Jezte čistě!
Jaro už pomalu klepe na dveře a s ním i čas na očistu těla. Zkuste na to jít pomalu s „čistou stravou“. Lámete si hlavu nad tím, co to vlastně znamená čistá strava? Čistá strava v sobě skrývá mnohem více a pokud žijete zdravě, tak jistě víte, co si pod tímto pojmem představit. Přečtěte si hlavní zásady, jak „jíst čistě“.
1. Clean eating není dieta, ale životní styl – zapomeňte na slovo dieta. Dieta znamená zákazy a omezení a ty nikdo celoživotně respektovat nedokáže. Když si budete chtít jednou za čas dopřát „nezdravé“ jídlo, klidně si ho dejte. Užijte si ho a vraťte se opět k jídelníčku, který prospěje vašemu zdraví.
2. Dopřejte si čerstvé potraviny – snažte se konzumovat co největší množství čerstvých potravin, ať už se jedná o ovoce, zeleninu nebo maso. Pro organismus je nejlepší takové jídlo,které je minimálně upraveno.
3. Vyvažte svůj talíř – v každém jídle kombinujte libové proteiny, komplexní sacharidy, vlákninu a zdravé tuky. Vaše tělo potřebuje živiny, vitamíny a minerály a jedině pestrostí stravy je dodáte všechny.
4. 5 – 6 menších porcí denně – nezatěžujte své tělo velkými porcemi, ale jídlo si rozdělte do menších dávek v průběhu celého dne. Udržíte si tak stabilní hladinu krevního cukru, zamezíte návalům vlčího hladu, ale také organismus naučíte, že není potřeba schraňovat si tukové zásoby.
5. Vyhněte se přidanému cukru – téměř všechny potraviny obsahují nějaké sacharidy. Nebojte se přirozeně se vyskytujícího cukru, ale snažte se vyhýbat výrobkům, do kterých je cukr průmyslově přidávaný. Jedná se především o cukrovinky, limonády, ale také pekárenské a mléčné výrobky.
6. Nejezte průmyslově zpracované potraviny – to znamená takové, jejichž ingredience nedokážete skoro ani vyslovit. Umělá barviva, umělá sladidla, stabilizátory, konzervanty, emulgátory a další chemikálie do vašeho žaludku rozhodně nepatří.
7. Pijte víc vody – voda tvoří většinu těla, hydratuje kůži, vlasy i vnitřní orgány. Dokáže odvést z organismu odpadní látky, pročistit tělo a rozhýbat metabolismus. Pijte co nejvíc čisté vody a omezte množství alkoholu, kávy, limonád, džusů a silných čajů.
8. Dejte si zdravé tuky – zdravé tuky jsou nezbytné pro správnou funkci organismu. Nebojte se je přidat do každého jídla ve formě olivového oleje, ořechů a semen. Díky nenasyceným tukům můžete regulovat hladinu cholesterolu v krvi, ale také vyživíte vlasy, nehty a kůži.
