Nedělat nic je také v pořádku

Předtím, než vás zaplavíme inspirací na to, do jakých aktivit se pustit a jak si udržet dobré psychické i fyzické zdraví, chtěli bychom říci, že jsme si vědomi (a sami to občas pociťujeme), že aktuální situace na všechny vyvíjí silný tlak a ne každý to může dobře zvládat. Odpočívejte, nemusíte začít každé ráno cvičit jógu, protože to dělají ostatní, vyvařovat, abyste se zavděčili partnerovi, vyčistit každý kout. Odpočinek jako takový je také důležitý. Pro lidi se sklony k úzkostem je to teď obzvláště náročné – bojovali s tím, aby chodili ven, do práce, mezi lidi, možná se jim to konečně povedlo a najednou jsou zavření doma – se svými myšlenkami, které často nejsou příjemné. Pokud sami nepatříte do této skupiny lidí (i když teď úzkosti mnohdy doženou i jindy silné jedince), ale máte je mezi svými blízkými, nenuťte je k přílišným pracovním výkonům, zkuste jim pomoci, udělejte jim něčím radost. Podporujte se navzájem. Někdy jen chcete zůstat v posteli a nevylézt – tak nevylézejte – ale nepraktikujte to každý den, všeho s mírou.

Soustřeďte se na pozitiva

S opatřeními a zákazy se spousta věcí zkomplikovala. Lidem se hroutí byznys, OSVČ (ne)doufají v podporu… ale to všichni víme. Snažte se na své starosti aspoň na chvíli zapomenout, soustřeďte se na pozitiva a dělejte si radost z maličkostí. Pusťte si do bytu světlo, užívejte si slunečné dny, připravujte si pomalé snídaně, uvědomte si, co vás dělá šťastnými – zodpovězte si to v hlavě nebo si to napište – buďte rádi, že máte střechu nad hlavou a máte karanténu kde trávit, lednici a spíž máte plnou (popřípadě stále můžete jít nakoupit), zlepšuje se ovzduší, příroda se mohla po dlouhé době nadechnout a až odložíme (snad brzy) roušky, budeme si užívat čistší vzduch.

Poznávejte se

Najděte si čas na sebe a své myšlenky, poznávejte se, začněte si psát deník – kdo ví, třeba se u svých zápisků z karantény ještě zasmějete. Nyní si uvědomíte, jaké věci nejsou samozřejmostí a že bez nich možná dokážete v pohodě žít. Jakékoliv vztahy jsou založené na komunikaci. V uspěchaných dnech často přicházíme na to, jak málo s určitými lidmi – i těmi, se kterými sdílíme domácnost – mluvíme. Proto veďte dlouhé a hlubší hovory s rodinou, partnerem nebo spolubydlící. Nejspíš zjistíte věci, které jste o nich nevěděli.

Tip redakce DailyStyle.cz: Vyzkoušejte FuelBox – krabičku kartiček s otázkami, které vám dají možnost i k několikahodinovým konverzacím. FuelBox vytvořila Norka Berta Lende Røed společně s odborníky, psychology a terapeuty. V angličtině ho pořídíte ve verzi pro páry, rodinu nebo kamarády. U nás v Česku můžete v podobném duchu pořídit např. karty Podle sebe. Nebo se těmito zázračnými kartami můžete inspirovat a vytvořit si vlastní.

Posilujte tělo i mysl

Až teď, když bychom měli zůstat sedět doma, si uvědomujeme, jak moc jsme se předtím hýbali, kolik kilometrů jsme denně nachodili. Nezapomínejte si každý den pohyb dopřát, tělo vám to vrátí. Choďte na procházky (s rouškou), protahujte se, cvičte – doporučujeme např. FITFAB Strong, cvičební program a videa od Péti Elblové nebo jógu s Bárou Sedlákovou.

Otužujte se. Pouštějte na sebe pravidelně studenou sprchu – probudí vás a posílíte imunitu.

Meditujte.

Využijte čas k sebevzdělávání

Někteří z vás už tak tráví hodiny připojení na online přednáškách, dopisují bakalářské a diplomové práce, připravují se ke státnicím nebo máte na starost jinou práci. Ale vždy je fajn se v něčem posunout, rozšířit si obzory, naučit se něco nového. Tak kdy jindy než teď. Čtěte a čtěte. Několik tipů na knihy, po kterých teď sáhnout, najdete v našem dřívějším článku.

Poslouchejte podcasty a sledujte zajímavá videa jako TED talks nebo zůstávejte v obraze a poslouchejte různorodé rozhovory na DVTV.

Sledujte tutoriály na YouTube. Přihlaste se na nějaký online kurz – pokud si troufáte, můžete zkusit některý z kurů od Ivy League.

Buďte kreativní

Kreativitě se meze nekladou. Můžete začít tím, že si u seriálu budete vybarvovat omalovánky nebo kreslit něco vlastního. Vyrábějte doplňky z korálků, pomalujte si plátěnku, vytiskněte si nebo si nechte vyvolat fotky a vytvořte scrapbook. Piště – ať už deník, fejetony, poezii, povídky. Nebo na vás v počítači čeká rozpracovaná kniha?

Udělejte si doma pořádek

Když už doma trávíte tolik času, asi by se hodilo tam mít uklizeno. Pusťte se do toho s vervou a pečlivě. Vyprázdněte police a skříně, utřete prach, zbavte se nepotřebných věcí, vytřiďte šatník. V uklizené domácnosti se vám bude i lépe soustředit. Přesaďte pokojovky nebo si do bytu nějakou zeleň pořiďte.

Kouzlete v kuchyni

Užívejte si čas strávený vařením. Zkoušejte nové recepty a chutě, experimentujte. Pečte. Jezte beze spěchu. Zkuste zlepšit váš jídelníček. Nezapomeňte, že doma máte pravděpodobně menší kalorický výdej, tudíž tomu přizpůsobte stravu a velikost porcí. Pokud jste byli zvyklí moc nevařit a spíše na jídlo chodit do restaurací a kaváren, po čase stráveném doma zjistíte, kolik lze ušetřit. Své oblíbené podniky samozřejmě můžete v těchto zlých časech podpořit a něco si z jejich nabídky objednat a nechat dovézt, popřípadě si udělat procházku k jejich výdejnímu okénku.

Setkávejte se s přáteli – online

Jste člověk, který se potřebuje socializovat? Chybí vám povídání s přáteli? Tak proč neudělat videohovor – přejeme vám stabilní wifi připojení. Když už byla výše řeč o těch podnicích – můžete s přáteli zkusit simulovat sezení v kavárně nebo v baru. Připravte si něco dobrého k pití, nějaké občerstvení, pusťte si na pozadí hudbu, která navodí atmosféru určitého místa.

Kultura i z gauče

Doma není nutné rezignovat ani na kvalitní umění. Do muzea nebo galerie se můžete „zajít“ podívat i online. Virtuální prohlídky nabízí přední světová muzea jako British museum v Londýně, Národní galerie ve Washingtonu a další. Online formou otevřelo i Národní muzeum v Praze a dále nezapomeňte na online sbírky Moravské galerie v Brně nebo na virtuální prohlídky a výběr z toho nejlepšího ze sbírek Národní galerie v Praze.

Sledujte také sociální sítě divadel, některá z nich vysílají představení online.

Držte se – je a ještě to bude náročné, ale nějak se to zvládne. Jsme v tom společně. Přejeme hodně zdraví a pevné nervy. A kdo ví, možná se někteří z nás sejdou v létě „spokojeně“ na Mácháči.

Zdroj: Unsplash

Po náročném období se ve vašem těle přirozeně hromadí množství toxinů. Tělo se s nimi částečně vyrovná samo, ale jednou za čas je nutné, tento nahromaděný nepořádek zlikvidovat. V opačném případě se tělo začne zanášet nečistotami, což může vést ke zdravotním problémům.

V první řadě dávejte pozor na extrémy. Detoxikačních metod, které slibují pročištění organismu, je mnoho. Ty radikální však mohou přinést více škody, než užitku a mnohem lepším řešením je změna životního stylu.

Mějte dostatečný přísun tekutin

Lidské tělo se prakticky skládá z vody, proto je jeho hydratace základním kamenem zdravého a dobře fungujícího organismu. Pijte minimálně dva litry vody denně, aby se všechny živiny mohly po těle dobře distribuovat a vaše ledviny byly čisté.

Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku je základním kamenem zdravého organismu. Optimální spánek není jen o tom spát více, ale lépe. To znamená včas a pravidelně chodit spát a ve stejný čas i vstávat. Spát by se navíc mělo v dobře větrané a tmavé místnosti. I když se obecně říká, že dospělý člověk potřebuje 8 hodin spánku, tato potřeba se ve skutečnosti liší. Někdo se cítí vyspaný po šesti hodinách, jiný se nemůže z postele dostat ani po devíti a klidně by spal dál, rovnováhu musíte najít sami v sobě.

Odlehčete svůj jídelníček

Jste to, co jíte, a vše co do těla přijmete, má další vliv na váš zdravotní stav. Zkuste aspoň na týden omezit rafinovaný cukr a mouku oslabující imunitu a urychlující stárnutí, kofein, který může způsobovat problémy s trávením, alkohol zatěžující játra, cigarety a také mléčné výrobky, které mohou obsahovat hormony negativně ovlivňující kromě jiného i kvalitu pleti.

Objevte spirulinu

Spirulina je stále populárnější mořská řasa, kterou dnes již najdete ve všech obchodech se zdravou výživou. Obsahuje velmi vysoké procento aminokyselin, antioxidantů i minerálů. Ve formě prášku ji můžete přidat například do smoothies, případně pouze do vody.

Pijte zdravé smoothies

Smoothies díky velkému množství mikronutrientů pomohou vzpružit rozlámané tělo po ránu, ale mohou se stát i rychlým výživným obědem. Využít totiž můžete prakticky každé ovoce a zeleninu, přidat můžete i oříšky, nebo stále populárnější chia semínka. Jaký koktejl si připravíte, je čistě na vás, vašich preferencích a potřebách a k tomu všemu vám stačí jen smoothie mixér, v tom je úžasný.

Tip redakce DailyStyle.cz:

Pokud se rozhodujete mezi odšťavňovačem a mixérem, zvolte raději mixér. Při odšťavňování se zbavíte ovoce i vlákniny, která přirozeně zpomaluje trávení cukrů. Dobrou službu vám udělají např. smoothie mixéry od Gorenje, která se pyšní širokým výběrem tyčových i stolních mixérů.

Pijte čistící čaje

Nejúčinnější jsou čaje s obsahem kopřivy, zázvoru, zeměžluče, lopuchu, měsíčku lékařského a pampelišky. Bylinkové čaje odplavují z těla nečistoty a posilují správnou funkci organismu, zejména funkci střev, jater a ledvin.

Mějte dostatek pohybu

Pohyb významně přispívá k detoxikaci organismu. Nezáleží, jestli zvolíte běh, plavání, nebo jen pravidelnou chůzi, vše se počítá.

Prohřejte se v sauně

Pobyt v sauně není jen formou čištění organismu, ale také osvědčenou formou fyzické i psychické relaxace. Posiluje obranyschopnost organismu, napomáhá psychickému uvolnění a má také pozitivní vliv na kvalitu spánku. Zda zvolíte finskou saunu, parní, nebo infrasaunu, je čistě na vás.

Zajděte si na masáž

Jednu z příjemných forem detoxikace představuje také masáž. Masážní salóny nabízí detoxikační masáže (spadá sem například medová či solná masáž). Velmi účinná může být také lymfatická masáž neboli manuální lymfodrenáž. Jejím cílem je stimulace krevního oběhu a lymfy, což lze doporučit zejména lidem, kteří trpí na otoky či celulitidu.

Dejte si horkou vanu

Dopřejte si dlouhou a horkou vanu, která vás uvolní a pročistí. Do očistné lázně také můžete přidat bylinkové oleje, nebo obyčejnou jedlou sodu, která neutralizuje kyselost toxinů ve vašem těle. Odpočívejte 15 až 20 minut, poté tělo opláchněte vlažnou vodou a zabalte se do peřin.

Omezte tučná jídla

Základem každé detoxikace je pestrý a vyvážený jídelníček, složený ze zdravých potravin. Těm tučným a nezdravým se vyvarujte, vaše tělo to ocení.

Tip redakce DailyStyle.cz:

Místo smažení, při kterém vznikají karcinogenní látky, dejte přednost vaření, dušení či pečení. Např. moderní trouby od značky MORA mají promyšlenou cirkulaci vzduchu, díky které je jídlo na povrchu křupavé, ale uvnitř zůstává šťavnaté. Při pečení v takové troubě stačí péct na nižší teplotu. Ta by měla dosahovat maximálně 180 °C.

Vyzkoušejte chlorellu

Chlorella je sladkovodní řasa s mnoha léčivými účinky. Je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů i bílkovin a má unikátní schopnost vázat na sebe toxické látky. Zlepšuje také stav střevní mikroflóry, likviduje kvasinky a podporuje trávení.

Dopřejte si digitální detox

V dnešní elektronické době svázané mnoha sociálními sítěmi je nutné, dopřát si čas od času detox i od nich. Zkuste se ze sítí alespoň na jeden den vyvléct. Uvidíte, že tak získáte překvapivé množství času. Pokud cítíte, že máte slabou vůli, nastavte si na jednotlivé aplikace časová omezení.

Naservírujte si superpotraviny

Takzvané superpotraviny jsou známé již tisíce let, díky vysokému obsahu blahodárných látek. Jsou to potraviny, které obsahují mimořádně vysoké množství živin, jako jsou antioxidanty, živé enzymy, vláknina, minerály. Tím jsou pro lidský organismus prospěšnější v porovnání s jinými potravinami.

Tip redakce DailyStyle.cz:

Superpotraviny nemusí znamenat jen exotické ovoce, mezi superpotraviny se řadí i běžné potraviny, jako je česnek, červená řepa, borůvky nebo třeba avokádo. Seznamte se s 10 zdravými potravinami, které máte běžně doma.

Omezte působení stresu

Omezte potraviny, které vám sice krátkodobě přidají energii, z dlouhobého hlediska je však jejich efekt spíše opačný. Energetické nápoje a přemíra kávy jsou pro trávící soustavu učiněnou pohromou, která vypumpuje z těla energii. Jejich omezením se vaše trávení přirozeně upraví a zlepší.

Vyzkoušejte půst

Krátký půst dokáže nastartovat organismus více, než cokoliv jiného. Zbavíte se toxinů, obnovíte imunitu, zbystříte smysly, zlepšíte chutě a získáte energii. Doba půstu je na vašem uvážení, každému vyhovuje něco jiného. Nezapomínejte ale, že nic se nemá přehánět a dlouhé hladovění je rizikové.

Zdroj fotografií: Unsplash a archiv značky Gorenje

Vznik některých onemocnění není možné předvídat, ani jim zabránit. Rakovinu prsu je však možné odhalit včas, a to ve stádiu, kdy je ještě dobře léčitelná. V rámci screeningu rakoviny prsu má každá žena nad 45 let každé dva roky nárok na bezplatné vyšetření prsu pomocí mamografu. U mladších či rizikových pacientek se doporučuje ještě vyšetření prsu ultrazvukem. Období mezi dvěma vyšetřeními je však dlouhé, trvá celé dva roky, proto je samovyšetření jako prevence moc důležité.

„Od samého začátku jsme věděli, že nechceme lidi strašit slovem rakovina. Před ním každý zavírá oči. Proto jsme zvolili jiný styl komunikace, kterým voláme do světa, že samovyšetřování je vlastně cool a součást zdravého životního stylu,“ uvedla zakladatelka Loono, Kateřina Vacková.

Právě šíření osvěty v oblasti zdraví a prevence je to, co propojilo neziskovou organizaci Loono a výrobce zubních past Sensodyne ve společné úsilí. Koupí každého produktu Sensodyne může od října tohoto roku každý z vás přispět 1 Kč na preventivní kampaň #prsakoule, za kterou stojí právě tým mladých lékařů, studentů lékařských fakult a několika dalších nadšenců, kteří už v oblasti reprodukčního zdraví, prevence onkologických a kardiovaskulárních onemocnění vyškolili více než 50 000 lidí. Kampaň #prsakoule učí, jak správně a pravidelně jednou měsíčně vyšetřovat prsa a odhalit tak rakovinu v časném stádiu.

„Výskyt rakoviny prsu je stále častější, proto je prevence tak důležitá. Spolupráce s Loono, které pořádá na toto téma workshopy, kde se lidé učí, jak si vyšetřit prsa či varlata, má za cíl zvýšit informovanost o této problematice,“ uvedla brand manažerka značky Sensodyne, Vanda Študentová.

Podle výzkumů společnosti GSK vystačí zubní pasta Sensodyne svým uživatelům přibližně měsíc, a tak kromě čistých zubů a úlevě od bolesti citlivých zubů může ohlídat i správný interval pro vyšetření prsou. Stačí si proto zapamatovat jednoduché pravidlo a heslo kampaně = Došel Sensodyne? Sáhni si na prsa.

Zdroj fotografií: archiv Loono, Pixabay