Od dubna jsi součástí trenérského týmu JOHN REED. Mohl bys přiblížit svou cestu do tohoto pražského studia? 

V dubnu jsem se po několika měsících vrátil z Ameriky, konkrétně z Kalifornie, kde jsem studoval jógu. Myslím, že kalifornský lifestyle mě v Praze vedl do jedinečného moderního fitka, jako je právě JOHN REED, který se podle mě velmi podobá hollywoodské scéně. 

Čím tě fitko oslovilo a jak se ti tu zatím pracuje?

Přiznám se, že předtím jsem JR navštěvoval málo, ale už dlouho jsem ho sledoval na Instagramu, což mě vždy nakoplo jít si zacvičit. Pohovor probíhal zajímavě, měl jsem velký respekt, ale od první chvíle jsem věděl, že je velká šance JR family nabídnout něco tak pro ně nového a žádaného, jako je jóga. Měla hned úspěch. Myslím, že mi k tomu pomohlo nastavení mysli, které jsem si přinesl z Ameriky. Inspiroval jsem se větou, kterou říkala jedna z tamních učitelek jógy: „We are here not to judge.“ Dodnes začínám každou skupinovou lekci slovy: „Jsme tu proto, abychom se po celém dni uvolnili, nehleděli na druhé, ale pozorovali a posouvali naše hranice. Každý jsme jiný a v tom je naše krása.“

Aktuálně vedeš třikrát týdně lekce jógy a jednu lekci HIIT. Do toho působíš i jako osobní trenér. Kolik času obvykle v JR trávíš? Zvládáš ještě i vlastní trénink? 

Donedávna jsem ještě pracoval v korporátu jako projektový asistent pro různé medicínské konference, kongresy a eventy, kam jsem se taktéž snažil přinést jógu. Fitness lifestyle mě pohltil tak, že jsem při práci na HO pár měsíců zvládal vést pět tréninků a jednu skupinovou lekci denně. Velmi mi pomohlo to, že jsem ranní ptáče a nevadí mi vstát v sedm na první trénink. 

Osobní tréninky jsou v tuto brzkou dobu žádané, jde o ranní peak před prací. Většinou jsem si odtrénoval ranní várku klientů, mezi devátou a třetí hodinou jsem byl v kanceláři, kde jsem se už nemohl dočkat pozdějších klientů od čtyř. Po tom všem jsem měl dostatek energie ještě na svůj trénink, který jsem si vychutnal na konci dne. Osobní tréninky měly čím dál větší úspěch a já jsem práci v kanceláři vyměnil za svůj sen full-time fitness trenéra, který se udál závratnou rychlostí. 

Kdo nejčastěji využívá tvých trenérských služeb? Je mi jasné, že každá spolupráce je svým způsobem individuální, klienti mají různé požadavky a fitness cíle. Co od tebe může ale každý očekávat, na co se zaměřuješ?

Moje trenérské služby využívají klienti od bývalých power lifterů po beach volejbalistky, zkrátka každý, kdo chce být dlouhodobě v kondici. Každopádně každý má jiný cíl – a ten si s klientem ujasňuji na první konzultaci. Ať už je to zpevnění, nabrání svalové hmoty, redukce nebo velmi oblíbené kondiční tréninky, které se skládají z tréninku celého těla.

Mým prioritním zaměřením je zdravý životní styl. Snažím se každého převést na zdravou formu pohybu a stravy. V minulosti jsem se osobně připravoval s mou nejlepší kamarádkou a zároveň spolubydlící na její první závody – vše jsme dělali spolu, vařili, vážili, smáli se i plakali – ze zoufalství a na konci z vítězství. 

Přiblížil bys i společné lekce, které vedeš? Mohou např. na jógu přijít i úplní začátečníci? 

Co se týče jógy, kterou v JR lektoruji, je úplně pro každého. Ukazuji možnosti pro začátečníky i pokročilé, začínáme lehčí verzí a postupně přidáváme, kdo cítí, že už ho tělo nepustí dál, setrvá v pozici, která je mu příjemná. Jóga je životní styl, ne jen pár návštěv. Je to posouvání hranic, ne na sílu rvát nohu za hlavu, když to osoba vedle nás dokázala. Dostaneme se do svého maxima a pomalu, po čase, nás tělo pustí dále. 

V jakém případě bys je naopak spíše nedoporučil?

Radil bych každé závažnější onemocnění konzultovat s lékařem. Nejčastěji se potkávám s lidmi s vysokým krevním tlakem, v tom případě klientům doporučuji nedělat cviky, při kterých jsou hlavou dolů nebo prudce naklonění. 

Kdy se u tebe zrodil zájem o cvičení a konkrétně pak jógu? Kdy ses rozhodl věnovat tréninku i profesně?

Zájem o cvičení přišel už v raném věku, od doby, kdy jsem jako malý lezl po zábradlí na dětském hřišti přes hodiny aerobiku a atletiky až po samostudium, kdy jsem hledal cviky na internetu a zkoušel, který se mi nejvíce hodí. Trenérský kurz jsem dokončil ve 21 letech při vysoké škole – místo u oborových knih jsem strávil více času s učebnicí anatomie a poznáváním lidských svalů.

V jednom ze svých videí říkáš, že ses vždy více řídil srdcem než rozumem. Ovlivnilo to právě i tvůj vztah ke sportu? 

To, že se více řídím srdcem než rozumem, je úplná pravda. Považuji se za velmi temperamentního člověka a myslím, že to dokážou ocenit i klienti hlavně na skupinových lekcích, kde se uvolní od analytického smýšlení, usmějí se na sebe do zrcadla a poděkují si za to, že se odhodlali přijít a udělat něco prospěšného pro své tělo a well-being na mé „no-judging zone“ lekci. 

Co pro tebe znamená zdravý životní styl?

Zdravý životní styl je pro mě můj rodič, partner, příslib, zkrátka vše. Doma mám na nástěnce pověšený papír s nápisem „Eat, sleep, gym, repeat“.

Měl bys nějakou radu, jak na cestě ke zdraví najít rovnováhu a porozumět potřebám svého těla?

Najít v sobě balanc je pro mě velkou každodenní výzvou, a to kvůli vlivu okolí, a hlavně rychlého světa a velkoměsta, ve kterém žiju. Velmi mi pomáhá jóga, při které se zastavím, uvědomím si přítomný okamžik a že není kam se hnát. 

Jaké jsou tvé cíle v oblasti fitness a v životě obecně?

Určitě se chci každý den minimálně hodinu hýbat – nemusí se vždy jednat o náročný trénink, může to být tanec, kardio, bruslení, kolo, procházka… Mým druhým cílem je vytrvat až do konce svého posledního dne. Obdivuji starší lidi (kolem 70 let), kteří jsou odhodlaní sportovci, jdou si zabruslit, cvičí na hrazdě nebo jen doma. 

V září pražské studio JOHN REED oslaví 5. narozeniny. Co bys mu popřál?

Přeji mu spoustu spokojených klientů, ať si udrží styl, který má, pozitivně naladěný kolektiv a tým JR family. A hodně endorfinů, které denně rozdává. Věřím, že to spolu dostatečně oslavíme na mé skupinové lekci HIIT cardio workout, která bude s překvapením. 

Článek vznikl ve spolupráci s JOHN REED Fitness.

Zdroj fotografií: Martin Dobrovič archiv

Fitness centra jsou aktuálně zavřená a vy se musíte spokojit jen se cvičením doma, kde vám může chybět motivace a kde pravděpodobně nikdo nehlídá, jestli provádíte cviky správně. Pokud se cvičením začínáte, nejspíše si připadáte trochu ztracení. Přepínáte různá videa, ve kterých cvičenky s úsměvem a bez kapky viditelného potu vykonávají pohyby, o jejichž provedení se vám může jen zdát (nebojte, možná se jen podceňujete). Nebo se cvičení již nějakou dobu (intenzivně) věnujete, a přesto se výsledky nedostavují vůbec nebo velmi pomalu? Při provádění cviků trpíte a druhý den se sotva kvůli – v lepším případě – namoženým svalům zvednete z postele? Připusťte si, že možná děláte někde chybu, ale také se nevzdávejte. Jděte si zatím aspoň zaběhat nebo se projít. Protahujte se. Důležité je zůstat v pohybu. Nacházíte se v přechodné fázi. Vytrvejte a až dojde k zrušení omezení a fitko se opět otevře, vyhledejte profesionála, který bude vaším rádcem a oporou.

Lidé často říkají, že je osobní trenér drahý a zbytečný, ale pokud jsou to tací, kteří jsou ochotni utratit za „zázračné“ hubnoucí nápoje a strávit x hodin na strojích bez adekvátních výsledků, rozhodně by se nad tím měli ještě zamyslet. Ano, není to nejlevnější záležitost, ale za kvalitu se někdy prostě platí – a vyplatí se to. 

Pokud jste začátečníci nebo se ke cvičení vracíte po delší pauze, doporučujeme osobní trénink všema deseti. Trenér začátečníkovi nejen ukáže, jak cvičit, ale také mu pomůže vytvořit návyk. Jelikož na vás bude ve stanovený čas ve fitku někdo čekat, nemůžete si jen tak říct, že „dnes na to kašlu, protože…“ Trenér vám vždy odborně poradí a pomůže. Opraví z dřívějška naučené chyby a eliminuje tvorbu nových. Sestaví vám tréninkový plán a jídelníček (o tom více v některém z následujících článků). 

Jak poznáte kvalitního trenéra? 

Při tréninku se vám plně věnuje a nenechává se rozptylovat (např. svými známými v posilovně nebo zprávami od jiných klientů). Má vystudované příslušné vzdělání a platný certifikát – přes všechny své znalosti ze sebe ale nedělá „všeználka“. Dokáže vše potřebné ohledně cviků i stravy vysvětlit a motivuje vás k ještě lepším výkonům. Zajímá ho vaše sportovní minulost a zkušenosti, naslouchá vám, a pokud s něčím máte problém, najde vhodnější alternativu – a v případě, že vám opravdu nedokáže pomoci a nemyslí si, že je pro vás ten pravý, odkáže vás na jiného (prověřeného) trenéra. 

Vašeho budoucího mentora a tréninkového parťáka hledejte nejdříve v nabídce fitka, které navštěvujete. Pokud si nevíte rady, přímo tam by vám měli poradit, jaký by pro vás mohl být tím nejvhodnějším na základě toho, jestli jste začátečník, připravujete se na závody, chcete zhubnout… Následně si nezapomeňte přečíst reference. 

Jací osobní trenéři jsou vám v JOHN REED k dispozici, zjistíte přímo ve studiu nebo na jeho facebookových stránkách.

Aktuálně mám za sebou téměř dva měsíce cvičení pod dohledem osobní trenérky – konkrétně Niny Balážové. Při výběru jsem od samého začátku věděla, že si vyberu ji. Nejen, že mi přišlo, že bude vyhovovat mým potřebám a cílům – převážně zpevnění postavy, zlepšení techniky cvičení, dodržování vhodného jídelníčku – ale přitahovala mě její viditelná pozitivní energie a tušila jsem, že si s ní budu rozumět. A navíc běhá (což já taky), a to hodně (a velmi brzo ráno) – je držitelkou českého rekordu za nejvíce uběhlých kilometrů dva roky po sobě (2018 – 5822,07 km/rok, 2019 – 6245,85 km/rok). Prostě wow. Po prvním setkání na osobní konzultaci a prvním tréninku jsem mohla říct, že jsem se nemýlila a své volby nelituji. Nina je sluníčko, nejen, že je profesionálka, ale také úžasná osoba. 

„Fitko je mým domovem. Chodím tam vždy s úsměvem a radostí, protože vím, že uvidím svého klienta, kterému pomůžu se přiblížit jeho cíli a samozřejmě mu jako bonus vykouzlím úsměv na tváři,“ říká Nina. A musím souhlasit. Po každém tréninku s ní jsem vyřízená, ale šťastná, protože dělám něco pro sebe a ona dohlíží na to, abych to dělala správně. Motivuje mě, zlepšuje mi náladu svým přístupem a pozitivní energií. 

Trénuju s ní obvykle dvakrát týdně. Cvičíme s vlastní vahou, nevyužíváme stroje (takže v době lockdownu kvůli jejich absenci „pláču“ méně než jiní návštěvníci fitka), jen na mě vždy vytáhne nějakého pomocníka ve formě bosu, trx nebo posilovací gumičky. Cviky sestavuje tak, aby byly nejen účinné, ale také zábavné a originální. Cvičení se věnuju už několik let, ale snad nikdy jsem se nezapotila tolik co s ní. A změny jsou znát. Tři týdny od prvního vážení na speciální váze Tanita jsem měla o téměř 3 kg více svalové hmoty a o 7 % méně tuku! Postupně si zlepšuji techniku cviků a držení těla. Snažím se chodit pěšky ještě víc než kdy dřív a také uběhnu větší vzdálenosti. Viditelné změny se sebou přináší i to, že se mi zvýšilo sebevědomí ohledně toho, jak vypadám, ale také jsem psychicky více vyklidněná. Ukazuje se, že nejde jen o to zhubnout a nabrat svaly, ale najít cestu k celkově lepšímu životnímu stylu. 

Na závěr bych chtěla zmínit heslo, kterým se Nina řídí a mně samotné ho nejméně jednou říkala: „Žij šťastně, starosti hoď za hlavu. Vše je jen v hlavě. Pokud člověk myslí pozitivně, přenese se to i do výsledků.“ Něco na tom bude, nemyslíte? 

Článek vznikl ve spolupráci s JOHN REED. 

Zdroj fotografií: JOHN REED