![](https://dailystyle.cz/wp-content/uploads/2020/06/woman-wearing-blue-dress-while-reading-a-book-3767879.jpg)
12 konstruktivních návyků pro tělo i duši z období karantény
Karanténa, asi nejvíce diskutované téma za poslední dobu. Mnoho nám vzala, příjmy, pracovní příležitosti, podniky, svobodu dělat si co se nám zlíbí, ale mnohé nám i dala. Není možné na věci nahlížet pouze z jedné perspektivy. Karanténa nás naučila vážit si maličkostí, vytvořit si a aplikovat zajímavé návyky, které nám mají sloužit během pobytu doma i obecně.
Z 0 na 100 nebo lepé řečeno z 100 na 0. Taková byla transformace našich každodenních životů s příchodem karanténního opatření proti pandemii Covid-19. Naše to-do listy se najednou zmenšily o více než polovinu. Kalendář nepraskal ve švech, meetingy plánované na čtvrteční poledne v oblíbené restauraci byly zrušeny. Obchodní centra ze dne na den nebyla a komodit od mouky, rýže až po toaletní papír bylo jen omezené množství. Sociální sítě se na čas staly prostorem pro skupinovou PTSD terapii. Svět se zastavil a nám se naskytla příležitost jako nikdy před tím. Někteří ji využili pro kopání do toaletního papíru, jiní zdokonalili své smoothies a acai bowls, další objevili jógové pozice a at-home work-outy, o kterých dřív neměli ani páru, kreslili, plánovali a rozjímali nad svou minulostí i realitou. Našli se i tací, kteří upadli do hlubokých depresí, protože nevěděli co se sebou. Karanténa nám otevřela mnoho nových dveří v rámci osobního rozvoje, konstruktivní sebe-reflexe a objektivního zamyšlení. Někteří se tomu postavili čelem a vytřískali z toho to nejlepší, jiní vzdorovali. Lidé však ušli v obou případech obrovský kus cesty a mnoho z nás si vybudovalo nové smysluplné návyky, které jim nyní pomáhají v jejich každodenním životě.
Midfullness – Žiju teď a tady
Vipassanu, tedy koncept všímavosti hlásal ve svých učeních již samotný Buddha. Dnešní společnost se raději přiklání k termínu vědomého žití či prožívání. Pro někoho to bylo první týden, pro někoho konec prvního měsíce, nicméně každému přišel den, kdy nás fotky dokonalých snídaní, návodů na cvičení, výzvy s toaletním papírem či nekonečné skin care routiny přestaly bavit. Instagram jsme odložili a byli odkázáni pouze a jenom na svou realitu v daném okamžiku. Karanténa mnohé z nás vyzvala k aplikaci systému mindfullness jako nikdy před tím. Lidé si začali uvědomovat, že žijí v přítomném okamžiku. Začali vnímat své pocity během jídla, cvičení, četby, úklidu, her, učení, zkrátka svých aktivit. Začali přemýšlet o emocích, které jim jednotlivé aktivity navozují stejně tak jako nad důvodem proč. Karanténa lidstvo usměrnila a vrátila do prožívání současné chvíle. Níže přikládám jednoduchý mindfullness checklist, sami posuďte, zda jste alespoň pár zmíněných zvyků náhodou neupevnili právě v posledních 3 měsících.
![](https://dailystyle.cz/wp-content/uploads/2020/06/Gray-Summer-Kids-Fun-Memories-Facebook-Post-1.png)
Mindfullness Checklist:
- Tvorba vlastní ranní rutiny
- Mindfull body and mind scan / potvrzení, vyslovení a přijetí svého těla i myšlenek v daném okamžiku
- Ranní forma meditace
- Psaní deníku
- Afirmace
- Tvorba realisticky zvládnutelného to-do listu
- Formulace priorit na daný den
- Vizualizace cílů pro daný den (již hotových)
- Navození příznivého domácího / pracovního prostředí
- Myšlenkové mapy, brainstorming
Každý si jednotlivé nástroje mindfullness přetvoří k obrazu svému, jedná se však o metody, které do sebe postupem času zapadnou jako puzzle a přinesou vám intenzivnější prožitek přítomného momentu, kvalitnější vnímají pocitů, myšlenek i fyziologických pochodů svého těla.
2. GYST Days nebo GYST Long Term Period?
![](https://dailystyle.cz/wp-content/uploads/2020/06/Screenshot-2020-06-24-at-14.56.45.png)
Každý z nás jsme čas od času v situaci, kdy toho máme nad hlavu a volný den na dodělání restů extra k víkendu potřebujeme jako sůl. Karanténa nám nabídla těchto dnů nespočet. Po prvních 10 dnech euforického nicnedělání jsme každý z nás začal cítit mírnou frustraci a potřebu si zkrátka: „Get our Shit Together.“ Těm, kteří se k tomu donutili, gratuluji. Úspěšně si tak zadělali na skvělý zvyk, tedy aplikace tzv. GYST Days, tedy dnů vyhrazených primárně na dodělávky restů a věcí, které odkládáme, plánování, úklid, extra studium či e-maily. Celá karanténa byla pro mnohé několikanásobný soubor právě těchto dní. Říká se, že nastolit nový zvyk vyžaduje kontinuitu a vytrvalost 21 dní. Pokud jste GYST days zařadili alespoň částečně a slouží vám do současnosti, karanténa v tomto případě splnila svůj účel.
3. Malé prosté radosti, stále radosti
Nastala situace, kdy lidské každodenní slasti podmíněné penězi byly najednou nedostupné. Naše tak oblíbené rituály jako je ranní káva z milované kavárny na Vinohradech, nákupy v lokálních slow-fashion concept storech či masových řetězcích, ranní návštěvy fitness center, saun či páteční výlety do kina zkrátka nebyly možné. Karanténa nás vyzvala k ocenění malých radostí a uvědomění, že za zábavu a rekreaci se nemusí vždy platit. Karanténa vybízela k uvědomění, že i když se obchody, kina, muzea, fitness a wellness centra zavřela, stále máme možnost se těšit z:
- procházky v parku / lese
- četby knih
- jízdy na kole
- jízdy na koni
- venkovních sportovních aktivit
- kreslení a malování
- krmení labutí či kachen
- poslechu podcastů a audioknih
- pečení, vaření, vymýšlení nových variant starých receptů
- práce na zahradě
- venčení domácích mazlíčků
4. Sebereflexe a sebeuvědomění
Karanténa nám dala možnost se zamyslet nad naší cestou, našimi cíli a vizemi. Nad tím, kde se v životě momentálně nacházíme, zda jsme s tím spokojeni či nikoliv. Dala nám mnoho prostoru k objektivní sebekritice a zamyšlení!
5. Větší obezřetnost zájmových skupin
Hra lobbyingu a masáž všech zájmových skupin, ať už potravinářského, fashion či lifestyle průmyslu je téma k zamyšlení. Politický lobbying je skutečnost, které, pokud se v oblasti nepohybujeme, nemáme tendenci věnovat mnoho pozornosti. Období karantény nás poučilo, jak moc je důležité nevěřit všemu, čím nás krmí média, utvářet si své vlastní názory a zachovat si stále svůj zdravý rozum.
6. Důkladná selekce přijímaného obsahu
Rčení „Jsme to, co jíme“ nikoho nepřekvapí. Nevztahuje se pouze na jídlo. Denně přijmeme nespočet informací z médií, sociálních sítí, blogů, knih, časopisů a podcastů, které mohou i nemusí přispívat našemu psychickému zdraví. Na základě tohoto obsahu si utváříme názory a priority. Formujeme si hodnoty a budujeme sami sebe. Buďte opatrní. Nekrmte svou psychiku přebytečnými informacemi, které vás zahltí a v tom horším případě uvedou do depresí či letargie. Vybírat si přijímaný obsah je stejně důležité jako vybírat si zdravé a čerstvé potraviny.
7. Budgeting
Období karantény se promítnulo do finanční situace všech. Podnikatelé museli zaujmout krizová opatření, pozavírat své podniky na dobu neurčitou, propustit zaměstnance, adaptovat nové finanční strategie a implementovat systém budgetingu. Mluvím o platformách především v restauratérském průmyslu a pohostinství, nicméně každý z nás by se měl sám zamyslet a přehodnotit své útraty, zvážit jejich „nezbytnost“ a sestavit je do hierarchického žebříčku důležitosti. Říká se, že nastává nová finanční tzv. post-covid éra a že svět businessu již nikdy nebude fungovat stejně jako před tím. Přežije ne ten nejsilnější, avšak ten, kdo se nejrychleji adaptuje.
8. Navození příjemného domácího prostředí
![](https://dailystyle.cz/wp-content/uploads/2020/06/Screenshot-2020-06-24-at-15.16.07-1024x364.png)
Domov by měl být mnohem více než místem, kam se chodíme najíst, vyspat či vyprat špinavé prádlo. Z domova má být cítit vaše personalizovaná energie, proto je důležité si ho zařídit tak, abychom se v něm primárně my cítili komfortně a s chutí se vraceli. Nemluvím zde o drahém vybavení a interiérových doplňcích za tisíce korun. Níže sdílím několik typů, jak si vykouzlit to opravdové „kouzlo domova,“ které vidíme v TV reklamách a lifestyle časopisech:
a. Volné plochy – Nechte pokoje dýchat, byli byste překvapeni jak velkou roli hrají volné prostory. Tím myslím volné poličky, stoly, skříňky i konferenční stolky. Pro lidské oko je mnohem příjemnější vidět uklizený a čistý prostor nežli místa přeplněna zbytečnými a kýčovými doplňky. Je mi jasné, že ne každý je minimalista. Určitě neříkám ne všem doplňkům, měly by být vybírány vkusně a s mírou. Prostor posléze působí větší, čistší, organizovanější a světlejší.
b. Svíčky – Pravděpodobně ta nejvíce cliché věc z celého seznamu. Svíčky kromě nádherné vůně podle vašeho výběru přináší úžasnou atmosféru a jakýsi klid na duši i mysli. Svíčky si můžete vybrat dle své vlastní libosti, barvu, vůni, tvar, dokonce i energie. Existují svíčky pro harmonii, koncentraci či např. rozvoj vlastní sexuality a orgasmické energie.
c. Rostliny – Divili byste se, jak molo stačí k navození příjemné atmosféry a pozitivní energie. Rostliny nejsou pouze líbivým estetickým doplňkem, přispívají ke klidu a harmonii v prostředí, kde byste se měli cítit komfortně, bezpečně a vyrovnaně.
9. Splynutí s rodinou a blízkými
V dnešním uspěchaném světě máme tendence místo opravdové konverzace raději „slide into people’DM na Instagramu,“ poslat email, zanechat zprávu, či zareagovat na Instagramové stories. Karanténa a jí podmíněný social distancing nám z podstaty věci nedovoloval scházet se s přáteli, kolegy ani rodinou, nicméně měli jsme jedinečnou možnost obnovit zvyk volání s lidmi, na kterých nám záleží, pomocí Facetimu, Zoom Meetingu i klasických telefonátů. Paradox je, že tato asociální etapa našich životů nám dala mnoho podnětů, k tomu držet se svými blízkými více než kdy před tím.
10. Peče o sebe
Lidé mají často spojenou péči o sebe samotné s marnivostí, ztrátovostí a vysokými náklady. Nemusí tomu tak být. Sebe péčí se v tomto případě rozumí kromě dodržování klasických zásad hygieny např. zdravé stravování. Lidé si v dnešní době škatulkují potraviny na „hodné“ a „zlé,“ na potraviny, po kterých přibíráme či hubneme. Fakt, že jídlo je zdravé či v souladu s naší dietou znamená, že o to méně bude chutnat. Není to pravda. Zdravé jídlo může být výborné a ano, po jídle je žádoucí se cítit dobře. Norma není se po jídle nadýmat či se cítit jako bychom nosili v žaludku kamení. Po zdravém a výživném pokrmu se má člověk cítit odpočatě, svěže a připraven na následující část dne. Péče o sebe zahrnuje samostudium a vnímání toho, jaké potraviny nám dělají dobře a jaké ne. Neméně důležitá je psychohygiena, tedy dostatek spánku, čerstvého vzduchu, přírody, meditace a sociální sítě s mírou. Zásadní je nadále ranní protahování, tedy probouzení našeho těla po fyzické stránce.
11. Rutina je základ
![](https://dailystyle.cz/wp-content/uploads/2020/06/Screenshot-2020-06-24-at-15.27.47.png)
Každý úspěšný a vyrovnaný jedinec potvrdí, že ranní, večerní nebo obě rutiny jsou základem organizovaného a harmonického dne. Rutiny by měly být v první řadě realistické, zvladatelné a dlouhodobě udržitelné. Nikdo nemá čas na dvouhodinovou ranní bublinkovou koupel, následnou masáž a hydrataci celého těla společně s aplikací třech pleťových a vlasových masek v kombinaci s tréningem ve fitku. Ranní či večerní rutiny by měly být šité vám a vašim životům na míru a zda se budou týkat zkrášlovacích procedur, psaní deníku, afirmací či 20 minut jógy je čistě na vás.
12. Nebrat vše jako samozřejmost
Karanténa nám ukázala svět z jiného úhlu. Ilustrovala, že to zkrátka jde i jinak. Míváme ve zvyku brát mnoho věcí na lehkou váhu a jako samozřejmost. Přestáváme si vážit maličkostí a soustředíme se na to, co nemáme. Nevědomky si kultivujeme marnivost, povrchní smýšlení a zapomínáme na jednoduché radosti, které tu vždy byly, jsou a budou. Karanténa mnohé z nás naučila milovat procházky, přírodu, všímat si detailů jako krásně červených tulipánů, právě narozených kachních mláďat či roztomilých nutrií u Střeleckého ostrova. I když se svět pomalu ale jistě dostává zpět do normálu, je třeba si těchto skutečností vážit, naučit se z nich čerpat radost a energii.
Zdroj fotografií: Pinterest, Pexels