Co je to insomnie?

Insomnie neznamená pouze to, že člověk nemůže usnout. Může se projevovat nejen obtížným nočním usínáním, ale také časným ranním probuzením, kdy nespavec už pak není schopen znovu usnout. Výjimečné není ani časté noční probouzení. Někteří insomniaci zase trpí noční bdělostí, kdy si prakticky zamění den a noc. Takovému stavu se odborně říká paradoxní insomnie.

Když si sečteme všechny tyto příznaky, tak zjistíme, že ty nejtěžší případy insomnie vypadají tak, že jedinec nemůže usnout do pozdních nočních hodin, pak na chvíli usne, ale během noci se několikrát probudí. Brzy ráno se pak probudí úplně a už neusne vůbec. V takových případech se tak dostáváme třeba na pouhé 2–3 hodiny spánku denně. Z toho je patrné, že se jedná o vážný zdravotní problém, který není radno podceňovat.

10 tipů, jak s nespavostí bojovat

Před spánkem relaxujte

Večer byste měli být v klidu. Pokud vykonáváte sportovní aktivity spíše ve večerních hodinách, doporučujeme nejlépe 2–3 hodiny před spaním necvičit – pohyb sice unavuje, ale na druhou stranu nabudí. Udělejte si vonnou koupel, zapalte svíčky, pusťte si relaxační hudbu, meditujte. Pokud před spaním sledujete film a míváte s usnutím problém, zvolte raději klidnější žánr, žádné horory a akční filmy.

Vyvarujte se modrému světlu

Ideálně byste si ale místo koukání na film měli otevřít knihu. Nespavost je často způsobena používáním elektronických zařízení. Máte problém usnout, protože se vám v hlavě honí spousta myšlenek, přemýšlíte nad tím, co jste si před chvílí přečetli na internetu. Modré světlo vycházející z obrazovek omezuje produkci spánkového hormonu melatoninu a zvyšuje produkci stresového kortizolu. Proto se doporučuje 1–1,5 hod. před spaním nekoukat do mobilu nebo počítače. Pokud nemáte chuť na čtení knihy, pusťte si do sluchátek hudbu nebo podcast.

Tipy na ochranu před modrým světlem:

• Stáhněte si do svého zařízení aplikaci upravující jas monitoru tak, aby eliminoval modré Blue Light Filter. Tyto aplikace však mohou zkreslovat barvy, ale mohou být nastaveny na více režimů v závislosti na podmínkách, ve kterých pracujete.
• K dostání jsou i speciální počítačové monitory s technologií Low-Blue Light. Nabízejí ji např. značky jako Samsung, BenQ nebo Asus.
• Obrazovku svého digitálního zařízení můžete zakrýt ochrannou fólií, která eliminuje průchod modrého světla a chrání tak vaše oči.
• Můžete také začít nosit „blue-light blocking glasses“, tedy brýle blokující modrou frekvenci světla.

Upravte stravovací návyky

Příjem nevhodných potravin je jednou z častých příčin nespavosti. Základním pravidlem je nepřejídat se a poslední jídlo si dát 2 hodiny před spánkem. Vyhýbejte se mastným nebo tučným jídlům a nechte tak žaludek v noci odpočinout od zbytečného trávení. Pečínku s knedlíkem si dopřejte raději k obědu.  

Opatrně s kofeinem a nikotinem

Kofein stimuluje nervový systém a ovlivňuje další funkce těla. Blokuje adenosin, nukleosid, jehož hladina se v těle zvyšuje po celý den. Kofein v podstatě napodobuje přítomnost adenosinu v těle a brání mozkovým buňkám rozpoznat skutečný adenosin. Ve výsledku to znamená, že jste méně ospalí. Zároveň ale zvyšuje dopamin – to vede k tomu, že se z přijímání kofeinu stává návyk – a potlačuje melatonin (kofein má ještě silnější vliv na potlačení melatoninu než jasné světlo). Některé výzkumy udávají, že stimulující účinky kofeinu se snižují o polovinu až za šest až osm hodin, tudíž byste s ním měli v odpoledních hodinách šetřit. Ale jako téměř vše – je to individuální, známe lidi, kteří si dají šálek kávy hodinu před spaním a nedělá jim to problém (nebo o něm jen nevědí).

Mezi stimulanty patří také nikotin. Někteří kuřáci mohou namítnout, že pro ně cigareta představuje zklidnění, ale ve skutečnosti nikotin vaše tělo i mysl spíše povzbudí. Stoupá krevní tlak a rychlost tepu, zvyšuje se množství cukru v krvi. Co se týče spánku, ten kuřákův je lehčí než spánek nekuřáka. Nekuřák totiž stráví v hlubokých fázích spánkového cyklu během noci mnohem více času a jeho tělo si tak lépe odpočine. Cigareta před spaním není úplně dobrý nápad.

Lidské bytosti jsou bohužel jediným živočišným druhem, který se úmyslně připravuje o spánek. – Matthew Walker

Nastavte si spánkový režim

Choďte spát vždy v podobný čas, hlídejte si, abyste naspali 6–8 hodin. Snažte se usínat ve stejný čas i o víkendech nebo na dovolené. Váš biorytmus se tak správně nastaví. Stejně tak jako si nastavujete budík si nastavte „usínák“.

Spěte v chladné a vyvětrané místnosti

Před spaním si v ložnici vyvětrejte a dbejte na to, abyste neměli přetopeno. Bude se vám nejen lépe spát, ale také ušetříte za energie.

Šláftruňk – ano, nebo ne?

Ve společnosti často převažuje názor, že alkohol je dobrým prostředkem, jak rychle usnout. Jakmile se ale alkohol začne během spánku ve vašem těle vstřebávat a rozkládat, spánek se stane mělčím. Výsledkem pití alkoholu je tak rychlé usnutí, ale nekvalitní spánek (narušení správného střídání REM a non-REM fáze spánku) a předčasné probuzení.

Dejte si bylinky

Na nespavost také působí některé bylinky, patří mezi ně heřmánek, lípa, kozlík, meduňka a třezalka. Odvary z bylinek byste neměli pít těsně před spaním, vaše tělo potřebuje určitý čas na vstřebání potřebných látek. Bylinky nemusíte užívat jen vnitřně – existují různé krémy a olejíčky pro lepší spánek, naneste si je na obličej nebo kápněte několik kapek na polštář.

Neležte bdělí v posteli

Snažíte se usnout a spánek stále nepřichází? Pokud víte, že opravdu neusnete, protože např. máte v hlavě hromadu myšlenek, radši vstaňte a jděte něco dělat. Nebo zůstaňte ležet a otevřete si knížku.

V posteli (nebo na pohovce) byste neměli moc času trávit ani přes den. Vyhněte se odpoledním šlofíkům (po 15. hodině). Pokud to nejde jinak, snažte se usnout jen na 10–20 minut. Tak se vzbudíte plní energie. Když bude spánek delší než 30 minut, tak se naše tělo dostane do hluboké fáze spánku a budeme se pak cítit ještě víc unavení. Nepravidelný a přerušovaný spánek rozhodí váš denní režim a naruší spánkový cyklus. Poobědová siesta naopak neuškodí.

Správná postel

Samotná poloha, při které se snažíte usnout je důležitá. I vaše matrace může mít vliv na vznik nespavosti. Buďte tedy při výběru té správné matrace trochu náročnější. Ušetřený čas, ale i peníze se vám tady můžou nepříjemně vymstít. Při výběru se poohlédněte nejlépe po zdravotní matraci. Ty jsou vyráběny s ohledem na podporu držení těla a rozložení váhy, což pomáhá proti nespavosti a zlepšuje kvalitu vašeho spánku. Dejte si však pozor také na výběr vhodného polštáře a peřiny. Vyzkoušet můžete některé z anatomických polštářů z paměťové pěny, které se přizpůsobí vašemu tělu.

Jak je to s počítáním oveček?

Tým psychologů z Oxfordské univerzity provedl studii, v níž 50 dobrovolníků trpících nespavostí rozdělil do tří skupin. První skupina před spaním počítala ovečky, druhá si představovala něco příjemného – například scénu z dovolené – a třetí si mohla vybrat, jak se pokusí usnout. Skupina, která si před spaním udržela šťastnou myšlenku, usnula o 20 minut dříve než obvykle, zatímco skupině počítající ovečky to trvalo o 40 minut déle než obvykle.

Nejdříve vyzkoušejte tyto (a další) tipy, než začnete užívat léky na spaní. Sahat po nich by měli pouze lidé, kteří všechny ostatní metody léčby nespavosti vyčerpali a měli by je brát pouze krátkodobě.

Pokud se chcete dozvědět o nespavosti a obecně o tématu spánku více, moc doporučujeme knihu Proč spíme od Matthewa Walkera.

Přejeme vám dobrou noc a dlouhý nerušený spánek.

DailyStyle PROMO: Článek obsahuje komerční prezentaci značky Möbelix

Zdroj: Unsplash

Otevřít, nebo zavřít?

V případě, že máte dusno a vedro spíše jen v místnosti, ale venku je teplota snesitelná, nebo dokonce povlává příjemný větřík, určitě nechte okna na noc otevřená, aby se teplý vydýchaný vzduch vyměnil za ten čerstvý. Opak platí přes den. V parných dnech nás obvykle jako první napadne okna otevřít, ale doporučuje se je naopak nechat zavřená a zatemnělá, abyste si doma udrželi větší chlad.

Studené obklady

Přiložte si studený obklad (namočený hadřík nebo chladivý pytlík z lednice) na čelo nebo za krk a bude se vám usínat lépe. Dále se na těle vyskytuje několik bodů, které vás ochladí rychleji než jiné – zápěstí, loketní jamka, kotníky, podkolení jamka nebo třísla. Když si na tato místa, kde jinak dokážete lépe nahmatat puls, dáte chladivý obklad, oklamete mozek, který si bude myslet, že je vám zima.

Zmrazte povlečení

Pokud dáte povlečení – nebo aspoň povlak na polštář – na deset minut do mrazáku (případně lednice) předtím, než půjdete spát, přinese vám to výraznou úlevu. Ložní prádlo zabalte do igelitové tašky, aby zbytečně nenavlhlo.

Šup pod sprchu

Dejte si před spaním studenou (respektive vlažnou) sprchu. Ale opatrně, ať není ledová. Ta by vás nejen probudila, ale hlavně by pro tělo byla šokem a to by potom reagovalo zvýšením teploty.

Stop nahotě

Možná si myslíte, že čím méně oblečení na sobě budete mít, tím lépe. V případě, že byste spali nazí, neměl by se pot do čeho vsáknout. Zvolte proto radši lehké a volné pyžamo, košili či triko, do nichž se pot lehce vpije. Vsaďte na přírodní vlákna – čím větší bude mít vaše oblečení – a také ložní prádlo – podíl bavlny, tím lépe.

Hydratujte

Předtím než půjdete spát, vypijte půl sklenice vody. Pijte ideálně vodu minerální, jelikož při pocení minerály ztrácíte. Myslete na to, že alkohol vám ke kvalitnějšímu spánku nepomůže. To si radši dejte šálek meduňkového čaje, a to tak hodinu předtím, než půjdete spát.

Zdroj: Unsplash

Důvodů, proč je člověk unavený a nedaří se mu spát, je mnoho a je velmi těžké rozpoznat, který z nich stojí právě za vaší únavou. Pomineme-li spánkové poruchy, které správně diagnostikuje až lékař, je tu několik klíčových faktorů, které negativně ovlivňují náš spánek a každý by o nich měl mít alespoň základní povědomí a v nejlepším případě se těmto vlivům před spánkem vyvarovat.

Pojďme se podívat, co vám brání v kvalitním spánku.

1) Elektrické osvětlení

Před vznikem umělého osvětlení se lidé orientovali jen podle slunce. Den pro ně začínal s jeho východem a končil s posledními slunečnímu paprsky. Jakmile se setmělo, oči vyslaly signál do mozku, že je noc a do těla se začal uvolňovat hormon melatonin. Postupně se dostavila únava a čas jít na kutě.

V dnešní době proces uvolňování melatoninu a postupné snášení únavy není tak jednoduchý. Domovy nám osvětluje nespočet lampiček, lustrů a jiných světel, které každý den ovlivňují naše přirozené načasování spánku. Umělé osvětlení mate náš mozek a odsouvá vypouštění melatoninu. Pravděpodobnost, že se vám tedy podaří usnout chvíli potom, co jste zhasli lampičku u postele, výrazně klesá.

Co ale s tím? Nepoužívejte LED žárovky vyzařující světlo o krátké vlnové délce, kterou receptory v našem oku vnímají v modré oblasti barevného spektra. Modré LED osvětlení potlačuje příliv melatoninu až dvakrát více, než teplé žluté světlo. Důležité je používat tlumené světlo v místnosti, kde spíte. Nedoporučují se stropní svítidla vyzařující ostré a silné světlo. Dobré jsou také závěsy pro zatemnění pokoje.

Modré světlo vyzařují i naše chytré telefony, tablety, notebooky a ruku na srdce, kdo z nás ještě před spaním nezkontroluje Instagram nebo neodepíše na zprávu? Je to zlozvyk moderní společnosti, kterému bychom se měli vyvarovat pro dobro našeho spánku. Zkuste si místo koukání na videa na YouTube přečíst kapitolu z knížky.

2) Alkohol a kofein

To, že alkohol je jeden z prostředků, který pomáhá usnout, je jeden z největších mýtů kolem spánku. Spoustu lidí je přesvědčeno, že alkohol pomáhá k snadnějšímu usnutí či dokonce spánek zlepšuje. Není tomu tak. Konzumace alkoholu utlumí mozek a spánek v tomto stavu se podobá spíše bezvědomí než skutečnému přirozenému spánku. Navíc se výrazně zkracuje doba REM spánku, který je klíčový pro ukládání vzpomínek a utřídění informací.

Neblahý účinek má na spánek i kofein. Svou denní dávku kávy si tedy nezapomeňte vychutnat zhruba 4-6 hodin před spánkem.

3) Teplota

Nejspíš si říkáte, jak velký vliv může mít teplota na spánek? Pravdou je, že teplotní prostředí, ve kterém spíte, je často podceňovaným faktorem, ale právě teplota má vliv na kvalitu spánku a celkovou pohodu našeho těla.

Obzvláště teď v chladných měsících roku máme tendenci topit na noc více. Překvapivě lépe se vám bude ale usínat v chladnější místnosti o teplotě cca 17 až 20 °C, tedy asi o 3 °C méně, než je ve dne obvyklá teplota v ostatních místnostech. Během spánku se totiž snižuje i naše tělesná teplota a to přibližně o 1 °C. Pokud spíme v přetopené místnosti, již zmiňovaná fáze spánku REM se zkracuje. Naše tělo se v této fázi nepotí a nedokáže svou teplotu regulovat a ochladit se. V příliš teplé místnosti se tedy nebudeme cítit dobře a může docházet k častému nočnímu buzení.

Tepelný komfort je pro náš spánek tedy nezbytně důležitý.

4) Fyzická zátěž

I přesto, že pohybovat se a cvičit je podstatná činnost pro naše zdraví, před spánkem se rozhodně fyzicky nenamáhejte. Tělo se před spánkem a během něho ochlazuje a cvičením se nabudí a ochlazení pak trvá delší dobu.

Naopak se před spaním snažte uklidnit, zapomenout na stres. K tomu může pomoci relaxační jóga nebo meditace. Vyčistěte si hlavu a utřiďte si myšlenky. Hned se bude usínat líp.

5) Těžké jídlo

Velké porce a těžká kalorická jídla před spánkem zhoršují jeho kvalitu. Vydatné jídlo vám dodá velké množství energie a naše tělo, místo toho, aby odpočívalo, tráví a zpracovává potraviny, které jsme před ulehnutím snědli. Uvádí se, že poslední jídlo bychom měli sníst zhruba 3-4 hodiny před spaním.

Samozřejmě každý má svůj vlastní zaběhlý režim a koluje spoustu názorů, kdy by se mělo podávat poslední jídlo dne. Čas posledního jídla se odvíjí podle toho, v kolik hodin chodíte spát. To, že by tedy člověk neměl za žádnou cenu nic jíst po páté hodině večer, platí tedy zejména pro ty, kteří chodí spát okolo osmé hodiny. Pokud chodíte do postele později, akorát byste usínali s kručícím žaludkem a to také není nic příjemného.

Před spaním bychom neměli jíst kořeněná jídla, těstoviny nebo třeba hořkou čokoládu. Dále smažená jídla, sladkosti, chipsy, vejce a další kalorická jídla.

Tipy pro lepší kvalitu spánku

Spánek je zcela zásadní lidskou potřebou. Ovlivňuje celkové jak fyzické, tak psychické zdraví nás všech. Není snad jediný proces v našem těle, na který by měl spánek negativní vliv, ba naopak. Možná by vás překvapilo, co všechno dobrý spánek dokáže. Díky němu se rozvíjí schopnost logického uvažování nebo učení. Po vydatném odpočinku jsme v psychické pohodě, máme dobrou náladu. Náročné stresové situace tak zvládáme s větší rozvahou a klidem. Spánek mimo jiné souvisí s imunitním systémem, pomáhá v boji s infekcemi a různými nemocemi a napomáhá správnému metabolismu. A to zdaleka nejsou všechny benefity.

Proto je důležité si svůj spánek střežit a dbát na jeho kvalitu. Kromě doporučených osmi hodin spánku denně je i spoustu jiných způsobů, jak lépe usnout. Ty nejdůležitější jsme rozebrali na řádcích výše. Tady jsou některé další, které mohou pomoci k lepšímu spánku.

• bylinkové čaje
• vitamin D
• esenciální oleje podporující spánek
• horká koupel
• čerstvý vzduch (větrání před spaním)
• správný výběr matrace
• večerní rutina
• pravidelnost spánku (usínat a vstávat ve stejný čas každý den)
• knížka místo telefonu
• meditace
• hodnocení dne před spaním nebo psychologická cvičení
• zdravá strava

Zdroj: Pexels

Není tak těžké si na kofeinu vybudovat závislost. Tak schválně, kolik káv vypijete za jediný den? V malém množství není na kofeinu nic špatného. Někdo je názoru, že samotný kofein tělu neškodí. Dokonce i některé druhy zeleniny v sobě mají malé množství této látky.

Pokud se bojíte, že vynecháním kofeinu z vašeho jídelníčku budete unavení a bez energie, udělejte něco pro to, abyste nebyli. Upravte váš jídelníček, jezte dostatečně (nejlépe pětkrát denně) a pijte čistou vodu. Dopřejte si kvalitní spánek a běžte si zasportovat. Není nic lepšího než se nabít energií zcela přirozenou cestou. Vaše tělo se vyčistí a odpočine si.

A jaké nežádoucí účinky může kofein mít? V první řadě vás z něj může bolet žaludek či pálit žáha. Kofein způsobuje překyselení. Jestli tedy trpíte na zažívací potíže, měli byste kofein co nejvíce omezit. Dalším strašákem může být porucha spánku, kterou může kofein způsobovat. Nedoporučuje se proto pít kofein v nočních hodinách. Jestliže pijete kávu po litrech každý den, hrozí vám dokonce i infarkt!

Co si zkusit dát týden bez kofeinu? Pokud si neumíte představit ráno bez kávy, zkuste se podívat po bezkofeinové alternativě. Potravinové řetězce je nabízejí, dokonce i v restauracích si můžete dopřát kávu bez kofeinu.

Podívejte se po alternativě, odpočívejte a pravidelně jezte. Pokud budete tohle všechno dělat, na kofein si ani nevzpomenete. Pokud vám tento styl života bude vyhovovat, pokračujte v něm a násilně se ke kofeinu nevracejte jen proto, že je to zvyk. Držíme palce!

Zdroj

Zůstaňte hydratovaní

Slyšíte tohle pravidlo neustále? Dehydratace může mít negativní dopad na vaši náladu, soustředění a metabolismus. Zkuste za den vypít alespoň 8 sklenic vody denně a neváhejte si do vody přihodit nějaké bobule (borůvky, maliny,..), citron nebo bylinky pro ochucení.  Zkuste tento trik: naplňte si  láhev vody o objemu 1 litr a snažte se vypít za den alespoň dvě. Nemusíte si tak za den počítat vypité sklenice a budete mít větší přehled o tom, kolik toho vypijete.

Jděte spát

O pozitivním účinku dostatečného spánku pro hubnutí se mluví už dlouho. V čem spočívá? Je jedním z rozhodujících faktorů pocitu plnosti. Spánek totiž dokáže harmonizovat hladinu dvou důležitých hormonů – leptinu, který vysílá signál sytosti, a ghrelinu zodpovědného za pocit hladu. Když netrpíme spánkovým deficitem, máme menší pocit hladu. Je studie, která ukazuje, že ideální délka spánku je šest až osm hodin denně. Ani méně, ani více. Ti, kteří spali minimálně šest hodin a zároveň neprospali více než osm, shodili až dvakrát více kil.

Jízte víc zeleně

Určitě vám to říkala vaše babička, vaše maminka a teď vám to říkáme i my.  Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, je jíst více zelené zeleniny. Špenát, kapusta, kale, brokolice a další – to je tím tajemstvím dlouhověkosti. Zelená zelenina je skvělým zdrojem železa a vápníku, ale je také bohatá na beta-karoten, který může být přeměněn na vitamín A – což pomáhá zlepšit imunitní systém. Vyměňte si tedy hranolky za salát a extra zeleninu.

Běžte ven

Když jste většinu dne uvízli v kancelářském kabině, máte tendenci zapomínat na přírodu a celou její slávu. Pravděpodobně také podceňujete, jak důležité je být venku! Výzkum znovu dokázal, že příroda zlepšuje duševní zdraví, snižuje stres, zvyšuje tvůrčí schopnosti, zvyšuje paměť a skutečně vás může udělat lepším člověkem. Takže místo toho, abyste seděli na obědě u stolu, vemte si oběd klidně ven do parku, jděte o víkendu na piknik nebo výlet, zacvičte si venku na trávě a budete se cítit šťastnější.

Meditujte

Pokud jste se zatím nepokusili meditovat, zkuste to dnes. Jen 10 minut meditace denně, může udělat zázraky pro vaše duševní i fyzické zdraví. Meditace zvyšuje štěstí a snížije hněv, úzkost, depresi a únavu.  Ve skutečnosti studie Zdravotní psychologie ukazuje přímý vztah mezi zvýšenou meditací a snížením hladiny stresového hormonu kortizolu.

Tak co, dočetli jste až sem nebo jste usnuli?

Zdroje: 1, 2, 3, 4

1. Snídaně je základ dne.  Známé a často opakované pravidlo, které může opravdu zrychlit metabolismus na celý den. Dejte si však pozor při výběru potravin. Ranní jídlo by mělo být nutričně bohaté. Vhodná je omeleta s avokádem a zeleninou nebo ovesná kaše s mandlemi a ovocem. K tomu si udělejte vaši oblíbenou kávu nebo matcha tea (100% zelený japonský čaj).

2. Pijte vodu. Voda je nezbytná pro správné fungování celého organismu. Má-li metabolismus fungovat na plné obrátky, je třeba dostatečně pít. Doporučuje se dát si hned po ránu sklenici vlažné vody s citrónem.

3. Dostatek spánku. Nedostatek spánku způsobuje stres a následné přejídání během dne. Lidské tělo potřebuje 6-9 hodin kvalitního spánku.

4. Nebojte se koření. Výrazné koření a pálivá chuť se s metabolismem přátelí. Faktem je, že při konzumování pikantního koření se zrychlí proces spalování zhruba o 8 %, protože tělo se víc zahřeje. Uvařte si zázvorový čaj, chai tea latté nebo zlaté mléko.

Zdoje: 1, 2-5, 6

Hned po probuzení jsme unavení a vyčerpaní, pociťujeme změny nálad, nečekaný vliv deprese, nervozity, agresivity a nespavost.  Příčinou může být nedostatek vitaminů A, B, C a D,  zinku, lecitinu.  Díky dlouhým a tmavým zimním večerům jsme mohli přijít o hormon dobré nálady – serotonin, který získáváme z přirozeného tepla a slunce.

BYLINNÝ A VITAMÍNOVÝ DETOX

K osvěžení unaveného těla i mysli poslouží dávka vitamínu v podobě bylinných čajů. Alespoň jednou za den si dopřejte buď šípkový, mátový nebo zelený, který nastartuje organismus. Doplnění vitamínů docílíte konzumací kysaného zelí, rajčat, červené papriky, jablka, avokáda, citrusových plodů, zelené a listové zeleniny, brokolice, květáku nebo brambor.

* TIP / Bylinkový fresh: 2 pomeranče, 1 citrón, 5 stonků řapíkatého celeru, 1 svazek hladkolisté petrželky. Vše rozmixujte najemno a podávejte chlazené.

OBNOVA STRAVY

Velkou proměnou by měl projít váš jídelníček. Zavrhněte doposud vše, čím jste se stravovali v průběhu zimního období. Do svého jídelníčku naopak přineste nový svěží vítr s nezvyklostmi. Mezi každodenní stravou by neměla chybět zelenina a ovoce. Nedílnou součástí je i přísun vlákniny z luštěnin – hrách, fazole, pohanka, cizrna. Do svého jídelníčku naopak zařaďte jarní saláty. Můžou to být zeleninové nebo ovocné. Osloví vás nejen barevností, ale vydatnou chutí. Dodržujte pitný režim, díky kterému zamezíte bolesti hlavy.

* TIP / Vyzkoušejte salát v podobě granátového jablka, mandarinek a baby špenátu s akátovým sirupem.

RELAX A DOSTATEK SPÁNKU

Vlivem zimního období jsme byli zvyklí na dřívější tmu. Díky změně času se denní světlo prodloužilo a tato změna může mít vliv na náš biorytmus. Snažte se dodržovat určitý harmonogram, kdy budete chodit pravidelně spát a ráno se ve stejným čase probouzet. Snažte se svůj soukromý čas věnovat odpočinku.

POHYB NA ČERSTVÉM VZDUCHU

Velmi účinná zbraň, která sklidí úspěch po několika dnech. Provětrejte tělo i mysl s rodinou, přáteli nebo sami. Odjeďte ze svého stálého místa klidně někam do neznáma. Vezměte si knihu, uspořádejte piknik nebo se jděte projít na místa, o kterých jste se nedávno zmínili a již delší dobu plánujete jejich návštěvu.

ZVÝŠENÍ SEXUÁLNÍ AKTIVITY

Sex přirozeně uvolňuje hormony v mozku, které se pak projeví na vaší psychické a duševní odolnosti. Zvýší se hormonální rovnováha, která bude mít vliv na sexuálního prožitek. Pravidelná sexuální aktivita zlepší vaši sebedůvěru a schopnost myslet pozitivně.

Ilustrační fotografie