8 nejlepších smoothie receptů, které vám dodají energii
Máte pocit, že vaše tělo potřebuje menší detox nebo chcete snadno a rychle doplnit živiny? Dopřejte si tekutou svačinu v podobě smoothie. Jeho příprava nabízí pestrou kombinaci různých tělu prospěšných surovin. Smoothie je lehce stravitelné a během dne rychle dodá energii. Proto jsme si ho oblíbili, a tak vám přinášíme osm tipů, jak si tento nápoj připravit.
Kávové smoothie
Smoothie bohaté na hořčík, který je dobrý pro správnou funkci svalstva. Po jednoduché přípravě stačí posypat chia semínky a máte hotovo.
Ingredience:
- 240 ml sójového nebo polotučného mléka
- 30 ml hotové kávy
- 1 lžíce kakaového prášku
- 1 banán
- 1 lžička chia semínek
Jahodové smoothie s ovesnými vločkami
Díky tzv. pomalým sacharidům ve formě ovesných vloček a dávce energie z ovoce je toto smoothie vhodné před tréninkem.
Ingredience:
- 20 g ovesných vloček
- 80 g jahod
- půlka banánu
- 70 g oloupeného jablka
- 1 polévková lžíce sušené syrovátky (20 g) nebo bílého neslazeného jogurtu (50 g)
Borůvkové proteinové smoothie
Po tréninku tělo prahne po bílkovinách a minerálech, aby mohlo dosáhnout správné regenerace. Doporučujeme lahodné smoothie s proteinem.
Ingredience:
- 50 g vanilkového proteinu
- 300 ml nízkotučného mléka
- půlka banánu
- 70 g mražených borůvek
Céčko
V nevyzpytatelném neustále se měnícím počasí je potřeba doplnit vitamin C.
Ingredience:
- 1 hrnek borůvek
- 1 hrnek rybízu
- 1 pomeranč
- 1 mandarinka
- 1 kiwi
- půlka lžičky limetkové šťávy
Špenátové smoothie
Zelené smoothie plné chlorofylu a antioxidantů je ideální pro čištění organismu, hubnutí, ale také jako prevence proti nádorovým onemocněním. Koktejl doslova napěchovaný energií připravený za pár minut. Nechte chvíli vychladit.
Ingredience:
- 3 banány
- 200 g špenátu
- 2 listy kapusty (bez silných středů)
- 1 hrst petrželky kudrnky
- 1 hrst goji (namočené)
- 1 hrst datlí (namočené)
- 1 sklenice vlažné vody
Smoothie se spirulinou
Spirulina, sladkovodní řasa, superpotravina, která je bohatá na minerální látky a obsahuje velké množství vitaminů a železa. Také pomáhá při trávení.
Ingredience:
- 150 ml rýžového mléka
- 1 hrnek nakrájeného ananasu
- 1 banán (ideálně zmražený)
- 1 hrst listů špenátu
- špetka vanilky
- strouhaný kokos na ozdobení
Mrkvové smoothie
Mrkev posiluje organismus a zvyšuje jeho odolnost, zlepšuje zrak, pomáhá při neplodnosti a je ideální jako prevence proti nachlazení. Správně bychom jí měli konzumovat 45 gramů denně. Tak proč ne i ve formě zdravého smoothie?
Ingredience:
- 1 velká mrkev
- 1 jablko
- 1 lžička limetkové/citronové šťávy
- 0,5 – 1 hrnek vody
- špetka skořice
- můžete přidat i kousek zázvoru
Kefírové Matcha smoothie s mangem a broskvemi
Zelený čaj Matcha v posledních letech zaznamenal velký boom. Je bohatý na antioxidanty, vitaminy, minerály a aminokyseliny. Po doušku z tohohle nápoje máte úsměv na tváři zaručen.
Ingredience:
- půlka hrnku kefíru
- 1 hrnek čerstvého pomerančového džusu
- 1,5 hrnku kousků manga
- 1 hrnek nakrájených broskví
- 1 hrnek kapustových listů
- 1 lžička Matcha tea
