Jaké doplňky stravy zařadit do rutiny pro zdraví ženského těla?

Jak již známý řecký filozof Aristoteles pravil: „Zdraví je nejdůležitější kvalita těla.“ Proto je zásadní si dávat pozor na to, co naše tělo přijímá za potravu, pohyb, ale také doplňky stravy, které by nám měli dopomáhat na cestě ke zdraví. Jak všichni víme trh s doplňkami stravy se roztrhl – možností je občas až mnoho na to si vybrat, jaké jsou právě pro nás. Jakou značku, jakou formu, ale především jaké doplňky jsou opravdu potřeba zařadit do naší rutiny a jaké naopak ne. Představím vám 5 doplňků stravy pro ženy, které jsou doporučené zařadit do každodenního dne.

Jak doplňky stravy fungují?

Doplňky stravy nám mohou pomoci ve chvíli, kdy naše tělo prokazuje určité známky, že nám něco chybí. Ať už to je bolest svalů, hlavy, hormonální nerovnováha atp. Co je zásadní si uvědomit že nenahrazují jídla. Mohou pomoci vybalancovat určité živiny v těle, avšak předtím než skočíte po doplňkách stravy, zaměřte se na svůj jídelníček – kvalitní potraviny obsahují vitamíny, kterou zrovna potřebujeme a poslouží k léčbě. 

Pokud si nevíte rady, jestli byste měli začít brát nějaké doplňky stravy je vhodné zjistit, jaké vám chybí a podle celkové životosprávy zjistit od doktora co opravdu potřebujete. Jelikož, výběr vitamínu se liší podle zdravotního stavu a věku. V každém věku je vhodné doplnit něco jiného, proto je to nejdříve důležité zjistit.

Jaké doplňky pro ženy jsou doporučené zařadit do rutiny?

Autoimunitních chorob přibývá. Ve velké většině případů postihují tyto nemoci zejména ženy v produktivním věku. Například lupusem trpí v České republice až deset tisíc lidí. A těch s revmatoidní artritidou je více než 80 tisíc. Bohužel i když více než polovina lidí trpících autoimunitními onemocněními jsou ženy, jsou stále onemocnění s kterými si věda neví rady. Většina studií se provádí provádí převážně na mužích, tím pádem je poté těžší poradit ženám, co opravdu funguje. Doplňky stravy váš zdravotní problém nevyléčí, ale mohou pomoci prevenci nebo alespoň mírnému zlepšení.  

VITAMIN D

Cítíte se unaveně a sklesle? Pociťujete častou bolest hlavy a sníženou svalovou sílu? Trávíte hodně času uvnitř – v kanceláři, doma? Špatně snášíte přechod z léta do zimy bez sluníčka?

Vitamín D je přesně pro vás. Tento doplňek stravy slouží k posílení imunity (podpora kostí, svalů) a prevenci infekcí. Tělo si dokáže vitamín D vyrobit samo, ale právě v zimních obdobích je dobré tento vitamín doplnit. Nemusí to být jediný způsob, jak získat přísun toho vitamínu, jelikož je obsažen v potravinách jako jsou tučné ryby (treska, losos), máslo, mléčné výrobky. Vitamin D se rozpouští v tucích a proto je důležité si dát pozor na dávkování – vždy se poraďte s lékarníkem, nebo nejlépe doktorem.

Vitamin D je doporučován kombinovat s vitamínem K2 pro zdraví kostí a cév. 

OMEGA 3

Trpíte suchou pokožkou nebo ekzémy, především když je zima? Často se vám lámou nehty a cítíte se celkově oslabeni? Omega 3 vám s tímto pomůže. Možná to není doplňek stravy o kterém často slýcháme, avšak je velmi důležitý pro správnou funkčnost těla. Omega 3 je obsaženo v potravinách jako jsou ryby, chia semínka, oleje jako řepkový nebo sojový. Pokud nemáte možnost jíst tyto potraviny pravidelně, stojí za zvážení jestli tento doplněk nezařadit do své rutiny. Pomůže vám s činností srdce, mozku a zraku. Ohledně dávkování se poraďte se svým lékařem.

HOŘČÍK (MAGNESIUM)

Hořčík je jeden z nejzásadnějších doplňků stravy pro ženy. Pokud ho máte nedostatek, tělo přepne do úsporného režimu. Proč ho mají většinou ženy nedostatek? Způsobuje to fyzický a psychický stres, sport, dlouhodobý výkon bez odpočinku, PMS atp. 

Hořčík vám pomůže s snížením únavy, s správnou funkcí kostí a svalů, avšak vám také pomůže s psychickou stránkou, tak aby tělo ustálo stres, který prožíváte. Doplněk stravy pomůže, ale je také důležité vyhledávat potraviny jako je avokádo, losos, kuřecí prsa, špenát, mandle – pro podporu imunity. Důležité je se poradit s lékařem ohledně dávkování a zároveň, jaký typ hořčíku užívat. Nejběžnějšími jsou malát hořečnatý, který vhodný pro nabuzení, sníženosti pocitu únavy a lepší funkčnosti svalů – podává se nejlépe ráno. A druhým, naopak na večer je bisglycinát hořečnatý, který podporuje spánek, klid a zlepšuje regeneraci. 

ŽELEZO

Množství železa v lidském těle je velmi omezené a zvlášť u žen – ženy se silnou menstruací, dospívající děti nebo po prodělání velké operace. Největší část železa je obsažena v červeném krevním barvivu, hemoglobinu – součástí červených krvinek. Pokud trpíte často únavou, bolení svalů nebo silnou menstruací, bylo by dobré zvážit doplnění železa. Nejen v tabletách, ale také v potravinách jako jsou masa, fazole, čočka, švestky, mandle atp. S doplněním železa je především zásadní se poradit s lékařem pokud ho opravdu potřebujete doplnit nebo vám postačí z každodenního jídelníčku. Nadbytek železa by vám mohl škodit.

PROBIOTIKA

Jsou opravdu probiotika prospěšná a nutná pro zařazení do každodenní rutiny? 

Záleží, pokud jsou bakterie ve vašem těle v rovnováze – vše funguje, tak jak má. Avšak někdy se táto rovnováha může přehoupnout do těch zlejších bakterií, které nám škodí. Tento případ se může vyskytovat při braní antibiotik, rozvojem infekcí a zánětů, onemocnění střev, špatné trávení a mnoho dalších. Je mnoho druhů probiotik, která slouží pro různé potíže, proto je dobré se poradit s lékařem, jaké jsou právě pro vás. V obrázkové galerii můžete vidět příklady probiotik, které jsou šetrné a vhodné při obtížích.