Good mood food
Pokud se cítíte nanic, měli byste do vaší stravy zařadit takové potraviny, které vám mohou pomoci. Studie naznačují, že tyto potraviny mohou pomoci snížit stres, zmírnit úzkost a bojovat proti depresi.
Zde jsou některé z klíčových živin, které mohou přirozeně pomoci zvednout náladu a vyvážit váhu.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Váš mozek vyžaduje základní omega-3 mastné kyseliny, aby správně fungoval. To je jen jeden z důvodů, proč nízkotučné diety nejsou zdravé. Omega-3 mastné kyseliny hrají roli při syntéze serotoninu, který zlepšuje vaši náladu a snižuje pocity deprese.
Dobré zdroje omega-3 mastných kyselin jsou:
Divoce ulovené mastné ryby jako losos, sardinky a ančovičky
Vlašské ořechy
Chia semínka, konopná semena, lněná semínka a dýňová semínka
Chia Puding
2. Tyrosin a tryptofan
Tyrosin a tryptofan jsou aminokyseliny. Tyrosin je aminokyselina, která je stavebním blokem dopaminu. Pomáhá neurotransmiterům bojovat proti stresu ve vašem těle, pomáhá regulovat metabolické funkce vašich orgánů a může pomoci zlepšit ostražitost a paměť. Tryptofan je aminokyselina, která je stavebním blokem bílkovin. Je to přirozený regulátor nálad, pomáhá vyrovnávat hormony a pomáhá při produkci serotoninu.
Potraviny bohaté na tryptofan a tyrosin mají přirozeně uklidňující účinek na tělo a mohou vám zvednout náladu. Některé dobré zdroje jsou:
Maso
Vejce
Mořské řasy (Spirulina)
Červená řepa
Artičoky
Špenát
Banány
Fazole a ostatní luštěniny
Vejce se slaninou
3. Vitamíny B6 a B3
B3 (niacin) je jedním ze základních prvků aminokyseliny tryptofanu a tryptofan je jedním ze stavebních kamenů serotoninu. B6 pomáhá konzervovat tryptofan v těle. Tyto vitamíny B vám pomáhají relaxovat a snižovat úzkost.
Některé dobré zdroje potravin jsou:
Listová zelenina
Papriky
Houby
Košťálová zelenina (květák, brokolice, růžičková kapusta)
Rajčata
Ananas
Ryby
Ananas
4. Vitamín D
Nedostatek vitamínu D může negativně ovlivnit transport dopaminu. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční záření absorpované skrze kůži nebo doplňky.
Tyto potraviny pomáhají také poskytovat zdroj vitamínu D:
Vejce
Sardinky
Olej z tresčích jater
Grilované Sardinky
5. Probiotika
Probiotické potraviny pomáhají vytvářet a vyvažovat správný mikrobiom. To je důležité pro využití živin pro fungování mozku a orgánů.
Mezi některé dobré zdroje patří:
Kefír
Skutečné fermentované miso
Umeboshi švestky
Jablečný ocet
Miso pasta
