1. Clean eating není dieta, ale životní styl – zapomeňte na slovo dieta. Dieta znamená zákazy a omezení a ty nikdo celoživotně respektovat nedokáže. Když si budete chtít jednou za čas dopřát „nezdravé“ jídlo, klidně si ho dejte. Užijte si ho a vraťte se opět k jídelníčku, který prospěje vašemu zdraví.

2. Dopřejte si čerstvé potraviny – snažte se konzumovat co největší množství čerstvých potravin, ať už se jedná o ovoce, zeleninu nebo maso. Pro organismus je nejlepší takové jídlo,které je minimálně upraveno.

3. Vyvažte svůj talíř – v každém jídle kombinujte libové proteiny, komplexní sacharidy, vlákninu a zdravé tuky. Vaše tělo potřebuje živiny, vitamíny a minerály a jedině pestrostí stravy je dodáte všechny.

4.  5 – 6 menších porcí denně – nezatěžujte své tělo velkými porcemi, ale jídlo si rozdělte do menších dávek v průběhu celého dne. Udržíte si tak stabilní hladinu krevního cukru, zamezíte návalům vlčího hladu, ale také organismus naučíte, že není potřeba schraňovat si tukové zásoby.

5. Vyhněte se přidanému cukru – téměř všechny potraviny obsahují nějaké sacharidy. Nebojte se přirozeně se vyskytujícího cukru, ale snažte se vyhýbat výrobkům, do kterých je cukr průmyslově přidávaný. Jedná se především o cukrovinky, limonády, ale také pekárenské a mléčné výrobky. 
6.  Nejezte průmyslově zpracované potraviny – to znamená takové, jejichž ingredience nedokážete skoro ani vyslovit. Umělá barviva, umělá sladidla, stabilizátory, konzervanty, emulgátory a další chemikálie do vašeho žaludku rozhodně nepatří.

7. Pijte víc vody – voda tvoří většinu těla, hydratuje kůži, vlasy i vnitřní orgány. Dokáže odvést z organismu odpadní látky, pročistit tělo a rozhýbat metabolismus. Pijte co nejvíc čisté vody a omezte množství alkoholu, kávy, limonád, džusů a silných čajů.

8. Dejte si zdravé tuky – zdravé tuky jsou nezbytné pro správnou funkci organismu. Nebojte se je přidat do každého jídla ve formě olivového oleje, ořechů a semen. Díky nenasyceným tukům můžete regulovat hladinu cholesterolu v krvi, ale také vyživíte vlasy, nehty a kůži.

Zdoje: 1, 2, 3, 4