřit. Ale jako téměř vše – je to individuální, známe lidi, kteří si dají šálek kávy hodinu před spaním a nedělá jim to problém (nebo o něm jen nevědí).

Mezi stimulanty patří také nikotin. Někteří kuřáci mohou namítnout, že pro ně cigareta představuje zklidnění, ale ve skutečnosti nikotin vaše tělo i mysl spíše povzbudí. Stoupá krevní tlak a rychlost tepu, zvyšuje se množství cukru v krvi. Co se týče spánku, ten kuřákův je lehčí než spánek nekuřáka. Nekuřák totiž stráví v hlubokých fázích spánkového cyklu během noci mnohem více času a jeho tělo si tak lépe odpočine. Cigareta před spaním není úplně dobrý nápad.

Lidské bytosti jsou bohužel jediným živočišným druhem, který se úmyslně připravuje o spánek. – Matthew Walker

Nastavte si spánkový režim

Choďte spát vždy v podobný čas, hlídejte si, abyste naspali 6–8 hodin. Snažte se usínat ve stejný čas i o víkendech nebo na dovolené. Váš biorytmus se tak správně nastaví. Stejně tak jako si nastavujete budík si nastavte „usínák“.

Spěte v chladné a vyvětrané místnosti

Před spaním si v ložnici vyvětrejte a dbejte na to, abyste neměli přetopeno. Bude se vám nejen lépe spát, ale také ušetříte za energie.

Šláftruňk – ano, nebo ne?

Ve společnosti často převažuje názor, že alkohol je dobrým prostředkem, jak rychle usnout. Jakmile se ale alkohol začne během spánku ve vašem těle vstřebávat a rozkládat, spánek se stane mělčím. Výsledkem pití alkoholu je tak rychlé usnutí, ale nekvalitní spánek (narušení správného střídání REM a non-REM fáze spánku) a předčasné probuzení.

Dejte si bylinky

Na nespavost také působí některé bylinky, patří mezi ně heřmánek, lípa, kozlík, meduňka a třezalka. Odvary z bylinek byste neměli pít těsně před spaním, vaše tělo potřebuje určitý čas na vstřebání potřebných látek. Bylinky nemusíte užívat jen vnitřně – existují různé krémy a olejíčky pro lepší spánek, naneste si je na obličej nebo kápněte několik kapek na polštář.

Neležte bdělí v posteli

Snažíte se usnout a spánek stále nepřichází? Pokud víte, že opravdu neusnete, protože např. máte v hlavě hromadu myšlenek, radši vstaňte a jděte něco dělat. Nebo zůstaňte ležet a otevřete si knížku.

V posteli (nebo na pohovce) byste neměli moc času trávit ani přes den. Vyhněte se odpoledním šlofíkům (po 15. hodině). Pokud to nejde jinak, snažte se usnout jen na 10–20 minut. Tak se vzbudíte plní energie. Když bude spánek delší než 30 minut, tak se naše tělo dostane do hluboké fáze spánku a budeme se pak cítit ještě víc unavení. Nepravidelný a přerušovaný spánek rozhodí váš denní režim a naruší spánkový cyklus. Poobědová siesta naopak neuškodí.

Správná postel

Samotná poloha, při které se snažíte usnout je důležitá. I vaše matrace může mít vliv na vznik nespavosti. Buďte tedy při výběru té správné matrace trochu náročnější. Ušetřený čas, ale i peníze se vám tady můžou nepříjemně vymstít. Při výběru se poohlédněte nejlépe po zdravotní matraci. Ty jsou vyráběny s ohledem na podporu držení těla a rozložení váhy, což pomáhá proti nespavosti a zlepšuje kvalitu vašeho spánku. Dejte si však pozor také na výběr vhodného polštáře a peřiny. Vyzkoušet můžete některé z anatomických polštářů z paměťové pěny, které se přizpůsobí vašemu tělu.

Jak je to s počítáním oveček?

Tým psychologů z Oxfordské univerzity provedl studii, v níž 50 dobrovolníků trpících nespavostí rozdělil do tří skupin. První skupina před spaním počítala ovečky, druhá si představovala něco příjemného – například scénu z dovolené – a třetí si mohla vybrat, jak se pokusí usnout. Skupina, která si před spaním udržela šťastnou myšlenku, usnula o 20 minut dříve než obvykle, zatímco skupině počítající ovečky to trvalo o 40 minut déle než obvykle.

Nejdříve vyzkoušejte tyto (a další) tipy, než začnete užívat léky na spaní. Sahat po nich by měli pouze lidé, kteří všechny ostatní metody léčby nespavosti vyčerpali a měli by je brát pouze krátkodobě.

Pokud se chcete dozvědět o nespavosti a obecně o tématu spánku více, moc doporučujeme knihu Proč spíme od Matthewa Walkera.

Přejeme vám dobrou noc a dlouhý nerušený spánek.

DailyStyle PROMO: Článek obsahuje komerční prezentaci značky Möbelix

Zdroj: Unsplash

Se small talkem se setkáváme téměř všude, hlavně v momentech, kdy jsme ve společnosti někoho, koho neznáme vůbec nebo jen málo. Je vhodným prostředkem k tomu jak příjemněji vstoupit do kontaktu s kolegy, obchodními partnery, lidmi na party či třeba ve vlaku. Správně bychom měli touto cestou u druhých vzbudit sympatie a důvěru.

Psycholožka a profesorka Univerzity Britské Kolumbie Gillian Sandstrom zjistila, že small talk s lidmi, které neznáte, vám může zvednout náladu a zvýšit pocity sounáležitosti. Účastníci experimentu, kteří od ní dostali za úkol při nákupu kávy s baristou prohodit pár slov namísto neosobní ekonomické transakce, odcházeli z kavárny s daleko pozitivnějším pocitem než ti, kteří se měli snažit o co nejrychlejší nákup bez zbytečného zdržování se.

K podobnému závěru došel i behaviorální psycholog Nicholas Epley z Chicagské univerzity. Ten ve svém experimentu přišel na to, že ti účastníci, kteří si při dojíždění do práce v dopravním prostředku popovídali s neznámým člověkem, hodnotili cestu pozitivněji než ti, kteří se do žádné sociální interakce nepustili.

Small talk je ze své povahy krátkou konverzací. Nejde ani tak o téma, jako o samotnou interakci. Vyhněte se při něm soukromým tématům, financím, náboženství či politice (tím se bohužel v našich podmínkách, obzvlášť před volbami, lidé moc neřídí), snažte se být pozitivní, usmívejte se a když budete mít kontroverzní názor, radši si ho nechte pro sebe. I když jde spíše o bezděčné tlachání, vnímejte osobu, se kterou mluvíte a dejte jí dostatek prostoru – nevedete monolog. Buďte dobrými posluchači, neskákejte vašemu konverzačnímu partnerovi do řeči, pokládejte otázky (ale taky si dejte pozor, ať se jen neptáte – není to výslech).

Nebavte se o počasí. Je to časté odrážecí téma a asi tím nic nezkazíte, ale taky ho hned vyčerpáte a asi všichni víme, že je to jednoduše nuda. Pozorujte okolí, které vám jistě nabídne hned několik témat k hovoru. Na firemní akci či konferenci okomentujte raut, program, vyzdvihněte, která přednáška vás zaujala. Ve vlaku či autobuse se můžete pobavit o místě, které jste právě navštívili nebo kam cestujete. Před kolegy z práce se zmiňte o nedaleké kavárně, která by mohla být ideálním místem na společný oběd či schůzku s klientem. Zeptejte se jich, jestli viděli ten či onen film a dejte jim prostor vyjádřit svůj názor.

Velký úsměv a (zdravé) sebevědomí vás dostane kamkoliv. Nemusíte být nejchytřejší v místnosti, důležité je, aby se lidé ve vaší přítomnosti cítili dobře. Rychle a efektivně toho docílíte lichotkami. Nemělo by jich však být příliš a neměly by být přímé. Chvalte dámě šaty či parfém, ne výstřih.

S pozorováním souvisí i ochota pomoci. Nebojte se někoho požádat o pomoc nebo ji naopak nabídněte. Když uvidíte, že někomu na ulici vypadla z kapsy rukavice, v MHD jízdenka, kolegyně táhne objemné štosy papírů apod., neignorujte to. Možná „jen“ pomůžete a půjdete si svojí cestou, ale třeba tak zapředete rozhovor.

Pokud jste třeba na party a chcete se přidružit ke skupině lidí, sledujte neverbální signály přijetí. Pokud si stále udržují uzavřený kruh a neudělají vám místo, znamená to, že nejste vítáni – v takovém případě raději vyhledejte společnost někoho jiného. Pokud se připojíte, udržujte se členy skupiny oční kontakt a do hovoru se zapojujte pozvolna. Někdy je zase snazší se dát do řeči s osamoceným člověkem. Vyhledejte jeho pohled, usmějte se na něj a pokud vám úsměv oplatí a vypadá to tak, že by se bavil rád, ale třeba se jen stydí, započněte konverzaci vy.

V případě, že se s někým čerstvě seznamujete, oslovujte ho jménem. Ujistíte se, že si ho pamatujete správně, a zároveň u druhé osoby vzbudíte pocit důležitosti.

Pokud se rozhodnete někomu radit, bylo by dobré se zeptat, jestli má o danou radu zájem. Dávejte takové tipy, u nichž jste si jistí, že budou mít pro vašeho partnera užitek.

Nepomlouvejte – nikdy si nemůžete být jistí, v jakém vztahu je dotyčný s osobou, o které nemluvíte zrovna nejlépe, nebo jestli vás nenapráská.

Small talk využijete nejen pro vyplnění ticha ve výtahu nebo při čekání ve frontě v kantýně, ale i jako mocný nástroj, který prolomí ledy, pomůže vám lépe poznat druhé a položí základy pro další hlubší konverzaci či dlouhodobé přátelství.

Doporučeni na závěr: Pokud byste se o tom, jak na small talk, chtěli dozvědět více, přečtete si např. publikaci Jak se stát mistrem malých rozhovorů, která je k dispozici online.

Zdroj: Unsplash

Špatně uložené jídlo může v rodinném rozpočtu způsobit nemalé ztráty. Globálně končí podle iniciativy Zachraň jídlo v koši zbytečně zhruba třetina celé potravinové produkce. Nejvíce se přitom plýtvá právě v domácnostech, kde do biologického odpadu míří až 60 % nakoupených potravin (počítají se však i okrájené slupky).

Co dělat pro to, abyste zamezili zbytečnému plýtvání?

V první řadě byste měli projít lednici a další prostory, kde skladujete potraviny. Nepřesouvejte věci v rámci jedné police, vytáhněte hezky všechno ven – potom se možná budete divit, co všechno (ne)objevíte. Zkontrolujte aktuální stav a trvanlivost. Dávejte pozor na rozdíl v označení datum použitelnosti (uvádí se slovy „spotřebujte do…“) a datum minimální trvanlivosti (uvádí se slovy „minimální trvanlivost do…“). Doba použitelnosti se používá pro potraviny, které podléhají rychle zkáze, a musí se proto rychle sníst, např. jogurty a jiné mléčné výrobky, ryby, chlazená drůbež. Potraviny s prošlou dobou použitelnosti se nepovažují za bezpečné, a tedy vhodné ke konzumaci. Druhé označení (DMT) se vztahuje na potraviny, které se rychle nekazí, např. konzervy, sušenky, čokoláda, nápoje, těstoviny. Potraviny s prošlou dobou minimální trvanlivosti lze dále konzumovat, protože jsou zdravotně nezávadné. Výrobce však po této době nezaručuje chuťové a výživové kvality výrobku.

Podívejte se, co vám v lednici a spíži chybí a přebývá. Než půjdete na nákup, zamyslete se nad tím, co a v jakém množství kupujete. Nejlepší je plánovat dopředu, co budete v následujících dnech vařit, a tomu uzpůsobit nákupní seznam. Před cestou do obchodu se najezte – prázdný žaludek často ovlivní to, co skončí v nákupním košíku. Nenakupujte stylem „tohle by se mohlo hodit“ – je nám jasné, že v obchodě narazíte na slevy, kterým je snadné podlehnout, ale opravdu se zamyslete nad tím, jestli danou potravinu či produkt v blízké době spotřebujete.

Potraviny, které patří do mrazáku, před zamražením ideálně rozdělte na menší porce a označte je. Zamrazte i potraviny, u kterých víte, že je nestihnete v brzké době spotřebovat a jinde by se zkazily – mražená zelenina či ovoce se dají využít do polévky nebo smoothie. A zkoušeli jste už zmrzlinu ze zmražených banánů? Mňam. Mraznička rozhodně není jediný způsob, jak uchovat potraviny pro další spotřebu. Každé ovoce, zeleninu nebo bylinku můžete určitě nějak zavařit, naložit nebo z ní vyrobit pesto.

Sypké suroviny jako ovesné vločky, mouku apod. přesypte do uzavíratelných nádob. Často se v nich navíc mohou vyskytovat zárodky škůdců (molů), kteří se pak rychle šíří i do ostatních skladovaných potravin.

Tip: Snažte se nakupovat v bezobalových prodejnách. Nejen, že podpoříte neplastování, ale můžete tak i lépe korigovat množství potravin, které kupujete. Za nás doporučujeme Bezobalu. Na webu Reduca.cz je k dispozici mapa dalších zero waste obchodů.

Přiznejte se, dáváte věci do lednice podle toho, kde v ní máte zrovna místo? A věděli jste, že každá potravina má své doporučené umístění? Správné ukládání potravin se totiž řídí vlhkostí a teplotou v lednici. Čím výše je police posazena, tím nižší je v ní vlhkost. Proto se do dolních přihrádek dávají věci, kterým hrozí vysušení – ovoce a zelenina. Před ukládáním je nemyjte, s tím počkejte až na moment těsně před jídlem. Pro lepší znázornění toho, jak uspořádat vnitřek vaší lednice, přikládáme obrázek níže.

Jak skladovat základní potraviny se dočtete na webu Zachraň jídlo.

Zdroje: Unsplash, 1

Pitný režim je základ úspěchu

Dodržování správného pitného režimu je to nejmenší co pro svoje tělo a pleť můžeme udělat, tento fakt už asi všechny dobře víme. Pravidelný pitný režim však také skvěle pomáhá redukovat kruhy pod očima – určitě tedy nezapomínejte pít (nejlépe čistou vodu)! A to hodně!

Studené obklady nebo vychlazené sáčky čaje

Tuto radu jsme převzaly už od našich babiček a stále je velice funkční a hlavně dostupná opravdu pro každého. Přiložte tedy kostku ledu zabalenou v látkovém kapesníku pod oči a jemně si s ní oční okolí masírujte, chlad totiž prokrvuje pokožku, takže po chvíli uvidíte velkou změnu k lepšímu. Podobně samozřejmě fungují i gelové chladivé polštářky pod oči, které jsou dnes běžně dostupné téměř v každé drogerii. Skvělou alternativou jsou také vychlazené čajové pytlíky, nejlepší na kruhy pod očima jsou ty od zeleného čaje.

„Vitamínujte“!

Vitamin C, E, K a kyselina listová působí blahodárně na pleť, všechny tyto zázraky najdeme například v listové zelenině, citrusech nebo ořechách. Pokud nejste zrovna milovníkem těchto potravin, nahraďte je alespoň doplňky stravy. Nadopujte se také železem, které redukuje právě tmavé vaky pod očima.

Krémy, emulze nebo séra

Jestliže všechny body zmíněné výše striktně dodržujete a přesto vás neustále „zdobí“ ony nevzhledné pytle pod očima, co takhle přírodě trochu pomoci? Volbou kvalitních přípravků přímo určených na tuto problematiku určitě nešlápnete vedle. Za nás bychom doporučily například osvědčený Remescar – váčky a kruhy pod očima (Benu, 649 Kč). Tento zázrak pracuje s technologií EYESYL, která je unikátní kombinací jílových minerálů a bi-peptid komplexu a pracuje ve 3 krocích – vypíná pokožku, redukuje akumulaci tekutiny a snižuje aktivitu mikro-mimických svalů. Další produkt, který stojí za vyzkoušení je také All About Eyes Serum od značky Clinique (Douglas, 1050 Kč), které okolí očí krásně zklidní, vyhladí, působí proti otokům a zmírňuje váčky pod očima, navíc se díky jeho praktickému balení (15 ml) vejde do každé kabelky.

Laser, chemický peeling, výplně

Žijeme v 21. století, to by v tom byl čert, abychom nemohly využít také práci odborníků. Pokud vám tedy domácí triky ani krémy nestačí, skočte si na jeden ze zmíněných zákroků. Pozor – každá klinika tyto zákroky nenabízí, „googlete“ tedy slovíčka jako „lipotransfer“ nebo chemický peeling pod oči a najděte si zákrok určený vám přímo na míru.

Korektor

Nemůžeme zde nezmínit také nejrychlejší dočasný trik na kruhy pod očima – korektor! Pokud spěcháte do práce a nemáte čas, „naťupejte“ na tmavé kruhy trochu této vychytávky, která vaky spolehlivě ihned zakryje, a můžete rychle vyrazit.

Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Vyndaly jste prádlo z pračky a všimnete si, že džíny, které jste si včera koupila, ztratily barvu, vytáhly se, zhrubly jako struhadlo…? Každá máme možná svůj postup na to, jak prát tento typ oblečení, my ale přinášíme univerzální návod, který zaručí, že vaše oblíbené džíny vydrží co nejdéle!

1. V ruce! Pokud chcete, aby se vaše nové kalhoty hned nesmrskly na velikost XXXS, věnujte jim těch pár minut a perte je v umyvadle. ideální teplota vody by měla být okolo 40 °C – zkrátka aby vám to bylo příjemné a neměla jste pocit, že se vaříte v papiňáku 😀
2. Bez aviváže. Ano, čím víc chemie použijete, tím víc džíny poškodíte. Ztratí barvu, texturu, zdrsní se na omak… Proto použijte jen trochu pracího prášku.
3. Naruby. Pokud máte jinak barevné džíny, na jejichž obarvení bylo zapotřeba víc chemických barviv (černé, tmavě modré, či jinak barevné), perte je ještě navíc naruby, byrva se zachová po delší dobu.
4. Nesedřete se! Ani džíny, ani sebe XD Perte opatrně, abyste neměla odřené ruce do krve. Zejména teď v zimě je velmi důležité dbát o pokožku rukou. Po praní si ruce řádně promažte výživným mastným krémem.
5. Žehličku pryč. Nežehlit, nežehlit, nežehlit, jinak se do látky obtisknou vnitřní švy a spoje a je to vidět! Takže si ušetřete čas pro milejší věci a džíny nechte vyvěsit, dokud neuschnou. Pak je rovnou složte do šatníku, nebo využijte funkcí sušičky, pokud s ní máte dobrou zkušenost.

Zdroje: 0), 1), 2)

KRÉMY

Bývají zpravidla to první, po čem saháme, když naše pokožka volá S.O.S. Na trhu jich můžeme najít obrovské množství a na zimu jsou vhodnější spíše hutné varianty. My doporučujeme například CeraVe. Tento krém totiž mimo jiné obsahuje tzv. ceramidy, které se přirozeně vyskytují v pokožce každého z nás a pomáhají k udržení optimálního stavu kožní bariéry. Díky postupně uvolňujícím se látkám je pokožka hydratována po celý den. Za zmínku stojí také například Bioderma, která obsahuje hlavně čisté aktivní ingredience, jakými jsou bambucké máslo, avokádový olej apod., což značí super výživu pro vysušenou kůži.

TĚLOVÁ MLÉKA

Jsou běžně dostupná, účinná a každá z nás si přijde na své, protože nabídka je opravdu široká. Mezi skvělá mléka patří nepochybně Mixa, která je vhodná i pro velmi citlivou pokožku a další oblíbenec je kozí mléko od polské značky Ziaja, které v poměru cena vs. kvalita rozhodně stojí za vyzkoušení.

HYDRATAČNÍ OLEJE

Oleje jsou oblíbené díky své velmi silné hydratační schopnosti, avšak vhodnější je jejich použití přes noc, asi nikdo z nás totiž nestojí o zamaštěné oblečení. Velice účinný a oblíbený je například Bi-Oil, který kromě suché pokožky, díky svým unikátním ingrediencím, kterými jsou PurCellin Oil, rostlinné extrakty a vitamíny, bojuje také se striemi, jizvami a celulitidou.

VYŽIVUJÍCÍ MASKY

Nabídka je velmi rozmanitá, ať už co se týče ceny, tak také struktury a druhu použití masky, můžete zvolit textilní, krémové, masky na oči, na břicho, na nohy, na ruce…zkrátka, fantazii se meze nekladou. Výborné masky nabízí například značka Sephora, velmi oblíbené jsou také textilní masky, které nabízí značka Garnier.

PEELING

Peeling prokrví pokožku, rozjasní ji a občasné použití hezky vypíná pleť a odstraňuje odumřelé kožní buňky, nezapomínejte však, že všeho moc škodí. Provádějte exfoliaci maximálně dvakrát týdně!

ZVLHČOVAČ VZDUCHU

Pokud trpíte na suchou pokožku a ještě ho nevlastníte, směle do jeho koupě, nebudete litovat!

NEPOUŽÍVEJTE MÝDLO KAŽDÝ DEN!

Každodenní používání voňavých mýdel kůži opravdu velmi vysušuje, o to hůř obsahují – li alkohol – pozor na to!

VHODNÁ STRAVA

Promazávejte tělo nejen zvenku, ale také zevnitř – s olivovým olejem určitě nešlápnete vedle, stejně tak s avokádem, které obsahuje prospěšné tuky a nezapomínejte ani na ryby plné omega3 mastných kyselin.

OMEZTE VANU!

Přestože je představa vany plné pěny, sklenky vína a dlouhého relaxu více než lákavá, pro suchou kůži je nadměrné louhování doslova peklo. Pokud přece jen nedáte na vanu dopustit, alespoň ji omezte, vaše pokožka vám později jistě poděkuje.

DODRŽUJTE DOSTATEČNÝ PITNÝ REŽIM!

K tomuto bodu asi nemusíme nic dodávat, kůže potřebuje hydrataci, takže na dostatek tekutin by měl být kladen opravdu velký důraz. Pokud zapomínáte pít, stáhněte si do telefonu aplikaci na pitný režim, která vám s tímto nešvarem hravě pomůže.

Zdroje: 1,2,3,4,5,6,7

Také se vám stává, že neustále odkládáte povinnosti a poté se s nimi musíte potýkat na poslední chvíli? Strávíte hodiny sledováním seriálu nebo (v lepším případě) úklidem bytu místo toho, abyste dokončili projekt, napsali další stránky diplomky nebo jen vyřídili pár nepříjemných pochůzek či telefonátů? Cítíte se marně, máte špatné svědomí? Nejste líní, ale spíše se bojíte. Nepříjemností. Selhání. Prokrastinujete.

Udělat věc, které se bojíme, je první krok k úspěchu. – Mahátma Gándhí

Petr Ludwig, který už zhruba 10 let tuto problematiku studuje, ve své knize Konec prokrastinace uvádí, že ji nemůžeme zaměňovat ani za odpočinek. Proč? Když odpočíváte, dočerpáváte energii. U prokrastinace je tomu právě naopak – přicházíte o ni.

Jak tedy proti prokrastinaci bojovat? Každému vyhovuje něco jiného, ale doufáme, že se některými z níže uvedených tipů inspirujete a pomůžou vám.

Stanovte si cíle a priority

Pokud chcete být v něčem produktivní, potřebujete vědět, proč to děláte, měli byste mít motivaci. Vytyčte si cíle, myslete na výsledky – ale opatrně, abyste se nepřemotivovali. Nedávejte si až moc vysoké cíle, jinak hrozí, že budete zklamaní, začnete se vzdávat a vaše produktivita se tím v daném směru sníží. Neříkáme, že byste si měli naplánovat celý život, ale rozhodně vám pomůže se zamyslet nad tím, čeho byste chtěli dosáhnout třeba za půl roku. Určete si priority – nejde přece dělat všechno na 100 %.

Dělejte co vás baví

Víme, že není možné se neustále věnovat jen věcem, které nás baví. Je ale důležité mít každý týden naplánovaných aspoň pár aktivit, které vám dělají radost. Vše potom půjde lépe. A když se vám bude dařit plnit jednotlivé (i méně příjemné) úkoly, daná činnost vás pohltí, začne vám dávat smysl a stane se navíc součástí vaší práce, dostanete se do takzvaného flow.

Vědomí, že brzy zemřu, je nejdůležitějším nástrojem, který mi pomáhá činit zásadní životní rozhodnutí. Protože téměř všechno – veškerá vnější očekávání, veškerá pýcha, všechen strach z trapnosti nebo neúspěchu – se tváří v tvář smrti ztratí a zůstává jen to, co je opravdu důležité. Vědomí, že zemřete, je nejlepší způsob, jaký znám, jak nespadnout do pasti přesvědčení, že máte co ztratit. Už teď jste nazí. Není důvod nejít za svým srdcem. – Steve Jobs

Plánujte, pište si to-do listy

Ať už s pomocí stylového diáře nebo elektronicky, zapisujte si, co je potřeba udělat a kdy máte jakou schůzku. Nejen že nezapomenete, ale zároveň vás to s vyšší pravděpodobností přinutí svým závazkům dostát.

Ne každému to-do listy vyhovují (někdo je z nich ještě více ve stresu), ale mnohdy pomáhá si sepsat úkoly na daný den (týden) a mít tento seznam na očích. Není pak hezký pocit, když si je můžete postupně odškrtnout?

Raději více menších úkolů než jeden obří strašák

Do větších a náročnějších projektů se člověku většinou moc nechce. Neví, kde začít. Bojí se, neboť s dlouhodobějším a složitějším úkolem přichází větší zodpovědnost… a možnost bolestivějšího selhání. Proto doporučujeme postupovat po menších krocích a nesnažit se udělat všechno hned.

Nečekejte, neodkládejte

Jak se říká „co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek“ (a už vůbec ne to, co máte již naplánované, pokud nejde o výjimečnou situaci). V první řadě vyzkoušejte jeden skvělý trik – pravidlo pěti minut. Vše, co netrvá déle než pět minut, udělejte hned. Budete koukat, kolik si za krátkou dobu odškrtnete položek z to-do listu.

Zatímco ztrácíme čas váháním a odkládáním, život utíká. – Seneca

Dávejte si vlastní deadliny

Stává se, že termín odevzdání práce máte daný, ale často je vám jen řečeno, ať to uděláte „v blízké době“, „během týdne“ apod. Stanovte si vlastní deadliny a podle toho si váš výkon uzpůsobte. Je dobré si pro sebe určit předtermíny, tím zvyšujete šanci, že nebudete danou věc dělat na poslední chvíli.

Vstaňte včas z postele a nepodceňujte spánek

Občas se stane, že nikam nemusíte, a tak půlku dne prolenošíte. Pokud jste (nejen) freelanceři a lidé, kteří pracují z domova, určitě s tím také máte někdy problém. Snažte se vstávat brzo. Bude vám připadat, že jste toho udělali více, dříve splníte své denní cíle a večer si můžete s absencí špatného svědomí např. pustit film, otevřít knížku nebo jít na skleničku s přáteli. A nezanedbávejte spánek, který je pro správnou funkci těla a mozku velmi důležitý.

Prostředí

Snažte se doma udržovat pořádek, pracovní stůl mějte uklizený a přehledný, nepořádek vás potom nebude zbytečně rozptylovat a nestane se vám, že budete ztrácet čas dlouhým hledáním poznámek, sešívačky, zvýrazňovačů atd. Svůj pracovní koutek si zútulněte podle toho, jak je vám to příjemné – pořiďte si vonné svíčky, kreativně si vyhrajte s nástěnkou (připevněte si na ni např. motivační citáty, dokumentaci vašich úspěchů nebo si vytvořte moodboard vašich životních cílů a snů). Doporučujeme občas pracovní prostředí obměňovat. Neseďte jen doma nebo v kanceláři, zajděte si do kavárny, knihovny, přesuňte se ven na vzduch, ať už sami nebo ve společnosti studijních parťáků a kolegů z práce. Změna stimuluje kreativitu.

Nikdy nedopusťte, abyste kvůli dočasné demotivaci přišli o všechno, čeho jste do té doby dosáhli.

Vzájemně se motivujte s přáteli a kolegy

Práci si zpříjemněte

I když je pro vás práce občas utrpením a zrovna se věnujete činnosti, která vás nebaví, aspoň si ji zpříjemněte. Hledejte i v negativech pozitiva. Doneste si k počítači hrnek dobré kávy nebo něco sladkého. Pokud vám více nevyhovuje klid, pusťte si hudbu. Za odvedenou práci se odměňujte (ale samozřejmě s mírou).

Nezapomínejte na pauzy a odpočinek

Digitální detox

Nenechte se rozptylovat sociálními sítěmi. Buďte chvíli offline.

Aplikace, které vám s produktivitou pomůžou:

• Toggl – měřič času, který hlídá, jak dlouho děláte daný úkol.
• Forrest – zasaďte strom a nechte ho růst během doby, co se soustředíte na práci. Za nás to určitě pomáhá.
• Bright To-Do – pro tvorbu to-do listů.
• AppBlock – dočasně zablokujte jakoukoliv aplikaci, která vás vytrhává z práce (kromě konkrétního času a dne si můžete nastavit i lokaci, ve které nechcete být rušeni).
• Cozi – umožní vám naplánovat den. V aplikaci si můžete nastavit i rodinné sdílení, aby s vašimi časovými možnostmi byli seznámeni i vaši blízcí.
• Evernote – skvělý na poznámky a to-do listy.
• Pocket – často vás při práci zaujme nějaký článek nebo video? Nenechte se jimi rozptylovat, uložte si je a vraťte se k nim později.
• MindMeister – pro tvorbu myšlenkových map.
• Procraster (placená) – pedantská aplikace, která vás opravdu přinutí něco dělat (pokud se na ni dříve nenaštvete a nevypnete ji). Když přijde čas plnění úkolu a vy se mu i přes upomínky bráníte, začne se ptát proč. Poté, co se svěříte s obavami z neúspěchu, přiznáte chybu nebo fakt, že nevíte kde začít, se Procraster vytasí s chytrými radami a plánem jak úkol splnit nebo přijde s náhradním řešením.

Výmluvná rada na závěr – neprokrastinujte boj proti prokrastinaci!

Zdroje: 1, Pixabay, Unsplash

Army styl patří k neuvěřitelně praktickému oblečení a řadí se mezi nadčasový look. Army stylu se také říká vojenský nebo military. Původně to byl čistě mužský trend – důstojníci chodili do společnosti ve slušivých uniformách celá staletí. Mezi ženy se dostal až v 60. letech, a to původně jako rebelský. Ženy se tak oblékaly v reakci na válku ve Vietnamu, aby vyjadřovaly svou sounáležitost s vojáky nebo protest proti režimu. Od té doby ale utekla spousta času a army styl se ukázal jako životaschopný i ve společnosti, která žádné války nevede.

Jak ho poznáme

Klíčovým slovem pro armádní styl je jednoduchost. Vojenstvím inspirovaná móda se vyznačuje přísnými liniemi, jednoduchými střihy, strohostí a účelností. Typické jsou také barvy – nejčastěji různé odstíny zelené, hnědé a okrové, ale také odstíny do červena či modra. Barvy se objevují v klasických maskovacích kombinacích – většinou inspirovaných maskovacími vzory současných armád. Vzorů je několik, od obyčejných typu „lámaná skála“, přes pouštní vzory, tzv. vzor „améby“, až po moderní pixelové neboli digitální maskování.

Jak se obléknout?

Pokud chcete nosit army styl, nezapomeňte, že byste si měly vždy obléknout jen jeden kousek v tomto stylu. Zbytek outfitu by měl zůstat barevně neutrální a ležérní.

Toužíte po maskáčovém svršku? Pak vězte, že se dá pohodlně kombinovat především s oblíbeným tmavým denimem, který má ve skříni snad téměř každý. Spárujte jej navíc i s neutrální černou a bílou. To je klasika a kombinace, kterou se nedá nic zkazit.

Ke sportovnímu stylu se maskáče skvěle hodí. Své o tom ví i ty nejznámější tváře světového showbyznysu. A to ať už jde o příjemný pletený svetřík, maskáčový komplet či krátký crop top.

Jestliže vám postačí jen doplněk, obuv nebo kabelka v army stylu, pak s chutí do toho. Ale i v tomto případě platí pravidlo, a to jednou a dost. Vše ostatní zvolte nejlépe v jednobarevném provedení.

Zdroj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11,, 12

1. Vyndejte a opravte svůj zahradní nábytek

Před tím než Vás zachvátí nákupní horečka, kdy si budete chtít koupit nový stůl, či lehátka na zahradu, se zkuste podívat do garáže či na půdu. Někdy tam objevíte kousky, které stačí jen znovu přebrousit a natřít, aby se staly ozdobou vaší terasy či pergoly. I staré židle mohou v jiné barvě vypadat perfektně a navíc dodají vašemu zahradnímu posezení osobitý styl. Takovýto nábytek jen těžko seženete v některém z Hobby Marketů. A nebojte se být originální! Jen vždy myslete na to, že exteriér by měl komunikovat se zařízením interiéru, aby celek vypadal přirozeně. Pokud máte dům vybavený v provensálském stylu s akcenty jižní Francie, jen těžko jej sladíte s moderními plastovými křesly od Starcka.

2. Vysaďte letničky a osaďte truhlíky

Zahrada potřebuje barvy a letničky jsou vděčné v tom, že během sezóny zaplní vaši zahradu pestrobarevnými květy. Navíc nejsou tak náchylné k chorobám a škůdcům, jako například růže či jiné trvalky. A pokud je občas přihnojíte, bohatě se Vám za to odmění. Na výběr máte nepřeberné množství, ať již se jedná o klasické muškáty, které známe z oken našich babiček, afrikány, lobelky, tygřice, astry či gazánie, nikdy nemůžete sáhnout vedle. Opět však mějte na paměti, že styl Vaší zahrady by měl korespondovat se stylem vašeho domu a měl by být jednotný. Prolistujte si pár časopisů a vyberte si koncept zahrady, který se vám líbí, a při výsadbě pak postupujte systematicky.

3. Postavte ohniště

A teď si nepředstavujte jen klasická ohniště s několika naskládanými kameny. V současné době jsou nesmírně populární takzvané „fire pits.“ Ať již se jedná o betonové, či ocelové konstrukce v různých stylech, vnesou vždy do vaší zahrady oheň, který je podle japonské filozofie jedním ze základních prvků harmonického exteriéru. Navíc poslouží perfektně také pro opékání špekáčků a její sálavé teplo Vás spolehlivě zahřeje během chladnějších večerů.

4. Vytvořte víc stínu

Za parných letních dnů jej určitě oceníte. K zastínění Vašich oblíbených koutů zahrady mohou sloužit nejrůznější pergoly, altány, slunečníky, ale v poslední době také stále populárnější baldachýny. Nejenže vypadají nesmírně efektně, ale navíc s jejich pomocí můžete zastínit poměrně velkou plochu, aniž byste museli budovat složité a nákladné konstrukce. Jen pozor na přílišný nápor větru! Plachty je vždy třeba vrstvit tak, aby mohl vítr proudit otvory mezi nimi. K zastínění mohou stejně dobře posloužit také nejrůznější popínavé rostliny.

5. Vneste světlo do temnoty

Večerní zahrada vypadá daleko lépe, pokud jí vhodně nasvítíte. A teď nemluvím pouze o osvětlení cestiček a teras. Zkuste třeba rozvěsit klasická vánoční světýlka pod pergolu, rozmístit nejrůznější lucerny, či sklenice se svíčkami anebo použijte solární osvětlení, které dnes seženete ve většině obchodních řetězců.  Tato tlumenější světla navodí během večera romantickou atmosféru a příjemně osvětlí vaše zamilovaná místa. V současné době se stále více rozmáhá trend LED osvětlení, takže pokud chcete investovat, můžete použít také tyto světelné zdroje, jejichž svítivost je povětšinou také nastavitelná. Jejich instalace je ovšem složitější a vyžaduje odbornou montáž.

6. Rozvěšte venkovní závěsy

Nezapomínejte, že Vaše veranda či pergola bude během léta Vaším druhým obývacím pokojem. A nejrůznější textilie tento prostor vždy zútulní. Nebojte se ani polštářů a polštářků. A to ani v případě, že nejsou nepromokavé a jsou primárně určeny pro použití v interiéru. Před deštěm je vždy hravě posbíráte, a pokud jednou, či dvakrát zmoknou, stejně tak rychle opět uschnou. A navíc, pokud se u Vás sejde početnější skupinka přátel, využijete každé místo k sezení.

Poděkování a zdroj fotografií: 1, 2, 3, 4