Prokrastinace: Jak na ní?
Prokrastinace, pojem vycházející z latinského spojení pro-crastinus nebo-li patřící zítřku. Každý z vás se již s tímto pojmem určitě někdy setkal. Buď jste o něm jenom slyšeli, nebo jste sami prokrastinaci zažili či zažíváte. Je to stav, chronická tendence, kdy člověk odkládá nějakou činnost, úkol (většinou něco nepříjemného) na pozdější dobu. Takové to, co můžeš udělat dnes, odlož na pozítří. Například se vám nechce vyřídit email, jeden email a raději místo toho dvě hodiny brouzdáte na eshopu. Dalším typickým příkladem je psaní bakalářké práce, kdy vyšůrujete celý byt, napečete koláče, jen abyste nemuseli psát. Člověk se tomu zasměje, ale prokrastinace může znamenat velké obtíže. Představuje totiž rizikový fenomén pro duševní zdraví. Jak ale na to? Jak prokrastinaci předejít?
Na začátku si uvědomte, že nejste líní, jenom máte strach. Bojíte se, že v daném splnění úkolu selžete, že výsledek nebudete takový, jaký jste si představovali a vy tento strach musíte překonat.
1. Rozdělte si úkoly
Máte před sebou obtížný úkol, který vám zabere čas a energii. Rozdělte si ho na několik podúkolů, které vám zaberou cca 15-50 minut. Rozepište si, jak půjdou po sobě a nepřeskakujte je. Uvidíte, jakou vám udělá radost splnění každého takového podúkolu.
2. Najděte si ideální čas
Někomu se dobře pracuje ráno, někomu v poledne, někomu v noci. Zjistěte, kdy jste nejvíce produktivní vy a v tu dobu splňte daný úkol.
3. Udělejte si plán
Už víte, kdy se vám pracuje nejlépe, úkol, případně úkoly, jste si rozdělili na podúkoly, tak si to všechno rozvrhněte do plánu, kdy co budete dělat. Nepřeceňujete svoje síly, ale ani se nepodceňujte.
4. Vsaďte se
Ano, čtete správně, vsaďte s rodinou, kamarády, kolegy o něco, co máte rádi. Výhra pro vás bude možnou motivací, jak úkol včas dokončit.
5. Seznamte se svými cíli okolí
Obeznamte své okolí, jaký máte úkol, cíl. Klidně to i zveřejněte na nástěnce na na svém profilu. Tím si na sebe upletete bič a nebudete se moci vymlouvat.
6. Motivujte se
Pokud se nechcete vsázet, zkuste si v okolí najít někoho, kdo taky prokrastinuje, ideálně kolegu, a vzájemně se motivujte, stanovte si cíle, pomáhejte si.
7. Udělejte si příjemné prostředí
Někdo potřebuje k práci hudbu, někdo u ní musí popíjet konvičku čaje, někdo chroupat arašídy. Někdo u toho musí sedět na zemi, někdo na gymnastickém balonu, někdo si musí zameditovat. Zkrátka, vytvořte si ideální pracovní prostředí, ve kterém se na práci budete lépe soustředit. Klidně si najděte i nějaký svj rituál.
8. Nežijte jenom prací
Naplánujte si po směně nějakou aktivitu, běžte si zaběhat, na jogu, do divadla. Vypněte a zrelaxujte.
9. Odměňte se
Za každý splněný úkol nebo jeho část si dopřejte odměnu. Je jedno, jestli to bude čokoláda, návštěva kavárny nebo kytka, hlavní je, aby vám to udělalo radost a nastartovalo na další akce.
10. Nejste v tom sami
Nezapomeňte, že v tom nejste sami. Takže se hlavně nestresujte, že jste jediní, co mají občas obavy z nějakého úkolu. Je na čase, dát prokrastinaci vale.
