Vyčerpání, úzkost, cynismus či pocit neefektivity a nenaplnění, bolesti, ztráta smyslu –⁠ to jsou vykřičníky počínajícího syndromu vyhoření, který vzniká jako důsledek opakovaného nebo chronického stresu. 

Překonávání hranic za vysokou cenu 

Vyhoření, syndrom, který z vašeho světa dělá nezajímavé a nepodněcující místo, v němž se necítíte dobře, vzniká velmi nenápadně a plíživě. Často ani nezaregistrujete jeho počátek, chvíli, kdy jste začali nějakým způsobem pomalu měnit svoje myšlení a chování. Tak jste zabředli do své práce, kterou jste v počátku vykonávali i s radostí, že jste si ani nevšimli, jak jste se dostali do bodu, kdy přemýšlíte o tom, že byste svou manažerskou či kreativní profesi vyměnili za obsluhování v obchodě či třeba sběr ovoce nebo se radši odstěhovali na druhý konec planety. Největším problémem je přiznat si, že se vám to skutečně děje. Být jen unavený a mít krátkodobý depresivní stav je něco jiného. Může se stát, že se vám chuť do života jen tak nevrátí a znechucení a další pocity spojené s vyhořením vás budou provázet další měsíce ne-li roky. 

Obecně se uvádí, že syndromem vyhoření trpí lidé, kteří po dlouhou dobu překračovali nějaké své hranice, kladli na sebe vysoké nároky a očekávali od sebe velkou výkonnost. Pravděpodobně vám bude povědomé heslo: „Hranice jsou od toho, aby se překonávaly.“ Platí to však skutečně pro všechny hranice?

Každý se může cítit vyprahlý a prázdný

Syndrom vyhoření poprvé popsal americký psychoanalytik Herbert Freudenberg, avšak zpočátku se výzkum soustředil na tzv. pomáhající profese, které jsou vnímány jako nejkritičtější. Jak se ale ukázalo později, burnout nepotkává jen lékaře, sociální pracovníky a zdravotní sestry, ale může vzniknout prakticky u každého: od učitelů přes korporátní pracovníky až po maminky na mateřské dovolené. Objevuje se i v oblasti partnerských vztahů. 

Od běžného stresu se vyhoření liší nejen svou délkou a intenzitou, ale také řadou doprovodných emocí jako je beznaděj, apatie či pocity prázdnoty. „Syndromu vyhoření předchází obvykle fakt, že člověk necítí svou vlastní sebehodnotu. Má touhu spasit svět a cítí se až nepostradatelný. Žije také často ve vlastní bublině potažmo iluzi, že se bez něj firma neobejde. Následuje období, kdy se takto smýšlející člověk dlouhodobě vyčerpává. Tělo ho sice upozorňuje, ale on to neslyší a velmi brzy mu dochází energie. Člověk se cítí dlouhodobě vyprahlý, bez náboje, bez smyslu života a často má pocit, že úplně ztratil sám sebe. Začne mu postupně vadit práce, rodina, přátelé, a pak už většinou ‚nesnáší‘ lidi obecně,“ říká Simona Zábržová, zakladatelka a CEO startupu Soulmio, který se zaměřuje na komplexní péči o psychické zdraví ve firmách. 

Od produktivity přes únavu až po dlouhodobé problémy 

Vyhoření se dá rozdělit do pěti fází. V té první se s nadšením a očekáváním pouštíte do nové aktivity (např. nové pozice či projektu), jste produktivní a máte nutkání se prosadit. Později optimismus slábne, začínáte být podráždění, přestáváte se soustředit, jste unavení, vyhýbáte se rozhodování a dostavují se také fyziologické obtíže jako bolest hlavy, nechutenství a vysoký krevní tlak. Ve třetí fázi propadáte chronickému stresu. Prokrastinujete v práci i doma, ale zanedbáváte i koníčky či vztahy. Pociťujete ztrátu kontroly, cítíte se ohrožení. Projevuje se u vás apatie, cynismus, zášť či snížená sexuální touha, naopak se zvyšuje konzumace kofeinu, případně dalších návykových látek. 

Do čtvrté fáze vstupuje samotné vyhoření. Mezi nejčastější příznaky patří např. pocit vnitřní prázdnoty, posedlost problémy v práci nebo v životě, zintenzivnění a/nebo zesílení fyzických příznaků (chronické bolesti hlavy či žaludeční a střevní potíže), sociální izolace, úplné zanedbávání osobních potřeb, touha skončit s prací nebo se odstěhovat od přátel či rodiny. Poslední fází vyhoření je habituální, tedy navyklé vyhoření. To znamená, že příznaky jsou ve vašem životě natolik zakořeněné, že je pravděpodobné, že se u vás budou vyskytovat významné trvalé psychické, fyzické nebo emocionální problémy jako deprese, chronická duševní či fyzická únava.

Vyhořelá Gen Z

Studie společnosti Asana, která zkoumala více než 10 000 znalostních pracovníků v sedmi zemích, zjistila, že přibližně 70 % lidí zažilo v posledním roce vyhoření. Co se týče jednotlivých generací, vyhoření hlásí 84 % příslušníků generace Z spolu se 74 % mileniálů a 47 % Baby Boomerů. Jiná studie z roku 2020 ukázala, že průměrný zaměstnanec zažije vyhoření do věku 32 let.

Dnešní mladá generace od malička vyrůstá s internetem a porovnává se s globálním maximem, nastavuje si vysoké cíle. To může mít v některých případech i pozitivní efekt, ale často to dopadá právě na duševního zdraví mladých. „Máme FOMO (fear of missing out, pozn. red.), myslíme si, že něco nestíháme. Když pracujeme na půl úvazek, máme pocit, že neděláme dost,“ řekla při debatě na letošním festivalu Metronome Františka Rohlíčková.

Největší příčinou stresu mladých zaměstnanců jsou nejen ekonomické vyhlídky, ale také obavy z nedostatku pracovních i studijních příležitostí. Z výzkumu konzultační firmy Randstad plyne, že téměř polovina mladých lidí by radši neměla zaměstnání, než zůstala v takovém, v němž se necítí dobře. Odpovědí na otázku, proč jsou tak sklíčení a úzkostliví, může být i celkové společenské klima, v němž jsou různé úzkostné stavy bohužel na denním pořádku. K tomu přispívá i fakt, že lidé jsou ochotní o těchto svých problémech mluvit víc než dříve. 

Redakční tip: Nejen o vyhoření se dozvíte více v nadcházejícím díle talk show Operitiv, který se koná 25. září v pražském byznys hubu Opero. Hosty debaty budou Simona Zábržová a psycholog Radek Ptáček. 

S vyhořením se trápí nejen samotný zaměstnanec či freelancer, ale negativní dopad má i na organizaci, se kterou spolupracuje. Tito lidé mohou mít nižší morálku, být méně angažovaní, dělat více chyb a hůře komunikovat. Ztrácí důvody, proč vstát z postele, takže jim začne být „šumák“, jestli odevzdají zadaný projekt, nebo se naopak ještě víc trápí tím, že jim to jedno není, ale jednoduše nemají dostatek baterky na to, aby práci dokončili. 

Uvědomění si sebe sama a záchranné NE

„Když cítíme, že na nás toto znechucení životem bez hlubší příčiny přichází, je potřeba okamžitě přibrzdit. Nejlépe se úplně zastavit. Odjet třeba někam na dovolenou a opravdu si dovolit odpočívat,“ doporučuje Simona, která si sama prošla vyhořením, a to dokonce dvakrát. „Důležité je přijmout sám sebe se všemi svými stíny. Pěstovat zdravé nezávislé vztahy, dávat si pozor na očekávání ostatních a neplnit je, pokud jsou proti mému vnitřnímu nastavení. Naučit se říkat NE na situace, které mě vyčerpávají a osvobodit se od potřeby hledat lásku a harmonii venku. Musíme to nejdřív najít a stabilizovat v sobě, být si vědomý/á toho, že ‚jsem dost‘ za každé situace a vždycky dělám své současné maximum. Ke svému životu přistupovat se zodpovědností a ne z pozice oběti, že ‚všichni za to mohou‘. A v neposlední řadě pravidelně zpracovávat své strachy a stres, dívat se na svůj život občas z nadhledu a vnímat i postoje, které jsou odlišné od těch mých.“

Dále se doporučuje si plánovat den, nedávat si příliš vysoké cíle, ale rozdělit si aktivity na jednoduché dílčí úkoly. Pamatujte, že vyhoření není chřipka a neexistuje na něj rychlý účinný lék. Pokud si výše popsanými stavy procházíte, doporučujeme se obrátit na odborníka (např. Hedepy či Terapeutický přístav, případně Terapie mezi stromy). Uvědomujeme si, že někdo může potřebu terapie vnímat jako osobní selhání, proto bychom chtěli zdůraznit, že tak to není, naopak se jedná o velmi odvážný krok – správným směrem. Více informací o vyhoření a nabídku pomoci či tematických workshopů nabízí Nevyhasni či Soulmio. 

Přejeme hodně síly, odvahy a trpělivosti. Myslete na to, že krize přináší i pozitiva – utřídíte si své hodnoty, prověříte důvěru v sebe sama, uvědomíte si, jak doopravdy žijete, přestanete se cítit nepostradatelně, začnete více pracovat se svými emocemi, poznáte své hranice, začnete o sebe opět více pečovat a také si lépe uvědomíte, kým se obklopujete – protože podpora od okolí je často také velmi důležitá (jak se říká, v nouzi poznáš přítele).

Zdroj: Pexels, Adam Poláček 

Nebaví vás sedět doma, kde jste strávili dlouhé měsíce na home office, nebo nechcete neustále s notebookem obrážet kavárny a doufat ve volný stůl, zásuvku a klid? Nebo řídíte tým a nemáte prostředky na provoz vlastních prostor pro kancelář nebo by vám stačilo si pronajmout zasedačku jednou za tři týdny? Coworking je ideálním řešením. Umožní vám se plně soustředit v prostředí, které hýří kreativitou a funguje jako plně vybavená kancelář.

Práce z domu může být i příjemná, ne každý ale dokáže překonat nutkání se místo pracovních úkolů věnovat partnerovi, psovi nebo třeba pračce. A změna prostředí je občas potřeba. Coworkingová centra jsou skvělou volbou, ať už na občasné úniky, či pravidelné návštěvy. Zejména Praha patří k evropským metropolím coworkingu – máte zde k dispozici bohatý výběr z míst, která nabízí takovou formu útočiště. V tomto článku se zaměříme na Impact Hub, který je na trhu již jedenáct let a jedná se tak o nejstarší coworking v ČR.

Místo k (spolu)práci

První Hub se zrodil ve Velké Británii v roce 2005. S myšlenkou společných prostor, kde by mohli lidé spolupracovat, přišel Jonathan Robinson. Začal budovat mezinárodní síť lidí, míst a programů, která svým členům a uživatelům pomáhá růst a vytvářet věci, které mají pozitivní dopad na společnost. Působení skupiny Hub Ventures, pod kterou spadá síť coworkingových center Impact Hub, v Česku odstartovalo založení Hubu v Drtinově ulici na Smíchově. Čtyři roky po otevření Impact Hub Praha D10 se přidal prostor v Ostravě, následně v Brně a od ledna 2019 můžete navštěvovat Impact Hub Praha K10 v krásné neobarokní vile nedaleko Havlíčkových sadů.

K misi coworkingu již na počátku patřilo odpovědné zacházení s energiemi, sdílení kapitálu, prostoru i zdrojů, otevřená podnikatelská kultura a spolupráce napříč obory i s tržní sférou. Impact Hub je místem, kde je možné díky mentoringu, networkingu, principům art of hosting a sdílení know-how rozvíjet vlastní aktivity a podpořit růst, jak by to v izolaci mimo komunitu nebylo možné. Věří v to, že pozitivní změna vyžaduje kolektivní akci.

Služby coworkingu využívají jak jednotliví podnikatelé a freelanceři, tak menší firmy, které si zde mohou pronajmout kancelář. Potkáte zde lidi, kteří vám pomohou v případě, že se vám zasekne tiskárna, ale třeba i byznys. „Z coworkingu se stal moderní pojem. Řada firem provozuje servisované kanceláře a nazývá je coworkingem, ale to ještě nemusí znamenat, že fungují na stejném principu jako Impact Hub,“ říká Petr Vondruš, Executive Director Impact Hub ČR, a vysvětluje smysl coworkingu. „U nás se míchají různé typy lidí z různých oborů a podnikatelských vrstev – máme tu začínajícího podnikatele i menší firmu. Snažíme se tvořit komunitu, sbližovat členy i přes různé akce, jako jsou Impact Hub MashUp, členské obědy, různé prezentace, jóga apod. Chceme pro ně vytvořit bezpečné prostředí, aby se nebáli sdílet své nápady, ale i chyby, kterých se při podnikání dopustili.“

Impact Hub nabízí jednodenní vstupy, hodinové členství (od 10 hodin po neomezený vstup), fixní stoly, u kterých máte jistotu, že vám je někdo nezasedne, pronájem zasedačky či zmiňované kanceláře. Příjemným bonusem je to, že si s sebou můžete přivést i svého čtyřnohého mazlíčka.

Pokud jste členem Impact Hubu, navštěvujete např. jednu z pražských poboček, ale potřebujete někde pracovat i na cestách, můžete bezplatně využít i ostatní prostory. „Všechny naše huby spadají do skupiny Hub Ventures s jedním vlastníkem, což je v globálním měřítku ostatních Impact Hubů unikátní. Znamená to, že členové mohou využívat všech benefitů, které v Praze, Brně a Ostravě nabízíme, třeba i to, že část tarifu mohou čerpat v ostatních Impact Hubech. Funguje to na bázi důvěry, nekontrolujeme to a zatím jsme neměli problém s tím, že by toho někdo zneužíval a trávil u nás více hodin, než má zaplaceno,“ přibližuje Petr. Na smíchovské pobočce je k dispozici dokonce nahrávací studio pro videopodcasty a menší online konference. Aktuálně ve spolupráci s vědeckotechnickou společností NWT rozjíždějí ve Zlíně coworking s názvem Silo 2 powered by Impact Hub.

Impact Hub za pandemie

V loňském roce bylo fungování Impact Hubu ovlivněno covidovou pandemií a vládními nařízeními s ní souvisejícími. „Ze začátku nám členská základna držela. Těm, kteří nám zůstali věrní, jsme se snažili situaci kompenzovat tak, že jsme jim převáděli členství do dalších měsíců a navyšovali jim tarif. Ale období covidových omezení bylo dlouhé a někteří členové začali členství pozastavovat. Na druhou stranu stoupl zájem o kanceláře, firmy hledaly flexibilitu a zbavovaly se vlastních prostor. Aktuálně stoupá i zájem o členství – vrací se starší členové, ale také přicházejí noví.”

Prostor pro nápad a akci

S rozvolněním se přirozeně zvýšil také zájem o pronájem prostor pro eventy. K tomu se hodí převážně vinohradská vila, která disponuje terasou a zahradou o rozloze 1 540 m², na které vedle různých workshopů a dalších setkání proběhla i nejedna svatba. „Pořádají se u nás menší i větší konference, školení, večírky, svatby… naše prostory jsou hodně variabilní. Jelikož máme vlastního kuchaře, jsme schopni zajistit catering, děláme i byznysové večeře,“ říká Petr. Za zmínku stojí Impact Hub MashUp, jehož hlavní myšlenkou je dát prostor těm, kteří jsou něčím výjimeční, mají originální nápad a projekt s potenciálem či založili bezkonkurenční iniciativu. Na zdejší „paletce slávy“ se ve svých začátcích objevily mj. Rekola, Nesnězeno či nakladatelství Pointa. O dalších akcích a programech pro členy i veřejnost, jako jsou ClimAccelerator Beyond, Social Impact Award ad., se dočtete více na webu Impact Hubu.

Coworkingový průmysl je na vzestupu a navzdory krizi se o něj velké společnosti zajímají a investují do něj. Začínají chápat, jak přínosný může coworking být pro firemní strategii a pracovní morálku zaměstnanců. Někde už to není jen hudba budoucnosti. Například společnost Spotify nabízí svým zaměstnancům měsíční příspěvek na coworking. Dá se předpokládat, že v budoucnu bude osazenstvo coworkingu tvořit čím dál více zaměstnanců větších firem, pro které bude tato alternativa zlatou střední cestou mezi home office a vlastní kanceláří

Zdroj: Impact Hub

Rebelbean Vlněna

Kdo jiný by měl prezentovat Brno než domácí pražírna Rebelbean. V roce 2013 Michal Stece a Honza Špalek připravili svoji první dávku kávy. A dnes jsou tahouni scény. Praží výběrovou kávu, a jak už název naznačuje, nebojí se při tom jít svou vlastní cestou. Jejich další myšlenkou bylo vytvořit kavárenský openspace, místo, kde se dá celý den nerušeně pracovat, popíjet dobrou kávu a užívat si prostor jako takový. Z toho vychází i samotný koncept kavárny. Sami se obsloužíte na baru, rovnou zaplatíte a pak už vás personál neobtěžuje.

V Melounovém cukru

Kavárna, která potěší nejen milovníky kávy, ale také ty, kteří si rádi dají něco sladkého. V nabídce jsou vždy dva druhy kávy a nepřeberné množství vynikajících zákusků – ideální na doplnění energie při vyčerpávající mozkové aktivitě. Příjemné prostředí a obsluha jistě vašemu flow napomohou.

Café Atlas

Kavárna Atlas leží jen pár kroků od Fakulty sociálních studií. Velký stůl blízko vchodu je připraven pro všechny, kdo potřebují na něčem pracovat. Je u něj klid a hlavně přístup k zásuvkám, aby váš notebook mohl běžet nonstop. Nejlepší na Atlasu je, že tu můžete strávit celý den. Začněte studovat ráno nad bohatou snídaní, v poledne si dejte mezi dvěma kapitolami pauzu na místní vynikající polévku, odpoledne vás probere káva a dortík. A večer se za své úsilí můžete odměnit sklenkou dobrého vína.

SKØG Urban Hub

Interiér brněnské kavárny SKØG Urban Hub je inspirován skandinávským designem, a tak je z velké části dřevěný. Název kavárny pochází ze švédštiny a v překladu znamená „Les“. Koncept podniku vznikl spojením kavárny, baru, pražírny a prostoru pro kulturní akce. Nezapomeňte se při práci pravidelně motivovat přísunem domácích limonád nebo povzbuzujícího espressa. Mimo široké nabídky nápojů si určitě vyberete i něco k zakousnutí.

Spolek

Pracujete na důležitém projektu? Snažíte se si do hlavy natlouct vědomosti z knih? Máte před sebou zkoušku? Možná z toho všeho máte žaludek jako na vodě, ale věřte, že po pořádném obědě vám to bude myslet mnohem lépe. Proto si nenechejte ujít místní polední menu za příznivé ceny. Na povzbuzení si dejte šálek kávy a pokud se potřebujete naopak uklidnit, zvolte třeba teplé mléko s medem nebo čaj.

Zdroje: Unsplash, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Pro mnohá zaměstnání je podzim tím nejhektičtějším obdobím, proto se s pozvolným rozjezdem po létě můžeme rozloučit. Po editorech, lidech pracujících ve fashion či v cestovním ruchu se často vyžaduje maximální soustředěnost a nasazení právě v měsících jako je září, říjen a listopad. Vychází nová čísla, ve městě probíhá mnoho kulturních a PR eventů, většina z nás se tedy opravdu nezastaví. Musíme umět „zapnout“ na 150% a nezbláznit se z toho. Jak na to? Existuje pár zaručených typů, které lze do svého běžného života implementovat ze dne na den, fungují, přinesou vám schopnost maximálního soustředění spolu s klidem na duši a radosti ze skvěle prožitého a efektivního dne. 

Žádný multitasking

Dlouho jsme žili v přesvědčení, že multitasking je efektivní metoda plnění práce, kdy toho zvládneme více za méně času. Není tomu tak, náš mozek je sice schopen rozprostřít pozornost na několik souběžně probíhajících aspektů, otázkou však zůstává, zda se tento „transit“ z jedné aktivity na druhou skutečně vyplatí. Studie z publikace Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance ukázaly, že mentální transit a adaptace z jedné aktivity na druhou může zabrat více času než vykonávání samotné homogenní činnosti. Abychom byly skutečně efektivní, měli bychom se dostat do tzv. flow, tedy stavu absolutní koncentrace, což může trvat i několik desítek minut. Pokud budeme však brouzdat mezi různými aktivitami heterogenního charakteru, na flow můžeme zapomenout, ubíráme si tak na vlastní koncentraci, efektivitě a produktivitě.

SMART schedule / plan of the day

Marketéři a manažeři dobře ví, že naše cíle by měli být tzv. SMART, tj. specific, measurable, achievable, realistic a time specific. To samé platí i o rozvržení povinností, které musíme stihnout. Nemá cenu si naplánovat 3 schůzky, 4 Zoom meetings a 2 návštěvy na pondělní dopoledne, když víme, že zrovna v tento čas hyperaktivitou a drivem nepřekypujeme. Musíme vycházet hlavně ze znalosti sami sebe a plánovat naše dny na tomto základě. 

Sebe-manipulace

Náš mozek je neuroplastický, jinými slovy jsme schopni si navodit jistou náladu, reakce a dokonce změnit jak jeho jednotlivé neurony, tak jeho komplexní struktury pouhými pozitivními afirmacemi a jistou formou sebe-manipulace. Při prožívání stresových situací máme často tendenci veškerý stres, negativitu či strach v sobě spíše přiživovat než s ním konstruktvně pracovat. V těchto případech doporučuji nahradit zbytečně negativní a intenzivní výrazy těmi stejně intenzivními nicméně  s pozitivní konotací, tj.:

mám trému < těším se

mám strach < jsem zvědavá

bude to strašné < bude to nová zkušenost

nemůžu < Nechci, protože …

Lidský mozek pracuje s asociacemi, reaguje proto mnohem lépe na varianty na pravo za šipkou, protože termíny jako “mám strach, nemůžu, strašné” má již prvoplánově asocivané s negativní zkušeností spojenou s produkcí stresových hormonů jako je kortizol či adrenalin, které nám na klidu na duši nepřidají.

Příjemní aspekty každé práce

Mnoho lidí má práci a povinnosti asociované s nečím nepříjemným a negativním, protože často nejsme schopni si užít a zpříjemnit daný pracovní process. Cesta je cíl a měli bychom se podle toho chovat. Typy na zpříjemnění pracovního procesu:

• Organizace a dekorace kanceláře či homeofficu
• Květiny
• Svíčky
• Příjemná hudba do pozadí
• vonné essence
• vytvoření si vlastních rituálů
• na cestě do práce návštěva oblíbené kavárny
• obelíbená deka či polštář na pracovní židli
• meditace, afirmace, myšlenkové mapy, vyobrazení si cílů, vision board
• vnímání prograsu a pokroku
• odškrtávání si položek v to-do listu
• úklid starých podkladů k hotovým úkolům

Odpočinek a pochvala

Odpočinek, pochvala a regenerace jsou klíčové položky v procesu efektivního vykonávání jednotlivých úkolů s cílem naplnění osobní či profesní vize. Pokud bychom tyto kroky jakkoliv zanedbávali, začneme ztrácet na efektivitě, motivaci a dříve či později vyhoříme. 

Foto: Pexels

Na začátku si uvědomte, že nejste líní, jenom máte strach. Bojíte se, že v daném splnění úkolu selžete, že výsledek nebudete takový, jaký jste si představovali a vy tento strach musíte překonat.

1. Rozdělte si úkoly

Máte před sebou obtížný úkol, který vám zabere čas a energii. Rozdělte si ho na několik podúkolů, které vám zaberou cca 15-50 minut. Rozepište si, jak půjdou po sobě a nepřeskakujte je. Uvidíte, jakou vám udělá radost splnění každého takového podúkolu.

2. Najděte si ideální čas

Někomu se dobře pracuje ráno, někomu v poledne, někomu v noci. Zjistěte, kdy jste nejvíce produktivní vy a v tu dobu splňte daný úkol.

3. Udělejte si plán

Už víte, kdy se vám pracuje nejlépe, úkol, případně úkoly, jste si rozdělili na podúkoly, tak si to všechno rozvrhněte do plánu, kdy co budete dělat. Nepřeceňujete svoje síly, ale ani se nepodceňujte.

4. Vsaďte se

Ano, čtete správně, vsaďte s rodinou, kamarády, kolegy o něco, co máte rádi. Výhra pro vás bude možnou motivací, jak úkol včas dokončit.

5. Seznamte se svými cíli okolí

Obeznamte své okolí, jaký máte úkol, cíl. Klidně to i zveřejněte na nástěnce na na svém profilu. Tím si na sebe upletete bič a nebudete se moci vymlouvat.

6. Motivujte se

Pokud se nechcete vsázet, zkuste si v okolí najít někoho, kdo taky prokrastinuje, ideálně kolegu, a vzájemně se motivujte, stanovte si cíle, pomáhejte si.

7. Udělejte si příjemné prostředí

Někdo potřebuje k práci hudbu, někdo u ní musí popíjet konvičku čaje, někdo chroupat arašídy. Někdo u toho musí sedět na zemi, někdo na gymnastickém balonu, někdo si musí zameditovat. Zkrátka, vytvořte si ideální pracovní prostředí, ve kterém se na práci budete lépe soustředit. Klidně si najděte i nějaký svj rituál.

8. Nežijte jenom prací

Naplánujte si po směně nějakou aktivitu, běžte si zaběhat, na jogu, do divadla. Vypněte a zrelaxujte.

9. Odměňte se

Za každý splněný úkol nebo jeho část si dopřejte odměnu. Je jedno, jestli to bude čokoláda, návštěva kavárny nebo kytka, hlavní je, aby vám to udělalo radost a nastartovalo na další akce.

10. Nejste v tom sami

Nezapomeňte, že v tom nejste sami. Takže se hlavně nestresujte, že jste jediní, co mají občas obavy z nějakého úkolu. Je na čase, dát prokrastinaci vale.

Zdroje: 1,2, Pexels

Aplikaci, která je lídrem tzv. gig economy v gastronomii, spustili v roce 2018 Jarmila Kowolowská a Karel Mařík. Za tu dobu ji využívá přes 250 podniků a cateringových firem. V minulém roce přes aplikaci odpracovalo 2000 „grasonů“ více jak 14 000 směn. Brigádníci celkově vydělali 15 000 000 Kč. Projekt vyhrál Women Start-up competition a byl na druhém místě ve Vodafone Nápad roku 2019.

Jarmila pracovala v bankovnictví a dříve podnikala v Norsku s mytím aut, Karel organizoval sportovní eventy. Společně pracovali ve firmě, která se zabývala start-upy, ale později dospěli do etapy, kdy chtěli rozjet vlastní podnikání. Jejich myšlenka zaujala investiční skupinu Miton, která se postarala o první významnou investici. Vzápětí se připojilo i vývojářské studio Futured, které se postaralo o vývoj aplikace.

V dnešní době, kdy lidé tíhnou ke kratším pracovním úvazkům, flexibilitě a svobodě je Grason ideálním řešením jak si přivydělat při škole nebo jiné práci. Jak celý systém funguje? Aplikace celý proces hledání práce a zaměstnanců na druhé straně zrychluje, stačí pár kliknutí. Stačí ji stáhnout z Google Play nebo App Storu a zaregistrovat se. Poté, co vyplníte své údaje, si domluvíte termín tzv. osobního setkání (vše funguje online), kde se vás jako budoucího grasona zeptají na zkušenosti z pohostinství, prověří schopnost nosit talíře či platíčko a jestli umíte prostřít stůl, kuchařů se doptávají na otázky ohledně práce se surovinami a postupů vaření. Poté, co jste takto ověřeni (a máte potravinářská průkaz), se můžete hlásit na směny. Zajímavostí je, že si brigádníci sami (a s rozvahou) určují svou hodinovou mzdu (průměrná hodinová mzda se pohybuje kolem 140–150 Kč), podnik má po přihlášení několik hodin času na přijetí žádosti.

Pro brigádníky je aplikace zdarma. Pro podniky je zpoplatněná. Těm jsou k dispozici tři typy balíčků („Klid na duši“, „Tak akorát“, „Na plný plyn“) – ty se liší podle počtu směn, které může podnik vytvořit. Víceméně to funguje tak, že měsíčně platí jistý paušální poplatek (obvykle kolem 3 tis. Kč, když počet směn převýší, lehce doplácí). Trochu odlišný systém je u cateringů, protože nefungují celoročně. Mezi podniky, které služby Grasonu využívají, patří např. Lokál, Červený Jelen, hotely Savoy a Pytloun, restaurace Oblaca, Potrefená Husa, U Matěje, Aureole, Pizza Nuova, Duplex, Cloud 9 či Villa Richter. Aktuálně Grason nabízí směny hlavně v Praze, Brně a Bratislavě.

V aplikaci můžete využít i nabídku stálého zaměstnání. Zpříjemněním brigádničení s Grasonem je také soutěž, která každého motivuje k tomu brát co nejvíce směn a snažit se o to dostat co nejlepší hodnocení, za které jsou mu udělovány body, které může na konci aktuálního kola soutěže proměnit za různé ceny – finanční odměny, víkendové pobyty, kurzy degustace a oblečení.

Zdroj: Grason

Pokud jste opravdu tak moc zahlcení prací, starostmi, rodinou stres je tím posledním co vám může pomoc. Ano je důležité si rozvrhnout čas a vědět, že některé věci prostě nepočkají, ale musíme myslet i na sebe a uvědomit si, že naše tělo jednoduše není stroj a potřebuje odpočívat. Snahou vše urychlit a stihnout tak jak jsme si představovaly, se spíše jen sekneme a zůstaneme na mrtvém bodě.

Čas plyne a nezastaví se, zatímco my se zastavit můžeme a potřebujeme to. Nedaří se vám vymyslet nějaký nápad, hledáte řešení nějakého problému a stále se to nedaří. Nejlepším způsobem je hodit to za hlavu a jít dělat cokoliv jiného než to co jsme dělaly doposud. Dejte si například den volna a zaměřte se na něco, co vás baví a můžete, na chvíli vypnout. Naplánujte si například výlet do přírody, návštěvu lázní, nákupy nebo vyrazte za kulturou. Každý má něco co ho baví a zároveň si u toho odpočine.

A pokud si nemůžete udělat den volna, vyhraďte si každý den určitý čas na relax. Dobrým způsobem je například přivstat si a zacvičit si. Mozek i tělo se uvolní a lépe se nastartuje do nového dne. Navíc právě většinou při činnostech, které nemají nic společného s naší prací, toho dokážeme nejvíce vymyslet. Řešení problému, který nás trápí, se může objevit nečekaně třeba při běhu nebo meditaci. Důležité je hlavně najít si něco co nás skutečně uklidňuje a u čeho dokážeme na chvíli přestat myslet na všechen shon a stres.

„Pokud má problém řešení, není třeba si dělat starosti. Pokud problém řešení nemá, pak ani starosti nepomůžou.“ Budha

zdroje:1, 2, 3, 4, 5, 6

Také se vám stává, že neustále odkládáte povinnosti a poté se s nimi musíte potýkat na poslední chvíli? Strávíte hodiny sledováním seriálu nebo (v lepším případě) úklidem bytu místo toho, abyste dokončili projekt, napsali další stránky diplomky nebo jen vyřídili pár nepříjemných pochůzek či telefonátů? Cítíte se marně, máte špatné svědomí? Nejste líní, ale spíše se bojíte. Nepříjemností. Selhání. Prokrastinujete.

Udělat věc, které se bojíme, je první krok k úspěchu. – Mahátma Gándhí

Petr Ludwig, který už zhruba 10 let tuto problematiku studuje, ve své knize Konec prokrastinace uvádí, že ji nemůžeme zaměňovat ani za odpočinek. Proč? Když odpočíváte, dočerpáváte energii. U prokrastinace je tomu právě naopak – přicházíte o ni.

Jak tedy proti prokrastinaci bojovat? Každému vyhovuje něco jiného, ale doufáme, že se některými z níže uvedených tipů inspirujete a pomůžou vám.

Stanovte si cíle a priority

Pokud chcete být v něčem produktivní, potřebujete vědět, proč to děláte, měli byste mít motivaci. Vytyčte si cíle, myslete na výsledky – ale opatrně, abyste se nepřemotivovali. Nedávejte si až moc vysoké cíle, jinak hrozí, že budete zklamaní, začnete se vzdávat a vaše produktivita se tím v daném směru sníží. Neříkáme, že byste si měli naplánovat celý život, ale rozhodně vám pomůže se zamyslet nad tím, čeho byste chtěli dosáhnout třeba za půl roku. Určete si priority – nejde přece dělat všechno na 100 %.

Dělejte co vás baví

Víme, že není možné se neustále věnovat jen věcem, které nás baví. Je ale důležité mít každý týden naplánovaných aspoň pár aktivit, které vám dělají radost. Vše potom půjde lépe. A když se vám bude dařit plnit jednotlivé (i méně příjemné) úkoly, daná činnost vás pohltí, začne vám dávat smysl a stane se navíc součástí vaší práce, dostanete se do takzvaného flow.

Vědomí, že brzy zemřu, je nejdůležitějším nástrojem, který mi pomáhá činit zásadní životní rozhodnutí. Protože téměř všechno – veškerá vnější očekávání, veškerá pýcha, všechen strach z trapnosti nebo neúspěchu – se tváří v tvář smrti ztratí a zůstává jen to, co je opravdu důležité. Vědomí, že zemřete, je nejlepší způsob, jaký znám, jak nespadnout do pasti přesvědčení, že máte co ztratit. Už teď jste nazí. Není důvod nejít za svým srdcem. – Steve Jobs

Plánujte, pište si to-do listy

Ať už s pomocí stylového diáře nebo elektronicky, zapisujte si, co je potřeba udělat a kdy máte jakou schůzku. Nejen že nezapomenete, ale zároveň vás to s vyšší pravděpodobností přinutí svým závazkům dostát.

Ne každému to-do listy vyhovují (někdo je z nich ještě více ve stresu), ale mnohdy pomáhá si sepsat úkoly na daný den (týden) a mít tento seznam na očích. Není pak hezký pocit, když si je můžete postupně odškrtnout?

Raději více menších úkolů než jeden obří strašák

Do větších a náročnějších projektů se člověku většinou moc nechce. Neví, kde začít. Bojí se, neboť s dlouhodobějším a složitějším úkolem přichází větší zodpovědnost… a možnost bolestivějšího selhání. Proto doporučujeme postupovat po menších krocích a nesnažit se udělat všechno hned.

Nečekejte, neodkládejte

Jak se říká „co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek“ (a už vůbec ne to, co máte již naplánované, pokud nejde o výjimečnou situaci). V první řadě vyzkoušejte jeden skvělý trik – pravidlo pěti minut. Vše, co netrvá déle než pět minut, udělejte hned. Budete koukat, kolik si za krátkou dobu odškrtnete položek z to-do listu.

Zatímco ztrácíme čas váháním a odkládáním, život utíká. – Seneca

Dávejte si vlastní deadliny

Stává se, že termín odevzdání práce máte daný, ale často je vám jen řečeno, ať to uděláte „v blízké době“, „během týdne“ apod. Stanovte si vlastní deadliny a podle toho si váš výkon uzpůsobte. Je dobré si pro sebe určit předtermíny, tím zvyšujete šanci, že nebudete danou věc dělat na poslední chvíli.

Vstaňte včas z postele a nepodceňujte spánek

Občas se stane, že nikam nemusíte, a tak půlku dne prolenošíte. Pokud jste (nejen) freelanceři a lidé, kteří pracují z domova, určitě s tím také máte někdy problém. Snažte se vstávat brzo. Bude vám připadat, že jste toho udělali více, dříve splníte své denní cíle a večer si můžete s absencí špatného svědomí např. pustit film, otevřít knížku nebo jít na skleničku s přáteli. A nezanedbávejte spánek, který je pro správnou funkci těla a mozku velmi důležitý.

Prostředí

Snažte se doma udržovat pořádek, pracovní stůl mějte uklizený a přehledný, nepořádek vás potom nebude zbytečně rozptylovat a nestane se vám, že budete ztrácet čas dlouhým hledáním poznámek, sešívačky, zvýrazňovačů atd. Svůj pracovní koutek si zútulněte podle toho, jak je vám to příjemné – pořiďte si vonné svíčky, kreativně si vyhrajte s nástěnkou (připevněte si na ni např. motivační citáty, dokumentaci vašich úspěchů nebo si vytvořte moodboard vašich životních cílů a snů). Doporučujeme občas pracovní prostředí obměňovat. Neseďte jen doma nebo v kanceláři, zajděte si do kavárny, knihovny, přesuňte se ven na vzduch, ať už sami nebo ve společnosti studijních parťáků a kolegů z práce. Změna stimuluje kreativitu.

Nikdy nedopusťte, abyste kvůli dočasné demotivaci přišli o všechno, čeho jste do té doby dosáhli.

Vzájemně se motivujte s přáteli a kolegy

Práci si zpříjemněte

I když je pro vás práce občas utrpením a zrovna se věnujete činnosti, která vás nebaví, aspoň si ji zpříjemněte. Hledejte i v negativech pozitiva. Doneste si k počítači hrnek dobré kávy nebo něco sladkého. Pokud vám více nevyhovuje klid, pusťte si hudbu. Za odvedenou práci se odměňujte (ale samozřejmě s mírou).

Nezapomínejte na pauzy a odpočinek

Digitální detox

Nenechte se rozptylovat sociálními sítěmi. Buďte chvíli offline.

Aplikace, které vám s produktivitou pomůžou:

• Toggl – měřič času, který hlídá, jak dlouho děláte daný úkol.
• Forrest – zasaďte strom a nechte ho růst během doby, co se soustředíte na práci. Za nás to určitě pomáhá.
• Bright To-Do – pro tvorbu to-do listů.
• AppBlock – dočasně zablokujte jakoukoliv aplikaci, která vás vytrhává z práce (kromě konkrétního času a dne si můžete nastavit i lokaci, ve které nechcete být rušeni).
• Cozi – umožní vám naplánovat den. V aplikaci si můžete nastavit i rodinné sdílení, aby s vašimi časovými možnostmi byli seznámeni i vaši blízcí.
• Evernote – skvělý na poznámky a to-do listy.
• Pocket – často vás při práci zaujme nějaký článek nebo video? Nenechte se jimi rozptylovat, uložte si je a vraťte se k nim později.
• MindMeister – pro tvorbu myšlenkových map.
• Procraster (placená) – pedantská aplikace, která vás opravdu přinutí něco dělat (pokud se na ni dříve nenaštvete a nevypnete ji). Když přijde čas plnění úkolu a vy se mu i přes upomínky bráníte, začne se ptát proč. Poté, co se svěříte s obavami z neúspěchu, přiznáte chybu nebo fakt, že nevíte kde začít, se Procraster vytasí s chytrými radami a plánem jak úkol splnit nebo přijde s náhradním řešením.

Výmluvná rada na závěr – neprokrastinujte boj proti prokrastinaci!

Zdroje: 1, Pixabay, Unsplash

Cafedu

Cafedu je snad nejznámější studentskou kavárnou a zároveň nonstop studovnou, která se nachází u stanice metra Muzeum. Téměř každý sem chodí s cílem studovat nebo pracovat, takže si můžete být téměř jistí, že vás to namotivuje k tomu opravdu něco dělat. Je to ideální místo zejména na týmové projekty – berte to jako takovou lichotivější kancelář, kde dostanete lepší kafe. Mají tu k dispozici dokonce i kopírku. Často je tu plno, hlavně ve zkouškovém období se to tu studenty jen hemží. Abyste s nimi nemuseli vést boj o volný stůl, doporučujeme si udělat rezervaci. Můžete tu zakempit klidně na celou noc a nikdo se tomu divit nebude, naopak vám obsluha s ochotou připraví chutnou půlnoční svačinu.

Škrétova 490/12, Praha 2

Friends Coffee House

Pomalými doušky upíjíte karamelovo-vanilkové latte, kofein se vám postupně dostává do systému, zatímco datlíte do počítače nebo jste ponořeni do odborné četby. Jemné hučení zdejší fontánky u vás navozuje zenové rozpoložení a doprovází vaše myšlenkové pochody. Friends Coffee House je další z kaváren, kde můžete hodiny vysedávat, ať už v prosvětlených prostorech s prosklenou stěnou nebo v útulné místnosti s křesílky. Když zaútočí hlad, dejte si třeba panini. A až vám to přestane myslet, objednejte si ječmen. Součástí kavárny je i cowork Locco, kde si můžete pronajmout místo, kde vás nebude nic rozptylovat.

Palackého 7, Praha 1

Místo

Moderní kavárna ze sítě Doubleshot zařízená v norském stylu. Zdejší dřevěný a minimalistický interiér již na první pohled nepůsobí vyloženě útulně, ale zase se tu opravdu dobře pracuje – pravděpodobně vás nebudou vyrušovat zamilované páry nebo drbající kamarádky (pokud tedy neprokrastinují při práci). Podnik je celkem rozlehlý, tudíž se pro vás místo určitě najde.

Bubenečská 12, Praha 6

Kofárna

Podobně jako Místo, Kofárna je moderní kavárnička s úžasnou obsluhou a minimalistickým interiérem. Název vznikl v souvislosti s tím, že si nechávají pražit kávu v místě bývalé kovárny. Jedná se sice o menší kavárnu, ale lidé si sem často chodí spíše pro kávu nebo jídlo s sebou, takže byste tu měli mít klid… a perfektně fungující wifi. A když vám učení nebo práce začne lézt na mozek, můžete vyrazit na procházku na Petřín, ke kterému je to jen pár minut chůze, nebo se jít za odměnu pobavit na Náplavku.

Zborovská 60, Praha 5

SmetanaQ Café & Bistro

SmetanaQ je místem, kde se nad šálkem lahodné kávy setkávají studenti, umělci, kolegové i přátelé. Zatímco si budete pochutnávat na dobré snídani (doporučujeme vafle s jahodami a mascarpone nebo vejce Benedikt), u toho přemýšlet nad projekty, marketingovými strategiemi nebo interpretací literatury, užívejte si ikonické panorama Prahy. Stoly jsou tu celkem široké, tudíž se k nim dobře vejdete i s notebookem a knížkami. Pokud chcete mít o trochu větší klid, zajděte do zadní místnosti – ta se dá v případě potřeby i celá pronajmout.

Smetanovo nábřeží 334/4, Praha 1

Paralelní Polis

Kavárna, která se vymyká. Jak mnozí z vás asi slyšeli, Paralelní Polis je úplně prvním podnikem, kde zaplatíte pouze bitcoiny. Zakladatelé (aktivistická skupina Ztohoven) kryptoměnu zvolili proto, aby byla kavárna co nejméně závislá na státu – jsou jí placeni dokonce i zdejší zaměstnanci. Opět se jedná o místo, které funguje i jako coworkingové pracoviště.

Dělnická 475/43, Praha 7

Coffee corner bakery

Vinohrady jsou za nás kavárenským rájem. V Korunní ulici se nachází hned několik skvělých kaváren a Coffee corner bakery mezi ně určitě patří. Díky svému interiéru kavárna působí trochu jako pokojíček, a to hlavně zadní prostor, kde se můžete uvelebit v jednom z pohodlných křesel. Ale to spíše v případě, že máte v plánu si jen číst u šálku kávy nebo si s někým povídat (ideální místo, kde dělat např. rozhovor). Pokud přijdete už na ranní office, určitě se neochuďte o zdejší snídani. A když budete potřebovat doplnit cukr a energii, jejich domácí dorty vás snad ani nemůžou zklamat.

Korunní 1342/96, Praha 2

Oliver’s Coffee Cup

Tuhle kavárnu najdete v 1. patře Domu módy na Václavském náměstí. Přímo na rušném Václaváku asi klidnější místo pro práci nenajdete. Z pohodlí křesla můžete v mezičase sledovat náměstí hemžící se turisty nebo si prohlédnout coffee mapu na zdi.

Václavské náměstí 804/58

Slow Cafe

Podnik, který v březnu oslavil svůj první rok provozu. A my jsme za tuto kavárnu nacházející se kousek od Náměstí Míru moc rádi. Panuje zde příjemná atmosféra, káva a jídlo také zaslouží pochvalu, tak proč by se tu špatně pracovalo, že? A pokud si budete chtít odpočinout od papírování a koukání do počítače a nemáte s sebou nic na čtení, sáhněte po nějaké knížce z jejich knihovny. Zaznamenali jsme i celkem hojnou návštěvnost bookstagramerů. Kavárna disponuje také sklepním prostorem vhodným pro pořádání soukromých akcí, menších koncertů, školení apod.

Francouzská 966/33, Praha 2

Cafe Prostoru

Kavárna, kterou najdete přímo v budově Národní technické knihovny, takže opět pracovní atmosféra a pohled na lehce zoufalé tváře studentů, kteří se učí na poslední chvíli, zaručeny. Slyšeli jsme, že zde mají domácí nanuky – ideální pro ochlazení převařených mozkových závitů, nemyslíte?

Technická 2710/6, Praha 6

Home office Bistro

Kavárny v obchodních centrech nebývají úplně ideálním místem na práci nebo učení. Na závěr bychom chtěli jako takové „plus“ zmínit tuhle frenčízu, protože mezi podniky s takovýmto umístěním vyniká.

Zdroje: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12

Móda pro mladistvé je avantgardní, nebojí se bourat hranice tolerance, odvážně proplouvá ulicemi. Vše je povoleno, žádná pravidla neplatí. Pokud se cítíte na tento styl, volte barvy tmavší – šedou, černou, ale také např. vojenskou zelenou. Kombinujte roztrhané jeany s pletenými kulichy, křiváky s klokankami (zajímavá kombinace je rock-romantic: čená kůže s lehkými růžovými látkami)

Konzervativnější do práce – hnědý nebo šedý tweed, vlněné látky, bekovka, vestička, oxfordky. Tento styl se nejvíce nosí v Británii, ale svou popularitou dávno ohromil přehlídková mola dalších evropských metropolí. Jestli vám nechybí odvaha, vyzkoušejte si na den elegantní gentlemanský vzhled.

Odvážnější na večer – na večírku tímto outfitem oslníte. Nejen, že budete originální – mezi sukněmi nejrůznějších rozměrů se budete mrštně pohybovat v pohodlných kalhotách, ale také (a to by řeklo jen málo žen) budete vypadat neskutečně žensky. Vždyť to věděla už George Sandová, anglická spisovatelka, nebo návrhářka Coco Chanel. Základem je černý oblek. Můžete si pohrát s materiály a pořídit si poněkud „luxusnější“ látky jako je samet nebo satén. Střevíčky volte pokud možno méně nápadné a ženské (např. páskové), působí křehce. Opravdovou třešničkou pak bude krajková bralettka.

Zdroje: 0), 1), 2), 3)