Biologický věk už nemá být naším limitem. S takovou myšlenkou vznikla Healthy Longevity Clinic. „Naším cílem není jen přidat lidem roky života, ale především prodloužit jeho zdravou a aktivní část. Díky ranému přístupu ke klinickým studiím a špičkovým vědeckým poznatkům dokážeme našim klientům nabídnout terapie, které jinde nejsou dostupné. To vše mnohem rychleji než klasické zdravotnictví,“ vysvětluje Petr Šrámek, technologický vizionář, spoluzakladatel a CEO Healthy Longevity Clinic. 

První zdravotnické zařízení v Česku specializované na medicínu dlouhověkosti založil v roce 2021 společně s lékařem Františkem Zámolou, který už 30 let vede vrcholové sportovce a pacienty k optimálnímu zdraví. Zpomalit stárnutí je největší investiční příležitost století. Pro vás osobně to nemusí být věc makroekonomie, ale dny, které můžete věnovat sobě, rodině, cestování, práci… A tento čas navíc vám na klinice pomohou získat – výsledky u klientů ukazují snížení biologického věku až o 10 let a významné zpomalení stárnutí. 

Moderní prostory a pokročilá diagnostika

Původně klinika sídlila v obci Zlatníky-Hodkovice u Prahy, teď oficiálně otevřela nové prostory v komplexu The Park na Chodově. Nabízí tak nejen lepší dostupnost, ale i moderní zázemí pro poskytování komplexní péče. Dynamický růst a narůstající zájem o služby kliniky si vyžádaly rozšíření kapacity na devět ordinací a vybudování komfortní místnosti pro infuze. 

Healthy Longevity Clinic propojuje pokročilou diagnostiku, personalizované výživové a pohybové plány a nejmodernější terapie do ucelených programů, které cílí na příčiny stárnutí a zdravotních komplikací, nikoli pouze na symptomy. Právě tento přístup může do budoucna hrát zásadní roli nejen v kvalitě života jednotlivců, ale i v tom, jak v Česku, ale i v dalších zemích postupovat proti úpadku financování zdravotnictví.

Individuální plán pro zdravý a delší život

V současnosti klinika nabízí pět hlavních programů, které jsou vždy přizpůsobeny individuálním potřebám klienta na základě podrobných vyšetření:

• Zdravý mozek – podpora paměti, soustředění, zvládání stresu a prevence kognitivních onemocnění. Program pomáhá také při problémech typu Long Covid nebo raných známkách stárnutí mozku.
• Zdravé srdce – prevence a léčba rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak, cholesterol či nadváha. Cílem je snížení rizika srdečního selhání a zlepšení celkové kardiovaskulární kondice.
• Buněčná regenerace – podpora přirozené schopnosti těla opravovat a obnovovat poškozené tkáně a orgány.
• Regenerativní estetika – využití pokročilých technologií a biologických produktů pro omlazení pokožky, vlasů a těla s důrazem na přirozenost a zdraví.
• Imunitní zdraví – posílení funkce imunitního systému, prevence chronických nemocí a zpomalení procesů spojených se stárnutím.

„V medicíně dlouhověkosti nejde o kouzelnou pilulku ani zázračnou operaci. Jde o precizně kombinované a personalizované intervence, které systematicky optimalizují zdraví a zpomalují procesy stárnutí. Právě tento celostní přístup odlišuje naši kliniku od klasického zdravotnického systému,“ doplňuje MUDr. František Zámola.

Vstupní konzultace (jejíž cena je 5 tis. Kč) obsahuje analýzu složení těla, kardiopulmonální hodnocení, měření síly, rovnováhy a flexibility a testování saturace kyslíkem. Následně lékař zpracuje kompletní anamnézu, na jejímž základě vyberete vhodná vyšetření a další kroky. Získáte tzv. Longevity Roadmap, na míru vytvořený plán, který zahrnuje optimální výživu, cílená nutraceutika a pokročilé doplňky, průběžné fitness plány a specializované léčby a intervence. 

Od měření stresu přes mezoterapii po výměnu krevní plazmy

Na klinice provádí například terapeutickou výměnu krevní plazmy. Lékaři jemně odfiltrují za roky nahromaděné molekuly, které podporují zánět a stárnutí, a nahradí je čerstvou plazmou obohacenou albuminem. Zákrok lze kombinovat s vitaminovou infuzí. Dále nabízí diagnostiku mozku BrainKey nebo AI vyšetření srdce Cleerly. 

Věnují se zde i zdraví pokožky. Nabídku vyšetření a zákroků v této oblasti přiblížila doktorka Petra Leonne: „Zaměřujeme se na rejuvenaci pleti. Nefungujeme jako estetická klinika, neděláme výplně. Nabízíme mezoterapii, tvoříme pro klienty koktejly vitamínů, peptidů, kyseliny hyaluronové a dalších látek. Děláme i terapie vlasové pokožky.“  

Samozřejmostí je měření InBody či zátěžové testy, při kterých zjistíte třeba své VO₂max., laktátový práh nebo překážky při dýchání. Já v rámci akce k otevření podstoupila vyšetření srdeční aktivity, stavu cév a míry stresu a vyzkoušela si měření síly stisku. Potvrzuji, že odpoledne, v průběhu pracovních pochůzek a po několika hrncích kávy nejsou podmínky pro takové měření ideální – puls mi vyletěl výš, než je žádoucí.

Klienti si zde chtějí celkově zlepšit zdraví nebo přicházejí se zdravotním problémem, s nímž jim klasická medicína nepomohla. Služby kliniky využívají manažeři, profesionální sportovci i jejich děti. Cena služeb závisí na vybraném balíčku či členství. Vyšetření nehradí pojišťovna.

Investice do longevity 

Klinika spolupracuje s předními vědeckými institucemi a firmami v oblasti biotechnologií a longevity. Díky tomu má přístup k raným klinickým studiím a může jako první zavádět nové diagnostické a léčebné postupy. Mimo jiné první lidská podání genové terapie Klotho. 

„Budujeme most mezi vědou, financováním a klinickou praxí. Naším cílem je, aby lidé získali přístup k nejmodernějším metodám dříve, než se dostanou do běžné zdravotní péče,“ říká Šrámek, který je zároveň řídícím partnerem LongevityTech.fund.

Pobočku Healthy Longevity Clinic najdete také na Floridě. V příštím roce plánují otevřít kliniku v Miami a do roku 2027 chtějí přidat další dvě destinace. 

Zdroj: Oldřich Hrb

Dovolit si zastavit se a dopřát si čas sami na sebe a na náležitou péči – důležitá věc pro tělo i mysl, ve které ale poněkud pokulháváme. I proto jsme zavítali do salonu Outlá•Kábrtová, který najdete na Letné, kam ho v roce 2019 Klára Outlá a Petra Kábrtová přesunuly z Karlína.

Klára a Petra společně podnikají už více jak šest let. Potkaly se v jednom větším salonu a chtěly uchopit služby jinak, s důrazem na individuální péči, výběr kvalitních produktů a větší prostor pro klienta, aby si odpočinul i v soukromí, u občerstvení, na kterém si dávají opravdu záležet. „Naší předností je připravit každému klientovi jedinečnou péči, ne vždy stejnou,“ říká Klára Outlá. „Stále nás obě inspirují jiné druhy podnikání a služeb a ty se snažíme zkoušet dávat dohromady a ono to funguje. Obor gastronomie, zdravotnictví, umění, jóga atd. Nejprve si to samotné vyzkoušíme, správně nastudujeme a dále spojíme. Proto vás nečeká jen základní kosmetické ošetření, ale služba spojená kompletně s jídlem, hudbou, vůní, prostorem a odborností. Provádíme služby přesně tak, jak bychom je chtěly samy zažít.“

Můžeme říct, že v tomto salonu a ve zdejší péči se opravdu uvolníte a příjemně se budete cítit i díky prostoru, který je velmi vkusně zařízený a má nepopsatelnou vnitřní energii. Zdejší návštěva je zážitek. „Naší filozofií je pomalá krása, věnovat si pozornost a čas. Obě čas vnímáme jako nejvzácnější komoditu,“ přibližuje druhá z majitelek Petra Kábrtová. Využívají všechen čas, který máte k dispozici, např. při působení kosmetiky v mezičase masírují ruce apod. „Cesta slow-beauty v kosmetice pro nás otevírá odvětví různých obličejových masáží, různé techniky liftingových, uvolňujících masáží a face jógu. Zaměřujeme se spíš na vědomý dotek než na přístrojová ošetření.“

Vybrat si můžete z pestré nabídky procedur. Poskytují kosmetické ošetření kosmetikou Inlight či Essenté, masáže, úpravu obočí, pedikúru či depilaci, vše v pestrém výběru balíčků, díky čemuž dostanete přesně to, co potřebujete. 

„Nedržíme se zajetých pravidel, rády zkoušíme, pozorujeme a kombinujeme nové postupy. Jak Klárka zmínila, inspirací nám jsou i obory, které na první dojem nesouvisí s kosmetikou, třeba gastronomie,“ odpovídá Petra na otázku trendů v oblasti péče o pleť a tělo. „Určitě nás zajímají nové věci a stále se vzděláváme v našem oboru, ale více a více nás to táhne zpátky ke kořenům čínské medicíny, než k novým přístrojům. Určitě u nás vždy dostanete převážně ruční práci doplněnou o nějakou vychytávku v podobě přístroje,“ doplňuje Klára.

Velmi sympatické a odlišné od některých jiných salonů je, že se snaží klientelu naučit domácí péči, která bude nejen vhodná pro pleť dotyčného, ale také ho bude bavit, aby návštěva kosmetičky nebyla nezbytná, ale spíše jen doplňující aktivita. „Učíme klientky převzít odpovědnost za svou pleť. Nespoléhat jen na profesionální péči, rychlé jehličky botoxu a výplně, ale na pravidelnou, vlastní, každodenní starostlivost a pozornost,“ doplňuje Petra. „Pravidelná péče, čištění pleti, by měla být samozřejmostí. Klientky učíme si s produkty maličko pohrát, aby nezůstávaly jen u nanesení a smytí. A také nespoléhat jen na péči o pleť, je to celostní odraz. Pokožka a pleť je vyjádření celého našeho těla, odráží naše životní návyky, zdraví – jak stravování, spánek i pitný režim.“

Salon má převážně stálou klientelu, která se neustále rozšiřuje. I na rezervačním systému je vidět, že je o jejich služby zájem. Nejčastěji klienti chodí v rozsahu 4–6 týdnů. „Je mezi námi vytvořený takový krásný rodinný vztah. 🙂 Kupují také dárkové poukazy pro své blízké a ti potom také a takhle to jde stále dál a dál. Jezdí za námi i mimopražští, a to někdy z opravdu velké dálky. Jak říkáme s Péťou, nechceme být pro vás bistro, kam můžete každý den, ale chceme být ta restaurace, kam půjdete slavnostně a výjimečně!“ říká Klára. 

Majitelky si uvědomují, jak je dostatek odpočinku a sebepéče důležitý. „Obě jsme si vyzkoušely, jaké to je, když nám práce bere zdraví. No a my svou práci milujeme, naplňuje nás a dělá nás opravdu šťastné, a na to, abychom to zvládly, musíme být zdravé,“ říká Klára, která si chodí odpočinout právě do práce, jelikož je aktuálně na mateřské. „Své hranice odpočinku si špatně hlídám. Ale zlepšuji se každým dnem. Pracovávála jsem hodně hodin, hodně dní v týdnu. To mi rozhodně neprospělo, prošla jsem si temným obdobím a děkuji všem, kteří to vedle mě zvládli. Pravidelně si najdu čas většinou na sport, rehabilitaci, na fyzioterapii chodím pravidelně. Je pro mě důležité se cítit dobře,“ uzavírá Petra. 

Nenechte se uhnat a nezdravě zpomalit hektickou dobou a přehnanými nároky na výkon. Myslete na sebe a vyhraďte si čas na odpočinek. Ať už se bude jednat o masáž, či  jinou aktivitu, kterou si užijete, a prospěje vám. Zasloužíte si to!

Článek vznikl ve spolupráci se salonem Outlá•Kábrtová.

Zdroj: Outlá•Kábrtová archiv

Jaké stravovací chyby lidé nejčastěji dělají ve snaze zhubnout?

Lidé rádi sahají do slibně vypadajících a rychle se tvářích řešeních. Cesta krátkodobého extrému nikdy nezaručí dlouhodobě udržitelný efekt. Největší chybou je ve většině případů drastické podhodnocování příjmu, nešetrně nastavený kalorický deficit a nedostatečný příjem esenciálních živin. Není náhodou, že statisticky 75-95 % lidí, kteří se do dietování pustí, do pěti let nabere ztracenou váhu zpět. V nastaveném postupu zkrátka chybí racionalita.

Proč je důležité zaměřit při redukci váhy svoji pozornost na alkohol a kávu?

Redukční proces se pojí s nutností kalorického deficitu, proto v něm není místo na položky, které jsou sice energeticky bohaté, ale po stránce hodnotných živin prázdné – například alkohol. Kromě toho má i negativní vliv na zdraví, metabolismus, regeneraci a celkové fungování. Co se kávy týče, osobně ji považuji za vítanou položku v téměř jakémkoliv procesu, v tom redukčním dvojnásob. Kofein je stimulant, který může mít v rozumném množství pozitivní efekt na řadu aspektů od stimulace centrální nervové soustavy přes podporu fyzické i mentální výkonnosti až po podporu kognitivních funkcí. Je však potřeba ujistit se, že neplní roli „náplasti“ na hlad nebo nedostatečný příjem. 

Z jakého důvodu nedoporučujete stravování 80/20?

Nejsem zastáncem pravidla 80/20 (komunikovaného jako 80 % jídelníčku plnohodnotných potravin, 20 % „neplnohodnotných“ – průmyslově zpracovaných, junk food potravin aj.) z jediného důvodu: nepodporuji škatulkování jídla na procentuální části dle plnohodnotnosti a pomyslné správnosti. Vždy říkám, že je důležité „dělat svých aktuálních 100 %“, s důrazem na slovo „aktuálních“. Znamená to, že to, co je pro mě dnes 100 %, může být zítřejších 50 % nebo 150 %. Je důležité vnímat, že pro sebe chceme tu nejlepší a nejuvědomělejší volbu v daný moment. Je to nepopulární názor, ale pravidlo 80/20 v dnešní stravovací společnosti a fitness pojetí vnímám jako velmi nešťastné.

Proč je někdy výhodné víc jíst? Jaké jsou hlavní benefity reverzní diety?

Spousta lidí si myslí, že je jejich problém, že jedí příliš. Paradoxně bývá tím největší problémem fakt, že jedí nedostatečně. Setkávám se s tím v praxi každý den. Velmi často bývá řešením příjem naopak kvalitně a strukturovaně navýšit, aby se správná nutriční podpora těla projevila na energii, každodenním fungování, zdravotní stránce a zdravě fungujícím metabolismu. Jednou z cest je například reverzní dieta. Jedná se vlastně o „obrácenou dietu“ – tedy o princip pozvolného navyšování příjmu, díky čemuž se lze dostat na přívětivější (vyšší) příjem. V procesu může figurovat před redukční dietou, po ní, anebo kdykoliv, kdy je potřeba příjem racionálně navýšit bez doprovodu příbytku váhy a tukové hmoty.

Co říkáte na různé vitamíny, proteiny a doplňky stravy? Jsou podle vás důležité či nikoli?

Moc ráda bych řekla, že žádné doplňky stravy nejsou při vyváženém stravování potřebné, ale realita je taková, že je v dnešní době téměř nemožné pokrýt optimální potřebu příjmu všech esenciálních živin pouze skrze jídelníček. V pomyslné pyramidě důležitostí je zásadní nejdříve obsáhnout veškerý možný základ jídelníčkem a teprve poté doplnit případnou suplementací to, co samotné jídlo nezvládne. Spousta lidí postupuje opačně, což nedává smysl, protože se suplementace musí opírat o kvalitní základ stravování. Proteinový prášek osobně vnímám spíše jako funkční potravinu k doplnění bílkovin než jako výslovný suplement.

Už se na to určitě ptalo mnoho lidí přede mnou, ale pro ty, kteří vás neznají. Proč zrovna studium v USA?  

USA byla jasná volba již od prvních kroků mé akademické cesty. Mojí prioritou v oboru výživy bylo vždy stavět na nejprogresivnějších metodikách. První etapu bakalářského studia nutriční terapie jsem započala na University of Massachusetts v Bostonu, abych k ní záhy přidala navazující studium klinické výživy vedoucí k RDN titulu na lékařské fakultě Florida International University v Miami, jejíž frekventantkou a internistkou v současné době jsem. Primárně jsem takto volila kvůli hodnocení oboru v celosvětových příčkách fakult, multidisciplinaritě, přesahu předmětů, které se jinde nevyučují, excelentním vyučujícím, přístupu k výzkumu a k nejmodernějším zdrojům. Možnosti a zdroje, které se mi díky studiu dostávají do náruče z první ruky, jsou v praxi nevyčíslitelné.

Co říkáte na kult štíhlosti, a naopak na body positivity? A myslíte si, že vnímání vlastního těla je jiné u nás v ČR než v USA? Nebo nevnímáte rozdíl?

Kult štíhlosti je nešťastnou charakteristikou moderní doby. Zahrnuje nepsané ideály, které nás obklopují ve společnosti, na sociálních sítích a v médiích. My jako ženy máme pocit, že se k nim musíme přiblížit. Kult štíhlosti nám podprahově diktuje, že čím štíhlejší budeme, tím šťastnější, úspěšnější a vlivnější budeme. Jenže problém je v tom, že přesně tak to ani zdaleka nefunguje.

Osobně jsem zastáncem body neutrality. Věřím totiž, že neutralita je cesta respektu, a právě ten vnímám jako zcela zásadní v přístupu k výživě i k tělu. Své tělo nemusíme bezpodmínečně milovat. Stačí ho pro začátek respektovat. Pokud totiž začneme od respektu, sesnoubí se to s chutí starat se o něj v nejlepším možném slova smyslu a v pozitivní rovinu teprve přirozeně vyústí.

Mezi vnímáním těla v ČR a USA rozdíly osobně vnímám, především u žen. Ve veřejné rovině cítím ve společnosti v USA méně stereotypů a prostoru na předsudky, a proto se ženy obecně nebojí být „jiné“. To se propisuje do větší svobody v mnoha rovinách, od stylu oblékání až po normalizaci odlišných velikostí těla.

Většina žen chce zhubnout 2 až 5 kg tuku. Máte nějakou osvědčenou radu, jak dosáhnout menšího úbytku na váze zdravě a dlouhodobě? 

Mou otázkou by bylo, zda to skutečně potřebují. Často totiž máme pocit, že je to nutné jen kvůli očekávání okolí nebo zmíněným ideálům kultu štíhlosti. Pokud bychom se ale opravdu bavily o efektivní a šetrné redukci nadbytečných tukových zásob, jako prioritu bych zmínila zařazení dostatku bílkovin do jídelníčku. Vnímám, že je ženy ve svých režimech obecně podhodnocují. Důležitým aspektem je samozřejmě také vhodně zvolená pohybová aktivita, ideálně trénink silového charakteru.

Co říkáte na oblibu nejrůznějších půstů? Myslíte si, že spíše škodí, jsou dobrou alternativou pro věčně zaneprázdněné lidi, či vítaným sezónním zpestřením?

Půsty a detoxy jsou obecně něčím, co by v komerčním slova smyslu mělo opustit nutriční svět. Nerada bych je však zatracovala kompletně, protože své využití ve velmi specifických případech a šetrném nastavení najít mohou. Nicméně nejsou ničím, co by bylo nutné cíleně vyhledávat a z mé pozice výživáře cíleně podporovat. Pokud po nich sáhneme s vidinou redukce, opravdu se nejedná o efektivní strategii. Krátkodobý deficit skrze půst či detox samozřejmě způsobí úbytek na váze, ale rozhodně nepřináší trvalé efekty nebo benefity.  

Co je a MG COACHING®? Co chystáte do budoucna? A máte ještě nějaké nesplněné profesní sny?

MG COACHING® je dnes již mezinárodně chráněná známka zaštiťující můj přístup k výživě a jeho standardy kvality, včetně konceptu odborného nutričního poradenství, pod nímž pracuje celý můj tým. Představuje ucelený přístup, po kterém bych na začátku své cesty v roli klienta sama pátrala a který mi před lety na československé nutriční scéně chyběl.

Své dosavadní profesní sny jsem si splnila v předchozích dvou letech – byla jimi spolupráce s královskou rodinou na pozici nutričního konzultanta a účast na největší světové konferenci výživy a dietetiky FNCE 2022 v Orlandu, které jsem měla tu čest účastnit se jako jediný český výživář. Protože se svůj přístup k práci i k životu snažím stavět na neustálém vývoji, vždy před sebe ale stavím další milníky. Protože vstupuji do finálního roku svého studia na lékařské fakultě FIU v Miami, tím největším (a troufám si říci, že doposud nejtěžším) je momentálně dokončení RDN titulu v dietetice a klinické výživě.

Foto: Archiv Markéty Gajdošové

Krása – hlavně u žen často probírané téma. Jak jí docílit a jak si ji udržet? Jakou v souvislosti s tím vybrat kosmetiku? Kdy a jak dlouho cvičit? Jak se stravovat? Otázky, na které mnohé dámy hledají odpověď. O tom, jak krásu ovlivňuje stav duše, mysli a těla jsme se měli možnost dozvědět více v rámci zážitkového dopoledne s Ecce Vita.

Ecce Vita vyrábí doplňky stravy a bylinné směsi podle vlastních receptur, ale také se zaměřuje na dovoz speciálních funkčních potravin a bylinných doplňků stravy především v organické kvalitě. Filozofií značky je kvalita a vysoká vstřebatelnost produktů, osvěta a šíření povědomí o prevenci, zdravé výživě se zaměřením na individuální a celostní přístup k člověku. Spoustu informací z oblasti přírodní medicíny ve spojitosti s – převážně vnitřní – krásou nám předala spoluzakladatelka společnosti, naturopatka a výživová poradkyně Iveta Ječmík Skuherská.

Mysl, duše a tělo – tři lidské složky, u kterých je potřeba, aby byly v rovnováze. Cestou k fyzické kráse bychom neměli sbírat jen kosmetické výrobky, navštěvovat fitness centra a beauty studia, ale hlavně se zastavit a obrátit pozornost do svého nitra. „Mysl je stavitel, duše je život a tělo je výsledek,“ cituje Iveta amerického jasnovidce Edgara Cayce. Pro krásu a pro to, abychom byli šťastní, potřebujeme energii, kterou získáváme, když žijeme v lásce a pokoře, máme dostatek spánku a přijímáme pestrou a vyváženou stravu. Neměli bychom zadržovat vztek, který se jakožto negativní energie ukládá do orgánů či tkání, což může po delší době vyústit v nějakou nemoc.

Velký důraz Iveta kladla na střeva, jejichž stav neovlivňuje jen naše fyzické zdraví, ale velkou roli hraje i po psychické stránce. „Náš trávicí systém má svůj vlastní nervový systém, který obsahuje až sto milionů neuronů, což je zhruba jako mícha. Říká se mu enterická nervová soustva nebo také ‚druhý mozek‘. Je prokázáno neustálé propojení mozku se střevy, přičemž je velice zajímavé, že 90 % informací vede ze střev do mozku, avšak jen 10 % vede z mozku do střev. V současné době se čím dál více sleduje jak střeva přímo ovlivňují naše nálady, deprese, úzkosti a samozřejmě psychiku. Psychika a stres zpětně ovlivňují naše střeva.“ Prý až 80 % nemocí souvisí právě se střevy.

Iveta během přednášky také představila kosmetickou řadu Ecce Vita. „Nejsme přímo kosmetická firma, vyrábíme přírodní potravinové doplňky, ale moc jsme si chtěli vytvořit vlastní kosmetiku, protože jsme chtěli vědět, co obsahuje.“ Najdete u nich krémy a sérum. Jak se říká, největším nepřítelem ženy je gravitace. Proto chtěli vedle dalších účinků podpořit přirozenou tvorbu kolagenu. Poctivá a 100% přírodní kosmetika s „cosmos ingrediencemi“ je vrcholem jejich dlouholetého působení v oblasti funkční holistické medicíny. Podpoří přirozené mechanismy obnovy zásadních struktur pleti, zároveň pleť vyživí a hydratuje. Receptury obsahují extrakty z bylin, řasy, přírodní oleje s vitaminy, minerály, ceramidy, další speciální látky a výzkumem podložené aktivní komplexy.

Ecce Vita dále vyrábí i přírodní mýdla či třeba balzámy na rty. Jejich produkty si můžete objednat online nebo navštívit kamennou prodejnu v ulici U Pernikařky 111/2a na Praze 5.

Součástí dopoledního programu bylo také příjemné protažení v jógovém studiu Namastery s jeho zakladatelkou Barbarou Skuherskou, která na úvod řekla také pár slov k tématu krásy. „Znám ženy, které jsou nádherné, a přesto nemají to něco, za čím se lidé otáčejí. A někdo, kdo nemusí být úplně jak z titulní strany, to má. Uvědomila jsem si, že tomu tak je, když je skutečně sám sebou. Když objeví svou vnitřní výjimečnost a kvalitu.“

V souvislosti s tím se podělila o svůj příběh a přiblížila nám cestu k založení Namastery. „Octla jsem se v situaci, kdy jsem žila na pohled hezký život, vnitřně jsem však byla zoufalá. To zoufalství pramenilo ze zjištění, že jsem úplně někde jinde, než vnitřně toužím být, a to z toho důvodu, že jsem většinu větších rozhodnutí do té doby dělala hlavou, nikoliv srdcem. V podstatě jsem skoro 15 let věnovala studiu a cestě za kariérou, která vůbec nebyla pro mě. V tomto období jsem také trpěla těžkými ekzémy, které se z obličeje rozlezly po celém těle.“ Tehdy se jí jeden člověk zeptal, co ji činí opravdu šťastnou. Jóga byla její odpovědí. „Opustit lukrativní místo na Ministerstvu nebylo lehké rozhodnutí, ale poprvé v životě jsem cítila, že poslouchám svůj vnitřní kompas,“ říká. „Když se teď zpětně koukám na své fotky, jak jsem vypadala před tím rozhodnutím a po něm, tak si připadám krásnější – protože žiju v souladu s tím, co chci.“

Pokud stojíte před podobným rozhodnutím, nejste spokojení v práci nebo ve vztahu, jste vyhořelí, zpomalte. „Všechny odpovědi máme v sobě. V životě často jedeme na autopilota, ale třeba právě díky józe se zastavíme, vrátíme se jejím prostřednictvím sami k sobě a lépe se zamyslíme nad tím, jestli jsme skutečně šťastní,“ říká na závěr Barbara.

Zdroj: Ecce Vita

Spánek

Spánek je bezpochyby jednou z nejoblíbenějších částí dne. Není nad to si lehnout a oddávat se snům a klidu. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek (7-8 hodin) umožní našemu tělu si odpočinout, zregenerovat, vyčistit se a zároveň posiluje naší imunitu. Spánek umí zmobilizovat všechny zbraně imunitního systému. Takže dopřejte svému tělu kvalitní matraci, polštář, pokud to jde, vypněte si telefon (nebo alespoň wi-fi připojení.)

Vitamíny

Vitamíny jsou nízkomolekulární látky, které jsou nepostradatelné pro život. Až na výjimky si je tělo nedokáže vyrobit, proto je potřeba je získat ze stravy. Vitamín A – získáte z rybího tuku, vajíček, rajčat, játrech, špenátu. Vitamín B – najdete jej v ananasu, hroznovém vínu, kvasnicích, Vitamín C – ten je na imunitu bombastický, najdete ho v citrusech, jablkách, rajčatech, paprikách, kiwi brokolici, šípku, Vitamín D – tento vitamín se vytváří díky působení slunečního záření, tak šup na sluníčko, jakmile vyjde nebo si dopřejte tresčí játra, hovězí maso, mořské plody, případně se dá pořídit v lékárně jako doplněk stravy, stejně jako ostatní vitamíny,  Vitamín E – jeho zdrojem jsou burské oříšky, lískové oříšky. Nesmírným zdrojem pro vitamíny je přísun ovoce a zelenina. Na imunitu jsou nejlepší: citrusy, červená paprika, brokolice, kiwi, papája, zázvor, špenát, česnek. A česnek je malý zázrak, pro imunitu naprosto jedinečný.

Minerály

Dalšími nezbytnými látkami pro imunitu jsou minerály. Vynechat byste neměli zinek, hořčík, měď. Zinek hraje nesmírně důležitou roli ve specifické imunitní ochraně. Naleznete ho v máku, hovězím masu, zeleném hrášku. Hořčík je nezbytný pro tvorbu lymfocytů. Dopřejte si tedy kakao, tofu, slunečnicová či piniová semínka nebo mák. Měď vám pomáhá vstřebávat vitamín C. Takže šup pro kešu, mák, pšeničné klíčky.

Podpořte střeva

Střeva a jejich mikroflóra úzce souvisí s naší imunitou. Skladba mikroflory u tlustého střeva ovlivňuje bariérovou funkci střev, tedy ochranu těla před patogeny, karcinogeny, ovlivňují imunitu. Dopřejte jim tedy, co je pro ně prospěšné. Dejte si tedy jogurt se živými bakteriálními kulturami, kefír, tempeh, kefír, podmáslí, kombuchu nebo kysané zelí.

Správně jezte a pijte

S předchozími odstavci souvisí správně a pravidelně jezte a dodržujte pitný režim. Dopřejte tělu vyváženou stravu, nezapomínejte snídat a dopřejte si kvalitní a čerstvé suroviny. K pití volte ideálně čistou vodu či neslazené čaje. Denně byste měli vypít 2-3 litry. Krom zeleniny a ovoce si dopřejte ryby, mořské plody, oříšky a maso.

Otužování

Určitě jste postřehli, jak v dnešní době stoupá popularita otužování. Lidi se ponořují do rybníků, dopřávají si ledové sprchy. Brrr, zdá se vám to šílené? Možná to tak vypadá, ale otužování je na imunitu naprosto skvělé. Funguje jako prevence proti nachlazení, chřipce, angíně a skvěle působí na lidskou psychiku. Rozhodně se ale nevyplatí otužování uspěchat. Pokud jste to nikdy nedělali, tak není zrovna ideální, abyste rovnou skočili do ledové řeky. Je potřeba začít pomalu. Třeba jen smočit obličej a zátylek, až si na chlad začnete zvykat, můžete po několika dnech začít s poléváním studenou vodou, které by ale nemělo překročit 1-2 minuty, až poté je posledním krokem ledová sprcha, která by u začátečníků neměla překročit 2 minuty. Po každém takovém to polévání či sprše se usušte úplně do sucha a teple oblečte. Pokud můžete, lehněte si na chvíli do postele pod deku. Koupání v řece či rybníce už je pro zdatnější otužilce.

Bylinky a čaje

Milovníci přírodních látek  a přírodní medicíny jistě ví, že bylinky a čaje, pokud se správně používají, mají velkou moc. Na imunitu zvolte bazalku, bílý čaj, zelený čaj, černý čaj, yerbamate, ženšen, ginkobilobu, mátu egyptskou, jitrocel, meduňku, přesličku, květ lípy.

Čistá mysl

Ne nadarmo se říká, že psychika je půl zdraví. Hlava je neskutečně mocná. Zkuste se tedy hodit do klidu. Není to jednoduché, ale své imunitě velmi pomůžete. Zacvičte si jógu, zameditujte si, dopřejte si procházku, chvilku s knížkou, zasportujte si, zkrátka dělejte to, co vás baví.

Zasportujte si

Sportem ku zdraví a k dobré imunitě. Dopřejte svému tělu pohyb. Je skvělý pro udržení vaší fyzické kondice, ale i vašeho duševního zdraví. Příliv vyplavených endorfinů po výkonu se slovy ani nedá popsat.

Správné dýchání

Bez dýchání bychom nežili, ale je dýchat a dýchat. A i dýchat se musí umět správně, protože díky správnému dechu si posilujete fyzickou kondici i psychickou odolnost. Prohloubený dech lépe okysličí organismus, zvyšuje kapacitu plic. Zkuste plný jógový dech nebo si zadýchejte dle Vim Hofovy metody.

A buďte zdraví!

Zdroje: 1,2,3,4,5,6

Už je to jako věčnost, co jsme nuceni cvičit doma. Někdo na to byl zvyklý vždycky, ostatní se museli adaptovat, někomu je to jedno a stále obhajuje první příčky v gaučingu. Asi nemusíme dlouze připomínat, že pravidelné cvičení přináší spoustu benefitů – vedle hubnutí a nabírání svalové hmoty snižuje riziko výskytu chronických onemocnění, zlepšuje náladu a duševní zdraví, zvyšuje kondici, má pozitivní vliv na činnost mozku, zpomaluje proces stárnutí, zvyšuje sebevědomí…

Na pohyb byste si měli najít vždy čas, ať už na procházku, běh nebo právě cvičení doma. Než se po hodinách strávených u práce či online výuky rozhodnete zapnout další díl Bridgertonových, nahoďte cvičební outfit a zapněte aplikaci. Pokud ještě žádnou nemáte nebo chcete vyzkoušet jinou, níže najdete několik tipů.

Fitify

Česká aplikace Fitify zaznamenala velký úspěch a propuknutí covidové pandemie ji jen posílilo. Původně studentský projekt Martina Mazance a Matouše Skály aktuálně nabízí už téměř 1000 cviků, které můžete dále kombinovat v závislosti na preferencích či dostupném vybavení. Jistě potěší domácí – české – sportovce. V aplikaci si stačí zvolit, zdali chcete zhubnout, zesílit či zůstat fit a software vám automaticky připraví tréninkový plán. Nechybí instruktážní videa, ze kterých jednoduše zjistíte, jak se konkrétní cvik provádí. Jednotlivými cviky vás provází audio kouč, jehož povely jsou v angličtině. V reakci na narůstající počet lidí cvičících doma navíc přidali funkci „Spokojený soused“, která nabízí takové cviky, kterými nebudete rušit sousedy na home office. Motivovaní budete formou „výšlapů“ na světové hory, jejichž vrcholku se přiblížíte s každým dokončeným tréninkem. Aplikace je v základní verzi zdarma, pro plnou verzi obohacenou o více cviků si můžete vybrat z několika tarifů. A protože je k cvičení důležitá i správná hudba, má Fitify vlastní playlisty na Spotify.

Down Dog

Down Dog je kompletní jógový program. Aplikace obsahuje různé pozice jógy, různé tréninkové rutiny, podporu offline a podporu šesti jazyků. Je to aplikace spíše pro začátečníky, ale i lidé z téměř všech úrovní dovedností tuto aplikaci využijí. Z velké části je aplikace zdarma, placená verze vyjde na několik desítek dolarů ročně s tím, že se cena neustále mění, protože mívají různé akce. Ale i bez předplatného se určitě obejdete. Tak šup nachystat jógamatku a protáhnout se.

Freeletics

Freeletics je skupina aplikací – k dispozici je v několika kategoriích – na cvičení, běh či nutriční aplikace. Je známá rychlými výsledky – dáte si s ní opravdu pořádně do těla. Cvičení je sestaveno převážně na bázi vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Na začátku si zvolíte, čeho chcete při cvičení dosáhnout. Tréninkové plány jsou ale zpoplatněné (např. při 6měsíčním programu vás týden vyjde na 3,46 eur, tudíž tak 90 Kč). Zkušební verze nebo program zdarma nejsou k dispozici. Plus této aplikaci dáváme za vzhled a možnost si koupit tréninkový plán na míru i s výživovým plánem… a také za tréninkové sestavy pojmenované podle řeckých bohů. Pokud by se vám hned nechtělo za aplikaci platit, můžete omrknout aspoň jejich cvičební tutoriály na youtubovém kanálu Freeletics.

J&J Official 7 Minute Workout

Aplikace The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout je ideální na využití i během pracovního dne, kdy potřebujete aspoň na chvíli vstát od stolu a dopřát si trochu pohybu. Nabízí kruhový trénink, na který si čas prostě najdete, protože trvá jen 7 minut. Úroveň intenzity cviků záleží na vás a vaší fyzické výdrži. Středně intenzivní trénink zahrnuje cviky jako sedání na židli, vysoký běh na místě, tricepsové zdvihy pomocí židle a další známé pohyby. Můžete si také vytvořit vlastní trénink označením vašich oblíbených cviků. Aplikace je zdarma, kombinuje jednoduchost s přiměřeným množstvím informací a je vhodná pro širokou skupinu lidí.

Nike Training Club

Aplikaci od známé značky chceme spíše jen připomenout – kdyby náhodou. Nabízí spoustu funkcí a je zcela zdarma. Vývojáři si dali záležet na tom, abyste v jednotlivých cvicích, ať už z oblasti posilování, HIIT nebo jógy, nedělali chyby, proto zde najdete nespočet přehledně popsaných instrukcí.

Adidas Training by Runtastic

Další aplikace, kterou asi není potřeba dlouze představovat. Najdete v ní krátká cvičení pro posilování, hubnutí i udržování se v kondici, nechybí mnoho instruktážních videí. Software vám personalizuje plán podle vaší výkonnosti a parametrů, které do aplikace zadáte. Abyste získali prémiové funkce, aktivujte si měsíční, šestiměsíční nebo roční předplatné.

Jak u Runtastic, tak předchozí aplikace jsou k dispozici verze pro běhání (které jistě už všichni ve svých telefonech máte).

Nezapomeňte, že zmíněné aplikace lze spárovat s chytrými hodinkami či fitness náramky, a to jistě někomu cvičení zpříjemní.

Jak už jsme výše zmínili, velkou roli při cvičení hraje i hudba. Studie i praxe potvrzují, že rychlejší tempo hudby vede k lepším výkonům a také odvádí pozornost od únavy a namáhaných svalů. Spoustu tematických playlistů najdete samozřejmě třeba na Spotify, ale existuje i několik aplikací, které byly stvořené přímo proto, aby vám namixovaly hudbu vhodnou pro trénink, a to FIT Radio, RockMyRun a Spring. Najdete v nich skladby, které odpovídají vašemu tempu, nebo playlisty vhodné pro intenzivní trénink, běh či jógu.

Možná lehce podivný bonus na závěr: Chtěli byste momenty, kdy necvičíte mezi čtyřmi stěnami, ale jdete se proběhnout, posunout na jiný level? Běh můžete ozvláštnit herními a dramatickými prvky s aplikací Zombies, Run! Celkem příhodné k aktuální situaci a atmosféře, co říkáte?

Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Naplánujte si den

Spousta lidí se stresuje hlavně kvůli tomu, že nestíhá udělat vše, co musí. Věřte nám, že jakmile si den zorganizujete, vše půjde lépe! Udělejte si na každý den svůj „to do“ list a vypište si na něj vše, co musíte za daný den stihnout. Nezapomínejte i na čas pro sebe!

Pokud se zahltíte jen prací, budete demotivovaní k jejímu konání. Nechte si mezi povinnostmi i věci, které vám den zpříjemní. Ať už je to procházka nebo zhlédnutí videa od vaší oblíbené youtuberky. To do listy pomáhají nejen k lepší organizaci dne, ale budete díky nim i více produktivní. Nehledě na ten krásný pocit, když si ze seznamu odškrtnete poslední položku!

Choďte do přírody

Příroda je přirozený nabíječ energie. O to více na jaře, když začínají vylézat sluneční paprsky. Udělejte si čas a vyrazte na vše oblíbené místo. Pokud máte pejska, vezměte ho s sebou. Pokud při procházce rádi posloucháte písničky ve sluchátkách, vytvořte si svůj oblíbený playlist a vyvětrejte ho společně s vámi. Pokud rádi posloucháte přírodu a relaxujete díky tomu, nechte mobil doma a užívejte si přítomný okamžik.

Zkuste trasy, co nejvíce střídat a nechodit stále na jedno místo. Může se stát, že vás to brzy omrzí a procházky si tím zprotivíte.

Hýbejte se!

Pohyb je zdravý a jak se říká – ve zdravém těle, zdravý duch! Ať už budete chodit právě na procházky, nebo se rozhodnete běhat, dělat jógu či cvičit v domácím prostředí, nikdy neuděláte chybu. Ne jen, že se ve vás díky cvičení vyplaví hormony štěstí, ale vaše tělo vám rozhodně poděkuje.

Svému tělu dodávejte i pořádnou dávku protažení. Pusťte si k tomu vaší oblíbenou hudbu a relaxujte.

Buďte sami se sebou

Zdá se to jako klišé, radit vám, abyste byli sami se sebou, když je lockdown a nemůžeme nikam chodit. Tento bod je však velmi důležitý v boji proti psychické nepohodě. Je důležité si vymezit chvíli, kdy budete pouze sami se sebou a oprostíte se od okolního světa. Uvařte si něco dobrého, meditujte, dejte si horkou vanu a přemýšlejte nad tím, kdo jste, jaké jsou vaše cíle, čeho byste chtěli dosáhnout. Představujte si sebe v té nejšťastnější chvíli a běžte naproti dobré náladě!

Vzdělávejte se

Kdy jindy se samo vzdělávat než teď? Samo vzdělávání je velmi důležitým prvkem v našem životě. Je jen na vás, zda budete čerpat z knih, filmů nebo online kurzů. Je skvělý čas na to se zdokonalovat v tom, co vás baví nebo se dozvědět něco o tématu, které vás zajímá už dlouho.

Je jen na každém z nás, jak k této době přistoupíme. Tohle je však skvělá možnost se posunout dál.

Dobré jídlo

Jídlo může být skvělým pomocníkem k dobré náladě. Uvařte si něco zdravého, upečte váš oblíbený dezert. Snažte se dodržovat stravovací pravidlo 80/20, kdy z osmdesáti procent jíte zdravě a z těch dvaceti si dopřáváte, co chcete. Díky tomu se budete cítit plní energie a nebudete muset mít výčitky z toho, že nedodržujete vámi stanovenou dietu. Pokud máte chuť na něco, co vás udělá šťastnými, uvařte si to. Pokud nemáte náladu vařit, objednejte si něco a podpořte tím podniky!

Udržujte kontakt s blízkými

Stejně jako čas pro sebe samé je důležitý i čas pro vaše blízké. Zavolejte babičce, mamince, sourozenci.. Užijte si společné chvíle alespoň online způsobem. V této době už je plno možností, jak zůstat v kontaktu! Pokud jste měli se svými přáteli pravidelné sedánky, které teď nejdou organizovat, domluvte se a volejte si přes sociální sítě. Uvařte si společně kávu nebo nalijte skleničku vína a proberte nejnovější drby! Tento rituál dodržuje i naše redakce, která má za sebou už několik společných „callů“.

A nejdůležitější rada na závěr. Dávejte na sebe pozor! Společně tuhle dobu zvládneme, věříme, že už se blýská na lepší časy.

Zdroj fotografií: Pexels

Ptáme se manažera projektu Suchej únor Petra Freimanna

Je generace Z více náchylná k alkoholismu nebo to přejímá od rodičů?

Generace Z je další z generací, u které padá křivka spotřeby alkoholu dolů. Napříč západním světem a v ČR tomu není jinak – ačkoliv právě v porovnání se západem je spotřeba mladistvých ve srovnání stále jedna z nejvyšších. Typické je pro ni trávení svého života v online světě a také více přemýšlejí o svém zdraví, preferují kvalitu před kvantitou a záleží jim větší měrou na sociální spravedlnosti i ekologii. Jistou roli v umírněnosti může znamenat i obava „býti snadno spatřen a sdílen“, pokud by pod vlivem tropili nějaké nepřístojnosti. Všechny tyto faktory mohou hrát roli.

Jak ovlivňuje alkohol náš život a vztahy?

Platí asi jediné zásadní pravidlo – právě ve chvíli, kdy nám kdokoliv (či ještě lépe my sami) řekne či zjistíme, že alkohol začíná do našeho života, zdraví, nebo vztahů zasahovat, je ho příliš. Umění zastavit za 5 dvanáct (třeba i díky kampani Suchej únor) chce hodně pozornosti jak od okolí, tak od nás samotných. Sebereflexi nevyjímaje.

Setkal jste se s osobou, které ,,SUCHEJ ÚNOR“ pomohl uvědomit si vážnost stavu?

Ptáme se předního psychiatra specializovaného na léčbu návykových nemocí MUDr. Karla Nešpora, CSc.

Střízlivost ženám sluší?

Ženy jsou vůči alkoholu opatrnější. To je dobře. Odbourávají totiž alkohol pomaleji a zdravotní škody u nich nastávají dříve. Například riziko rakoviny prsu u žen zvyšuje dávka alkoholu menší nežli dvě dcl vína nebo půl litru piva denně. Alkohol také poškozuje plod. I malá množství alkoholu mohou vyvolat srdeční arytmie, to se týká i mužů. Léta jsem pracoval na ženském oddělení. Ženy, které se tam dostávaly, nevypadaly dobře. Uplynul měsíc a ony vzhledem omládly, začaly být přitažlivé a lépe jim to myslelo.

Jak poznat závislost na alkoholu?

Pro závislost je typické zhoršené sebeovládání, taková žena pije alkohol, i když původně nechtěla, nebo ho pije víc, než měla v úmyslu.

Jaká je svépomoc a následná léčba?

Nejjednodušší je stáhnout si z mého webu drnespor.eu zdarma svépomocné materiály. Užitečná je organizace Anonymních alkoholiků. Kromě toho existuje specializovaná ambulantní nebo pobytová léčba.

Zdroje : 1.,

Řada vitamínů, minerálů i vyvážených jídel Wellness by Oriflame je inspirovaná švédskou přírodou a vyvinutá ve spolupráci s odborníky z oblasti vědy. Velmi jednoduché použití a přírodní složení z ní dělají ideálního stravovacího společníka.

Zamysleli jste se nad tím, jestli denně přijímáte dostatek živin, které vaše tělo potřebuje? Ne každý se stravuje tak pestře a vyváženě, jak by bylo vhodné. A proto Oriflame nabízí Wellness Pack pro ženy či pro muže, který obsahuje kombinaci 12 vitaminů a 10 minerálních látek, omega-3 mastné kyseliny z vysoce kvalitního rybího tuku, výtažek z borůvek a mikrořasy, vše připravené v kompaktních balíčcích, které jsou vhodné i na cesty. Kromě těchto základních vitamínů a minerálních látek, obsahují jednotlivá balení také větší množství složek, které jsou důležité pro správné fungování ženského i mužského organismu. Ženy potřebují více kyseliny listové, železa a vápníku, mužský organismus naopak ocení větší množství hořčíku, selenu a zinku.

Známe to asi všichni. Dny, kdy se nezastavíme, moc nejíme a potom padáme únavou a žaludek se nám nepříjemně svírá. Před hladem a vyčerpáním vás zachrání výrobky Natural Balance, u nichž jistě oceníte i přírodní složení.

Tyčinky, které Oriflame nabízí ve dvou variantách – čokoládové a ovocné – jsou ideální jako svačina do práce, na home office, při běhání po městě i na výlet. Je dobré je mít po ruce, ať už v šuplíku nebo v batohu. Díky vysokému podílu proteinů a nízkému glykemickému indexu udržují nízkou hladinu cukru v krvi a rychle zaženou hlad. Přítomná kvalitní vláknina zajišťuje výživu bakteriím ve střevech a podporuje zdravý mikrobiom. Tyčinky neobsahují umělá barviva, konzervanty a sladidla. Jsou bez geneticky modifikovaných složek a bez lepku. Zaženou chuť na sladké, i když samy nejsou přeslazené, tudíž vhodné i pro diabetiky a pro lidi, kteří sladkostem moc neholdují. Můžete je tedy mlsat bez výčitek. Také oceňujeme, že se nelepí na zuby, což bývá u takového typu tyčinek jinak běžné.

Pokud potřebujete zdroj energie, který zbytečně nezatíží žaludek, sáhněte po nápoji Natural Balance, který vám dodá vysoce kvalitní protein z hrášku a syrovátky, vlákninu z jablek, cukrové řepy a šípků. Je vhodný před nebo po tréninku nebo mezi jídly jako prevence vlčího hladu. Nápoj přijde vhod i v momentech, jako je dlouhé čekání na dovoz objednaného jídla. Doporučujeme ho kombinovat s běžnou stravou, „nežít“ jen z něj – nemá takové sytící účinky jako jiné nejmenované „nápoje budoucnosti“. Pokud obvykle moc nejíte, odvažujeme se soudit, že jím můžete nahradit i větší jídlo – protože je to určitě lepší než hladovět nebo se naopak do jídla zbytečně nutit. Chuť nápoje je samozřejmě ovlivněna složkami, jako jsou minerály a další potřebné látky, je proto trochu jiná, ale v kombinaci s čokoládovou příchutí (kterou jsme měli možnost vyzkoušet) dobrá. Dále je k dispozici v jahodové nebo vanilkové variantě.

Vedle zmíněných produktů můžete z řady Natural Balance vyzkoušet i polévku – chřestovou či rajčatovou s bazalku – která má nízký obsah tuků a vysoký obsah proteinů z hrášku, sóji a brambor. Jedno balení jak u nápoje, tak polévky obsahuje 21 porcí.

Zdroj: Oriflame

Pravděpodobně víte, že otužování má pozitivní účinky na naše zdraví. Otužováním se zlepšuje imunita, snižuje se krevní tlak, dochází ke zvýšenému vyplavování endorfinů, vyšší tvorbě testosteronu a má vliv na činnost mozku a na naši mysl. Také podporuje regeneraci po sportovním výkonu a intenzivní zátěži. Otužilci překonávají své limity, posilují nejen své tělo, ale také vůli. Ti skalní vám určitě řeknou, že se cítí lépe – jsou odolnější, méně nemocní a také jsou spokojenější. Zní to skvěle, ale jak začít, otužovat se zdravým způsobem a vytrvat?

U otužování je hlavní začít pomalu. Můžete to zkusit např. při sportu, pravděpodobně běhání. Dejte si o vrstvu méně. Je ale důležité mít v teple oblast středu těla. Nelezte hned celí pod ledovou sprchu. Sprchujte se vodou o teplotě, na kterou jste běžně zvyklí, poté si proudem studené vody smočte jen nohy a ruce. Následně opět zvyšte teplotu a postup opakujte. Tak po týdnu začněte prodlužovat dobu sprchování studenou vodou a vystavujte jí i další partie. Hlavu chlaďte až jako poslední – na úplný konec si nechte část těla kolem šíje, která je na chlad nejcitlivější (nachází se zde zakončení centrální nervové soustavy).

Dbejte na pravidelnost, abyste si vytvořili návyk. Rychlé a intenzivní otužování zapříčiní to, že s ním brzy skončíte. Vystavování chladu spojte s něčím příjemným. Pusťte si při „ledové fázi“ oblíbenou píseň, dopřejte si za odměnu třeba šálek dobrého čaje nebo kávy. Přesvědčte těmito rituály svůj mozek, aby se na otužování těšil.

Ice ice baby

Možná jste už slyšeli o „Ledovém muži“. Plný zármutku ze smrti manželky a s desítkami myšlenek v hlavě seděl v parku na lavičce u zamrzlého jezera. Spontánně se svlékl a ponořil se do mrazivé vody. Jeho tělo bojovalo se šokem a s bolestí, popadal dech. Vytrval a po chvíli zjistil, že když se soustředí na hluboké dýchání, nastává něco, čeho nedosílil meditací, četbou ani cvičením – jeho mysl byla prázdná, cítil se klidný. Tak nějak zní příběh Holanďana Wim Hofa, který způsobil menší revoluci – s postupem času a znalostmi Tummo jógy sestavil metodu, která dnes nese jeho jméno a má čím dál více příznivců. Když zadáte tuto metodu do vyhledávače, určitě během pár okamžiků narazíte na nějaký kurz, který se jí zabývá. Je ale tento způsob otužování a „očisty“ pro každého, jak sám její tvůrce tvrdí?

Wim Hof říká, že každý člověk dokáže za pomoci speciálních dýchacích technik a kontrolovaného otužování vědomě ovlivnit autonomní nervový systém, a tím kontrolovat mnohé procesy ve svém těle. Možná si vybavíte lidi ponořené v kádích s ledem, ale než se dostaneme k samotnému vystavení mrazu, důležité je začít u samotného dýchání. Upozorňujeme, že při této technice dochází k hyperventilaci a možnému riziku omdlení. Wim Hofova metoda vhodná pro těhotné ženy, nedoporučuje se po infarktu nebo mrtvici, lidem s epilepsií a vysokým krevním tlakem.

Jak na to?

Sedněte si do meditativní pozice, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Představte si, že nafukujete balónek. Udržujte stabilní tempo. Zavřete oči a opakujte asi třicetkrát nebo dokud neucítíte, že vaše tělo je nasyceno kyslíkem (pocity svědění, brnění, lehkého točení hlavy). Poté vydechněte veškerý vzduch a držte tak dlouho, jak vám to reflex dovolí. Díky hyperventilaci je vaše krev výrazně okysličena, tudíž bez nádechu vydržíte delší dobu – tu využijte k meditaci. Okysličováním může docházet k různým prožitkům, jako hučení v uších nebo obrazům před očima.

Tady je ale problém v tom, že dochází k vydýchání oxidu uhličitého, který jde s kyslíkem ruku v ruce – když je v krvi málo CO₂, kyslík se nedostane do tkání. V krátkém měřítku, kdy kvůli tomu dochází k pozitivnímu stresu pro organismus, to může být prospěšné, ale při neuvážené pravidelnosti by tím mohl utrpět mozek, který je na nedostatek kyslíku a zvýšený stres citlivý.

Reflex vás donutil se nadechnout, udělejte to tedy pomalu, ale pořádně, do maximální kapacity plic. Jakmile je váš nádech na maximu, nevydechujte, držte vzduch v plicích a cca 10–15 sekund, sledujte, jak se vaše tělo plní energií (znovu okysličuje). Následně pomalu vydechněte, tím ukončete první kolo. Celý postup dvakrát zopakujte. Po ukončení posledního kola minimálně 5 minut vleže relaxujte a odpočívejte. Bude se vám točit hlava, ale jinak byste měli být plni energie a dobré nálady.

Nastává čas pro přesun do ledové vody (s nejvyšší pravděpodobností tekoucí ve vaší koupelně).  Dle vaší osobní preference a otužilosti se v celkem třech jednominutových intervalech s třicetisekundovou pauzou sprchujte ledovou vodou.

Rozdíl mezi lékem a jedem je v dávkování

Mezi benefity Wim Hofovy metody se řadí pozitivní vliv na imunitu a na léčbu autonomních nemocí (např. lupénka, artróza), zrychlení metabolismu, redukce chronického stresu pomocí přímého vlivu na bloudivý nerv a parasympatikus a snížení výskytu zánětů v těle.

I kdyby vám praktikování této metody dělalo dobře, nedoporučuje se ji provádět častěji jak 2x–3x týdně. I přes všechny benefity nechtějte ohrozit vaše tkáně. Pozorujte reakci vašeho těla a držte se pravidla, že nic se nemá přehánět.

Tip: Pokud vás Wim Hofova metoda zaujala a chtěli byste se o ní a samotném Ledovém muži dozvědět více, mohla by vám udělat radost jeho jediná autorizovaná kniha.

Zdroje: 1, 2, 3