Pokud jste opravdu tak moc zahlcení prací, starostmi, rodinou stres je tím posledním co vám může pomoc. Ano je důležité si rozvrhnout čas a vědět, že některé věci prostě nepočkají, ale musíme myslet i na sebe a uvědomit si, že naše tělo jednoduše není stroj a potřebuje odpočívat. Snahou vše urychlit a stihnout tak jak jsme si představovaly, se spíše jen sekneme a zůstaneme na mrtvém bodě.

Čas plyne a nezastaví se, zatímco my se zastavit můžeme a potřebujeme to. Nedaří se vám vymyslet nějaký nápad, hledáte řešení nějakého problému a stále se to nedaří. Nejlepším způsobem je hodit to za hlavu a jít dělat cokoliv jiného než to co jsme dělaly doposud. Dejte si například den volna a zaměřte se na něco, co vás baví a můžete, na chvíli vypnout. Naplánujte si například výlet do přírody, návštěvu lázní, nákupy nebo vyrazte za kulturou. Každý má něco co ho baví a zároveň si u toho odpočine.

A pokud si nemůžete udělat den volna, vyhraďte si každý den určitý čas na relax. Dobrým způsobem je například přivstat si a zacvičit si. Mozek i tělo se uvolní a lépe se nastartuje do nového dne. Navíc právě většinou při činnostech, které nemají nic společného s naší prací, toho dokážeme nejvíce vymyslet. Řešení problému, který nás trápí, se může objevit nečekaně třeba při běhu nebo meditaci. Důležité je hlavně najít si něco co nás skutečně uklidňuje a u čeho dokážeme na chvíli přestat myslet na všechen shon a stres.

„Pokud má problém řešení, není třeba si dělat starosti. Pokud problém řešení nemá, pak ani starosti nepomůžou.“ Budha

zdroje:1, 2, 3, 4, 5, 6

V dnešní hektické a poměrně dosti uspěchané době je to ale dost velký oříšek. Člověk se často zbytečně stresuje, nechá se snadno vytočit, honí se za každodenními nesmysly a nasává do sebe spoustu negativních vlivů a energie, jež se pak odráží na jeho duševním zdraví.

Spousta z nás neumí jen tak odpočívat, uvolnit se a relaxovat. No řekněte sami, kdy jste se naposledy zastavili a našli si chviličku jen tak pro sebe? Že už si nevzpomínáte? Je tedy na čase s tím něco udělat! A můžete s tím začít klidně už dnes.

Stačí si vyčlenit alespoň jednu hodinku denně pro sebe, kdy si pro sebe uděláte nějakou radost, stačí opravdu maličkost. Ostatně budete to pro vás hodinka odpočinku, relaxace, kdy si můžete vytvořit svůj drobný rituál jen pro sebe sama, např. horkou koupel plnou pěny, hodinka strávená nad četbou oblíbené knihy apod.

K příjemnému uklidnění „pocuchaných“ nervů si můžete pomoci i s bylinkami, které svojí výraznou vůní a i chutí uklidňují a uvolňují každou mysl.

A jaké bylinky jsou nejvhodnější? Nejlepším služebníkem je levandule, meduňka, růže a rozmarýna, a navíc jsou to bylinky, které většinou má každý doma na své zahrádce nebo parapetu.

Všechny tyto bylinky jsou známé tím, že velmi uklidňují a odstraňují nervové vyčerpání a velmi příznivě ovlivňují zdravotní stav.

Co si takhle dopřát koupel na uklidnění. Hezky si ji dát před spaním, zapálit si svíčky a odpočívat ve vaně provoněné nádhernou vůní bylinek? Věřte, že se krásně uvolníte, a pak můžete jít v klidu spát pod hebkou deku.

A jak si takovou uklidňující koupel připravit? Smíchejte stejné díly natě máty, meduňky a levandule. Deset lžic této směsi povařte ve 2 litrech vody a nechte stát. Přidejte tři lžíce medu a sceďte do koupele o přibližné teplotě 37 stupňů. Koupel si dopřejte alespoň dvacet minut.

Jste-li milovníky bylinkových čajů, můžete si dopřát „čaj štěstí“, „čaj na dobré spaní“, „čajovou směs proti nespavosti“ anebo „čaj proti úzkosti“. Jejich příprava je velmi jednoduchá a rychlá, stačí jen znát ten pravý poměr bylinek.

Čaj štěstí velmi dobře tlumí pocit úzkosti a strachu. Výborně pomáhá při neuróze, depresi a zlepšuje špatnou náladu. Tento čaj si připravíme ze stejných dílů natě sporýše, máty a květu lípy. Zalijeme horkou vodou a necháme pár minut louhovat. Pijeme pomalu po doušcích.

Čaj na dobré spaní namícháme ze stejných dílů květu vlčího máku, šišek chmele, natě třezalky, meduňky a majoránky. Jednu lžíci směsi zalijeme přibližně 1/4 litrem vroucí vody a necháme vyluhovat. Přidáme lžíci medu a lžičku kozlíkových kapek. Čaj pijeme ještě horký chviličku před spaním.

Čajovou směs proti nespavosti si připravíme podle starého receptu. A jak? Do této čajové směsi budeme potřebovat 50 g květu prvosenky, přidáme po dvou dílech natě levandule, šišek chmele a jeden díl natě třezalky. Důkladně promícháme. Vezmeme jednu lžíci směsi a zalijeme 1/4 litrem vroucí vody a necháme několik minut louhovat. Přidáme lžíci medu a lžičku kozlíkových kapek. Čaj popíjíme horký těsně před spaním.

Na zahnání strachu nám pomůže čaj proti úzkosti. Smícháme stejné díly drceného kořene kozlíku a natě třezalky. Jednu plnou lžíci směsi dáme večer do 0,3 litrů vlažné vody a necháme do rána macerovat. Pak uvedeme do varu, hned odstavíme a necháme přikryté asi 15 minut vylouhovat. Scedíme a ještě teplý čaj pijeme po polovině množství ráno nalačno a večer před spaním.

Zdroje: Bylinkový receptář, nejlepší recepty lidové medicíny od Dionýza Dugase, 1, 2, 3, 4, 5, 6

Věnovat se jí můžou úplně všichni, protože nezáleží na žádném tělesném typu, síle ani vůli. Každodenní cvičení úžasným způsobem omezuje vznik stresu a únavy, které jsou důsledkem rychlého a napjatého způsobu života; pomáhá při rekonvalescenci po nemoci, zranění či slabší emoční depresi a úzkosti. Z dlouhodobého hlediska co skutečně bolí, není tělo, ale naše mysl. Život s jógou umožní vrátit se k „chvílím ticha“, odhalí rychlý a účinný způsob, jak čelit každodennímu shonu a stresu, jak relaxovat a čerpat novou sílu na další náročný den.

Zkuste se na chviličku zastavit a ve všem najít rovnováhu! Zůstaňte krásní jak zvenku, tak i zevnitř! Mějte rádi své tělo i duši! Žijte svůj život naplno a nepřipravte se zbytečně o všechno to příjemné, co vám nabízí… Stačí se opravdu jen zastavit a naslouchat svému vlastnímu tělu! Jen vy sami poznáte, kolik čeho potřebujete! Nemusíte se den co den cítit unavení a vyčerpaní, stačí si jen dopřát onu správnou dávku cvičení a relaxace, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Většina pozic restorativní jógy se podobá klasické, i když oproti ní je daleko pomalejší. V jednotlivých pozicích se setrvává i několik minut. Restorativní jóga nepracuje pouze s povrchovými svaly, ale jedná se především o intenzivní působení energie uvnitř těla v hlubokém svalstvu, kloubech, páteři a kostech. Při ní dochází k příjemnému a nebolavému protažení pojivové tkáně jemným tlakem, který způsobuje zajištění elasticity, zlepšení funkce nervové a imunitní soustavy a krevního oběhu, a celé tělo tím dokonale zrelaxuje.

Jógou své tělo nejen posilujete, ale zároveň se stává ohebnější. Jóga uvolňuje a poskytuje prostor tam, kde jste se dříve nemohli hnout, uklidňuje roztěkanou mysl a díky ní se lépe soustředíte. Pokud zklidníte mysl, najdete svůj  střed a budete se cítit mnohem šťastnější.

Praktikovat ji můžete večer po práci. V tuto dobu krásně uvolní, pročistí mysl a dokonale tělo připraví na klidný spánek. Nikdy se nebudete cítit jak spráskaný pes, nebudete malátní ani bolaví, ale naopak příjemně nabiti tou správnou energií.

Začněte dnes tam, kde jste, a s tím, co máte, a nechte na cvičení, ať vás samo změní. Čím častěji se do něj pustíte, tím snazší bude pro vás zdravé rozhodování i v běžném životě. Začněte svůj život vnímat ze širší perspektivy, a možná si konečně uvědomíte, že chcete být skutečně šťastní.

Naučí vás proplouvat životem po proudu, nikoliv proti proudu, a brát všechny životní okamžiky takové, jaké jsou. Jen tak se vám bude lépe žít a vystačíte si pouze s tím, co máte. Buďte sami sebou, odvážní, spontánní ale i hluční, a nechte všechny tyto stránky svého já, ať se vzájemně doplňují, jen tak dojdete svému klidu, skromnosti, ale i trpělivosti. Směřujte k rovnováze!

Nemáte-li čas na jógu, zkuste raději „meditaci“. Je to naprosto jednoduché cvičení, které vás bude každý den stát jen pět minut vašeho času. Tato meditační cvičení pomáhají vytvářet prostor mezi vámi a vnějšími okolnostmi. Navíc meditace přitahuje klid, soustředění se a životní moudrost. Klíčem k úspěchu je „důslednost“!

A jak začít? Najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit a nic rozptylovat. Zadek si podložte malým polštářkem nebo složenou dekou, a pohodlně se usaďte. Nastavte si čas na pět minut, protože vědomí, že máte nastavený časový rámec, vám pomůže dokonale zklidnit mysl. Svoje dlaně nechte položené na kolenou. Prodlužte páteř a ramena stáhněte dolů, zavřete svoje oči.

Zaměřte se na přirozený rytmus svého dechu. Všimněte si, jak se vám přitom lehce roztahuje a stahuje břicho. Vnímejte, jak vám nosem proudí čerstvý vzduch, a jak se tělo lehce mění s každým vaším nádechem a výdechem. Svojí pozornost začněte věnovat tomu krátkému prostoru mezi nádechem a výdechem, a mezi výdechem a nádechem.

Dýchejte, buďte přítomní. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet, a nijak je nehodnoťte. Jakmile vyprší vašich pět minut, spojte ruce před sebou a s vděčností pomyslete na všechny a na všechno, co máte, a za co můžete být ve svém životě vděční. V duchu si řekněte: „Děkuji, děkuji, děkuji.“ Pousmějte se a otevřete oči.

Na toto cvičení si vyhraďte čas každý den a postupně můžete tuto dobu prodlužovat. Darujte si tyto chvíle klidu a relaxace! Věřte, že jen tak váš život dostane ten správný směr a vy budete přesně tam, kde chcete být. Cvičte jógu, meditujte, správně se stravujte, buďte sami k sobě vlídní a….

… VAŠE TĚLO, MYSL I DUŠE VÁM ZA TO PODĚKUJÍ!!!

Zdroj: Jóga nejen pro holky od Rachel Brathen

Zdroj foto: Pixabay, 2

My jsem si pro vás připravili 10 tipů, které vám pomohou se se stresem vyrovnat.

 1)Poslouchejte hudbu

Pokud vás zaskočí nepříjemná situace, zkuste si odpočinou poslechem nějaké relaxační hudby. Zvuky klidné hudby mají pozitivní vliv na mozek i tělo. Můžete také zlepšit krevní tlak a kortizol, hormon spojený se stresem. Můžete zkusit klasickou hudbu nebo se zkuste zaposlouchat do zvuků přírody.

2) Zavolejte někomu blízkému

Když pociťujete stres, dejte si pauzu a zavolejte někomu blízkému a promluvte si o svých problémech. Dobré vztahy s přáteli jsou důležité pro každý zdravý životní styl. Slyšet uklidňující hlas vás může uklidnit již po chvilce a dostanete pohled na váš problém z jiné perspektivy.

3) Mluvte sami se sebou

Ať to zní jakkoliv bláznivě, mluvte sami se sebou. Povídejte si nahlas, co je nutné udělat, pořadí úkolů a podobně. Slyšet to nahlas, pomáhá víc s utříděním myšlenek a vy pak můžete situaci zvládat klidněji

4) Dbejte na jídelníček

Stres a strava jsou úzce spjaty. Když se člověk nachází ve stresu, často zapomíná a nebo nechce jíst. A uchyluje se ke sladkostem, mastným snackům. Ale i když vám to přijde jako dobrý nápad „obalit si nervy“, není to tak. Snažte se vyhnou těmto pokrmům a vyměňte je za ovoce a zeleninu nebo za ryby. Ukázalo se že omega-3 mastné kyseliny, pomáhají snižovat příznaky stresu.

5) Smějte se

Smích uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují hladinu hormonů způsobujících stres, kortizolu a adrenalinu. Pusťte si nějakou show, u které víte, že vás rozesměje a zbavíte se stresu.

6) Pijte čaj

Velká dávka kofeinu způsobuje krátkodobý nárust krevního tlaku. Místo kávy a energetických nápojů dejte raději přednost čaji. Zkuste třeba zelený, obsahuje méně kofeinu než káva a obsahuje zdravé antioxidanty

7) Prevence

Většina typů, které zde již zazněly, poskytuje takzvanou rychlou pomoc, tedy rychlou úlevu od stresu.  Ale existují i některé způsoby, které poskytují dlouhodobější a postupnou pomoc. Jsou jimi různé meditativní přístupy, například jóga, tai chi apod. Jsou to způsoby, které kombinují jak fyzické, tak i duševní cvičení, jehož pomocí můžete předcházet stressu.

8) Cvičte

Cvičení nutně neznamená, že musíte zvedat činky v posilovně. Krátká procházka v obědové pauze nebo před prací vám také prospěje. Pohyb uvolňuje endorfiny a pomůže vám tedy zlepšit náladu téměř okamžitě.

9) Lépe spěte

Kvůli stresu občas může člověk trpět nespavostí. Bohužel nedostatek spánku stres ještě zhoršuje. Je to takový začarovaný kruh. Ujistěte se, že máte tedy dostatek spánku. Vypněte televizor, ztlumte světla a zkuste se před ulehnutím maximálně uvolnit. Spánek je tou nejdůležitější věcí při boji prosti stresu.

10) Dýchejte

„Zhluboka dýchejte“ – ať se to může zdát jako klišé, funguje to. Již buddhističtí mniši si uvědomovali, jak důležité je dýchání. Pro snadné tří až pěti minutové cvičení se posaďte na židli s nohama rovně na podlaze a rukama na kolenou. Nadechujte se a vydechujte pomalu a hluboce, soustřeďte se na plíce, jak se plně rozšiřují v hrudi. Zatímco mělké dýchání způsobuje stres, hluboké dýchání okysličuje vaši krev a tím pádem pomáhá.

Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale to neznamená, že byste si na něj měli zvyknout nebo ho případně ignorovat. Příliš mnoho neléčených stresů může způsobit potenciální vážné problémy s fyzickým a duševním zdravím.

Dobrou zprávou je, že v mnoha případech je stres zvládnutelný. S určitou trpělivostí a několika užitečnými strategiemi.

Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5,