Ptáme se manažera projektu Suchej únor Petra Freimanna

Je generace Z více náchylná k alkoholismu nebo to přejímá od rodičů?

Generace Z je další z generací, u které padá křivka spotřeby alkoholu dolů. Napříč západním světem a v ČR tomu není jinak – ačkoliv právě v porovnání se západem je spotřeba mladistvých ve srovnání stále jedna z nejvyšších. Typické je pro ni trávení svého života v online světě a také více přemýšlejí o svém zdraví, preferují kvalitu před kvantitou a záleží jim větší měrou na sociální spravedlnosti i ekologii. Jistou roli v umírněnosti může znamenat i obava „býti snadno spatřen a sdílen“, pokud by pod vlivem tropili nějaké nepřístojnosti. Všechny tyto faktory mohou hrát roli.

Jak ovlivňuje alkohol náš život a vztahy?

Platí asi jediné zásadní pravidlo – právě ve chvíli, kdy nám kdokoliv (či ještě lépe my sami) řekne či zjistíme, že alkohol začíná do našeho života, zdraví, nebo vztahů zasahovat, je ho příliš. Umění zastavit za 5 dvanáct (třeba i díky kampani Suchej únor) chce hodně pozornosti jak od okolí, tak od nás samotných. Sebereflexi nevyjímaje.

Setkal jste se s osobou, které ,,SUCHEJ ÚNOR“ pomohl uvědomit si vážnost stavu?

Ptáme se předního psychiatra specializovaného na léčbu návykových nemocí MUDr. Karla Nešpora, CSc.

Střízlivost ženám sluší?

Ženy jsou vůči alkoholu opatrnější. To je dobře. Odbourávají totiž alkohol pomaleji a zdravotní škody u nich nastávají dříve. Například riziko rakoviny prsu u žen zvyšuje dávka alkoholu menší nežli dvě dcl vína nebo půl litru piva denně. Alkohol také poškozuje plod. I malá množství alkoholu mohou vyvolat srdeční arytmie, to se týká i mužů. Léta jsem pracoval na ženském oddělení. Ženy, které se tam dostávaly, nevypadaly dobře. Uplynul měsíc a ony vzhledem omládly, začaly být přitažlivé a lépe jim to myslelo.

Jak poznat závislost na alkoholu?

Pro závislost je typické zhoršené sebeovládání, taková žena pije alkohol, i když původně nechtěla, nebo ho pije víc, než měla v úmyslu.

Jaká je svépomoc a následná léčba?

Nejjednodušší je stáhnout si z mého webu drnespor.eu zdarma svépomocné materiály. Užitečná je organizace Anonymních alkoholiků. Kromě toho existuje specializovaná ambulantní nebo pobytová léčba.

Zdroje : 1.,

Vyberte si jazyk

Na světě je spoustu jazyků a naučit se je dokonale všechny není v lidských možnostech. Prvním krokem je tedy vybrat si jazyk, ke kterému upřete svou pozornost.

Uvědomte si, proč to děláte

Tento krok souvisí s prvním krokem. Uvědomte si, proč se daný jazyk chcete naučit. Může to být podmínka pro přijetí na vysněnou školu nebo vstupenka do nového zaměstnání. Vaše velká láska je cizinec a vy ji chcete porozumět v rodném jazyce. Nebo se vám ten jazyk zkrátka líbí. Každý důvod se počítá a stane s vaším motivem, proč se jazyk naučit.

Učte se jako první ty fráze, které chcete používat

Pokud víte, že potřebuje primárně umět fráze např. z gastronomie, pak se je učte první a nezatěžujte si hlavu třeba větami z oboru fyziky. Zkrátka učte se jako první to, co z daného jazyka potřebujete. To ostatní pak přijde samo.

Vytvořte si kartičky

Vytvořte si skvělou učební pomůcku – kartičky, na které napište slovo v daném jazyce a přilepte si je na danou věc. Příklad: Dejte si na dveře lepík nápisem DOOR, vždy když budete odcházet z bytu, lepík uvidíte a budete vědět, že dveře se anglicky řeknou door.

Podívejte se na seriál, přečtěte si knihu

Výbornou pomůckou, jak se naučit cizí jazyk jsou filmy, seriály. Pusťte si svůj oblíbený v jazyce, který se chcete naučit. Můžete si k tomu dát české titulky nebo titulky přímo daného jazyka a věřte, že brzy už je nebudete potřebovat. Pokud raději sáhnete po knížce, sežeňte i knihu, která má z jedné strany originální text a z druhé strany český překlad – na ten se ale pokuste dívat jen pro kontrolu.

Nebojte se chyb

Hodně lidí se bojí v cizím jazyce mluvit. A proč? Bojí se chyb. V tomhle ohledu byste si měli vzít příklad z dětí. Ty se nebojí a mluví a mluví, klidně s chybami a to je základ. Překonejte strach a mluvte, pište i s chybami, ty se časem ztratí.

Kurz x soukromá hodina

Pokud se nechcete učit sami, zkuste si vybrat nějaký z kurzů nebo soukromých hodin. Kurzy vás mohou vyjít v součtu levněji a spolu se spolužáky si můžete pomáhat a motivovat se. Pokud byste však raději hodiny, na kterých budete sami a u kterých si můžete korigovat čas a místo zvolte lektora.

Najděte si parťáka

Pokud se rozhodnete pro samovýuku, zkuste si najít nějakou spřízněnou duši, která do toho půjde s vámi. Budete se motivovat a pomáhat si.

Využijte smysly: poslouchejte, pozorujte

Dejte na svoje smysly a použijte je. Pozorujte, jak rodilý mluvčí gestikulují, jak používají při mluvení rty, krk. Poslouchejte, jak vyslovují.

Stáhněte si aplikaci na učení

Každý z vás má určitě chytrý telefon, počítač, tablet. Stáhněte si do nich aplikace na učení jazyka. Budete plnit různé úkoly formou her a spojíte si slovo s vizuální stránkou.

Vyjeďte do dané země

Nejlepší způsob, jak se vybraný jazyk naučit je vyjet do dané země a mluvit, zkrátka nechat se hodit do vody a plavat. S ohledem na současnou situaci je tento krok komplikovaný, ale jednou to zase možné bude.

Zdroje: 1,2,3,4,

Měsíční výzva

Tento způsob hledání nového koníčku se nám zamlouvá ze všeho nejvíce. Není na tom vůbec nic složitého a ještě k tomu je to vážně zábava! Výzva samozřejmě nemusí být měsíční. My osobně jsme si ji vyzkoušeli na měsíce tři a nemůžeme si ji vynachválit! Specifikace výzvy je jen a jen na vás. Skvělým startem je sport, ale samozřejmě záleží jen a jen na vás! A o čem, že vlastně je?

Vyhraďte si dny v týdnu, které si necháte pro sebe. Může to být třeba jen hodina, ale vytvořte si plán a držte se ho. Díky plánu nebudete aktivitu odkládat. Máte vybrané dny? Skvěle!

Teď si řekněte, na co byste chtěli měsíc zaměřit. Sport? Kultura? Nebo obojí? Každý den v měsíci vyzkoušejte něco jiného a snažte se si to užít naplno. Řekněme, že si vyberete sportovní výzvu. Vaše dny jsou středa a sobota. První středu si půjdete zacvičit kruhový trénink do posilovny, dáte do toho vše. Vaše tělo na zátěž není zvyklé, a tak si říká o pořádné protažení. V sobotu tedy půjdete na lekci jógy nebo se převléknete do plavek a dáte si pár bazénů v aqua centru. Příští středu přemluvíte kamarádku, aby si s vámi šla zahrát badminton a v sobotu si dáte s přáteli třeba fotbálek.

Během tohoto měsíce si můžete oblíbit několik aktivit, nebo se také může stát, že zjistíte, že tohle není nic pro vás. Můžete zkoušet dál, vytáhnout na sportoviště svého sourozence nebo kamaráda. Nebo se rozhodnete, že vás sport nebaví a půjdete jinou cestou.

V uspěchané době je důležité dostatečně odpočívat. Můžete tak pojmout i svou výzvu. Jeden den běžte na procházku, druhý si přečtěte knihu.

Dobrý způsob, jak splnit tuto výzvu je, sepsat si seznam knih, filmů či seriálů, které chcete vidět či si přečíst a postupně si odškrtávat. Zjistíte, že vás baví koukat na staré filmy či filmy z dětství. Nebo se vám zalíbí Marvelovky, na které jste nikdy nebyli. Jaké by bylo zkusit hrát také? Můžete to vyzkoušet! běžte na kurzy herectví, kurzy psaní..

Aktivit je spousta a nejlepší rada je – zkoušet, zkoušet, zkoušet. Měsíční výzva vám může pomoct zjistit, co je pro vás to pravé.

Ptejte se okolí

Určitě kolem sebe máte spoustu lidí, kteří už svůj koníček našli. Zajímá vás, jaké to je jezdit na koni stejně jako vaše kolegyně? Váš kamarád je ve skvělé formě díky běhání. Běžte s ním!

Nebojte se ozvat. Lidé svůj oblíbený koníček rádi dostávají do podvědomí ostatních. Stydíte se, že nebudete tak dobří jako oni? O tom to přeci vůbec není. Pokud vás to bude bavit, je to to nejdůležitější, o co vám vlastně šlo.

Občas může být hledání toho ideálního koníčku běh na dlouhou trať, ale věřte nám, že během jeho hledání si užijete spoustu legrace a zábavy!

Není tak těžké si na kofeinu vybudovat závislost. Tak schválně, kolik káv vypijete za jediný den? V malém množství není na kofeinu nic špatného. Někdo je názoru, že samotný kofein tělu neškodí. Dokonce i některé druhy zeleniny v sobě mají malé množství této látky.

Pokud se bojíte, že vynecháním kofeinu z vašeho jídelníčku budete unavení a bez energie, udělejte něco pro to, abyste nebyli. Upravte váš jídelníček, jezte dostatečně (nejlépe pětkrát denně) a pijte čistou vodu. Dopřejte si kvalitní spánek a běžte si zasportovat. Není nic lepšího než se nabít energií zcela přirozenou cestou. Vaše tělo se vyčistí a odpočine si.

A jaké nežádoucí účinky může kofein mít? V první řadě vás z něj může bolet žaludek či pálit žáha. Kofein způsobuje překyselení. Jestli tedy trpíte na zažívací potíže, měli byste kofein co nejvíce omezit. Dalším strašákem může být porucha spánku, kterou může kofein způsobovat. Nedoporučuje se proto pít kofein v nočních hodinách. Jestliže pijete kávu po litrech každý den, hrozí vám dokonce i infarkt!

Co si zkusit dát týden bez kofeinu? Pokud si neumíte představit ráno bez kávy, zkuste se podívat po bezkofeinové alternativě. Potravinové řetězce je nabízejí, dokonce i v restauracích si můžete dopřát kávu bez kofeinu.

Podívejte se po alternativě, odpočívejte a pravidelně jezte. Pokud budete tohle všechno dělat, na kofein si ani nevzpomenete. Pokud vám tento styl života bude vyhovovat, pokračujte v něm a násilně se ke kofeinu nevracejte jen proto, že je to zvyk. Držíme palce!

Zdroj