Zatočte s jarní únavou
Potýkáte se každý den s nedostatkem energie a s vyčerpaností? V tom případě vám přinášíme pár rad, jak jarní únavě předejít a znovu nastartovat organismus.
Dlouhé zimní období se podepisuje na naší tělesné i duševní kondici. Cítíte se malátní a vůbec nic vás nebaví, ráno se musíte přemáhat vstát z postele? Podle lékařů se s jarní únavou, která nás trápí od února do dubna, potýkají až tři čtvrtiny lidí. Tělu po zimě chybějí vitamíny, sluníčko a odpočinek. Využijte naše tipy a zatočte s únavou raz, dva.
Doplňte vitamíny a minerály
V zimě jich příjímáme až o 20% méně než po zbytek roku. Největší úbytek je znatelný na vitamínu B a C, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Kde je najdete? Vitamín C je obsažen v citrusových plodech, rajčatech, bramborách a červené paprice. Vitamíny skupiny B zas například v luštěninách či v pšeničných klíčcích. Podpořit své tělo můžete také vitamíny z lékárny.
Choďte na čerstvý vzduch a hýbejte se!
Stačí malé dávky pohybu a energie se vám do těla pomalu vrátí. Velmi důležitý je pohyb, zejména na čerstvém vzduchu. Pomáhá také pročistit hlavu a člověk se tak spíše vzpamatuje i psychicky. Za chladných dní postačí dvacetiminutová procházka, pokud je hezky, vyrazte klidně i na hodinu. K ideálním aktivitám patří také plavání.
Pryč se špatnou náladou či depresí
Najděte si způsoby, jak se odreagovat a zabavit. Navštivte kino nebo divadlo. Televizi vyměňte za zábavnou knihu. Zajděte po práci na skleničku s kolegy a zkuste se vyhnout stereotypu.
Nestresujte se!
Stres prohlubuje pocit únavy a vyčerpání. Uvolnit stres pomáhá pohyb a nebo jakýkoliv sport na čerstvém vzduchu. Odbourat jej můžete i cvičením doma. Vhodná je jóga, nebo meditace – stačí 20 minut denně. Uděláte něco jak pro tělo, tak i pro duši – zkuste to.
Změňte svůj jídelníček
Lehčí a zdravější jídelníček obsahující velké množství zeleniny, ovoce a odlehčených jídel je plusem pro návrat organismu do původního stavu. Zkusit můžete také očistu organismu v podobě půstu, nebo detoxu.
Nedostatek spánku oslabuje imunitu a málo spáku zvyšuje pocit únavy. Dle odborníků bychom měli spát 7 – 8 hodin denně. Naučte se odpočívat a spát tolik, kolik potřebujete.
Posilujte imunitní systém
K jednomu nejúčinnějších posilování imunity patří celoroční otužování. Otužování vzduchem je nejdostupnější, otužování vodou nejúčinnější. Cvičte při otevřeném okně, na balkoně nebo venku. Po cvičení si dejte studenou sprchu a alespoň 1x týdně zajděte do sauny.
